13640 ответов в этой теме

[Олег К]

Так то по силам легко. Не заметил разницы. Кислорода тупо не хватает

Дык какая разница, чего не хватает? Не хва тает критически, значит много повесил на штангу. Не надо любой ценой, впережи ведь еще долгая и счасливая жизнь.

[oscid]

Дык какая разница, чего не хватает? Не хва тает критически, значит много повесил на штангу. Не надо любой ценой, впережи ведь еще долгая и счасливая жизнь.

С полтинником тоже не хватает ))))  Бесит многоповторный присед просто. ))))  Лучше сто на раз, чем в жопу раз. чем 3х20  

[Олег К]

oscid, я тоже не люблю эту мудянку. Но у тебя сейчас вынужденная мера, чтобы как-то прогрессировать в условиях ограничения по рабочим весам.

[oscid]

oscid, я тоже не люблю эту мудянку. Но у тебя сейчас вынужденная мера, чтобы как-то прогрессировать в условиях ограничения по рабочим весам.

Я не против (с)

[oscid]

Купил вина, но нет. Поперся в офис ))

Неделя 5-2
16-30
Тяга в наклоне 40-1х8 52-5х6
Присед в ножн. 40-(2+2)х8
Жим лёжа 40-1х10 50-1х10 60-3х8*
Становая с пола 60-2х13**
Пгнб 12.5-(3+3)х8
Жим гант сидя 17.5-(3+3)х9
Махи в наклоне 5-3х10
90 минут

*средним хватом
** соскучился ))

[oscid]

Неделя 5-3
Жим стоя 20-1х10 30-1х8 40-5х5
Присед 35-1х15 65-3х13
Жим лёжа 40-1х10 53-1х10 67-5х8*
Пгнб 12.5-(3+3)х8
Икры стоя на одной 5х18
Наклоны вбок 12.5-2х(20+20)
Дома подтягивания с рез. 3х8

* Рекорд +2.5 к прошлому

[oscid]

Повысил мощность )))
Ща гипертрофируюсь ))

Неделя 6-1
Присед 40-1х15 65-3х14
Жим стоя легк 20-1х10 32-5х5
Тяга в наклоне 32-1х10 40-4х6
Гудмонинг 40-2х10
Жим лёжа 40-1х15 60-3х8
Бицепс 15-(3+3)х8
Икры 5х19
45 минут

[oscid]

Ааааа. Тягу в наклоне забыл! Думаю почему 45 минут получилось... А оно вот оно че Михалыч .... )))))))

[oscid]

45 минут
Ебейшая мощность

Неделя 6-2
Тяга в наклоне 40-1х8 55-5х6
Присед в ножн. 40-(2+2)х8
Жим лёжа 40-1х10 50-1х10 60-3х8
Становая с пола 60-2х13
Пгнб 12.5-(3+3)х8
Жим гант сидя 17.5-(3+3)х9
Махи в наклоне 5-3х11
40 минут

[Горец67]

45 минут
Ебейшая мощность

Неделя 6-2
Тяга в наклоне 40-1х8 55-5х6
Присед в ножн. 40-(2+2)х8
Жим лёжа 40-1х10 50-1х10 60-3х8
Становая с пола 60-2х13
Пгнб 12.5-(3+3)х8
Жим гант сидя 17.5-(3+3)х9
Махи в наклоне 5-3х11
40 минут

ебенейший лайк )))

[oscid]

Неделя 6-3

Эксперимент
8 подходов со снижением веса
Паузы 30 с
70 60 52 45 40 40 40 40
Rpe (на глаз)
8 8 8 8 7 8 8 9
Присед 40-1х15 65-3х15
Жим стоя 30-1х6 42-5х5
Тяга в наклоне 40-3х10
Икры стоя на одной 5х20
Наклоны вбок 15-2х(20+20)
Пгнб 15-(3+3)х8

[oscid]

Пошёл проходку сделал в жиме
90 кг уверенно
92 кг фейл
Теперь я знаю свой 1пм ))

Подтянулся 10

Сообщение изменено: oscid (24 июня 2020 - 03:19)

[Виктор С]

oscid, молоток!!!

   

 

Но при таком жиме 10 подтягиваний - это непонятно, 15 давай!

Синергисты в наличии, но и антагонисты должны быть в балансе.

