53268 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Редко хожу на большие веса так как мой организм потом резко влетает в перетрен

Предельный вес может дать перетрен, конечно, но вот веса рядом (90-95%), сделанные на 1, обычно, с учетом запаса, заходят не вгоняя в перетрен, при этом постепенно улучшая соотношение в пользу ПМ1.

 

есть. Если Юрик не удалил это раритетное видео, то ищи на канале. Только оно не для слабонервных.

Да, оно есть и желающие могут им насладиться 

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп. для тонуса грудей:

105кг 4х10

 

2) Присед-разминочный

70кг х 5

100кг х 5

 

3) Становая классик:

70, 110

150кг х 3

170кг х 1

Сумо:

180кг х 1

 

с плинтов 150кг х 3 - просто попробовал, как оно.

 

4) Удержание штанги в руках 110кг х 40 сек.  Просто так попробовал, видел в интернете есть заруба, где 100кг Спасокукоцкий, Бородачи держат около 55сек. штангу 100кг, ученики Головинского чуть лучше. Решил и я попробовать, но пока так, не в отказ и из любопытства, с весом 110кг.

 

5) ПГНБ от бедра:

28кг 5х5

 

6) Подтягивания 2х10 - пока немного не успеваю уделить достаточное внимание широчайшим.

[yarema]

Предельный вес может дать перетрен, конечно, но вот веса рядом (90-95%), сделанные на 1, обычно, с учетом запаса, заходят не вгоняя в перетрен, при этом постепенно улучшая соотношение в пользу ПМ1.

 

 

Да, оно есть и желающие могут им насладиться 

у каждого по разному. У меня так не работает.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая". "Грудь-трицепс-дельты", сделал мало, но интенсивно.

 

1) Жим лежа - разминка с паузами:

70кг х 5

90кг х 5

110кг х 2

115кг х 1

130кг х 1

Без пауз:

140кг 4х2

 

2) Присед доп. для тонуса:

60кг х 5

100кг х 5

120кг х 1

130кг х 1

140кг х 1

С остановками внизу:

100кг х 3

 

3) Жим на наклонной:

70кг х 6

90кг х 3

100кг х 2

 

4) Махи в стороны 24кг 3х3

5) Шраги 2х50кг х 12

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[MrCherdak]

140кг 4х2  

это 4 подхода по 2 повтора?

[Jurik-11]

это 4 подхода по 2 повтора?

Да

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-бицепс". "Спину" потом, вечно не успеваю, да и подхожу уже с сильно уставшим бицепсом.

1) Присед разминочный:

60кг х 5

100кг х 3

Тяга разминочная - 100кг х 3

Основные подходы, классика - 140кг 3х8

 

2) Жим лежа доп. для тонуса грудей:

100кг 4х12

 

3) Удержание штанги 140кг х 15сек

 

4) ПГНБ от бедра каждой рукой 20кг 5х10

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Hosen44]

2) Жим лежа доп. для тонуса грудей груди.. хе-хе )

[Jurik-11]

После НСК грудь настолько большая, что ее можно называть и грудями

Сообщение изменено: Jurik-11 (05 марта 2020 - 03:35)

[yarema]

140 на 2 супердостойно.

Думаю ты и на 4 пожмешь

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Смешанная" и по МГ и по повторениям, всего по чуть-чуть. Был простывший и поэтому пропускал.

1) Жим лежа, с паузами:

70кг х 5

100кг х 3

120кг х 1

130кг х 1

Без пауз:

140кг х 1

145кг х 1

115кг 2х8

 

2) Присед

60кг х 5

100кг х 3

120кг х 3

130кг х 1

 

3) ПГНБ от бедра 22кг 3х8

 

4) Подтягивания 2х10

 

5) Жим на наклонной 80кг 2х5

6) Махи в стороны 2х16кг х 10

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп. для тонуса:

100кг 5х10

 

2) Присед 

60кг х 5

100кг х 3

120кг х 3

 

3) Становая тяга сумо:

