53250 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа. Я решил несмотря на довольно высокий рост заузить хват и теперь берусь за ограничительные метки грифа не указательными пальцами, а средними. Это повлекло увеличение амплитуды жима, кроме того нужно более внимательно фиксировать штангу после снятия, в начальном положении (ее легче теперь раскачивает вперед-назад). Но зато, как мне кажется, это позволяет вложить больше энергии в нижней фазе, когда только отжимаем штангу от груди. А когда уже достаточное ускорение снизу - то и пройти даже увеличенную амплитуду проще. По крайней мере я так в данный момент думаю Интересно мнение общественности на счет длины хвата.

 

Разминка: 40кг х 20, с паузами:

70кг х 5 

100кг х 3

110кг х 2

120кг х 1

130кг х 1

Далее без пауз:

140кг х 1

И главные подходы - смотрите видео:

 

Ура, новый рекорд! С укороченной длиной хвата и увеличенной, славянской, амплитудой. В подходе на 152,5кг немного перекосило, но в целом приятно, что вес на штанге еще подрос.

 

2) Жим на наклонной скамье - произвольно:

70кг х 5

90кг х 3

102,5кг х 1

105кг х 1

107,5кг х 1

 

3) Махи в стороны:

2х22кг 4х4

 

4) Разгибание блока на трицепс, полный блок 100 4х5

 

5) Присед глубокий, доп:

70кг х 3

100кг х 3

120кг х 3

 

6) Шраги 2х42кг х 20

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

[Anatolii]

1) Жим лежа. Я решил несмотря на довольно высокий рост заузить хват и теперь берусь за ограничительные метки грифа не указательными пальцами, а средними. Это повлекло увеличение амплитуды жима, кроме того нужно более внимательно фиксировать штангу после снятия, в начальном положении (ее легче теперь раскачивает вперед-назад). Но зато, как мне кажется, это позволяет вложить больше энергии в нижней фазе, когда только отжимаем штангу от груди. А когда уже достаточное ускорение снизу - то и пройти даже увеличенную амплитуду проще. По крайней мере я так в данный момент думаю Интересно мнение общественности на счет длины хвата.

Поздравляю, 150 - это этап)

А зачем тебе мнение общественности? Это индивидуально и зависит от ряда факторов, мышечного баланса, например. Укорочение амплитуды не всегда плюс.

[merQ]

Вот что высокоэффективные мышечные волокна НСК животворящие делают! 

 

Интересно мнение общественности на счет длины хвата

К сожалению, своим натуральный славянским жимом 152,5кг  ты отсек многих из своих учителей, превзойдя их результаты, в том числе химические, откорректированные коэффициентом НСК. Больше практически никто не может тебе ничего советовать. 
Поэтому можем только предложить свои ничтожные умозаключения: для жимовика ширина хвата должна должна быть такой, чтобы выдавать максимальный результат при комфортной работе в плечевых суставах. 

Сообщение изменено: merQ (23 января 2020 - 06:58)

[Олег К]

merQ, тут, как в сказке "Убить дракона". Победить пивосисечников можно лишь самому став пивосисечником. )))

[merQ]

merQ, тут, как в сказке "Убить дракона". Победить пивосисечников можно лишь самому став пивосисечником. )))

Если не можешь победить толпу - возглавь ее!

Сообщение изменено: merQ (23 января 2020 - 07:09)

[Anatolii]

merQ, тут, как в сказке "Убить дракона". Победить пивосисечников можно лишь самому став пивосисечником. )))

Чтобы победить пивосисечника, надо думать как пиво. Или как сиська)

[merQ]

Чтобы победить пивосисечника, надо думать как пиво. Или как сиська)

Или как сиська пива

[DimaSem]

Jurik-11,зима- время рекордов?!

[Jurik-11]

Jurik-11,зима- время рекордов?!

Холод способствует увеличению тестостерона у натуралов, чем яйцам холоднее - тем лучше) Олег К - читер, он вообще ради жима на Севере живет.

Кроме того зимой всякие застолья новогодние, обильные, что тоже может дать дополнительную энергию. Да и обезвоживаний, в отличие от лета - нету, что тоже хорошо сказывается на силе.

 

Это индивидуально и зависит от ряда факторов, мышечного баланса, например. Укорочение амплитуды не всегда плюс.

Субъективно мне с более узким хватом - стало лучше. Но уменьшение амплитуды - это все-таки благо, но если это достигнуто благодаря развитию гибкости, а не вследствие манипуляций с хватом.

Сообщение изменено: Jurik-11 (23 января 2020 - 12:13)

[Anatolii]

Субъективно мне с более узким хватом - стало лучше. Но уменьшение амплитуды - это все-таки благо, но если это достигнуто благодаря развитию гибкости, а не вследствие манипуляций со хватом.

