14724 ответов в этой теме

[medvedm61]

Гиперэкстензию в понедельник вместо икр. Ну или вместе. Ну или всегда как у ТАшников первым в качестве разминки каждый день

Разминка это само собой , укреплять надо спину , она у тебя стала гораздо лучше , но пока еще поигрывает , а надо чтобы с жопой это было единое целое .

[Валерочка]

Ну или всегда как у ТАшников первым в качестве разминки каждый день

Самый хороший вариант. Только и гиперэкстензии надо в ТА технике, они действительно рабочие.

[oscid]

Самый хороший вариант. Только и гиперэкстензии надо в ТА технике, они действительно рабочие.

Есть видео?

[Валерочка]

Есть видео?

Полно). Тут больше проблема в том, что в фитнесах обычно нет нормального станка - горизонтального, чтобы упор можно было сделать на середине бедра, а не на брюхе. Фитнес станки чтобы мешкам было удобно делать, но там и толку почти нет, имхо, от этих гиперэкстензий.

Сообщение изменено: Валерочка (27 сентября 2023 - 08:35)

[oscid]

Полно)

Ну ты же понимаешь, что я - дилетант, и не отличу пиздатое видео от ебланского. ))

Сообщение изменено: oscid (27 сентября 2023 - 08:34)

[medvedm61]

Самый хороший вариант. Только и гиперэкстензии надо в ТА технике, они действительно рабочие.

Особенно если упор сделать в середину бедра

[IDKFA]

горизонтального, чтобы упор можно было сделать на середине бедра, а не на брюхе.

Регулируется же. 

Как точка упора вообще может быть связана с наклоном? 

[Валерочка]

https://youtu.be/-DB...7I-1bMwYgm1ATJD
Ну типа того

[Валерочка]

Регулируется же. 
Как точка упора вообще может быть связана с наклоном? 

Это перечисление.

[oscid]

https://youtu.be/-DB...7I-1bMwYgm1ATJD
Ну типа того

Сенкс ))

Сообщение изменено: oscid (27 сентября 2023 - 08:41)

[oscid]

вот поправил ссылку

 

[medvedm61]

Ну ты же понимаешь, что я - дилетант, и не отличу пиздатое видео от ебланского. ))

у Торохтия есть нормальные . Не успел

Сообщение изменено: medvedm61 (27 сентября 2023 - 08:41)

[Валерочка]

Особенно если упор сделать в середину бедра

Хотя бы ниже яиц (в моем зале тоже у меня только так получается, регулировки вообще нет и приходится на уровне каблука держаться чтобы пониже упор был. Ну, либо ноги подлиннее иметь надо. Но и то хлеб)

[oscid]

ок. добавлю в разминку на каждую тренировку пока без веса.

[medvedm61]

Хотя бы ниже яиц (в моем зале тоже у меня только так получается, регулировки вообще нет и приходится на уровне каблука держаться чтобы пониже упор был. Ну, либо ноги подлиннее иметь надо. Но и то хлеб)

Можно пояс использовать для закрепления ног .

[Валерочка]

ок. добавлю в разминку на каждую тренировку пока без веса.

Лучше с палочкой чтобы конструкцию держать. Палочки, естественно, тоже нет))

[IDKFA]

Когда спину лечил: ноги под трубу отопления, пузо - на лавку Скотта (причём упор до пупка).

Как раз получались гиперы под 45°, как сейчас в залах.

Ничего более прицельно бьющего в квадратную мышцу и низ разгибателей не знаю.

Жопу качать так, конечно, не выйдет. 

[oscid]

Лучше с палочкой чтобы конструкцию держать. Палочки, естественно, тоже нет))

Да все есть. И палочки и штанги 10 кг ))

[medvedm61]

Когда спину лечил: ноги под трубу отопления, пузо - на лавку Скотта (причём упор до пупка).
Как раз получались гиперы под 45°, как сейчас в залах.
Ничего более прицельно бьющего в квадратную мышцу и низ разгибателей не знаю.
Жопу качать так, конечно, не выйдет.

я делаю три варианта -твой , с упором на уровне верха тазовых костей , обратные , с упором животом , держишься руками , поднимаешь жопу вместе с ногами , ну и та классику , как у Торохтия . В разминке в основном использую обратные .

