506 ответов в этой теме

[Twan]

С новым годом всех! Чтобы новый год принес хорошее вам и вашим семьям: кому не хватает здоровья - здоровья, кому не хватает средств - средства, кому не хватает писд..лей - писд..ли  

Сообщение изменено: Twan (31 December 2024 - 05:22)

[ROM256]

С новым годом всех! Чтобы новый год принес хорошее вам и вашим семьям: кому не хватает здоровья - здоровья, кому не хватает средств - средства, кому не хватает писд..лей - писд..ли  

А, если всего хватает?! То, значит, ничего! 

[Twan]

А, если всего хватает?! То, значит, ничего! 

значит идти раздавать 

[Twan]

Доброго весеннего)) 

 

Подписался на авантюру промо забег

 

42.2 км, перед этим 20 кросс-трейл

 

Вот сегодня 30 км длительная спокойная за 3 часа с копейками

 

 

всем здоровья!

[Twan]

Так и не написал как пробежал то 

 

кросс "пробежал" за 2 с половиной часа, вроде третий с хвоста, это даже не по фану, но весело было, дурачились с девчонками валялись в снегу, фоткались. Так что галочку зачет можно все таки поставит 

 

Казанским марафон погулял с пульсом 135, весело с шутками прибаутками. Поддерживал "коллег" раздавал патюни и вот э\то вот все

После 33 км решился на авантюру - встал на доску с гвоздями на несколько минут, получил неслабый такой приход, большге не хочется 

Время четыре часа с половиной почти, погода была отличная, весна, цветение и в целом позитивно

 

Сейчас готовлюсь выбежать ночную десятку из 50 минут, ориентируюсь на саб 46. Скинул пяток кило, шанс есть сделать

 

Очень надеюсь что жара спадет, а то ночью +25 это ни в какие ворота уже 

 

Основной старт в подготовке - Московский марафон. Цель выбежать из 3:30, самый минимум из 3:50, как будет по факту - посмотрим

 

бегаю с понедельника по пятницу 10 ки в разном темпе + интервалы. Суббота выходной, воскресенье - длительная. На той неделе 28  км по жаре весьма впечатлили, но цели выполнил

 

 

Также катаю вел до работы и обратно это примерно 20 км в восстановительной, 1-2 пульс зонах, немножко на турниках подтягивания, брусья, пресс, висы

 

Можно сказать ОФП с элементами бега 

 

Всем спорта 

[Twan]

Сейчас готовлюсь выбежать ночную десятку из 50 минут, ориентируюсь на саб 46. Скинул пяток кило, шанс есть сделать

 

сделал в итоге 47:42, для 10 ки по 4:30 еще не созрел 

 

улучшил ночной личник на более 2 минут, считаю успешно 

Сообщение изменено: Twan (10 August 2025 - 06:12)

[Виктор С]

сделал в итоге 47:42, для 10 ки по 4:30 еще не созрел 

 

улучшил ночной личник на более 2 минут, считаю успешно 

Атлична!

Как там поживает жим лежа?))

[Twan]

Как там поживает жим лежа?))

 

лежит)) давно не жал. Наверное и сотку не пожму сейчас

 

впереди еще марафон в Москве и полумарафон Казани, потом можно подумать и про жим

 

и там и там личные рекорды старые - надо двигать

[Виктор С]

лежит)) давно не жал. Наверное и сотку не пожму сейчас

100х5-8 пожмешь, зуб даю!)

впереди еще марафон в Москве и полумарафон Казани, потом можно подумать и про жим

 

и там и там личные рекорды старые - надо двигать

Хочешь добиться успеха - ставь реальные цели. 

Успехов!

Твои земляки Ринас и Искандер держат рейтинги!

[Twan]

Хочешь добиться успеха - ставь реальные цели.  Успехов! Твои земляки Ринас и Искандер держат рейтинги!

 

благодарю, взаимно

[Twan]

Доброго дня всем! Сбегал московский марафон вчера, тяжело, трудно, интересно. Не все цели выполнил, но личный рекорд обновил, улучшил на 7 минут. Итоговый результат 3:52:20, средний темп 5:30 мин/км. Доволен. Начал по 4:56 первую 10 ку, при этом проспали старт, делали разминку, потом попробовали догнать свой кластер, в итоге перед стартом пробежали ускорения до 3:30 

 

Тем не менее подготовку считаю успешной, первые километров 15 горки особо не чувствовал, темп не терял, постепенно "наелся" и темп пришлось сбавить. После 25 км резко встали ноги, потом узнал что много кто не рассчитал своих сил. 

 

В любом случае старт успешный, не травмировался, впереди в этом сезоне еще один старт на 21 км через 2 недели 

 

Всем здоровья и хорошего настроения 

[ROM256]

Итоговый результат 3:52:20, средний темп 5:30 мин/км.

