Вход
Регистрация
С Олегом Журасом. Встреча друзей .. )
это современная фотка?
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Семен Беркович / Semion Berkovich
31 голосов
Автор темы:
Medved_SK
, Aug 01 2008 02:09
Наверх
#5075
Отправлено 12 October 2026 - 04:13
Семён
-
- Выступающий спортсмен
-
- 22805 сообщений
Чемпион Мира IFBB
-
Имя: . -
Пол: Мужчина -
Город: Вильнюс
Пришёл с кача. В конце сделал фото
Отлично бомбанул сегодня плечи. Главное упро- жим сидя в смите из-за головы, вышло 4 подхода с 90 кг по 16 повторений Сейчас лагман, - курица с макаронами и овощами, женщина приготовила, потом поспать часик на восстановление
Прямо кайф от тренировки .. и от жизни ))
Отлично бомбанул сегодня плечи. Главное упро- жим сидя в смите из-за головы, вышло 4 подхода с 90 кг по 16 повторений Сейчас лагман, - курица с макаронами и овощами, женщина приготовила, потом поспать часик на восстановление
Прямо кайф от тренировки .. и от жизни ))
Миниатюры
Сообщение изменено: Семён (12 October 2026 - 04:49)
#5076
Отправлено 13 October 2026 - 09:27
FancyFlex
-
- Участник форума
-
- 968 сообщений
Новичок
-
Пол: Мужчина -
Город: Москва
Пришёл с кача. В конце сделал фото
Отлично бомбанул сегодня плечи. Главное упро- жим сидя в смите из-за головы, вышло 4 подхода с 90 кг по 16 повторений Сейчас лагман, - курица с макаронами и овощами, женщина приготовила, потом поспать часик на восстановление
Прямо кайф от тренировки .. и от жизни ))
руки прям отлично делятся! Форма в разы лучше чем тот же год полтора назад.
#5077
Отправлено 13 October 2026 - 10:35
Семён
-
- Выступающий спортсмен
-
- 22805 сообщений
Чемпион Мира IFBB
-
Имя: . -
Пол: Мужчина -
Город: Вильнюс
Спасибо ! Да, сказалась весенняя подготовка к соревнованиям, когда потом планы изменились.
Тогда было 3 месяца оочень серьёзной работы!
https://forum.steelf...64&p=1059861159
#5079
Отправлено Вчера, 11:48
Семён
-
- Выступающий спортсмен
-
- 22805 сообщений
Чемпион Мира IFBB
-
Имя: . -
Пол: Мужчина -
Город: Вильнюс
FancyFlex, Привет. Так как всё таки возраст и боюсь за поясницу, сейчас 90 кг на 10- 12 повторений 3разминочных и 3 рабочих подхода достаточно рабочая нагрузка, в прошлом делал 130х10. Но, гонять такое движение каждую неделю прямой путь к накопительному утомлению поясницы. Так что делаю через одну тренировку, раз в 10 дней получается Важно качество рабочих подходов, ментальная связь с мышцами, хорошая амплитуда и возможность отработать мощно и без травм, чем просто галочка в тетради. Так же спине важна общая нагрузка и разнообразие углов (вертикальные тяги, горизонтальные тяги в тренажёрах, с упором грудью отлично, где поясница отдыхает. В ту тренировку, где нет тяги штанги в наклоне, можно отлично доработать широчайшие в Т-грифе с упором или в Хаммере), сохраняя высокий объём без лишнего стресса для позвоночника.
Нет никакого правила или обязанности делать тягу штанги строго каждую тренировку. Достаточно, как я написал выше
Нет никакого правила или обязанности делать тягу штанги строго каждую тренировку. Достаточно, как я написал выше