140кг х 1

160кг х 1

170кг х 1

190кг х 1

170кг х 2

 

4) ПГНБ от бедра:

32кг 2х2 

30кг 3х3

 

5) Подтягивания 2х10 - пока подтягиваниям мало внимания

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка уличная  

1) Подтягивания 2х12

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, " Тяжелая", но с малым объемом, "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа, разминка с паузами:

70кг х 5

100кг х 3

110кг х 2

120кг х 1

130кг х 1

Без пауз, основные подходы:

142,5кг 3х2 - все-таки зашло, хотя уверенности в этом не было. Но в любом случае мне так как-то легче, чем со 135-137,5кг на 3, да и для ЦНС полезнее, ведь постепенно руки начинают держать тяжелую штангу все увереннее. Но тут и заслуга нового зала и скамьи, на которой можно жестко зафиксироваться перед выполнением упражнения.

Кроме того прохладная погода все держится и это плюс для тренировок. 

 

2) Присед доп. символический:

60кг х 8

100кг х 5

 

3) Жим на наклонной:

70кг х 5

80кг х 5

90кг х 5

 

4) Махи в стороны

22кг 3х3

 

5) Шраги 2х50кг х 15

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

8 ) ПГНБ доп. для тонуса: 18кг х 10

9) Разгибание блока на трицепс - полный блок (тут он 105) 2х6

[Jurik-11]

Сегодняшняя (ВТ) тренировка ПСТ, "Легкая", "Ноги-спина-бицепс", в вялом состоянии:

1) Жим лежа доп. для тонуса:

100кг 5х10

 

2) Присед:

разминка

60кг х 5

100кг х 3

120кг х 2 - тут я понял, что сегодня на фоне вялого состояния поприседаю налегке. 

 

100кг 3х8

 

3) ПГНБ от бедра 22кг 3х8

4) Тяга блока на спину 90 из 105 3х10

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя (ЧТ) тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа:

117,5кг 4х8 - нормально.

 

2) Становая тяга доп., для легкой стимуляции:

140кг х 1

160кг х 2

170кг х 1

160кг 2х2

 

3) Жим на наклонной:

70кг х 5

90кг х 5

 

4) Махи в стороны 2х18кг 3х8

5) Махи лежа передом на накл. скамье на задние дельты 2х12кг х 8

6) Разгибание блока на трицепс 95 (из 105) 3х8

7) Шраги 2х50кг х 10

8 ) Гипер х 25

9) Пресс х 20

[lowlife-77]

1) Жим лежа: 117,5кг 4х8 - нормально.

Юрик, я тут недавно наткнулся на одного вундеркинда. Он жмет свыше 200 кг при с/весе в 75 кг. Из Японии вундеркинд.

А вот здесь рассматривается его соревновательная техника.

Поскольку ты - выступающий спортсмен, а не физкультурник, думаю, в целях установления национального рекорда страны тебе будет интересным позаимствовать некоторые хитрости азиатского чемпиона.

Считаю, что после применения всех фишечек и нюансов ты пожмешь лежа не менее 165 кг. Тем самым ты посрамишь всех злопыхателей, разуверившихся в твоих способностях.

[Jurik-11]

Поскольку ты - выступающий спортсмен, а не физкультурник, думаю, в целях установления национального рекорда страны тебе будет интересным позаимствовать некоторые хитрости азиатского чемпиона. Считаю, что после применения всех фишечек и нюансов ты пожмешь лежа не менее 165 кг. Тем самым ты посрамишь всех злопыхателей, разуверившихся в твоих способностях.

Спасибо! Однако есть сомнительные моменты в его рекомендациях:

1) Хват шире не всегда дает прибавку. У меня наоборот заужение хвата на 1 палец с каждой стороны дало больше энергии снизу и результат вырос.

2) При хвате в кость разворачивает всю руку в сторону и локти чуть разъедутся, что хуже и для плечей и для импульса снизу

В общем надо просто искать именно свою технику.

