17288 ответов в этой теме

[Михалы4]

Всё с этим советом не так. Будет травмоопасность и отсутствие прогресса.

 

В чём именно травмоопасность? И почему не будет прогресса?

 

-------------

Ещё видос до кучи.

Игорь Бурун.

Видео 15 минут.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (27 сентября 2023 - 04:34)

[Валерочка]

В чём именно травмоопасность? И почему не будет прогресса?

В очень повышенной нагрузке на ОДА. В невозможности делать этот вариант, как основной с необходимым для прогресса объёмом и интенсивностью. Попробовать, конечно, можно, но сломаешься, скорее всего.
Само по себе этот вариант приседаний применяется (хотя для кача он нах не уперся, разве что изначально помочь технику поставить) и в ТА и в ПЛ. И куча различных других вариаций, но лишь как дополнительные, для улучшения техники и жёсткости базовых приседаний.
Вы реально не понимаете, что Шредер это снимает просто чтобы вам пришло уведомление? Потому что нельзя снимать сотни роликов об обычных приседания, которые он сам и делает в основном, я больше, чем уверен.

[Михалы4]

Попробовать, конечно, можно, но сломаешься, скорее всего.

 

Скорее всего от жима штанги из-за головы суставы плеч поломаются ) А кто-то жмёт и нахваливает. И никаких проблем у него нет – ни с травмоопасностью, ни с прогрессом.

 

Понятно, что контент с ютуба не для дубовых дуроломов и не для новичков. Фильтровать надо )

[Grillmaster]

Авось кого заинтересует.
Шреддер показывает технику приседа.
Видео 2 минуты.

Жопа кивает божественно!

[Горец67]

Жопа кивает божественно!

он ей и спиной встаёт)))

[OldBoy]

Мне тоже непонятно зачем пытаться изображать какой-то там "божественный" стандарт, но при этом заталкивать штангу в настолько низкое положение и настолько сильно пихать колени вперед. Штангу на трапеции + развести колени нормально и внезапно с его якобы плохими рычагами он прекрасно сядет в хороший сед. Но вес там, разумеется, будет чуть другой.

[oscid]

Накидал тут себе на потом. Плечи по ЧятГПТшному поебашить 6 недель

 

 

Вообще ЧатГПТ прикольно сделал на бицопс, но подход можно и на плечи использовать.

 

Всегда идет первым в тренировке.  Трижды в неделю. (четыре - это было пиздец, но два-три збс)

 

Первые две недели. 

 

1. Тяжелое со штангой 3х8  (средняя / растянутая)

2. Легкое с гантелью 3х10 (средняя / растянутая)

 

вторые две недели

 

1. Тяжелое со штангой 3х8  (средняя / растянутая)

2. Легкое с гантелью 3х10 (средняя / растянутая)

3. Однорукое с гантелью или блоком (сокращенная) 3х12

 

третьи две недели

 

суперсетом

1.1. Тяжелое со штангой 3х8  (средняя / растянутая)

1.2. Легкое с гантелью 3х10 (средняя / растянутая)

 

2. Однорукое с гантелью или блоком (сокращенная) 3х12

3. Дроп или метод 21

 

Например

 

Нед 1-2

 

Трен 1

Жим стоя 

Тяга к подбородку

 

Трен 2

Жим сидя за голову  в смите

Тяга гантелей лежа на з/д

 

Нед 3-4

 

Трен 1

Жим стоя 

Тяга к подбородку

Махи лежа за спину

 

Трен 2

Жим сидя за голову  в смите

Тяга гантелей лежа на з/д

Тяга каната к лицу
 

 

нед 5-6

 

 

 

Трен 1

с/с

Жим стоя 

Тяга к подбородку

 

Махи лежа за спину

Махи сидя дроп

 

Трен 2

с/с

Жим сидя за голову  в смите

Тяга гантелей лежа на з/д

 

Тяга каната к лицу
Махи в наклоне дроп

[oscid]

Сфоткал щас

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: oscid (28 сентября 2023 - 07:31)

[oscid]

Неделя 3-3
29-09-2023
7-30

Гиперэкстензия 5-1х10 боковые 1х10
Жим лежа 67-2х3 77-3х3
Становая ...80х5 с паузой 100х3.125х1 125х1 125х2
Тяга штанги к подбородку 15х20 20х15 25х15 30х10
ПШНБ EZ 35-3х8
Биц скотт 15-1x25
Брах гирькой 8-2хМах

время: 78 мин

[oscid]

Видосы

 

Жим

1. 77х3. Неторопясь с минипаузой

 

Тяга

1. Двоежопие. Прямой хват (выскальзывает)

2. Получше. В замок.

