53268 ответов в этой теме

[Dimik]

Давай посчитаем.
Химия дает 50%, так что это уже 250х3х5
Далее прямой хват - понятно что разнохватом можно вытянуть минимум на 30% больше, так что уже 320х3х5. Далее одеваем комбез, который дает 50...60кг и получаем уже 380х3х5. Далее вспоминаем что в зал пришлось после работы, где огромные физические нагрузки или после нескольких часов езды на машине, возможно после простуды. Так что смело пишем 450х3х5. И это мы еще не вставали в читерское сумо...

Так у тебя вообще тяга уже 600-650 получается?
Белкин посрамлен

[Горец67]

Так у тебя вообще тяга уже 600-650 получается?Белкин посрамлен

где Белкин? И где Юрик!)))

[Anatolii]

Так у тебя вообще тяга уже 600-650 получается?
Белкин посрамлен

Чо за Белкин? Юрец что ли? Так с него читы ободрать 220 в сухом остатке. В 110 в натураху КМС и то в сумо.

[Jurik-11]

Так у тебя вообще тяга уже 600-650 получается? Белкин посрамлен

На самом деле химический ОлдБой был бы конкурентом Белкина в тяге, это точно. 

Чо за Белкин? Юрец что ли? Так с него читы ободрать 220 в сухом остатке. В 110 в натураху КМС и то в сумо.

Юрец Белкин в сумо натурально 293-340 бы тянул, что внушительно для натурала, лишь ОлдБой мог бы его потеснить.

[Gjkmpjdfntkm]

Человек может не сильно хорошо реагировать на фарму, сколько химиков неудачников кругом

[byaka77781]

Gjkmpjdfntkm,

если бы фарма на всех работала и все режимили то людей в форме вокруг было бы в разы больше...

[Jurik-11]

Сегодняшняя (23) тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп., с паузами:

70кг х 5

100кг х 3

110кг х 2

120кг х 1

без пауз:

130кг х 1

140кг х 1 - просто простимулировал, чтоб груди не забывали, каково это держать и разгибать большой (для меня) вес. Все с запасом.

 

2) Присед

122,5кг 3х5

 

3) ПГНБ от бедра, монтажные: 20кг 4х10

 

4) Подтягивания +10кг:

2х10

2х8

После монтажных подъемов гантели на бицепс уже не так просто бывает подтянуться.

 

5) Гипер +40кг 2х10

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", было не очень состояние (нарушал режим сна, питания, приема воды....в общем так себе было)

1) Жим лежа:

127,5кг х 5

125кг х 5

120кг 3х5

 

2) Жим на наклонной, давно не делал, но лучшее было 92,5кг х 3 (когда это было?), теперь просто произвольно:

70кг х 10

80кг х 5

90кг х 3

100кг х 2 - неплохо, но с наклонки снимать штангу тяжело.

 

3) Жим стоя 60кг 2х5

Пока перестал делать, т.к. уже раньше заметил, что при ходе штанги вниз что-то перекладывается в левом плече...оно-то не больно, но как-то не нравится и не понятно что это, может кто знает?   Бывало такое и в подтягиваниях, но исчезало само. А тут - не хочет, уже не знаю как делать и куда гнуть локти, чтоб оно не перекладывало.

 

4) Махи в стороны 2х20кг 3х5

 

5) Шраги 2х42кг х 20

6) Присед доп. для тонуса

70кг х 6

100кг х 6

 

7) ПГНБ от бедра 18кг х 12 каждой рукой.

8 ) Гипер х 25

9) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (28 декабря 2019 - 11:56)

[kvvv2004]

что-то перекладывается в левом плече

Мне помогает укрепить связки плеч такое : встаю у стены и облокачиваюсь на нее полубоком на вытянутой почти прямой руке, стою так минуту-две. Нужный угол легко найти, где больше чувствуется давление в хрящах плеча значит так и надо стоять. Достаточно 1-2 раза в неделю так стоять,и хруст при упражнениях исчезает.

Сообщение изменено: kvvv2004 (01 января 2020 - 09:13)

[MrCherdak]

здравствуйте, уважаемый мастер НСК. прошу Вас обратить внимание на эталонную технику прокачки 2-го и 3-го шейных позвонков. Данная онлайн методика успешно опробована на серьезных атлетах и уже дала неплохие результаты. возможно и Вы включите это упражнение в свою систему тренировок НСК ПСТ. 

 .

хочу заметить, что результата в данном упражнении можно достичь только в сочетании с вот этим упражнением. 

