967 ответов в этой теме

[helping34]

Тренировка №2, сегодня.
Она разделана на 3 части по 20 минут и каждая часть выполняется за час до еды, с интервалом 4 часа.
Первая часть:
1.Подтягивание 3*15
2.Подтягивание обратным хватом 3*12
3.Пресс на турнике 3*20
Вторая часть:
1. Румынка с акцентом на б.бедра 65 кг 5*18,15,12,12,12
2. Икры 50 кг 5*30
Третья часть:
1. Жим гантели стоя одной рукой 16 кг 3*20
2. Жим штанги за голову 25кг 3*20
3. Разведение гантелей в стороны 8 кг 3*20

И это тренировки на химии ? Мде...много тебе еще нужно понять в каче)

[Gridj89]

И это тренировки на химии ? Мде...много тебе еще нужно понять в каче)

Эта тренировка не на химии. А что не нравится??
Вы же не когда не принимали химию, Вы думайте она начинает работать с первой таблетки??))
И что мне нужно такого понять в каче??

Сообщение изменено: Gridj89 (02 декабря 2019 - 08:16)

[Gridj89]

А чем отличается тренировка на химии и нет ?

Я вот тоже не знаю, чем отличается тренировка на химии и без)) Знаю только, как отличается восстановление на химии и без))
Люди любят болтать языком. Не понимая о чем говорят.
А к тренировке номер 2. Я забыл добавить, что после каждого приема пищи я ложился спать на 30 минут.

[Andy_Two]

надо попробовать)

 

А получится? Это риторический вопрос. Хрен знает, у меня не получится.

[Rus72]

Я вот тоже не знаю, чем отличается тренировка на химии и без)) Знаю только, как отличается восстановление на химии и без))
Люди любят болтать языком. Не понимая о чем говорят.
А к тренировке номер 2. Я забыл добавить, что после каждого приема пищи я ложился спать на 30 минут.

 

Молодец.) Всё по науке. Как диды завещали.

 

[Gridj89]

чтоб я так жил.....

Правильней сказать, чтоб я так РАБОТАЛ))
Это все происходило на работе)
А и ещё забыл ко вчерашнему дню. Ещё и кардио 50 минут сделал!! Тоже на работе)

Сообщение изменено: Gridj89 (02 декабря 2019 - 11:18)

[Gridj89]

Тренировка №3.
Первое упражнение присед со штангой выполнялось по 8 повторений с отдыхов в 30 секунд между подходами. Получилось «головокружительное» упражнение) на Выполнение 5 подходов потребовалось 5 минут.
Остальные упражнение был отдых 1 минута. К 5 упражнению я начал сдыхать. К 7 упражнению уже был вообще еле живой!!
1. Присед со штангой 70 кг 5*8р
2. Тяга блока к груди 60 кг 3*20р
3. Плие жим ногами 200 кг 4*12р
4. Тяга обратным хватом 70 кг 3*15р
5. Сгибание на б.бедра 50 кг 3*20р
6. Тяга каната на блоке к лицу 50 кг 3*20р
7. Сведение ног в тренажере 25 кг 1*100р
8. Гиперэкстензия без веса 4*12р

[Gridj89]

Тренировка№4.
Разделил на две части.
Первая часть
1. Сиси-присед 5*20р
2. Икры 50 кг 5*30р
3. Подъемы на пятках 23 кг 5*20р
Вторая часть
4. ПШНБ 25 кг 3*20
5. Молотки 13 кг 3*15
6. Французский лёжа одной рукой 16 кг 4*20р
7. Предплечья скручивания 25 кг 3*30р
8. Предплечья пронатор 16 кг 3*30р

[Gridj89]

Всем привет!!
Ноги вчера болели так сильно, что к вечеру температура поднялась до 37,3. При этом чувствовал себя отлично, я вообще легко температуру переношу. Жена просто сказала, что я какой-то горячий)) Померил и правда есть.
Сегодня уже лучше ноги, хотяб хожу нормально) Надеюсь до воскресенья ноги заживут

[Gridj89]

Вчера и сегодня отдых! Завтра легкая тренировка верха!

