6372 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Фрагменты работы... Улучшение мобильности лопаток 

 #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  2.mp4    2,67Мб

[Александр Черепанов]

Фрагменты работы...

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  1.mp4    2,44Мб

[Александр Черепанов]

Мобилизация и увеличение амплитуды движения , упражнения с наружной и внутренней ротацией в тазобедренном суставе-это отличная разминка к ударной нагрузке. Профилактика травм приводящих групп мышц .

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  109819038_1490244961162103_7887976023996032930_n.mp4    2,27Мб
•  109792644_289289705640412_3650890337723711337_n.mp4    1,24Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (28 июля 2024 - 09:26)

[Александр Черепанов]

Про МФР

Миофасциальный релиз (МФР) – некий такой самомассаж, с целью воздействовать на фасции. Фасция – это, грубо говоря, такой футляр для мышц из коллагеновых волокон. И вот придумывают люди различную херабору, дабы промять/высвободить фасции, разрушить какие-то спайки, катаются на пупырчатых или пенопластовых валиках, ходят на специальные массажи и делают ещё какие-то непонятно-мастурбационные вещи.

Сразу скажу, хороший массаж, несомненно, имеет свои положительные эффекты, НО… нужно понимать, что никакой Джигурда не сможет приложить достаточно усилий для воздействия на ФАСЦИИ! Если так хочется поумничать, просто скажите, что такой-то массаж воздействует на кожу и другие ткани, временно изменяя их восприятие боли или скованности, но не стоит говорить откровенную глупость.

Фасции бывают различной плотности и толщины [1]. Подвздошно-большеберцовый тракт является одной из самых толстых и плотных форм фасции в нашем теле. Для его деформации хотя бы на 1%, требуется давление более 9000 Ньютонов на см2 [2]. Остальные фасции в нашем теле менее толстые и плотные, но даже для того, чтобы их деформировать на 1%, требуется давление более 3000 Ньютонов на см2.

Для тех, кто не разбирается, наибольшая сила, которую может приложить могучий «мануальщик», составляет 350 Ньютонов на см2 [3, 4, 5]. То есть, как правило, эти силы гораздо меньше, потому как не все такие силачи.

Вот и получается, что никакие там раскатывания на валиках, растяжки, массажисты НЕ МОГУТ повлиять на структуру ваших фасций! Хотите промять фасции – попросите слона пройтись по вам.

Выводы:
- «миофасциальный релиз» - это просто массажик, со своими плюсами (например, может помочь уменьшить мышечную крепатуру, кратковременно увеличить диапазон движения суставов и т.п.), но не имеющий никакого отношения к ФАСЦИЯМ. Даже сами учёные говорят о том, что сам по себе термин «само-миофасциальный релиз» вводит в заблуждение, потому что доказательств каких-то «высвобождений фасций» НЕТ [6].
 
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi....h.gov/23036881/ (Robert Schleip et al. «What is 'fascia'? A review of different nomenclatures»)
2) https://pubmed.ncbi....h.gov/18723456/ (Hans Chaudhry et al. «Three-dimensional mathematical model for deformation of human fasciae in manual therapy»)
3) https://pubmed.ncbi....h.gov/11415748/ (M. C. Harms et al. «Variability of forces applied by experienced therapists during spinal mobilization»)
4) https://pubmed.ncbi....h.gov/16690387/ (Suzanne J Snodgrass et al. «Manual forces applied during posterior-to-anterior spinal mobilization: a review of the evidence»)
5) https://pubmed.ncbi....h.gov/34034231/ (Nickolai J P Martonick et al. «Instrument-Assisted Soft Tissue Mobilization Forces Applied by Trained Clinicians During a Simulated Treatment»)
6) https://pubmed.ncbi....h.gov/31256353/ (David G Behm et al. «Do Self-Myofascial Release Devices Release Myofascia? Rolling Mechanisms: A Narrative Review»)

[Александр Черепанов]

Время реакции включает сенсорный и моторный компоненты. Первый называют латентным периодом сенсомоторной реакции. Его длительность зависит от модальности сигнала (звукового, зрительного и т. п.), так как чувствительность разных анализаторов неодинаковая: на звуковые сигналы латентный период несколько короче, чем на зрительные; среди последних на красный цвет латентный период короче, чем на зеленый и синий.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Проблемы лишнего веса могут быть связаны из-за качества сна

,

Одна группа прошла программу обучения оптимизации сна, чтобы улучшить свои привычки и качество сна, а вторая группа просто тренировалась

,

Результаты

,

За 10 недель тренировок обе группы набрали мышечную массу. Однако группа с качественным сном показала большую прибавку (1.7 кг против 1.3 кг)

,

Но это не самое интересное. Интересные данные показала жировая масса

,

Группа с тренировками за этот период набрала 0.9 кг жира, в то время как группа с оптимальным сном потеряла 1.8 кг жира

,

Таким образом, на основе данной работы, можно предположить, что качественный и оптимальный сон играет важную роль на качество тела

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Польза от яичного белка

,

Как только ученые/диетологи признали, что диетический холестерин не вызывает риска сердечно-сосудистых заболеваний, яичный белок получил своё законное признание