иначе никакой хорошей формы и духовного просветления не получится.

 

вот здесь https://forum.steelf...ic=46622&page=6

ведется предметная дискуссия по этому поводу. 

Сообщение изменено: MrCherdak_. (04 января 2020 - 04:58)

[Jurik-11]

Мне помогает укрепить связки плеч такое : встаю у стены и облокачиваюсь на нее полубоком на вытянутой почти прямой руке, стою так минуту-две. Нужный угол легко найти, где больше чувствуется давление в хрящах плеча значит так и надо стоять. Достаточно 1-2 раза в неделю так стоять,и хруст при упражнениях исчезает.

Я даже не знаю, это связки или что, т.к. именно при ходе штанги вниз, когда усилие уже не дается, как раз вылазит этот даже не хруст, а перекладка, как будто места там всем механизмам не хватает)) Не болит, но и как-то делать с таким не хочется.

 

здравствуйте, уважаемый мастер НСК. прошу Вас обратить внимание на эталонную технику прокачки 2-го и 3-го шейных позвонков. Данная онлайн методика успешно опробована на серьезных атлетах и уже дала неплохие результаты. возможно и Вы включите это упражнение в свою систему тренировок НСК ПСТ. 

Спасибо за прекрасное обучающее видео! Видно, что Саша67 перенял опыт ДНБ и даже превзошел его, открыв еще более уникальную технику исполнения! Ее можно уже патентовать. Вот бы они с ДНБ объединили силы и сняли вместе видео с демонстрацией упражнений для поклонников.

 

По технике исполнения виден прогресс Сандвольфа и Анатолия как тренеров! Видимо они решили не напрягаться, а просто отправили сразу Сашу на канал ДНБ смотреть обучающие ролики.

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Смешанная". Новогодние бодуны и похмелье - позади и нужно было привести тело в тонус.

 

1) Жим лежа:

с паузами:

70кг х 5

100кг х 3

110кг х 2

120кг х 1

без пауз

130кг х 1

135кг х 1 - немного задумчивый подъем получился, я подумал, что пропил кг 15 от жима во время праздников, но все-таки все ОК. Следующий подход сделал уверенно.

142,5кг х 1

 

2) Присед

60кг х 3

100кг х 3

120кг х 2

130кг х 1 

140кг х 1

145кг х 1

155кг х 1 - вроде как новый рекорд, но сняли не с очень удачного ракурса. Если бы пониже камеру, то было бы понятно, как там с доседом дела.

 

Это в пересчете на Самбуровские бинты - 205...215кг

3) ПГНБ от бедра, каждой рукой

30кг 3х3

 

4) Подтягивания х 15

 

5) Гипер х 30

6) Пресс х 20

7) Махи в стороны 2х14кг х 10

 

Пока так, потом уже на раздельных тренировках МГ сделаю, как следует.

Сообщение изменено: Jurik-11 (05 января 2020 - 04:08)

[Dimik]

Ну вот, Самбуров победил теперь уже официально.

[Jurik-11]

Ладно, пусть выпьет

 

Пожмем, со временем.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя" , "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа, почти полу-марафон:

122,5кг 11х3

 

2) Присед доп. для тонуса:

70кг х 6

100кг х 3

120кг х 2

130кг х 2

 

3) Махи в стороны 2х18кг 4х6

4) ПГНБ от бедра доп. для тонуса 18кг х 10 каждой рукой.

5) Подтягивания доп. х 12

6) Гипер х 15

7) Пресс х 20

8 ) Шраги 2х42кг х 20

[Dimik]

Пожмем, со временем.

Для великой славянской методики как-то очень скромно прозвучало, без удали и задора.
А это 160.
Вообще-то в глубине души многие болеющие за нск душой надеялись на что-то около 200

[Jurik-11]

Для великой славянской методики как-то очень скромно прозвучало, без удали и задора. А это 160. Вообще-то в глубине души многие болеющие за нск душой надеялись на что-то около 200

Для этого нужно переходить в свиную категорию, хотя бы на время, или кроме жима ничего не делать вообще, только зал и отдых но это же нереально. Поэтому пока начнем с малого - со 160кг.

[Dimik]

Для этого нужно переходить в свиную категорию, хотя бы на время, или кроме жима ничего не делать вообще, только зал и отдых но это же нереально. Поэтому пока начнем с малого - со 160кг.

А скока уже нск не делал?

[Jurik-11]

А скока уже нск не делал?