Сообщение изменено: Виктор С (24 июня 2020 - 03:25)

[oscid]

От скуки пожал 40 кг 38 раз

[DimaSem]

От скуки пожал 40 кг 38 раз

отложил прогресс еще дальше)

[oscid]

отложил прогресс еще дальше)

Выходит дело так. Ненужные 5 эп ))

[oscid]

Воющем сходил потестировал что могу без плеча делать. Накидывал и ждал пока не станет тяжело RPe7+

Вышло так

Платформа 50,75,100,125,150,175,200-7х10
Разгиб ног 57,64,71,78-4х10
Твб 21,27,36,43-10,10,20,15
Становая 50,70-2х10
Сгиб ног 36,43-2х10
Икры 2х20

Верхний блок 43 х15 максимум что могу. Причём 23 амплитуды (нижняя часть) 50 уже нельзя

Удивительно но тяга штанги к поясу никак на плечо не влияет. 50 кило папу раз махнул - тишина

Ещё тренажёр брусья 58х10 почти ничего не чувствую тоже можно, в среду попробую верх протестировать

[oscid]

Верхъ
Тшн 40,42,45,47-4х10
Твб 21,27,36,43-10,10,15,15
Пшнб 20-3х10
Сведения в тренажёре 22,31,36,40-4х10
Брусья (пл.12.13.14,15)-3х10
Канат разгиб 13.5-3х10
Пресс 3х20
50 минут

[oscid]

Как ни странно сведение в тренажере никакого дискомфорта не вызывает даже с приличным RPE. Брусья тоже норм.

Вобщем лишился пока только приседов, жимов и тяг верхнего блока частично.43 - это максимум в 2/3 амплитуды до груди.

 

В тренажере брусьев какой-то мудель перепутал хаотично плитки, когда его собирал. Поэому вес точно определить невозможно. Пишу в плитках. Всего плиток 16.

Сообщение изменено: oscid (29 июля 2020 - 07:31)

[Горец67]

Как ни странно сведение в тренажере никакого дискомфорта не вызывает даже с приличным RPE. Брусья тоже норм.
Вобщем лишился пока только приседов, жимов и тяг верхнего блока частично.43 - это максимум в 2/3 амплитуды до груди.

В тренажере брусьев какой-то мудель перепутал хаотично плитки, когда его собирал. Поэому вес точно определить невозможно. Пишу в плитках. Всего плиток 16.

а если в тягах повторы добавить?или время между подходами сокращать типа для прогрессии

Сообщение изменено: Горец67 (29 июля 2020 - 09:36)

[oscid]

а если в тягах повторы добавить?или время между подходами сокращать типа для прогрессии

Да это же для тонуса. Лечебная физра. Полноценный цикл не получится. 17 августа отпуск, не смогу заниматься еще две недели. Ни то ни се. 

 

В тягах верхнего блока? Не. Не хочу налегать. 43х15 достаточно. Пусть заживет. ТШН с хорошим РПЕ. В целом нагрузка как раз. 50 минут без лишнего шатания очень плотно.

 

Тоннаж примерно 8 т. за 50 минут. Вполне так.

Сообщение изменено: oscid (29 июля 2020 - 10:05)

[Горец67]

Да это же для тонуса. Лечебная физра. Полноценный цикл не получится. 17 августа отпуск, не смогу заниматься еще две недели. Ни то ни се. 
 
В тягах верхнего блока? Не. Не хочу налегать. 43х15 достаточно. Пусть заживет. ТШН с хорошим РПЕ. В целом нагрузка как раз. 50 минут без лишнего шатания очень плотно.
 
Тоннаж примерно 8 т. за 50 минут. Вполне так.

у меня тоннаж смешной по сравнению с твоим

[oscid]

у меня тоннаж смешной по сравнению с твоим

Так я все подходы считаю. Даже разминочные ))  ТВБ 21 кг - это же смешно ))

[crossfitmen]

Тоннаж примерно 8 т. за 50 минут. Вполне так.

Так я все подходы считаю. Даже разминочные )) 

У меня на смт 13-15т выходило за 10 мин и это без разминки, только рабочие))

[oscid]

У меня на смт 13-15т выходило за 10 мин и это без разминки, только рабочие))

Дурное дело не хитрое

[swistl]

У меня на смт 13-15т выходило за 10 мин и это без разминки, только рабочие))

Каким образом?
Это 13 повторов жима лежа с соткой в минуту в течение 10 минут

[oscid]

Каким образом?
Это 13 повторов жима лежа с соткой в минуту в течение 10 минут

Или 130 повторов с 10 кг ))

[crossfitmen]

4 по 10-15, 7 упражнений, фулбадя))

[oscid]

Присед 20-1х15 40,60,70-3х10 80-2х5
Разгиб ног 57,64,71-3х10
Твб 27,31,36,43-10,10,20,15
Становая 50,60,70-3х10
Сгиб ног 36,43-2х10
Икры 3х20

50 минут.

 

Дай думаю поприседаю. Попробовал. Можно. Сила упала за три недели. Телега по сравнению с приседом конечно ерунда. Даже на 200 кг. Икры и ТВБ распихал между подходами, чтобы время не терять

 

9.2 тонны

[Виктор С]

... Телега по сравнению с приседом конечно ерунда. Даже на 200 кг. 

По сравнению с приседом конечно ерунда. Но для некоторых - без вариантов.

Кстати Тимур Андреев на другом форуме сообщал что тоже жмет ногами не более 200 кг, его жена жмет больше.