,

Было доказано, что яичный белок обладает наивысшей усвояемостью и является отличным источником незаменимых аминокислот

,

Также доказано, что яичный белок важен для здоровья скелетных мышц и защищает их от саркопения (возрастная потеря мышечной массы)

,

Итог: хочешь перекусить, съешь вареное яйцо

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

????????????????❗️Огуречный рассол и мышечные спазмы
,
В последнее время большое внимание уделяется употреблению огуречного рассола в спортивных целях.
,
Во время недавнего матча чемпионата Европы по футболу было замечено, как английский футболист Киран Триппьер употреблял пакетик рассола в конце игры, чтобы избежать судороги.
,
Английская футбольная команда использовала рассол в качестве средства для снижения спазмов в конце матчей. Эта практика характерна не только для футбола: известные теннисисты, в том числе Карлос Алькарас и Даниил Медведев, также были замечены за приемом рассола во время игр.
,
В исследовании 2020 года Quantitative Analysis of the Acetic Acid Content in Substances Used by Athletes for the Possible Prevention and Alleviation of Exercise-Associated Muscle Cramps - PubMed было опубликовано предположение, как рассол может облегчить мышечные спазмы.
,
Предполагается, что уксусная кислота и натрий, содержащиеся в рассоле, могут стимулировать ротоглоточный рефлекс, который может расслабить специфические нейроны, связанные с мышечными спазмами.
,
Проще говоря, рецепторы во рту посылают сигнал в мозг, который, в свою очередь, расслабляет нейроны, участвующие в спазмах.
,
Рекомендую также мою статью о мышечных спазмах, связанных с физическими нагрузками:
,
А как вы относитесь к рассолу? ????
????????????????❗️

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Про мануальную терапию

Заболевания опорно-двигательного аппарата довольно распространены в наше время. Часто люди бегут не в больницу, а к мануальщикам, которые своими «волшебными руками» должны вернуть им здоровье, девственность и счастливую жизнь в целом. Коротко перескажу вам свежую научную статью от авторитетных дядек и тётек, включающую в себя более 150 ссылок на исследования [1].
 
Традиционные системы мануальной терапии (МТ), включая физиотерапию, остеопатию, хиропрактику и всякие массажи были построены на субъективной оценке специалистов. Условно говоря, больной приходит в «подвал с кушеткой», доктор Пилюлькин пощупал вам сиськи-письки, и вдруг поставил диагноз. Потом ещё и предложил за пару тыщ решить все ваши проблемы и снять порчу. Увы, «эти исторические принципы не подтверждаются современными данными».

Ряд исследований говорит о том, что МТ может помочь в некоторых случаях лечения боли, хотя она не более эффективна, чем, например, физические упражнения или другие методы лечения [2]. Ещё ряд исследований говорит о неубедительных доказательствах эффективности МТ, и только в краткосрочной перспективе [3]. Третий ряд исследований вообще говорит об отсутствии клинически значимого эффекта МТ [4].

Таким образом, учёные рекомендуют рассматривать МТ как дополнение к физическим упражнениям и более доказательными методами лечения.

МТ использовалась в здравоохранении со времён динозавров. Физиотерапевты, остеопаты, хиропрактики заимствовали многие вещи у традиционных целителей и костоправов. Как старая бабка-знахарка своим третьим глазом визуализировала проблемы со здоровьем у местных холопов, так и современные мануальщики пытаются различными методами тыка визуализировать проблемы у людей, включая «волшебную пальпацию». Дескать, пощупал спину, и решил, что там грыжа.

На дворе 21 век, появились аппараты МРТ, а мы всё пытаемся довериться какой-то визуализации спецов. Более того, учёные говорят об увеличении частоты ненужного лечения из-за этих методов «визуализации», а иногда они даже обостряют проблему.

Целая куча исследований говорит о том, что пальпация – такой себе метод диагностирования [5, 6]. И в принципе, большинству теорий о механизмах действий всяких там «уменьшений грыж», «изменению свойств мягких тканей», «изменению положений костей или суставов» и пр., либо не хватает доказательств, либо они прямо оспариваются наукой. Например, часто локальная жёсткость тканей у людей с болью связана с нервно-мышечными реакциями, а не с какими-то патологоанатомическими изменениями на местном уровне тканей.

Более того, учёные говорят о необходимости комфортного вмешательства. То есть человек, обратившийся за помощью, не должен страдать и терпеть боль во время сеанса. Видели в интернете видяшки, как дядька в белом халате долбит молотком по позвоночнику пациента, типа вставляет там что-то на место? Или наступает ногой на челюсть, типа исправляет неправильный прикус? Загуглите, жесть полная.

Поэтому все эти «исправить осанку с помощью самотыка в жопу» - это ваше осознанное решение довериться долбаё*у. Но любая мобилизация, и даже обычные прикосновения к человеку, должны быть ориентированы на его комфорт, а не на субъективное понимание мануальщика с какой силой нужно нажать на анус, чтобы 7 позвонок встал на место.