Сообщение изменено: Gridj89 (06 декабря 2019 - 02:45)

[Gridj89]

Тренировка №5.
1. Подтягивание с весом 24 кг 3*8р
2. Подтягивание обратным хватом с весом 24 кг 3*8р
3. Тяга Ятса 65 кг 3*8р
4. Шраги 65 кг 3*15р
5. Предплечья скручивания 40 кг 3*25р
6. Предплечья пронатор 16 кг 3*30р
7. Пресс на турнике 3*20р
8. Шея
Кардио 50 минут

[Pandora]

Что за упро на пронатор предплечья?

[Gridj89]

Что за упро на пронатор предплечья?

Из армрестлинга. Сложновато на словах обьяснить))
Берёшь гирю, цепляешь ее ремнём. Берёшь оба конца этого ремня в кисть. Конец ремня в области мизинцев. А сам ремень заходит в кисть со стороны большого пальца. Упераешься локтем в стол. И начинаешь скручивать кисть во внутрь. При скручивании, гиря которая весит на ремне, будет подниматься вверх)

[Gridj89]

Тренировка №6
Присед в Смитта 3 подхода отдых между подходами 7 минут. Во время отдыха выполнялось упражнение на грудь.
1. Присед в Смитта ( узкая постановка ног ) 50 кг 3*30р
2. Жим гантелей 31 кг 3*8р
3. Сведение в кроссовере (по 35 кг на сторону) 3*10р
4. Задняя дельта в кроссовере (по 25 кг на сторону) 3*20
5. Сведение ног в тренажере 40 кг 3*50р
6. Разведение ног в тренажере 40 кг 3*50р
7. Жим ногами узко 100 кг 3*50,30,20р

[Gridj89]

Итог первой недели:
Кушал на этой недели 2250 ккал в день! 210 углей!
По жиру уменьшился, мышцы наполнились. Гликогена прибавилось)
За неделю до курса сел на диету ( 2150ккал ) и вес уменьшился с 83,5 кг. До 82,0 кг за ту неделю
Сегодня взвесился утром на тощак 83,2кг. 2 кг гликогена прибавилось) ну и где-то минус кг жирка)
Следующую неделю увеличиваю рацион до 2400, увеличиваю за счёт жиров. Подниму жиры до 100. Углеводы и белки оставлю на том же уровне.

[Gridj89]

Тренировка №7.
Максимально Легкая тренировка перед тяжелой, которая будет послезавтра.
1. Концентрированный подъем на бицепс 23 кг 4*10р
2. Молотки 23 кг 4*8р
3. Икры ( подъемы на носки ) 50 кг 6*30р
4. Икры ( подъемы на пятки ) 23 кг 4*20р
5. Растяжка 30 минут
6. Кардио 50 минут

[Gridj89]

Тренировка №8
Предисловие: присед планировал 110 кг 5*5. Месяц назад, приседал 110 кг 4-6раз. Но вот только я не учёл, что кушал я больше, месяц назад, на 800 и более калорий. И сейчас углеводов 210-220. А тогда около 400. Только так я могу обьяснить, что вчера я приседал еле-еле со 100 кг.
1. Присед 100 кг 5*4р
2. Становая тяга ( из ямы 6 см ) 165 кг 3*3р
3. Сет:
Сгибание на б.бедра 60 кг 4*15р
Разгибание квадрицепса 75 кг 4*15р
4.Жим за голову Смитт 60 кг 3*8р
5. Разведение в тренажере ( дельты ) 35 кг 3*15р
6. Разведение ног в тренажере 30 кг 1*100р
7. Трицепс на блоке 35 кг 3*15р

[Gridj89]

