1308 ответов в этой теме

[Silovichok]

Ну,  здесь так усиленно муссируется тема ВАДА и шприцов.... И я не сдержался,подкинул на вентилятор))))

 

подкидывай тем кто мусирует ..мне с хуяли ты кидаешь? или ты считаешь это умным поступком? 

Сообщение изменено: silovichok (13 ноября 2015 - 05:22)

[roma2]

(эти 30 сек нагрузки через 30 сек отдыха)

Это в тренинге по Гончарову?   

[Олег К]

подкидывай тем кто мусирует ..мне с хуяли ты кидаешь? или ты считаешь это умным поступком? 

Ну так извини, ежели чем оскорбил 

Чего на остальные вопросы не отвечаешь?

Это в тренинге по Гончарову?   

Нет.

По Гончарову будет 20-30 сек через 60-90. И шо куева туча таких подходов тоже попутно закрасняет мышцы, ты прекрасно знаешь.

[Silovichok]

Чего на остальные вопросы не отвечаешь?

 

времени в обрез .... на что успеваю отписываю ... 

[Олег К]

времени в обрез .... на что успеваю отписываю ... 

Приходи завтра 

[roma2]

По Гончарову будет 20-30 сек через 60-90. И шо куева туча таких подходов тоже попутно закрасняет мышцы, ты прекрасно знаешь.

Насколько помню в прогах ВИГа тренинг мышц идет через антогонист, то бишь грудь-спина-грудь-спина-....  Какая, мля, закись от 5х10 через упражнение то, чтобы вызвать адаптационный отклик к запросу на митохондриальную гипертрофию? Не фантазируй про митохондрии.

[Олег К]

Насколько помню в прогах ВИГа тренинг мышц идет через антогонист, то бишь грудь-спина-грудь-спина-....

Хреново помнишь. Упражнения на группу у него выполняются подряд, равно, как и сеты разных упражнений не чередуются друг с другом.

Действительно, какая закись от 15 подходов на группу, выполненных в 3-упражнениях с интервалом 60-90 секунд?))))

Один из комплексов "вводного"-

I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Ноги,спина.
1.Приседания со штангой на груди 5х10
2.Приседания в ножницы 5х(8+8)
3.Тяга рывковая 5х8
4.Наклоны стоя 5х10
5.Подтягивания 5х max
6.Тяга нижняя блочная 5х10
7.Тяга гантели 5х(8+8)
8.Подъем на голень с партнером 5х max

II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Дельты,грудь,живот.
1.Жим гантелей сидя 5х8
2.Тяга штанги к подбородку 5х10
3.Разведение гантелей в стороны 5х10
4.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10
5.Жим гантелей наклонный 5х8
6.Грудное сведение гантелей
сидя под наклоном 5х10
7.Жим лежа широким хватом 5х8
8.Подъемы ног в висе 5х max
9.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12-15

[madpower]

Во!Я вчера адово объемно потренил на 100500 тонн)))3по 10 жим ногами,3 по 10 подтягиваний с весом,2 по 20 отведений в стороны с гантелями)))

Ну это не считая жим в майке на брусок 4 по 2 до того)))Щас все вырастет неипацо)))И выносливость и сила и масса)))

[Олег К]

Во!Я вчера адово объемно потренил на 100500 тонн)))3по 10 жим ногами,3 по 10 подтягиваний с весом,2 по 20 отведений в стороны с гантелями))) Ну это не считая жим в майке на брусок 4 по 2 до того)))Щас все вырастет неипацо)))И выносливость и сила и масса)))

Исправляешься 

[Дмитрий Р]

Насколько помню в прогах ВИГа тренинг мышц идет через антогонист, то бишь грудь-спина-грудь-спина-....

Нихрена ты не помнишь! Такого нет почти.

Нет. По Гончарову будет 20-30 сек через 60-90. И шо куева туча таких подходов тоже попутно закрасняет мышцы, ты прекрасно знаешь.

Ты знаешь на подводке применяет и намного более плотный режим.

[Хронохирург]

Всем привет!
Есть кто проходил методику "для любителей пахать"?

[Ком]