Все эти «а мне помогло» работают примерно так: если у вас бежит масло из двигателя, то долив масла на время решит этот вопрос, клапана будут стучать меньше. Но проблему течи в двигателе это не решило. И даже регулярные походы к мануальщику не означают, что это он решил проблему, она могла пройти сама собой со временем.

Выводы:
- «имеющиеся данные свидетельствуют о том, что эффективность МТ не зависит от традиционных принципов»;
- пальпации, визуализации и иные мастурбации – не оправданы и могут ограничивать ценность МТ;
- в целом, МТ может иметь место в дополнение к другим методам лечения, но никак не заменять их.
 
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi....h.gov/38773515/ (Roger Kerry et al. «A modern way to teach and practice manual therapy»)
2) https://pubmed.ncbi....h.gov/37092822/ (Mark Wilhelm et al. «The combined effects of manual therapy and exercise on pain and related disability for individuals with nonspecific neck pain: A systematic review with meta-analysis»)
3) https://pubmed.ncbi....h.gov/34252013/ (Ronald Schenk et al. «Effectiveness of cervicothoracic and thoracic manual physical therapy in managing upper quarter disorders - a systematic review»)
4) https://pubmed.ncbi....h.gov/33947735/ (Carolina Lavazza et al. «Sham treatment effects in manual therapy trials on back pain patients: a systematic review and pairwise meta-analysis»)
5) https://pubmed.ncbi....h.gov/11896374/ (Charlotte Leboeuf-Yde et al. «Motion palpation findings and self-reported low back pain in a population-based study sample»)
6) https://pubmed.ncbi....h.gov/12734016/ (Wadie I Najm et al. «Content validity of manual spinal palpatory exams - A systematic review»)

[Александр Черепанов]

— Антидопинговые эксперты обеспокоены проблемой обнаружения роксадустата, период полувыведения которого составляет 10-16 часов, — Рафаэль Файс, руководитель исследований Центра исследований и экспертизы в области антидопинговых наук при Университете Лозанны.

Это пишет Reuters сегодня, отрабатывая тему доминирования одного датчанина на #ТдФ2023, присовокупляя в довесок жалобы все того же Файса, что, мол, велогонщики порой живут в горах в таких местах, куда добраться можно только на канатной дороге, которая не работает ночью и поэтому проверять круглосуточно их не получится.

Ну и, складывая два этих высказывания, обыватель получает некую картину, что можно принимать роксадустат с таким расчетом, чтобы тебя уже не смогли протестировать, пока он 10-16 часов выводится из организма.

Ну ок, идем читать уже серьезную литературу и в первом же практическом исследовании роксадустата (2016 год!) находим инфу, что субстанция ловилась по моче в концентрации 300 пг/мл через 20 дней после приема. А не какие-то часы, о которых говорит Файс.

Вот так работают серьезные СМИ, вот такой фактчекинг проводят авторы этих СМИ, вот такую ересь несут люди, называемые «экспертами».Отсюда:

1. https://www.nasdaq.c...od-booster-a...

2. https://pubmed.ncbi....h.gov/26808067/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Рабочие моменты...

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  295959760_568430218094146_4640012998624261780_n.mp4    1,05Мб

[Александр Черепанов]

Пример разминки с использованием палки. Цель - подготовить к интенсивной работе суставы и связки запястий, локтей, плеча, грудного и шейного отделов позвоночника. Палки легкие, длина моих - 170см, ориентир в выборе длины примерно высота от пола до плеча. Время работы 10-15 минут.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  1.mp4    58,63К
•  2.mp4    3Мб
•  3.mp4    2,68Мб
•  4.mp4    2,26Мб
•  5.mp4    1,79Мб
•  6.mp4    628,33К
•  7.mp4    2,54Мб
•  8.mp4    1,03Мб
•  9.mp4    764,82К

[Александр Черепанов]

Общеразвивающая тренировка с использованием подвесной системы TRX. По 4 подхода в каждом упражнении, с количеством повторений в подходе - 15-20.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #trx

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  2.mp4    3,78Мб
•  3.mp4    1,12Мб
•  4.mp4    1,88Мб
•  5.mp4    1,53Мб
•  6.mp4    1,39Мб
•  7.mp4    1,17Мб
•  8.mp4    1,34Мб
•  9.mp4    1,31Мб
•  10.mp4    911,12К

[Александр Черепанов]

Ограничение в движении голеностопа может повлиять на все другие движения тела, от ходьбы до приседа. Часто растягивание икроножных мышц недостаточно. Вот техника мобилизации для задних связок голеностопного сустава, которые часто ответственны за потерю диапазона движения.

==

Restriction at the ankles can affect all other movements of the body, from walking to squatting. Often, stretching the calves isn't sufficient. Here is a mobilization technique for the posterior ligaments of the ankle which are frequently responsible for loss of range of motion.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  110232854_735414300354270_2753220081171329783_n.mp4    1,93Мб

[Александр Черепанов]

Вращения плеча, локтя и запястья

,

«Винты, которые слишком затянуты или слишком ослаблены, необходимо отрегулировать». Но каждый винт будет чрезвычайно скрученным, пока вращение либо глубокое, либо свободное.