3. В замок. Второй повтор на бис

 

 

Прикрепленные файлы

•  bench-77x3.mp4    2,54Мб
•  deadlift-125x1-set1.mp4    2,52Мб
•  deadlift-125x1-set2.mp4    3,61Мб
•  deadlift-125x2-set3.mp4    4Мб

[oscid]

Похоже болел каким то ковидом, простигоспади.

 

Только щас очухался. Почти перестал кашлять и энергии добавилось. Три недели тренировался, приходил на работу и батарейка садилась. Сегодня норм.

[IDKFA]

Жим как из рекламного ролика "пауэрлифтинг - это просто" )) 

[Михалы4]

"Всегда говорил, что учиться бодибилдингу надо у тёлок".

 

Что скажете за технику? Чувствомышечно приседает, или нет?

 

@alexwoodfit

 

 Alex Wood - Присед в смите.mp4    3,23Мб

[ROM256]

"Всегда говорил, что учиться бодибилдингу надо у тёлок".

 

Что скажете за технику? Чувствомышечно приседает, или нет?

 

@alexwoodfit

 

Alex Wood - Присед в смите.mp4

В реале, классический присед, она так не присядет. Упадет))

[oscid]

Неделя 4-1
2023-02-10
7-30

Гиперэкстензия (разминка)
Жим лежа 70-4х5
Фронт присед 60x6, 65x5, 70x4
Подтягивания 6х5
Икры стоя 90х10 100х8 110х6
Икры сидя 40х30

Время 62 мин

[oscid]

Пока разбирал смит, брал пятнахи и сгибал на бицепс на 8. Снял, поделал на 8, повесил на место, снял поделал, повесил. И так 6 блинофф )

[oscid]

Неделя 4-2
04-10-2023
7-30
Гиперэкстензия (разминка)
Жим лежа ср. хватом 60-2х8 65-3х5
Присед 50х8 80х5 100х3 117х2 -20 2х5
Тяга в наклоне 50-5х12
Сведение ног 69-3х20 (отказ)
Пресс 14-3х15

Время 90 мин

[oscid]

Присед

 

100х3 вид на коленки

117х2 вид сбоку

Прикрепленные файлы

•  squat-100x3.mp4    3,46Мб
•  squat-117x2.mp4    2,78Мб

[Михалы4]

Оказывается, год назад Ларри Уилс травмировал поясницу. Надеюсь, это случилось не от становой тяги??? А от гиперэкстензий )

 

Видео – "Возвращаюсь к тяжёлым весам после травмы поясницы". 300 кг х 3 повт.

 

[Grillmaster]

Видео – "Возвращаюсь к тяжёлым весам после травмы поясницы". 300 кг х 3 повт.

Тянет срущей собакой (смайл "я в шоке" )

[Мастадонт]

Тянет срущей собакой (смайл "я в шоке" )

Это не срущая собака ни разу.

[oscid]

Тянет срущей собакой (смайл "я в шоке" )

Нифига. Спина в одном положении зафиксирована.

[Grillmaster]

Это не срущая собака ни разу.

У него поясница круглая, разве не видишь?

[Grillmaster]

Нифига. Спина в одном положении зафиксирована.

У него поясница круглая, разве не видишь?

[oscid]

У него поясница круглая, разве не видишь?

срущая собака это не круглая поясница, а когда ее положение меняется в процессе от прямого к срущему.  некоторые тянут с чуть скругленной спиной, но такое положение со старта и до финиша когда, это не криминал

[Мастадонт]

У него поясница круглая, разве не видишь?

Небольшой уклон есть, но в рамках такого веса он допустим

[Grillmaster]

но такое положение со старта и до финиша когда, это не криминал

Почему он тогда наебнул спину свою, если не криминал?

[Grillmaster]

Вот так должна быть спина

[oscid]

Почему он тогда наебнул спину свою, если не криминал?

Там 300 кг ))

[Grillmaster]

Там 300 кг ))

А 300 кг можно тянуть с круглой поясницей выходит дело?)