Сообщение изменено: medvedm61 (27 сентября 2023 - 09:24)

[Валерочка]

Да все есть. И палочки и штанги 10 кг ))

Лично я делаю на каждой тренировке в начале. Тренироваться стараюсь раз 5 (либо просто бухаю либо 5-6 раз в неделю, у меня почему-то только так получается..).
Пару раз из них делаю нагрузочную (для меня это до 40 кг пока), остальные с грифом просто, как разминку (но и с лёгкой нагрузкой это весьма качественная разминка). 2-4 подхода, 10-20 повторений. Можно ещё с режимом выполнения поиграть - паузы наверху секунды 3, скажем, после 15 повторений и потом ещё 5, замедленные опускания.
Но изначально лучше работать в режиме максимально подконтрольного (но не медленного) опускания на все повторы, как раз как Торохтий на видео делает. Потом тело само подскажет. Имхо.

Хотя он вообще скорее медленно делает). Ну, и стремится к килограммам тут действительно не нужно, как он и говорит. Лучше исполнять качественно

Сообщение изменено: Валерочка (27 сентября 2023 - 09:35)

[oscid]

Жранул два блина с мясом и рисом. Традиционно в 11 второй завтраг

[aid]

Полно). Тут больше проблема в том, что в фитнесах обычно нет нормального станка - горизонтального, чтобы упор можно было сделать на середине бедра, а не на брюхе. Фитнес станки чтобы мешкам было удобно делать, но там и толку почти нет, имхо, от этих гиперэкстензий.

Ну почему - на наклонных тоже можно бедрами упираться. Думаю, все же ключевое - это негоризонтальность.

[Мастадонт]

Жранул два блина с мясом и рисом. Традиционно в 11 второй завтраг

Набирать начал, молодец

[Михалы4]

Авось кого заинтересует.

Шреддер показывает технику приседа.

Видео 2 минуты.

 

[oscid]

Авось кого заинтересует.

Шреддер показывает технику приседа.

Видео 2 минуты.

 

Олдбой пижже приседает

[Валерочка]

Опять эти галимые видосы от долбоебов. Шредер вообще ни одно упражнение делать не умеет нормально. Михалыч, вы сознательно пытаетесь диверсию устроить или почему это так подбирается? Какую же он чушь несёт в ролике про безопасность постоянных (!) приседаний "без инерции".

[Валерочка]

Олдбой пижже приседает

Да и далеко не только он, даже из небольшого числа наших форумчан. И по весам результаты имеются лучше. Но для Михалыча их опыт по умолчанию будет неправильной херней, которая на химии/травмоопасна ещё там что-нибудь не так. Вот если бы Шредер пришёл на форум, все его методы, техники и прочее тут же стали бы неправильными.

[Михалы4]

Михалыч, вы сознательно пытаетесь диверсию устроить или почему это так подбирается?

 

Я просто подписан на него, и мне ютуб выкатил в предложке. 

У вас тут было вроде обсуждение по поводу становых тяг и приседов. Вот подкинул до кучи.

 

Какую же он чушь несёт в ролике про безопасность постоянных (!) приседаний "без инерции".

 

А что с этим советом не так?

Вы уверены, что соображаете в приседаниях (да и вообще в тренинге) больше него?

[Валерочка]

Я просто подписан на него, и мне ютуб выкатил в предложке. 
У вас тут было вроде обсуждение по поводу становых тяг и приседов. Вот подкинул до кучи.
 

 
А что с этим советом не так?
Вы уверены, что соображаете в приседаниях (да и вообще в тренинге) больше него?

Скажем так, уверен, что Шредер соображает гораздо меньше, чем должен, учитывая его "вещательную позицию". А я обычный любитель. Но, по крайней мере, имею представление о нормальных тренерах и как они работают.
Всё с этим советом не так. Будет травмоопасность и отсутствие прогресса. И сам Шредер это всё делает будучи уже сложившимся атлетом, так сказать. Да и делает для Ютуба, что там на самом деле хз.

[swistl]

Скажем так, уверен, что Шредер соображает гораздо меньше, чем должен, учитывая его "вещательную позицию". А я обычный любитель. Но, по крайней мере, имею представление о нормальных тренерах и как они работают.
Всё с этим советом не так. Будет травмоопасность и отсутствие прогресса. И сам Шредер это всё делает будучи уже сложившимся атлетом, так сказать. Да и делает для Ютуба, что там на самом деле хз.

Вообще, очень странно, как большинство в упор не видят, что блогерский контент делается не для того, чтобы донести до них некую полезную инфу, а чтобы заработать пару копеек на просмотрах.
И ведь на полном серьезе внимают, ссылками делятся.
Цирк нах))