=======

Shoulder,elbow and wrist screw

,

Screws that are too tight or too loose need to be adjusted, but every screw lives an extremely twisted life, as long as the rotation is either deep or loose.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  116321619_607414386813738_2391934300073395256_n.mp4    1,57Мб

[Александр Черепанов]

.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (31 июля 2024 - 10:58)

[Александр Черепанов]

Топ-12 ошибок в оказании первой помощи

,
Данный текст хотя и не имеет прямого отношения к нашей тематике, но в целом, рекомендуется мной хотя бы для для прочтения.
,
Хотя жизнь иногда так причудливо переплетается…
,
Как врач, готов ответить на интересующие вопросы в стиле "а почему именно так?"
,
1. Лишние шевеления
,
Запомните: пострадавших в ДТП и упавших с высоты до прибытия скорой трогать можно только если там, где они лежат, опасно находиться физически (горящий дом или машина, накренившееся дерево, прибывающая вода и т.п.).
,
Правило «не двигай и не переворачивай пострадавшего без жизненной необходимости» написано кровью и чернилами, выводящими страшное слово «инвалидность».
,
Достаточно сказать, что спасатели иногда предпочитают разбирать автомобиль вокруг пострадавшего, чем насильственно вытаскивать его оттуда.
,
Не нужно также дергать лишний раз людей с подозрением на инфаркт или инсульт. Такой человек не должен идти в стационар на своих двоих с поддержкой, его нужно нести на носилках. В противном случае «поход» может стоить ему очень дорого.
,
2. Вправление «вывихов»
,
Вы на 100% уверены, что у пострадавшего вывих, и собираетесь его вправить.
,
Остановитесь! Задайте себе простой вопрос: способны ли ваши глаза испускать рентгеновские лучи? Если ответ «да», то вам в Нобелевский комитет или в ближайшую психбольницу.
,
В остальных случаях (в условиях, отличных от тайги или пустыни) нельзя вправлять самостоятельно то, что похоже на вывих. Потому что даже опытный врач не рискнет определять такую травму на глаз.
,
Адекватные действия в подобной ситуации: поврежденную конечность обездвижить, вызвать «скорую» или ехать в травмпункт.
,
3. Теперь об обездвиживании. Накладывание шин – это не приматывание сломанной руки к прямой палке.
.
Если решили заняться наложением импровизированной шины, имейте в виду: конечность нельзя выпрямлять насильственно! Её прибинтовывают как есть – в текущем наиболее удобном для пострадавшего положении так, чтобы было обездвижено не только место перелома, но и два, а в некоторых случаях три ближайших сустава.
,
4. Неумелое жгутование
,
При остановке кровотечений методом наложения жгута (начиная с «не там» и заканчивая «надолго») делается столько ошибок, что многие специалисты призывают ограничиваться просто тугой повязкой, сгибать конечность в суставе, который находится выше пострадавшего сосуда, или туго тампонировать рану.
,
В большинстве случаев этого вполне достаточно. При этом повязки не меняют, а накладывают одна на другую. Прибывшие медики по ним смогут оперативно оценить кровопотерю.
,
Ну, а если речь идет о самом страшном артериальном кровотечении, не стоит тратить драгоценное время на поиски жгута. Как можно быстрее пережмите пальцами фонтан алой крови, иначе до момента применения знаний по жгутованию человек может не дожить.
,
Даже в случае артериального кровотечения помним, что расчетное время наложения жгута не более 1 часа зимой и 1,5-2 часов летом. А лучше вне зависимости от времени года распускать жгут каждые 20 минут, дабы потом пострадавший не «благодарил» за потерянную конечность.
,
5. Остановка кровотечения из носа запрокидыванием головы
,
Если запрокинуть голову, то кровь из носа идти перестанет. Вот только прекратится ли кровотечение? Нет.
,
Просто кровь будет стекать в носоглотку, а потом в желудок. Вроде как ничего смертельного, но, во-первых, мы не видим, продолжается ли кровотечение или нет? А во-вторых, есть такая неприятная штука как кровавая рвота.
,
При носовом кровотечении адекватная помощь: слегка наклонить голову пострадавшего вперед, затампонировать ноздри чистой салфеткой или ваткой, смоченной в перекиси водорода, а потом уже выяснять причину произошедшего.
,
6. Искусственная рвота в случаях, когда её нельзя допускать
,
При отравлениях обычно советуют вызывать у пострадавшего рвоту. Однако этого категорически нельзя делать при подозрении на отравление кислотой, щелочью и другими едкими веществами.
,
Если же рвота оправдана, то не нужно самостоятельно использовать марганцовку, соду и т.п. Всё что нужно – это много теплой воды.
,
7. В рот ему ложку – посылка неверная
,
Чаще всего от насильственного всовывания чего-то в зубы страдают эпилептики. От ложек, отверток и даже ножей, с помощью которых сердобольные граждане пытаются оказать помощь при приступе, вреда много (сломанные зубы и травмы горла от металлических и обструкции трахеи и бронхов от более хрупких предметов), а толку обычно мало.
,
Не надо со всей силы удерживать эпилептика за руки и ноги, достаточно слегка поддержать голову, что бы избежать травм, а когда судороги утихнут повернуть человека набок.
,
8. Масло на ожог, йод в рану
,
Бабушкино «смажь ожог маслом» въелось в сознание целых поколений и с трудом вытравливается даже упорной долбежкой «нельзя, нельзя, нельзя».
,
Ни маслом, ни всевозможными пантенолами смазывать свежий ожог нельзя. Если, конечно, нет желания усугубить ситуацию. Правильно охлаждать пораженное место холодной водой, но только не минуту-две, а 10–15–20.
,
Лить йод, спирт и зеленку в глубокую рану также бессмысленно – никакой пользы это не принесет. Только вред. В неумелых руках эти вещества нужны только для смазывания царапин. В остальном же «чайникам» безопаснее использовать перекись водорода.
,
9. Хлопки по спине подавившегося
,
Этот распространенный способ помочь поперхнувшемуся человеку не является самым безопасным. В определенных случаях такие хлопки могут способствовать ещё более глубокому проникновению инородного тела в дыхательные пути.
,
Определить попадет ли этот случай в категорию опасных заранее нельзя, поэтому лучшая стратегия в этом случае — самому пострадавшему (по возможности без паники) наклониться вперед и сделать несколько резких выдохов. Или окружающие могут обхватить его сзади под мышки и надавить на солнечное сплетение (не на грудь).
,
10. Неумелая сердечно-легочная реанимация
,
По идее делать непрямой массаж сердца и искусственное дыхание должен уметь каждый, по крайней мере, этому учат, начиная со школы. Но, если вы не умеете, то лучше не браться.

