553 ответов в этой теме

[Anatolii]

neitron писал 28 Июл 2020 - 11:30:

и как с этим быть?

тренировать/ждать пока цнс натренируется

или что-то менять?

 

у меня мысль перенести пресс на день когда борьба-в конец тренировки...но для молитвы там нет приспособления(((

бицепс бы тоже перенес...какая разница делать его после борьбы или после тяжелого жима и приседа

 

еще мысль была типо вот так: 1-я неделя ноги тяжелая, жим легкий(типо поддерживающий)

вторая неделю жим тяжелый, ноги легкая(поддерживающая)

но это так, мои мысли

будут ли мышцы получать достаточно нагрузки или нет...

 

но про цнс я говорил ранее-я не "доживаю" до конца тренировки...в середине мне становится неинтересно((( дальше на морально-волевых

а это ж тоже цнс

Это все обычные вещи.

Т.е. какие-то упры делать прямо в зале борьбы можешь? Какие? Что там есть?

Это был бы интересный вариант.

Конкретику тренировок и чередования чуть позже. Мне нужно все вводные получить

[neitron]

Anatolii писал 28 Июл 2020 - 11:47:

Это все обычные вещи.

Т.е. какие-то упры делать прямо в зале борьбы можешь? Какие? Что там есть?

Это был бы интересный вариант.

Конкретику тренировок и чередования чуть позже. Мне нужно все вводные получить

да там не густо

могу делать становую

жим

присед

жим, соответсвенно, стоя

потом там типо гребли для спины

брусья

гриф на бицепс

турник

гири

рамы под трицепс и сведение нет

[Serhio Ulinado]

Вернее, не пусто)))

[neitron]

Вот это есть

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: neitron (29 июля 2020 - 10:25)

[Anatolii]

Если есть силовая рама, лавка, гриф, достаточный набор блинов и нет очереди - ничего не мешает накачаться. Заканчивай эту неделю по своему усмотрению, только ничего не делай тяжело. В выхи набросаю программу.  Дни борьбы напомни.

[neitron]

Anatolii писал 29 Июл 2020 - 19:32:

Если есть силовая рама, лавка, гриф, достаточный набор блинов и нет очереди - ничего не мешает накачаться. Заканчивай эту неделю по своему усмотрению, только ничего не делай тяжело. В выхи набросаю программу.  Дни борьбы напомни.

спасибо

борьба среда и пятница...но это сейчас

как сезон начнется-будет еще воскресенье, как минимум

ну и еще одно, думаю, четвертое сделаю чисто технику тренить

[Anatolii]

neitron писал 29 Июл 2020 - 20:31:

спасибо

борьба среда и пятница...но это сейчас

как сезон начнется-будет еще воскресенье, как минимум

ну и еще одно, думаю, четвертое сделаю чисто технику тренить

Обозначь период с тренировками среда и пятница.

[neitron]

Anatolii писал 29 Июл 2020 - 20:49:

Обозначь период с тренировками среда и пятница.

до конца августа

 

кстати, я сегодня шел на трену нехотя

был разбитый 

и до сих пор болела задняя поверхность бедра

 

хотя выложился я в жиме...это мне вообще непонятно

[neitron]

вчера борьба

сегодня качалка

---жим стоя 40 кг 8-6-6

мог сделать 8-8-8, но это было б с мотанием головы

---становая размялся, потом 110 на 5 сделал

и все

закончил

[neitron]

отдыхал 3 дня

сб-вс

и вчера не тренил-не получилось

сегодня в зале

 

-----начал приседа 92,5 кг 5 по 3,отдых 2 минуты....тяжеловато...что поменял-3 повторения вместо 5, но и отдых не 3, а 2 минуты...подуставал в 5-ом подходе и ноги загрузил, при этом не перегрузил цнс...но чувствую, что присед завис почему-то

 

-----жим...хотел сделать легкий, но вышло, что тяжелый 60 кг 3 по 8, отдых 2 минуты...такое ощущение, что при жиме мои грудные не работают...они и не болят никогда(ну крайне изредка и то чуть-чуть) и не растут(обхват груди не растет на сантиметровой ленте)...