Лучше моего поза прошлогоднего результата на 7 минут, но хуже личинка почти на 1 час 10 минут! 

Есть куда расти) 

[Twan]

Лучше моего поза прошлогоднего результата на 7 минут, но хуже личинка почти на 1 час 10 минут! 

Есть куда расти) 

Вот совпадение))) Это лучше моего старого личника на 7 минут 

 

Владмимр, у вас отличный личник надо признать!!

 

Взял уже слот на майский казанский марафон, советую кстати, отличный старт. Сейчас надо отдохнуть, потом полный чекап. И буду принимать решение готовиться на саб3 с тренером. В идеале хочу 2:48. Москва интересный старт, но трудный, есть более быстрые варианты 

[Twan]

Лучше моего поза прошлогоднего результата на 7 минут, но хуже личинка почти на 1 час 10 минут! 

Есть куда расти) 

для бегуна я пока жирный еще, стартовый вес был порядка 74 кило. В начале сезона под 80 было

 

ну и тренироваться надо а не просто бегать 

Сообщение изменено: Twan (23 September 2025 - 04:32)

[Twan]

 5ee8125a-7413-4167-bb1a-9232712437ee_img_3189.jpg    98.85К   2 Количество загрузок

 

вот типа такой я стал слегка схуднувший, процентов 20+ жирности наверное

[Twan]

Доброго бодрого всем

 

Есть успешный старт. Новый личный рекорд на ПМ 1:40:54 СЧП 158 ср темп 4:46, а это темп 10 ки в этом году! Да не хватило выбежать из 1:40 но рассчитывал на 1:42-44 так что очень доволен результатом гонка классная погода беговая трасса огонь!!

[Twan]

и конечно, установление рекорда Володей Никитиным!!! Он смог саб 60

 

немного крастинок

Прикрепленные файлы

•  photo_2025-10-05_11-21-25.jpg    297.93К   2 Количество загрузок
•  photo_2025-10-05_14-33-13.jpg    195.25К   2 Количество загрузок
•  video_2025-10-06_00-32-38.mp4    3.49Мб

[Twan]

Доброго времени суток!

 

Сбегал майский казанский. Улучшил личник на марафоне. Теперь 3:40:51. Двигаемся дальше 

[Сергеев]

Почти 3й разряд. В былые времена достаточно было просто пробежать, а теперь вот осенью наверное выполнишь третий разряд.

[Twan]

 2026-06-25_13-28-41.png    37.06К   0 Количество загрузок

Почти 3й разряд. В былые времена достаточно было просто пробежать, а теперь вот осенью наверное выполнишь третий разряд.

 

да уж новые нормативы это что то 

 

я думаю будут корректировать, а то закрутили гайки по самую шею )

Сообщение изменено: Twan (25 June 2026 - 01:32)

[Сергеев]

да уж новые нормативы это что то 

 

я думаю будут корректировать, а то закрутили гайки по самую шею )

Ни фига себе 3.02. , я уже давно смотрел , тогда еще было 3.30. А это   нечто.

[Skier]

Почти 3й разряд. В былые времена достаточно было просто пробежать, а теперь вот осенью наверное выполнишь третий разряд.

Придётся до весны бегать)

[Сергеев]

Придётся до весны бегать)

Да, нет с 3.40, до 3.02. это очень много даже на марафоне. Я как работаю по темпу в своих тренировках, то это немного понимаю. Тут можно и вообще не пробежать.

Сообщение изменено: Сергеев (26 June 2026 - 05:34)

[Twan]

Да, нет с 3.40, до 3.02. это очень много даже на марафоне. Я как работаю по темпу в своих тренировках, то это немного понимаю. Тут можно и вообще не пробежать.

так и есть. разница в целую минуту/км 

 

3:40 это 5.17 мин/км= 11,4 км ч

2:59 это 4.16 мин/км= 14,1 км/ч

 

Да и смысл готовиться на 3:02, тогда уж на магическое саб3 часа 

[renepjd]

это 4.16 мин/км

мне кажется это не люди а терминаторы что бы в таком темпе бегать 40 км
Я бы на втором километре умер
Это сколько часов в неделю надо бегать чтобы на такой результат выйти?

[Twan]

мне кажется это не люди а терминаторы что бы в таком темпе бегать 40 км
Я бы на втором километре умер
Это сколько часов в неделю надо бегать чтобы на такой результат выйти?

 

вопрос постановки задачи. Один знакомый упопротый кроссфитер до этого марафон не бегавший за 7 месяцев подготовился на саб3 часа. Но он очень целеустремленный. Любит он трудные задачи. Правда один раз сбегал и больше не бегает на результат ни марафоны ни половинки 

[Twan]

Посмотрел марафон белые ночи в Питере. Мощно, жаль и Неделин и Лега не смогли навязать борьбу на финише, а так очень круто