А если умеете, то учтите несколько замечаний.
,
Первое – если у человека бьется сердце и прощупывается пульс, такие мероприятия не нужны! Второе, лупить со всей дури по грудине не нужно и опасно. Прекардиальный удар, нанесенный неспециалистом, скорее всего, никой пользы не принесет, зато можно сломать ребра и нанести еще кучу травм.
,
11. Извлечение предметов из ран
,
Можно достать занозу из пальца, слегка проколовший кожу гвоздь или осколок тарелки, явно не перерезавший палец пополам. Но никогда, ни в коем случае нельзя извлекать никакие предметы из более-менее серьезной раны. Даже если в человеке торчит кусок ржавой проволоки. Если переживаете за инфекцию – так уже поздно, вся зараза уже давно внутри, с ней можно бороться потом, в отличие от кровотечения.
,
Врачи «скорой» не для дяди следователя придерживают ножи и прочие посторонние вещи на месте до момента, когда пострадавший окажется в условиях развернутой операционной. Потому что в чистом поле, на дороге или дома им нечем будет останавливать кровотечение, которое может открыться после извлекания предмета из раны, и восполнять кровопотерю.
,
Как бы страшно не выглядел человек с ножом в груди, вынимать его самому категорически нельзя.
,
12. Алкогольная терапия
,
Обезболивание алкоголем вошло в фольклор прочнее, чем хотелось бы. Прежде чем предложить кому-то коньячку для анестезии или сугрева, лучше поискать другие варианты оказания помощи или воздержаться от нее вообще.
,
Во-первых, в пьяном угаре изменяется болевая чувствительность, а это лишние шевеления при переломах и затруднение в постановке диагноза. Во-вторых, большинство лекарственных средств не рассчитано на одновременный прием с алкоголем. Не говоря о том, что пьяный пациент – это кошмар врача, которому нужно усмирять и оказывать помощь одновременно.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Нехватка магния и стресс

,
Как дефицит магния влияет на психику?
⠀,
«Не справляюсь со стрессом»,
«Быстро устаю»,
«Постоянно тревожусь и раздражаюсь»…
⠀,
Магний – один из важнейших микроэлементов в работе нервной системы. Он участвует в энергетическом и электрическом обмене клеток нервной системы, а также скелетной и гладкой мускулатуры.
⠀,
А главное – помогает нашей нервной системе справляться со стрессом:
⠀,
- Тормозит нервное возбуждение.
- Помогает успокоиться.
- Улучшает стрессоустойчивость.
- Помогает мозгу восстанавливаться и защищаться.
- Помогает бороться с усталостью.
⠀,
Симптомы дефицита магния:
,
Чаще всего дефицит магния возникает в стрессовых условиях – повышенная психическая и физическая нагрузка ускоряет его расход.
⠀,
Нехватка микроэлемента в организме вызывает эмоциональные, когнитивные и физиологические симптомы:
⠀,
- Нарушения сна.
,
- Повышенная утомляемость.
А на фоне этого возникает потребность в сладкой пище. Так организм пытается получить больше глюкозы – в процессе её окисления вырабатывается АТФ.