 

-----тяга Ятса 57,5 кг 4*8, отдых 2 минуты в динамике...умеренно нагрузил...по весу повторил предыдущую тренировку

 

-----пресс-скручивания 3 по 12 +5 кг(блин ЗА головой-это существенно тяжелее, чем перед собой), молитва 3 по 20 +50 кг

 

-----подъем на бицепс 25 кг 10-10-7...отдых 1 минута

 

вот, примерно, так

тренировка меня не сильно утомила, но при этом я потягал железо

ноги нагрузил ТОЧНО

грудь не знаю...она не нагружается

 

Анатолий, что скажете? куйню сделал? или норм?

[neitron]

вчера борьба

сегодня 7 часов сна и трена

 

---жим стоя 40 кг 8-6-4...чуть меньше, чем в прошлый раз, не знаю, почему так

 

---становая 130 5 по 3 (3) мой рекорд

 

---жим гантелями 25 кг 8-7-8, отдых 2 мин...вот втором подходе какая-то неведомая муйня произошла в конце...сочтем за случайность. в след раз закреплю

 

---тяга нижнего блока 90 кг 3 по 8(2) ...

 

---разгибание рук на трицепс 45 кг 3*10

 

как-то так

[neitron]

10.08 пн

---жим 72,5 решил закрепить, но не тут то было 3-3-3-2-2 (2)

присед легкий 75 кг 3*8 (2)

тяга Ятса 60 кг 4*8 (2)

бицепс 25 кг 10-10-6 (1)

пресс скруч 3*12 +5 кг за спиной

молитва 55 кг 3*20

 

11.08 отдых

12.08 борьба

 

13.08 чт

жим стоя 32,5 кг 3*10 (2)

становая 135 кг 5*3 (3) новый рекорд

жим гантелей 25 кг 3*8 (2)

дальше меня переглючило и я вместо тяги нижнего блока сделал тягу Ятса 60 кг 4*8 (2)

трицепс 50 кг 3*8 (1,5)

молитва 50 кг 2*25

[Faraday]

Добрый день, коллеги! Подскажите, программа в начале темы применима к занятиям боксом?

[neitron]

прошел вот такой цикл

что нравится-ЦНС норм-не выгораю

сон норм и мышцы не такие ватные на следующий день

не нравится-в силе не скажу что прибавляю

в выносливости тоже непонятно-то ли борьба дает выносливость в борьбе, то ли железо помогает....

 

[DimaSem]

neitron писал 28 Сент 2020 - 18:11:

прошел вот такой цикл
что нравится-ЦНС норм-не выгораю
сон норм и мышцы не такие ватные на следующий день
не нравится-в силе не скажу что прибавляю
в выносливости тоже непонятно-то ли борьба дает выносливость в борьбе, то ли железо помогает....

 

прога.jpg

кто автор проги?

[Anatolii]

Faraday писал 23 Авг 2020 - 08:30:

Добрый день, коллеги! Подскажите, программа в начале темы применима к занятиям боксом?

Это эрзац продукт, написанный под конкретный весьма противоречивый запрос с плавающими приоритетами. Если программа должна обслуживать интересы бокса, и быть частью офп боксера, она будет выглядеть совсем по другому, зависеть от квалификации боксера и его планов относительно весовой категории. Бокс, слава богу, не экзотическая борьба. Все давно наработано, есть штат  профессиональных тренеров, которые и дают боксерам всю необходимую ОФП и СФП. 

Ко мне в клуб приходят единоборцы всех новоявленных мастей, но среди них нет, боксеров, дзюдоистов, вольников. Идите к своему тренеру и он все вам даст.

Странно, что вы вообще обращаетесь на такой форум, занимаясь боксом. 

[neitron]

DimaSem писал 30 Сент 2020 - 01:02:

кто автор проги?

я
На основе другой проги

[neitron]

оставлю тут что ль

после провальных стартов в прошлые выходные, вполне неплохо выступил в эти

Миниатюры

• 
• 

[neitron]

закончил блок на силу

планирую в ближайшие дни проходку

посмотрим что выйдет

Миниатюры

• 

[neitron]

сделал проходку

жим лежа 82,5...пробил застой возрастом 2 года

было 80...итого +2,5 кг

жим стоя 55 кг

было 50...итого +5 кг

 

в жиме капец какую роль играет мост-немного не выгнулся и вот штанга при касании груди оказывается как бы к яме и на начально точке уже не вырвать штангу

 