Уже давно, но руки помнят

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп. для тонуса грудей:

-с паузами:

70кг х 5

100кг х 3

110кг х 3

120кг х 1

-без пауз:

130кг х 1

145кг х 1 - были сомнения, ведь мне нужно именно напомнить ЦНС о весе, но не перегрузиться. Получилось как раз как надо - напрягся, но не перенапрягся, пошло без перегрузов.

 

2) Становая тяга - давно не делал.

Разминка присед 70кг х 5, 100кг х 3, тяга 110, 150кг и далее:

173,5кг х 1

183,5кг х 1

203,5кг - все-таки не зашло, но и не упирался долго, горбом брать не пытался. Причем хотелось поднять прямым хватом без лямок. 

Все-таки становая тяга без тренировки ее даже с учетом прогресса в приседе - особо не увеличится. Раньше со 130кг приседа снимал 190кг тяги, т.е. +60кг, теперь это лишь около +45кг или даже меньше (155кг и 200кг текущие лучшие присед и тяга).

Надо, видимо, после 2-3 тренировок приседа делать 1 тренировку тяги, чтоб прогресс в одном движении прибавлялся и к другому движению.

 

183,5кг х 1

 

3) ПГНБ от бедра каждой рукой: 28кг 5х5

4) Подтягивания +25кг х 5

+15кг  2х8

Бывало и получше намного, но тут, видимо бицепс больше утомляется на ПГНБ.

 

5) Гипер +25кг 2х15

6) Пресс х 20

[DimaSem]

3) ПГНБ от бедра каждой рукой: 28кг 5х5

полная амплитуда или с угла 90 градусов?

[Jurik-11]

полная амплитуда или с угла 90 градусов?

Как это с угла 90?

Полностью разогнутая рука упирается в бедро трицепсом и поднимаем гантельку.

[DimaSem]

Как это с угла 90?

сидишь на стуле.гантель лежит на бедре .рука согнута под прямым углом.

[Jurik-11]

сидишь на стуле.гантель лежит на бедре .рука согнута под прямым углом.

Так это почти и амплитуды не будет.

[merQ]

Так это почти и амплитуды не будет.

Да тебе сейчас расскажут, что это норм, ты потом снимешь видео и эти же завистники будут орать, что ты делаешь херню.

[Jurik-11]

Кстати, что думаете по поводу программы натурала-жимовика Матвеева Сергея, смотреть с 3:27, там справа внизу появится таблица весов/подходов/повторов, перерывы между подходами около 6-8мин как он говорит. 

 

Как думаете, пожмет 202,5...205 на ближайших соревнованиях?

[Gjkmpjdfntkm]

Три линейки с наращиванием веса и сбросом объема, не сильно оригинально, но все простое работает))

 

Свежо. Попробуешь?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 января 2020 - 10:59)

[Jurik-11]

Может быть в дальнейшем, но пока нет, т.к. делаю все упражнения и достаточно интенсивно.

Но будет любопытно посмотреть 205кг зайдут у него или нет.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", как-то вялый весь, но сила вроде есть (может на погоду реагирую)

1) Жим лежа:

117,5кг 3х8 - новый лучший рекорд в средних весах. Раньше более 2 подходов не шло.

 

2) Жим на наклонной - произвольно:

70кг х 6

90кг х 5

100кг х 2

 

3) Махи в стороны 2х18кг 4х7

4) Разгибание блока на трицепс 90 (из 100) 4х8

6) Шраги 2х42кг х 20

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Присед:

70кг х 5

110кг х 3

120кг х 1

130кг х 1

140кг х 1 - досел хорошо, проверил себя по видео.

 

130кг 3х2

 

Сейчас пробую более узкую постановку ног, т.к. почему-то при широко расставленных ногах даже без веса какой-то дискомфорт в тазу и неприятнее доседать. Ставлю более узко - и вроде все ОК.

2) Удержания веса прямым хватом для развития силы хвата - по несколько сек (как где) с весом 150, 180, 190кг.

 

3) Жим лежа доп. легкий, для тонуса:

100кг 4х6 с паузами в каждом повторе

 

4) ПГНБ от бедра каждой рукой, решил посмотреть примерно, сколько на раз подниму - 32, 34, 35кг - поднял. Дальше не шел, может быть и получилось бы, но гантелей нету (там следующая сразу 42кг)

30кг 3х4

 

5) Тяга станка перед собой сидя на широчайшие - полный блок 100 3х5

 

6) Гипер +10кг х 25

7) Пресс х 20