,⠀
- Когнитивные нарушения. Недостаток сна и энергии также приводят к нарушениям когнитивных функций мозга – мышления, памяти, речи, концентрации. Также может страдать мотивационная сфера – в результате наступает состояние, когда просто не хочется делать что-либо.
⠀,
- Гипертонус.
,
- Расстройства пищеварения.
,
- Проблемы с сердцем и сосудами.
,
- Гормональные нарушения.
,
- Проблемы с волосами и ногтями.
,
- Дискомфорт в области головы.
,
- Проблемы с настроением и эмоциями.
⠀,
Как восполнить нехватку магния?
,
Если вы обнаружили симптомы дефицита магния, лучшее решение – обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу. Он проведет диагностику, назначит анализы и, при необходимости, пропишет магний в нужной дозировке.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Как положение корпуса влияет на настроение

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

ЖЕНСКИЕ СЕКРЕТЫ "МАССАЖ СТОП МУЖУ

,

Ежедневный массаж стоп своему мужу - это великолепная женская аскеза,успокаивающая беспокойный женский ум, учит повиновению и послушанию. А как известно, послушная жена - благословенная жена. С ростом благочестия жены возрастает успех, материальное благополучие и любовь к ней мужа.

,

Данный ритуал ВСЕГДА умиротворяет мужчину. Каких-то 10 минут массажа в день, когда он пришел с работы усталый и, возможно, раздраженный, и перед Вами спокойный и довольный мужчина, готовый к любым Вашим просьбам

,

Мужчине для успешной внешней деятельности и реализации нужна хорошая опора дома, поддержка жены. Наша опора - это в буквальном смысле - наши ноги. Воздействие на определенные точки на стопе значительно улучшает общее состояние здоровья Вашего мужчины.

,

Сам по себе этот ритуал имеет сильную трансформационную магическую силу. Жена повышает свое благочестие,она успокаивает и очищает свой ум, снимает негатив и усталость мужчины, придает ему качества и силу Бога, бережно заботится о его здоровье и укрепляет их отношения. Смотрите, сколько плюсов в одном небольшом деле!

,

Считается, что когда все в семье идет наперекосяк - такая женская аскеза способна стабилизировать и поправить любой кризис!

,

Попробуйте, даже если некоторым будет сначала странно и непривычно. Это великолепная женская практика, способная творить чудеса!

--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Просто работа...

#клиентыпашут #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  296194087_399097168984014_4530535373198852554_n.mp4    2,35Мб

[Александр Черепанов]

Просто работа...

#клиентыпашут #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  116848596_294410618512677_6092654680391481852_n.mp4    3,22Мб

[Александр Черепанов]

«Восьмерка» с гирей и удержанием. Один из моих давних фаворитов в мощном моменте «Лечения движением». Если вы хотите быстро перезарядиться в течение дня, я предлагаю 3-минутный раунд. Идеальная игра Mindful Micro Movement Playout.

Сделайте это весело. Играйте каждый день. Празднуйте ощущения.

=======

Kettlebell Figure 8 to a Hold. One of my long time favs for a powerful moment of Movement Cure. If you want a quick recharge during the day I suggest a 3 minute round. A perfect Mindful Micro Movement Playout.

Make it fun. Play Every Single Day. Celebrate the Sensations.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  297333782_7761960590512852_7084399284383108734_n.mp4    1,23Мб

[Александр Черепанов]

Многим людям, особенно представителям более старших возрастных групп, знакомо ощущение покалывания, «ползания мурашек», неловкости, онемения в руках, особенно по ночам. Однако симптом может наблюдаться в любом возрасте. Основной и самой частой причиной, по которой немеют руки по ночам, является шейный остеохондроз или отложение солей в шейном отделе позвоночника. Недуг этот встречается у 70% населения в возрасте старше 50 лет, но процесс начинается уже после преодоления 30-летнего рубежа. Сейчас все чаще можно встретить остеохондроз и у подростков.

.

Среди других причин неприятных ощущений в руках выделяют болезни сердца и кровеносной системы, атеросклероз, атеротромбоз сосудов, сахарный диабет, гипертоническую болезнь, полиартрит мелких суставов, воспаления в самих нервах, недостаток витаминов группы В. В отсутствие какой-либо патологии онемение в руках может возникнуть при неправильно подобранной подушке либо нефизиологичном положении тела и, прежде всего, рук, во время сна. Многие имеют привычку спать с запрокинутыми вверх либо подложенными под голову руками, что затрудняет кровообращение в верхних конечностях.

....

Как немеют руки ночью Неприятные ощущения могут быть очень разнообразными по своей локализации. Очень редко можно встретить онемение всей руки. Чаще немеет какая-либо ее часть, что полностью зависит от причины болезни:

1. Шейный остеохондроз, спондилез, грыжа либо протрузия межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночного столба, особенно когда патологический процесс локализуется в нижних шейных сегментах (С5-С7). Именно из этой части спинного мозга выходят нервы, идущие к рукам. При этом, в зависимости от страдающего нервного корешка, онемение может локализоваться: * по внутренней поверхности руки, от плеча до кончиков 5 и половины 4 пальцев кисти (С7); * по задней стороне плеча и предплечья, задней поверхности 2 и 3 пальцев (С6); * по боковой части руки до большого и указательного пальцев (С5). При распространенном патологическом процессе нижнешейного отдела расположение онемения может быть разным. Головная боль при шейном остеохондрозе – тоже не редкость.

