10 голосов
Новичок
Опять не осилил завтрак)
Грамм 40 тунца осталось.
Тунец хорош при непосредственной подготовке
к соревнованиям по ББ на сушке.
В 100 граммах: белка - 23, жиров - 1, углеводов - 0.
А салатик с тунца уже не подпадает под диету? Намного лучше проваливается, на сухую тяжело идет, это да(
Бывалый
Итоги дня:
Приход - 2235 ккал.
Расход - 2085 ккал.
Профицит - 150 ккал.
Белка получилось 107 грамм.
Нормуль для 60 кг веса.
Всё по классике)
Завтра легкая беговая тренировка 8-10 км для аппетита)) 
Бывалый
Вова, его много не сожрёшь))
Да я немного, всего-то 200 грамм.
Сегодня его залимонил соком одного лимона и
поперчил, да с лучком, да с укропчиком. Чувствую объедение))
Бывалый
Сегодня беговая тренировка.
Равномерный бег 8 км 49.23 темп 6.10 ЧСС 124/131 каденс 172 ПС 765.
https://connect.garm...vity/5557934590
Вес 59.9 кг. Динамика веса, кг + -: 0 - 0 - 0 - +0.2
Тяжело. Пульс завышен на 6-8 уд/мин. Нет топлива (гликогена).
Быстро бежать не на чем. Как всегда в конце тянущие боли
в области груди и плечевого пояса. Пока организм перестраивается,
то так и будет.
Гармин показал расход калорий 400, а по таблицам - 391.
Так, что калькулятору потраченных калорий - зачёт!
Прибавка веса 200 грамм, надеюсь что это возвращается мышечная масса.
Не думаю, что это вода. Вчера выпил жидкости около 1 литра.
Бывалый
Постепенно привыкаю к режиму питания.
Пока так:
3 приема пищи: 12:30 - 15:30 - 18:30.
Протокол питания 16-17 часов (пауза)/7-8 часов (питание).
Сегодня уже без проблем осилил рацион в 2000 ккал.
За день: приход - 2070, расход - 2215. Дефицит - 145.
Динамика ккал, + -: - 300, + 150, -145.
Кажется, что с белком перебираю. Сегодня - 112 грамм.
Это выходит 112/60=1.9 грамм на 1 кг веса.
Бывалый
Разминочный бег 2 км.
Отжимание на брусьях (ЗСШ) с рюкзаком весом 9 кг широким хватом
с фиксацией в верхней и нижней точке, отдых 3 минуты
15-14-13-12 (все подходы отказные)
Время 10.55
Заминочный бег 2 км.
Отжимания от пола (ЗСШ) с рюкзаком весом 15 кг с подставкой под ноги высота 30 см и опорой под руки высота 13 см широким хватом с фиксацией в верхней и нижней точке медленно и глубоко, отдых 3 минуты
20-13-15-14 (все подходы отказные)
Время 11.20
Вес 60.2 кг. Динамика веса, кг + -: 0 - 0 - 0 - + 0.2 - + 0.3
Уже лучше) Бег легко в темпе по 6 мин/км.
В отжиманиях от пола сделал в первый подход на максимум и закислился.
Потом более менее восстановился.
Сегодня в Москве марафон. Бежит много знакомых.
Прямая трансляция через 40 минут.
Аксакал
Сегодня в Москве марафон. Бежит много знакомых.
Прямая трансляция через 40 минут.
Дочь 10 бежит. За 10 км уже полведра медалей участницы.
Эх, какой потенциал для силовых видов пропадает...
Бывалый
Бывалый
Итоги дня.
3 приема пищи: 12:30 - 15:30 - 18:30.
Протокол питания 17 часов (пауза)/7 часов (питание).
БЖУ 105/140/103.
За день: приход - 2265, расход - 2215. Профицит - 50.
Динамика ккал, + -: - 300, + 150, - 145, + 50.
Блин, удобно контролировать питание.
Первый прием пищи после 17-и часовой паузы обильный.
Затем легкий углеводно-жировой перекус.
И вечером контрольный ужин. Если перебрал за день
с питанием, то будь добр прогуляйся часок другой.
А если дефицит, то съешь пирожок))
Бывалый
Посмотрел результаты Московского марафона.
Поинтересовался возрастной группой 45-49.
Я в 45 лет пробежал марафон по личному рекорду
2:43.56. Был бы третьим в группе из 631 участника.
Первый - 2:37.35, второй - 2:40.13, третий - 2:48.55.
Может, ну его этот Менс Физик)) Вернуться снова в бег.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Володя, тебя опять колбасит(Посмотрел результаты Московского марафона.
Поинтересовался возрастной группой 45-49.
Я в 45 лет пробежал марафон по личному рекорду
2:43.56. Был бы третьим в группе из 631 участника.
Первый - 2:37.35, второй - 2:40.13, третий - 2:48.55.
Может, ну его этот Менс Физик)) Вернуться снова в бег.
Бывалый
Пока тренажерка закрыта решил подтянуть свой
функциональный уровень. Проведу "вкатку".
Цель - увеличить УОС (ударный объём сердца)
и укрепить ОДА (опорно-двигательный аппарат).
Быстрая ходьба 12 км темп 7.55 мин/км ЧСС 112/119 каденс 147 ПС 887.
https://connect.garm...vity/5568565441
Вес 60.7 кг. Динамика веса, кг + -: 0 - 0 - 0 - + 0.2 - + 0.3 - + 0.5
Хорошо прогулялся. Посмотрел дневник. В 2002 году практиковал
такое. Доходило до 200 км ходьбы в неделю. Сейчас без фанатизма.
И соточки хватит))
Сообщение изменено: ROM256 (21 сентября 2020 - 08:14)
Старожил
А вы прекращайте дурью маяться с этими ЗСШ. Качки вон не жмут с фиксацией у груди, да и лифтёры ограниченно применяют этот элемент соревновательной техники.Так тренажерка закрыта до неопределенного срока. А на турниках и брусьях сложно
накОчаться) Пока не получается))
Аксакал
А вы прекращайте дурью маяться с этими ЗСШ. Качки вон не жмут с фиксацией у груди, да и лифтёры ограниченно применяют этот элемент соревновательной техники.
100% солидарен. Но он же никого не слушает. Несгибаемый наш.)
Ну и плюс ещё возраст свою лепту вносит в этом плане - адаптация протекает медленнее,
Конечно.
зато остаточный эффект продолжительнее держится.
Ах, если бы.
Старый хорош только коньяк, а пряник не угрызешь и молоко прокисает.)
Старожил
Хороший пример подаешь. Младшая дочка, семиклассница, на физкультуре пробежала первая 1км за 4:30. Летом брал с собой на пробежки. Ни разу не спортсменка. Только музыкальная и художественная школа. )))1.03. Она физкультурница.
Бывалый
Итоги дня.
3 приема пищи: 12:30 - 15:30 - 18:30.
Протокол питания 17 часов (пауза)/7 часов (питание).
БЖУ 113/133/97
За день: приход - 2380, расход - 2470. Дефицит - 90.
Динамика ккал, + -: - 300 + 150 - 145 + 50 - 90.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