[lowlife-77]

1) Хват шире не всегда дает прибавку. У меня наоборот заужение хвата на 1 палец с каждой стороны дало больше энергии снизу и результат вырос.

У Яремы тоже стартовый импульс стал мощнее после уменьшения хвата. Но Кодама не только хват шире ставит, он ещё и дополнительный прогиб создает на вдохе. В фазе опускания грудь не фиксируется, а идет навстречу штанге,  сильнее подает вверх.

Интересно было бы узнать размах рук японца.

[DimaSem]

Тем самым ты посрамишь всех злопыхателей, разуверившихся в твоих способностях.

если коронавирус не почистит ряды старых гнилых химиков раньше.

[swistl]

если коронавирус не почистит ряды старых гнилых химиков раньше.

Я бы больше переживал за истощенных, перетренированных и ослабленных натуралов)))

[DimaSem]

Я бы больше переживал за истощенных, перетренированных и ослабленных натуралов)))

у натуралов печень чистая ,не загаженная метаболитами.

Сообщение изменено: DimaSem (28 марта 2020 - 03:12)

[Jurik-11]

У Яремы тоже стартовый импульс стал мощнее после уменьшения хвата. Но Кодама не только хват шире ставит, он ещё и дополнительный прогиб создает на вдохе. В фазе опускания грудь не фиксируется, а идет навстречу штанге,  сильнее подает вверх. Интересно было бы узнать размах рук японца.

Вдох можно попробовать внедрить. Просто пока, как правило, при работе с тяжелым весом о вдохе не всегда успеваешь подумать

Японец возможно более узким еще больше пожал бы  

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Присед:

60кг х 5

100кг х 3

120кг х 1

130кг х 1 

140кг х 1

150кг - запорол, хотел плавно и заглубоко. 

 

2) Становая тяга сумо:

140кг х 3

160кг х 1

180кг х 1

В ногах сегодня не чувствовал достаточной энергии, в другой раз.

 

3) Жим лежа доп. для тонуса:

100кг 3х10

120кг 3х5

 

4) ПГНБ от бедра 32кг х 3,3,2 - коряво, впрочем вес нелегкий.

 

5) Тяга станка на широчайшие - полный блок 105 2х6

6) Гипер х 25

7 ) Пресс х 20

[yarema]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Присед:

60кг х 5

100кг х 3

120кг х 1

130кг х 1 

140кг х 1

150кг - запорол, хотел плавно и заглубоко. 

 

2) Становая тяга сумо:

140кг х 3

160кг х 1

180кг х 1

В ногах сегодня не чувствовал достаточной энергии, в другой раз.

 

3) Жим лежа доп. для тонуса:

100кг 3х10

120кг 3х5

 

4) ПГНБ от бедра 32кг х 3,3,2 - коряво, впрочем вес нелегкий.

 

5) Тяга станка на широчайшие - полный блок 105 2х6

6) Гипер х 25

7 ) Пресс х 20

А мог бы скинуть фото своей нынешней видухи?

[Jurik-11]

А мог бы скинуть фото своей нынешней видухи?

Пока толстоватая видуха, примерно как Олег К на сушке

[yarema]

Пока толстоватая видуха, примерно как Олег К на сушке

ну как хочешь.

[Jurik-11]

ну как хочешь.

Может выложу, как будет настроение. Обычная спортивная форма без пресса.

[Jurik-11]

Вчерашняя (СР) тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа. Все-таки крепатура еще с понедельника небольшая имелась, поэтому на слишком большой вес не лез, да и запас оставил некоторый.

 

130кг 4х4

 

2) Становая тяга доп. классика:

120кг 4х10

 

3) Махи в стороны 2х20кг 2х5

4) Разгибание полного блока на трицепс 105 2х5

5) Шраги 2х50кг х 10

6) Гипер+20кг х 15

7 ) Пресс х 20

[lowlife-77]

Юрик, я вот никак не могу высчитать схему твоих тренировок.

Скажи, как ты будешь работать в жиме лежа через 2 тренировки?

Можешь показать свой план?