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (04 августа 2024 - 09:28)

[Александр Черепанов]

️ Дополнительные отягощения и веса в бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге создают давление на свод стопы и весь голеностоп. Нагрузка, создаваемая на эти части иногда может быть очень высокой. Существуют также травмоопасные упражнения: приседания, выпады со штангой, становя тяга. Для таких моментов придумана подходящая обувь. Например штангетки - жесткие ботинки с небольшим каблуком (подобно лыжной обуви). Смысл штангеток в том, что они фиксируют нашу стопу и не дают многочисленным косточкам и сочлинениям двигаться. Эта обувь в основе своей применяется в пауэрлифтинге.

.
В бодибилдинге качество и тип обуви нужно также подбирать из условия больших весов:1) Обувь должна фиксировать положение стопы. (например используют ботинки с высоким берцем - они создают дополнительный жесткий корсет и укрепляют весь голеностоп). Такие ботинки как правило высокие - не следует шнуровать их сильно, чтобы обеспечить нормальное кровообращение конечности.2) Обычные кроссовки для кардио и аэробных нагрузок не подойдут из-за их высокой и пружинящей подошвы. Также тренировки в шлепанцах и вовсе могут нанести серьезную травму. Самое главное в выборе обуви - их жесткое сцепление с полом, хорошая поддержка голеностопа, жесткось кожи.В основе своей люди часто страдают плоскостопием в той или иной степени. Плоскостопие зачастую не вызывает болевых ощущений. Оно бывает поперечная, продольная и смешанного типа. Но когда вы занимаетесь с отягощениями ваша стопа буквально расплющивается об пол. Плюс ко всему неправильная обувь в итоге создадут болевые ощущения в стопе, а дальше в голене и колене.
Факт: Очень часто спортсмены не обращают внимание на саму причину боли в колене и лечат именно его, а причина в вашей постановке стопы - плоскостопии.Но не все так страшно. Для коррекции самого плоскостопия имеются специальные ортопедические стельки, которые делают постановку стопы как и следует. Эти стельки стоят не дорого и подбираются индивидуально.
Совет: При выборе обуви обратите внимание на супинар - выемка (подушка) для правильно постановке стопы - это верный признак качественной обуви для тренировок.
ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ.️

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Вывих — это смещение суставных концов костей, при котором утрачивается их правильное соприкосновение.

Вывихи обуславливаются чрезмерным движением в суставе (при сильном ударе в область сустава, падении). Как правило, вывихи сопровождаются разрывом суставной сумки и разъединением сочленяющихся суставных поверхностей.

Попытки сопоставить части безуспешны и сопровождаются сильнейшей болью и пружинящим сопротивлением. Вправление травматического вывиха должно быть как можно более ранним.

Чаще всего вывихи бывают плечевого и локтевого суставов, большого пальца и тазобедренного сустава.

ПРИЗНАКИ: - Изменение формы сустава - Нехарактерное положение конечности - Боль - Пружинящая фиксация конечности при попытке придать ей физиологическое положение - Нарушение функции сустава ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ: ● Падение или удар, с резким соприкосновением сустава с твердой поверхностью (например, падение с ударом на локоть вызывает вывих плеча) ● Резкое и значительное сокращение мышц ● Физическое воздействие на сам сустав или на прилегающую к нему область ● Неестественное и сильное распрямление или изгиб сустава ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ

Вправление вывихов производят в основном ручными приемами, но для выполнения их нужны СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЗНАНИЯ И НАВЫКИ, неумелые попытки могут лишь увеличить тяжесть повреждения.

2. При оказании первой помощи нужно закрепить пострадавшую конечность так, чтобы не изменить положения вывихнутого сустава. Для этого наложить фиксирующую повязку типа косынка или шину; можно прибинтовать руку к туловищу.

3. К месту вывиха нужно приложить грелку с холодной водой или льдом, либо смоченное холодной водой полотенце.

4. Вывих должен быть немедленно вправлен, поэтому пострадавшего нужно доставить в ближайшую больницу.

5. При вывихе НЕЛЬЗЯ ПРИМЕНЯТЬ СОГРЕВАЮЩИЕ КОМПРЕССЫ

--

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

До сих пор среди врачей различных специальностей нет единого мнения о том, что именно является причиной спондилеза (или, как его еще называют, деформирующего спондилеза). Но большинство из них сходятся на том, что одной из основных причин является недостаточная физическая активность современного человека – гиподинамия.

Спондилез – хроническое заболевание позвоночника, сопровождающееся деформацией позвонков вплоть до их сращения, вызванной разрастанием костной ткани на их поверхности в виде выступов и шипов (остеофитов) и их дегенерацией, приводящей к сужению просвета позвоночного канала и межпозвонковых отверстий.

...

Остеофиты – это своеобразный ответ организма на разрушение межпозвонкового диска, поэтому ряд специалистов называют спондилез конечной стадией развития остеохондроза. Редкие нагрузки на фоне гиподинамии (как, например, периодические выезды на дачу с копанием огорода или такие же периодические походы в тренажерный зал) приводят к микротравмам позвоночных связок, на месте которых впоследствии и возникают остеофиты. Кроме того, свою роль играют длительные статические перегрузки позвоночника, а также процессы старения организма.

....

СПОНДИЛЁЗ: КАК ЖИТЬ БЕЗ БОЛИ В СПИНЕ?

