957 ответов в этой теме

[occasionale]

sunista, а хз) у всех свое видение) 

и мож не месяц, а побольше)

[sunista]

*************************************************************
20.01.2017, Пятница
*************************************************************
Крайняя тренировка приседа без экипы в этом цикле - со следующей недели начинается присед в бинтах, продлится он 4 недели.

 

1. Присед: 180*6, 190*5, 200*4, 210*3, 220*2, 230*2
2. Присед: памп неполное вставание, 95*3*20
3. Бицепс бедра: 3*15
4. Французский жим лежа (в слинге для фиксации локтей): 50*4*12
5. Трицепс вертикальный блок - веревка из-за головы: 60*4*12 (прямой блок)
6. Разгибание руки с гантелью из-за головы: 16*3*10
7. Разгибание руки с гантелей в наклоне: 10*3*15
8. Пресс р/с: 50
9. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*************************************************************
23.01.2017, Понедельник
*************************************************************

 

1. Тяга на прямых: (-1) 200*3*5 (не очень прямые были)
2. Тяга гири к поясу в наклоне: 32*3*10
3. Тяга вертикального блока: у.х. 100*2*10, ш.х. 110*2*10
4. Бицепс, молотки: 16*4*12
5. Пресс р/с: 50
6. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*************************************************************
25.01.2017, Среда
*************************************************************

Посредственно, но большего после обезвоживания я и не ожидал.

 

1. Присед: 220*5*5
2. Полуприсед: 240*2*5
3. Жим: очень легонький, взрывной, 70*5*6 (проверил как будет себя чувствовать грудь в пятницу при работе с резиной)
4. Жим "Арни", гантели: 19*410
5. Махи гантелями в стороны: 12*2*15
6. Пресс р/с: 50
7. ОПН: 2*10

Spoiler

[sunista]

*************************************************************
27.01.2017, Пятница
*************************************************************

Видео долгое и нудное, можно не смотреть ) Просто оно для просмотра специалистом )

 

1. Жим, скоростной: 80 кг + резина * 15 * 3
2. Жим: у.х. 120*4*5
3. Французский жим лежа (слингшот): 60*4*12
4. Вертикальный блок, веревка из-за головы (трицепс): 60*3*10
5. Французский жим лежа гантели: 16*3*10
6. Разгибание руки с гантелью в наклоне: 10*3*15
7. Пресс р/с: 50
8. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*************************************************************
30.01.2017, Понедельник
*************************************************************
Качество видео УГ )))

 

1. Тяга: 220*2*5, 230*3*5
2. Тяга на прямых: (-1) 205*3*5
3. Тяга штанги к поясу в наклоне: 70*3*15
4. Тяга вертикального блока: ш.х. 110*3*12
5. Бицепс, молотки: 18*4*12
6. Бицепс, гантели, с супинацией: 12*3*15
7. Пресс р/с: 50
8. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[occasionale]

Коля! Срочно выздоравливай!!! Держим кулаки за тебя!

[sunista]

Коля! Срочно выздоравливай!!! Держим кулаки за тебя!

Ярослав, спасибо! Уже перевели из реанимации )

[occasionale]

sunista,Ну рассказывай тогда, что случилось, что дальше?

[sunista]

sunista,Ну рассказывай тогда, что случилось, что дальше?

Коротко - тромб в легком. Победили. Жидкость из легких ушла. Все в норме. Немного побалтывает из-за количества влитых препаратов. Засунули в терапию на обследование. Узи не показало тромбов в ногах. Откуда прилетел неизвестно.

[sunista]

 

 

[RIKO]

с возвращением!!!

[sunista]

с возвращением!!!

Спасибо!

Про возвращение еще пока рано ) но пытаюсь )

[sunista]

;-)

Spoiler

[sunista]

Spoiler

http://youtu.be/_2oXCWu_9pw

Сообщение изменено: sunista (04 декабря 2018 - 05:04)

[sunista]

Spoiler

[калыван]

Станиславович, рад видеть!

[калыван]

Станиславович, рад видеть!

Блин, извиняйте - не туда отправил!

[sunista]

Блин, извиняйте - не туда отправил!

Нормально, туда ) Взаимно!

[Silovichok]

Нормально, туда ) Взаимно!

Коля привет!! Куда пропал? Как здоровье? Как тренировки?

[sunista]

Коля привет!! Куда пропал? Как здоровье? Как тренировки?

Макс, да вроде не пропадал ) Цикл перед последним помостом весь расписывал - знаешь где глянуть. Здоровье с каждым помостом крепчает )))

Немного жим подвел из-за этого не показал, то на что был готов. Но цифры вполне нормальные, при условии из какой ямы выползал: 272-197-280 при св 120. Собрал 750, хотя целил в 780. Осенью соберу. Сейчас как обычно схудну кил до 110. Отдохну и с новыми силами в бой ))) У тебя как?

[Silovichok]

У тебя как?

В личку

[sunista]

Финиш )))

 

Spoiler

[sunista]

20.04, сб

 

1. Жим стоя 70*5*10, с паузами 50*4*5

2. Ж.А. 12.5*3*10

3. Жим гантелей на н.с.:. 12.5*3*10

4. Жим штанги на о.н..с., у.х. 80*3*15

5. Пуловер на в.б.: 3*10

6. Скручивания 50+складка 30+планка 1 мин

7. Наклоны в стороны с отягощением: 20+20+20+20

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

23.04, сб

 

1. Присед: 160*5*6

2. Жим: 110*4*10, взрывной 70*15

3. Жим на н.с.: 80*4*12

4. Жим на о.н.с.: 80*4*10

5. Тяга вертикального блока: к груди ш.х. 3*20, за голову с.х. 3*10

6. Пуловер на вертикальном блоке: 3*10

7. Трицепс на вертикальном блоке: 3*15

8. Скручивания 50, планка 1 мин

9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Всем удачи и без травм!

[Олег К]

Николай, после переделки форума переношу тренировочные дневники сюда http://forum.steelfa...hp?showforum=78

Или могу в раздел ПЛ, к Анатолию. Как скажешь

[sunista]

Николай, после переделки форума переношу тренировочные дневники сюда http://forum.steelfa...hp?showforum=78

Или могу в раздел ПЛ, к Анатолию. Как скажешь

Да куда угодно - для меня разницы нет ) Серьезно ) У меня смешанный тренинг, особенно в межсезон.

[Serhio Ulinado]

Финиш )))

 

Spoiler

P_20190406_183117_vHDR_Auto.jpg

P_20190406_183113_vHDR_Auto.jpg

А ноги?

[sunista]

А ноги?

Финиш - это спина завершена. Процесс растянулся на 3.5 месяца )

До ног еще далеко )

[sunista]

25.04, чт

 

1. Тяга: на скорость 170*4*10 (вкладывался в 15 сек), на прямых из ямы 120*2*6

2. Тяга штанги к поясу: 70*2*15

3. Тяга вертикального блока: к груди ш.х. 4*10, за голову с.х. 4*10

4. Пуловер на вертикальном блоке: 3*15

5. Трицепс на вертикальном блоке, веревка: 4*15 + бицепс: молотки 2*15, с супинацией 2*15

6. Обратные гиперы: 2*10

7. Скручивания 50, планка 1 мин

8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Всем удачи и без травм!