Тренировка №9
1. Подтягивание 16 кг 3*12р
2. Подтягивание обратным хватом 16 кг 3*10р
3. Пресс на турнике 3*15р
4. Тяга Ятса 65 кг 3*10р
5. Шраги 65 кг 3*15р
6. Шея
7. Концентрированный подъем на бицепс 16 кг 3*20р
8. Молотки 13 кг 3*15р
9. Французский лёжа по одной руке ( гиря ) 16 кг 4*20р

[Gridj89]

Итоги 2й недели. Началась рекомпозиция тела из котлеты в атлеты)) Но жира на пузе все ещё много((
Начал появляться аппетит зверский!! Что не возможно было существовать на 2400 ккал в день. И я переедал на 200 ккал за счёт белка и жиров(( Планы на эту неделю: калорийность будет таже 2600 ккал. Но углеводы подниму с 220 до 280.
Зачем я на дифиците при специализации ( которая является набором ) спросите Вы????
1. На дифиците калорий анаболические и андрогенные свойства курса повышаются, правда временно. Но в начале курса можно сделать такую манипуляцию.
2. Слишком я отожрался за октябрь-ноябрь в среднем кушал 3200-3500 ккал, иногда свыше 4000, перед курсом даже пресса не было видно. Именно поэтому нет полноформатного фото До(( не видел смысла заплывшее пузо фотографировать.
За неделю по весам прилетел 1 кг. С 83,2 до 84,2. Но на самом деле больше, потому что жир уходит, мясо нарастает.
Пару фото прекрипляю. И видео со вчерашней тренировки)

[Gridj89]

Честно говоря, пока хвастаться не чем((
Все ещё в процессе, в работе. Поэтому пока без фото, только видео.
Ноги растут, но они залитые. И сплошной кусок мяса. Как и полагается, при наборе нового мяса)

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  AB848A61-EBAD-4D40-9B21-9882A742189B.MOV    42,74Мб   418 Количество загрузок

[Gridj89]

Тренировка №10
1. Присед в Гакк узко ( в стиле Тома Платца ) 70 кг 3*25р
2. Жим в тренажере ( верх груди ) 60 кг 3*15р
3. Плие в колодец 50 кг 3*12р
4. Брусья с довесом 25 кг 3*15р
5. Жим ногами 125 кг 3*30р
6.Трицепс блок 35 кг 4*20,18,15,12
7. Сгибание б.бедра 40 кг 2*50р

[Gridj89]

Тренировка №11
1. Икры 50кг 6*30
2. Икры ( подъемы на пятки ) 23 кг 4*20р
3. ПШНБ 25 кг 3*25р
4. ПШНБр ( обратным хватом ) 25 кг 3*20р
5. Французский стоя ( гантель ) 13 кг 3*25р
6. Предплечье скручивание 25 кг 3*40р
7. Предплечья ( пронатор ) 16 кг 3*30р
Кардио 50 минут

[Gridj89]

Из архивов 14 августа 2018. Вес 81-82 кг

Прикрепленные файлы

•  F84F5CA9-3BC0-41E9-A65B-737D25BFD3AA.MOV    52,45Мб   429 Количество загрузок

[Gridj89]

После 4 месяца не тре6ировался. С декабря начал.
И вот видео 29 мая 2019, вес 84-85 кг

Прикрепленные файлы

•  1A21D1DB-A540-4114-B948-851EAEF6F092.MOV    17Мб   408 Количество загрузок

[yarema]

ебень какой то на видео. К яйцам подвесил 50 кг а лицо будто 300

[Gridj89]

ебень какой то на видео. К яйцам подвесил 50 кг а лицо будто 300

Ну это после Гакк-приседа. Ноги подустали на Гакке))
Какое лицо у меня будет при 300, мы не когда не узнаем) Это просто на гране фантастики)
Я как-то икры делал штангой 160 кг. Т.е я ее снял, сделал шаг назад. Я реально думал у меня позвоночник сейчас лопнет пополам.

Сообщение изменено: Gridj89 (17 декабря 2019 - 02:08)