потом сделал становую

110 кг 3 по 10 и 2 мин отдыха между подходами

вес тот же, что делал в последней тренировке по становой месяц назад

т.е. сила даже и не ушла

 

хотя если б не делал жим месяц, думаю, веса сократились бы

[neitron]

всем привет

и с наступающими

напишу про становую

делал раз в 2 недели

протокол 3 по 5

125-130-135-140

во вторник сделал проходку

сделал 160, правда больше спиной, но с запасом

165 не смог даже оторвать-загадка какая-то

 

думаю пока что начну так же со 135 и по 5 кг прибавлять, протокол, может, заменю на 4 по 4 для разнообразия

по жиму какую-то муторную программу пробую-тоже обязательно отпишусь, осталось там 3 тренировки и сделаю проходку

если по становой прибавлю еще хотя бы 5-7 кг, то, как бы смешно из моих уст это не звучало, но можно будет подумать о нормативе кмс)))

 

остальные движения делаю для борьбы

всякие подтягивания с весом, перекаты гирь, штангу на бицепс-почти везде плато

 

Прикрепленные файлы

•  становая 160.mp4    22,69Мб

[Grillmaster]

neitron писал 31 Дек 2020 - 18:29:

165 не смог даже оторвать-загадка какая-то

Значит неправильно тянешь. Нужно чувство мышцы. От силы тут мало что завичит. Вот ты сильнее меня в разы, а я 165 тяну как палку. При этом у меня разовый жим лёжа 93 кг. Жим стоя 60 на 3 раза.
Почувствуй мышцу, и ты 250 потянешь имхо.

[Grillmaster]

Вот тут можешь посмотреть, если интересно. А так, рабочий вес 150х10 в 3-х подходах.

https://forum.steelf...entry1058989397

[sergei-777]

neitron,
Попробуй обратить внимание на готовые планы Суровецкого... почитай в его группе в ВК, там всё подробно разжёвано, в том числе и им самим. Всё-таки ЗТР России...
С наступающим!!!

[neitron]

Grillmaster писал 31 Дек 2020 - 18:57:

Значит неправильно тянешь. Нужно чувство мышцы. От силы тут мало что завичит. Вот ты сильнее меня в разы, а я 165 тяну как палку. При этом у меня разовый жим лёжа 93 кг. Жим стоя 60 на 3 раза.
Почувствуй мышцу, и ты 250 потянешь имхо.

с чего это я сильнее Вас?))

иногда чувствую как стержень внутри-как бы слаженность работы всех мышц, а иногда мозг не может соединить связь

попробую потихоньку прибавить

[neitron]

sergei-777 писал 31 Дек 2020 - 19:21:

neitron,
Попробуй обратить внимание на готовые планы Суровецкого... почитай в его группе в ВК, там всё подробно разжёвано, в том числе и им самим. Всё-таки ЗТР России...
С наступающим!!!

а есть ли смысл?

у меня ж борьба профиль

как сил хватает-так делаю

как бы пытаюсь попасть в гиперкомпенсацию-т.е. как чувствую что полностью восстановился-так делаю на эту группу мышц

[neitron]

у меня вот вопрос: на сколько должны и могут в среднем вырасти руки в размерах бицепс и предплечье при условии тренировки их 2 р в неделю и вес стоит на месте?

вообще они могут вырасти

а то я вечно делаю всякие в основном тянущие движения(для борьбы помогает) + статика разная, а руки не растут-хочу руки мощнее-впервые, наверное, хочу чисто эстетичности от железа, а не силы и весов

[sergei-777]

neitron писал 31 Дек 2020 - 19:30:

а есть ли смысл?
у меня ж борьба профиль
как сил хватает-так делаю
как бы пытаюсь попасть в гиперкомпенсацию-т.е. как чувствую что полностью восстановился-так делаю на эту группу мышц

Совмещение канеш усложняет... но Суровецкий до сих пор сам отвечает там на вопросы. Попробуй поинтересоваться... может и такой опыт у него имеется.

[sergei-777]

neitron,
А вот за эстетикой тогда не к Суровецкому... его этот аспект не интересует.

[neitron]

sergei-777 писал 31 Дек 2020 - 19:34:

neitron,
А вот за эстетикой тогда не к Суровецкому... его этот аспект не интересует.

я только про эстетику в руках спросил

становая понятно что какая эстетика от ее выполнения...даже ноги вряд ли качественно прорисует