Первые признаки спондилеза могут проявляться уже к 30 годам, хотя принято считать, что это заболевание возникает у людей пожилого возраста.

Раннее развитие спондилеза может быть спровоцировано искривлением позвоночника в результате неправильной посадки за партой, за компьютером, во время чтения книг и других занятий, требующих длительного сохранения вынужденного положения. У мужчин это заболевание встречается в 3 раза чаще, чем у женщин.

.

Разновидности спондилеза связаны с локализацией патологических процессов. Принято выделять спондилез шейного, грудного и поясничного отделов.

Костные разрастания приводят к фиксации позвоночного сегмента, вызывая раздражение нервных корешков. Одновременно с этим происходит напряжение мышц вокруг пораженного сегмента, что в совокупности не дает позвоночнику выполнять амортизационную функцию, выпрямляя его физиологические изгибы.

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Лечение синдрома «скованной» шеи обычно рассматривается в разделе глубоких мышц шеи, поскольку лечение синдрома начинается с их расслабления и растяжения. Обычно поражены несколько мышц и ограничивается несколько направлений движения шеи (диагностируется степень флексии и экстензии верхнешейного (движения головы) и среднешейного отделов, ротации и бокового наклона головы и шеи). Приоритетными для лечения являются мышцы, максимально ограничивающие движение. При выраженном ограничении движения в первую очередь восстанавливается объем флексии, затем — боковых наклонов, затем — ротации, затем – экстензии головы и шеи.

...

Восстановление флексии головы и шеи (лечение продольных паравертебральных мышц, включая малую заднюю прямую и полуостистую мышцы головы, а также длиннейшие мышцы головы, спины и шеи): расслабление и растяжение коротких подзатылочных и верхних шейных мышц, затем длинных нижних мышц шеи и мышц верхней части спины, затем мышц нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника.

....

Восстановление бокового наклона, ротации и экстензии головы и шеи: а) расслабление и растяжение ременных мышц при боковом наклоне и ротации головы в противоположную сторону; б) расслабление и растяжение трапециевидной мышцы, полуостистой мышцы шеи, многораздельной мышцы и мышц-ротаторов при боковом наклоне головы в противоположную сторону с одновременной ротацией в сторону пораженной мышцы.

...

Лечение синдрома «скованной» шеи:

•Ограничение флексии шеи и головы

•Постизометрическая релаксация - положение сидя.

Пациент: сидит, опираясь туловищем о спинку кресла, а локтями о подлокотники.

Инструктор: стоит сзади, одну рука располагает на затылке пациента, а другой фиксирует туловище пациента, предупреждая его смешение вперед.

Выполнение:

1. Инструктор выполняет предварительное пассивное растяжение мышц при помощи осторожного надавливания на затылок пациента, наклоняя голову и шейный отдел вперед по средней линии небольшим усилием до появления легкого пружинящего комфортного чувства натяжения тканей (упругого барьера) и удерживает его 3-5 с для адаптации (приучения) мышцы к растяжению.

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Фитнес для мозга: тренировки с нейропротекторным эффектом

Все больше и чаще встречается в научных источниках связь между физическими нагрузками и здоровьем мозга и нервной системы. В этом тексте речь пойдет о том, при каких тренировках увеличиваются уровни BDNF — важного для мозга белка.

.

Белок BDNF растет при ВИИТ Есть такой белок — нейротрофический фактор мозга (Brain-derived neurotrophic factor или сокращенно BDNF). Этот белок участвует в важнейших процессах, влияющих на функцию мозга, например, он необходим для развития, дифференцировки и сохранения нервных клеток.

BDNF также участвует в сигнальной трансдукции, то есть межклеточной коммуникации. Пониженные уровни этого белка часто обнаруживаются у пациентов с когнитивными расстройствами (вроде болезней Альцгеймера и Паркинсона). Соответственно, можно предположить, что достаточные уровни BDNF важны для здоровья мозга и нервной системы.

Ряд современных исследований показывают повышение уровня BDNF при аэробных нагрузках в зависимости от их интенсивности. Наибольший его объем в сыворотке был зафиксирован при ВИИТ (высокоинтенсивных интервальных тренировках).

.

BDNF и силовые нагрузки Ученые также решили узнать, как влияют на BDNF упражнения с отягощениями.

В перекрестном исследовании участвовали 11 мужчин и 5 женщин. Одна группа тренировалась с железом по методике для развития силы (5×5 с интервалами отдыха по 180 секунд), вторая – по протоколу для массы (3×10 с 60-секундными паузами). Ученые измеряли уровни лактата и BDNF в сыворотке сразу по завершению тренировки и через 30 минут после. Они обнаружили значительно больший подъем BDNF после протокола для массы (когда паузы между упражнениями — короче), а также положительную связь между уровнями лактата и BDNF.

Эти результаты совпадали с ранее полученными в других работах: уровень лактата и тренировочная интенсивность коррелируют с увеличением объема BDNF.

По мнению исследователей, короткие интервалы отдыха при тренировках для развития мышц приводят к увеличению кровотока и повышенному выпуску BDNF...

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ

Миниатюры

• 
• 
• 
•