За мост плата не хилая. Мало, что долгий и упорный труд, это еще и риски для здоровья позвоночника и риск запороть соревновательный подход из-за спазма спины. Лина, например, жмет в поясе, чтобы он мешал излишнему прогибу. А у меня 3-й поясничный вылетел, при попытке увеличить мост. Жалось, правда, очень хорошо. Целых 2 раза)

[dptm]

Холод способствует увеличению тестостерона у натуралов, чем яйцам холоднее - тем лучше) 

Видимо вообще с ними наружу ходил, раз такой скачек в результате?)))

[Arik]

Красава, Юрец )
Но без матраса , зачёта нет

[Stas R]

здравствуйте, уважаемый мастер НСК. прошу Вас обратить внимание на эталонную технику прокачки 2-го и 3-го шейных позвонков.

МастерЧердак, оценил Ваш юмор. Не смог удержаться, от нашего стола Вашему, так сказать! 

 

[MrCherdak]

Ура, новый рекорд! С укороченной длиной хвата и увеличенной, славянской, амплитудой.

поздравляю.! теперь амплитуда твоего жима больше, чем амплитуда жима яремы в 8 раз (было в 7 раз) при его ничтожном результате 150кг в 5 см амплитуде..

в очередной раз мастер НСК доказал превосходство своей методики. уже повержены многие химики-лифтеры, например самбуров и онотолей. и почти все натуралы, такие как олдбой и жирный ярема, за исключением олегаК ,который жмет ненамного больше за счет огромного тренировочного стажа, коротких рук и толстой прослойки неславянского жира, набранного на курорте. кстати  теперь жим юрика равняется двум жимам саши1967, и трем жимам рихада. - очень достойный результат.

[MrCherdak]

Победить пивосисечников можно лишь самому став пивосисечником.

пивносисечниками становятся те, кто не тренировался по НСК и НКК

[MrCherdak]

А у меня 3-й поясничный вылетел, при попытке увеличить мост

это всё из-за химии

[MrCherdak]

МастерЧердак, оценил Ваш юмор. Не смог удержаться, от нашего стола Вашему, так сказать! 

анекдот конечно бородатый, но все равно смешной. нет ничего смешнее шуток про пердёж.

[Jurik-11]

Видимо вообще с ними наружу ходил, раз такой скачек в результате?)))

Скачка нету огромного, это то, что год нарабатывал - проявилось. Я по сути год на ПМ1 не ходил. Сейчас достаточно холодно, что радует.

За мост плата не хилая. Мало, что долгий и упорный труд, это еще и риски для здоровья позвоночника и риск запороть соревновательный подход из-за спазма спины. Лина, например, жмет в поясе, чтобы он мешал излишнему прогибу. А у меня 3-й поясничный вылетел, при попытке увеличить мост. Жалось, правда, очень хорошо. Целых 2 раза)

А что значит "вылетел"?

поздравляю.! теперь амплитуда твоего жима больше, чем амплитуда жима яремы в 8 раз (было в 7 раз) при его ничтожном результате 150кг в 5 см амплитуде..

А где Ярёму глянуть?

[Anatolii]

А что значит "вылетел"?

Сместился вперед - антеролистез L4. Спиздел в том сообщении 4 поясничный, а не 3. Как на картинке.

 

[dptm]

Сместился вперед - антеролистез L4. Спиздел в том сообщении 4 поясничный, а не 3. Как на картинке.

и как ты его на место ставил?

[crossfitmen]

у меня 3-й поясничный вылетел, при попытке увеличить мост

Это странно при том, что у тебя есть работа на спину ввиде становой. У меня, по началу, тоже были неприятные ощущения в пояснице, особенно после тяж.весов в жиме, но потом прошло, а мост стал круче

[Anatolii]

Это странно при том, что у тебя есть работа на спину ввиде становой. У меня, по началу, тоже были неприятные ощущения в пояснице, особенно после тяж.весов в жиме, но потом прошло, а мост стал круче

Странно - не странно, а случилось. На последующие 2 месяца становая стала единственным доступным из тройки движением. 

[Anatolii]

и как ты его на место ставил?

Когда боли уменьшились наиболее эффективными оказались глубокие приседы с максимальным запертым вдохом в живот с тугим поясом. 

[crossfitmen]

Странно - не странно, а случилось. На последующие 2 месяца становая стала единственным доступным из тройки движением. 

Надо было поприседать с тугозатянутым поясом. Обычно помогает

[Честер]

Ура, новый рекорд! С укороченной длиной хвата и увеличенной, славянской, амплитудой. В подходе на 152,5кг немного перекосило, но в целом приятно, что вес на штанге еще подрос.

 

Мощно!
чуть чуть нам не хватило с тобой, чтоб утереть нос Самбурову

[Anatolii]

Надо было поприседать с тугозатянутым поясом. Обычно помогает

Дык, пост выше)

[crossfitmen]

Дык, пост выше)

Уже увидел, потом))

[MrCherdak]

А где Ярёму глянуть?

[Grillmaster]

Jurik-11 в такой амплитуде минимум 200 пожмёт.

[Anatolii]

Jurik-11 в такой амплитуде минимум 200 пожмёт.

250 - не меньше. А с таким страхующим 343!