Всем доброго здоровья! Прошёл я 12 недельный план Шейко. Система рабочая,но очень тяжёлая,большой обьем работы. Новичкам я не советовал бы по ней заниматься. Несмотря на большие обьемы тренировок-я востанавливался от тренировки до тренировки. В среднем у меня тренировка занимала 5 часов. Наследующий день себя чуствовал нормально и уже под вечер было желание идти снова на тренировку! Весь цикл прошёл нормально и без травм и даже старые травмы на цыкле перестали беспокоить. Особенно поразила тренировка,когда была становая тяга с плинтов-жим лёжа-становая тяга с пола. Где в жиме лёжа было 20 рабочих подходов! Я думал на следующую тренировку и штангу в руках и не удержу,а на удивление смог легко прожать все запланированые подходы в жиме лёжа!
В системе была проходка: 90%-100%-105%,но я сделал ее по своему: 90%-95%-97,5%,хотя зделал из запасом и можна было делать проходку по процентам указаных в системе.
Сказать,что система сработала на 100% не могу,так как соревнования перенесли на две недели в перёд и пришлось заново проходить две последние недели цыкла. На соревнованиях смог только добавить в сумме +10кг.,хотя ращитывал минимум на +20кг. в сумме. Но если бы соревнования не перенесли-я думаю смог бы результат показать лутьше.
Во время цыкла принимал Аспаркам,Протеин,ВСАА, Витаминно-минеральный комплекс,Глюкозамин,Хондротин,МSМ, Оmеgа 3-6-9.
По цыклу заниматься понравилось. Этот цыкл не для тех,кто любит пахать,а для тех,кто любит еб...шить в зале и переступать через себя!
Благодарю за внимание!

[AlexJK]

В среднем у меня тренировка занимала 5 часов

Ого! А до этого цикла сколько в среднем тренировки занимали?

[Serg Dozer]

Прошёл я 12 недельный план Шейко.

Какой именно из них? Можно просто ссылку, если есть. Буду благодарен.

[Tsjuder]

Ком, у меня тренировки занимали три часа, воощем то чем больше рабочий вес тем больше время

[Ком]

Ого! А до этого цикла сколько в среднем тренировки занимали?

Доброго тебе здоровья! А так у меня тренировка в среднем 3 часа.

[Ком]

Какой именно из них? Можно просто ссылку, если есть. Буду благодарен.

Доброго тебе здоровья! Сокращённый цыкл Шейко на 12 недель по пауэрлифтингу.

[Serg Dozer]

Доброго тебе здоровья!

Спасибо! Взаимно!

Сокращённый цыкл Шейко на 12 недель по пауэрлифтингу.

Я почему, собственно, и попросил конкретную ссылку, так как сам найти такого не смог. Есть либо план на 12 недель БАЗА, либо сокращенный, но на 16 недель.

[Cerel]

чтоб тренировка не занимала 5 часов, в подобных циклах за максимум надо брать не больше 95%-90% от реального максимума, исключение легкие весовые, иначе наступает тотальный звиздец и связкам и иммунитету в итоге перетрен рано или поздно

[Ком]

Спасибо! Взаимно!
Я почему, собственно, и попросил конкретную ссылку, так как сам найти такого не смог. Есть либо план на 12 недель БАЗА, либо сокращенный, но на 16 недель.

Я вечером попробую сюда сбросить этот цыкл,если получиться.

[Ком]

Какой именно из них? Можно просто ссылку, если есть. Буду благодарен.

Прикрепленные файлы

•  11.rar    24,58К   443 Количество загрузок

[MaxG]

Здраствуйте, хочу начать заниматься по плану Шейко. Подскажите пожалуйста какой вес брать за X в его плане тренировок для начинающих? И сколько нужно заниматся по программе для начинающих?

[Ком]

Здраствуйте, хочу начать заниматься по плану Шейко. Подскажите пожалуйста какой вес брать за X в его плане тренировок для начинающих? И сколько нужно заниматся по программе для начинающих?

Доброго тебе здоровья! Бери свой лучший ПМ или 90% от ПМ(это будет тренировочный максимум),это будет вес,от которого ты будешь отщитывать свой рабочий вес.
Занимайся столько-на сколько ращитан план.

[hors]

Доброго тебе здоровья! Бери свой лучший ПМ или 90% от ПМ(это будет тренировочный максимум),это будет вес,от которого ты будешь отщитывать свой рабочий вес.
Занимайся столько-на сколько ращитан план.

.
В планах для начинающих нет процентов.Более того в процессе тренировокзапланироваы прибавки по 10-20 кг к весу х. Так что наверное вес х это для начала пустой гриф. А потом в процессе тренировок идёт корректировка. Тем более что на начальном этапе в приоритете вопросы техники а не развитие силовых качеств.
Что касается сроков то наверное надо ориентироваться на таблицу разрядов. Как только стал выполнять третий взрослый, так можно переходить на программы для разрядников с соответствующей естественно корректировкой.

[graf2619]

Всем привет. Извините если вопрос не совсем в тему. Два месяца назад мои силовые были 140/105/190 и уже два месяца занимаюсь по 16 недельному сокращенному плану Шейко для разрядников, сделал небольшую проходку (так вышло), силовые стали 150/125/200 уверенно, дальше не пошел, вопрос в том что до конца плана 2 месяца стоит ли перерасчитывать процентовку или идти до конца как есть?

[IDKFA]

Шейко говорит - стоит

[graf2619]

Шейко говорит - стоит

Получается пересчитать проценты от настоящих ПМ и идти дальше?

[sandwolf77]

логично начать заново жизнь с новой процентовкой