53250 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Увы, болел, поэтому пропускал, а теперь потренировался на все группы, но скомканно:

1) Жим лежа с паузами:

70кг х 6

90кг х 5

110кг х 2

Без пауз:

120кг х 1

130кг х 1

140кг х 1 - ну с учетом слабого состояния неплохо.

 

2) ПШНБ - увы спина болела мне, поэтому нормально не смог делать, отвлекала боль:

49кг х 5 (неправильный гриф, не стандарт)

69кг х 5

49кг х 5

50кг 2х10 (добрался до нормального грифа)

 

3) Присед:

60кг х 5

100кг х 1 - не дает боль в спине делать, поэтому в другой раз. 

 

4) Шраги 100кг х 8

 

5) Махи в стороны 2х10кг 2х15

 

6) Подтягивания х 15,11

 

7) Жим на наклонной 40кг х 15 (символически)

 

8 ) Гипер х 25

 

9) Пресс х 20

 

Как поправлюсь основательно - тогда и проведу нормальные целевые тренировки.

[Bourbon]

Вчера пробежал вечером в интервальном стиле 5.5 км с утяжелителями по 1.5 кг

минут 40 остыть не мог. посреди ночи встал - ноги ватные еще были

 

Если кто любит бокс - Гвоздик с Бетербиевым дали сильный бой. Как в фильмах

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты". Другие группы немного тоже затронул в легком варианте.

 

1) Жим лежа

127,5кг 5х2

125кг 3х2

 

2) Жим стоя:

60кг х 2

65кг х 2

70кг х 2

72,5кг х 1

 

3) Махи в стороны 2х20кг х 5

4) Присед доп. 

70кг х 5

100кг х 5

120кг х 2

 

5) ПНБ доп. на станке скотта 50 плиток х 8

6) Шраги 2х43кг  х 15

7) Жим на наклонной для тонуса верхних грудей 70кг 2х10

8 ) Подтягивания доп. х 8

9) Гипер х 25

10) Пресс х 20

[Arik]

Юра , этот бурбон у тебя тему отжимает или да ?

[Jurik-11]

Нет, он просто увлекается НСК.

[Arik]

Нет, он просто увлекается НСК.

А как же флаг звездно полосатый ? Такие вещи - это не по славянски как-то

[Bourbon]

Нет, он просто увлекается НСК.

 

Это маскировка только

 

А как же флаг звездно полосатый ? Такие вещи - это не по славянски как-то

 

Чойто ? Украинцы - это славяне, а америкосы наши друзi, що не так ?

 

P.S. на самом деле я натягиваю то НСК, то ПСТ на калистенику

 

Просто участники этой именно темы мне нравятся больше всего на форуме

[Anatolii]

Чойто ? Украинцы - это славяне, а америкосы наши друзi, що не так ?

Америкосы всим друзi, кого мають)) 

[Bourbon]

Америкосы всим друзi, кого мають)) 

 

Это оффтор, как модератор вы должны это понимать

 

А америкосы всех имеют, и друзей и не друзей

Или в Молдове телки перестали отсасывать за новый айфон ?

[Anatolii]

Это оффтор, как модератор вы должны это понимать

 

А америкосы всех имеют, и друзей и не друзей

Или в Молдове телки перестали отсасывать за новый айфон ?

Понятия не имею, что в Молдове делают телки. Я далек от животноводства. 

Офтоп - выкладывать свои отчеты в чужой личной теме. Как модератор тебе говорю)

[merQ]

Когда вернется натуральный славянский культуризм, матрас, тысяча и одно повторение, вот это вот все?
ПСТ уже порядком надоел. В твоей теме, словно метастазы, прорастают чужие тренировочные дневники.

[Dimik]

Когда вернется натуральный славянский культуризм, матрас, тысяча и одно повторение, вот это вот все?
ПСТ уже порядком надоел. В твоей теме, словно метастазы, прорастают тренировочные дневники.

Ждём рывок и прорыв

[Jurik-11]

Офтоп - выкладывать свои отчеты в чужой личной теме.

Поклонники НСК могут смело выкладывать свои отчеты по тренировкам.

[Jurik-11]

Когда вернется натуральный славянский культуризм, матрас, тысяча и одно повторение, вот это вот все? ПСТ уже порядком надоел. В твоей теме, словно метастазы, прорастают чужие тренировочные дневники.

Чередование периодов НСК и ПСТ - это самый грамотный подход!

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс"

1) Жим лежа доп. символически, т.к. перед этим была серьезная нагрузка -  70кг х 10 с паузами во всех повторах.

 

2) Присед

70кг х 5

110кг х 3

120кг х 1

130кг х 1

 

Дальше уже интереснее Я давно не проверял ПМ1 по приседу (оочень давно), а сейчас как раз я стал более менее координировать в приседаниях - и решил попробовать. 

Подходы снял на видео - буду рад замечаниям в плане техники:

Итого:

140кг х 1

145кг х 1

150кг х 1 - уже приятнее  

Не всегда спина позволяет прогрессировать в этом движении, но мне очень бы хотелось иметь тягу намного выше 200кг, а для этого нужен и неплохой присед. 

 

4) ПШНБ стоя с читингом (средним, гуманным) 60кг 4х6

 

5) Подтягивания +25кг 2х6

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Anatolii]

Поклонники НСК могут смело выкладывать свои отчеты по тренировкам.

Вот теперь - могут) Определенная этика форумных взаимоотношений должна соблюдаться.

[Anatolii]

Дальше уже интереснее Я давно не проверял ПМ1 по приседу (оочень давно), а сейчас как раз я стал более менее координировать в приседаниях - и решил попробовать. 

Подходы снял на видео - буду рад замечаниям в плане техники:

 

Итого:

140кг х 1

145кг х 1

150кг х 1 - уже приятнее

Не занимайся самообманом. Садись как положено. Это даже не параллель. Потом заебеси ломать стереотип движения. Реально минус 10-15 кг. Это без всяких подъебов.

[Jurik-11]

Ну немного может и недосел, но и до отказа не доходил  В другой раз присяду пониже. Вопрос пока весь в том, какие косяки в остальном.

[Anatolii]

Ну немного может и недосел, но и до отказа не доходил  В другой раз присяду пониже. Вопрос пока весь в том, какие косяки в остальном.

1.jpg

А ты их не увидишь, пока не досядешь, они там и полезут - критической точке. Часто не доседают не из за отсутствия сил (у тебя как раз запас есть) а от неспособности продолжать контролировать движение - плывут углы, центр тяжести. Откати вес и работай жопой в пол. 

Из того, что видно - не держишь спину. По мере опускания угол наклона спины к горизонту все время нарастает. Сядешь глубже - тебя сложит пополам. + идет перенос центра тяжести к носкам. Угол спины нужно выставить сразу, до начала опускания. и стараться его удерживать все движение.

Сообщение изменено: Anatolii (24 октября 2019 - 03:37)

[Jurik-11]

А ты их не увидишь, пока не досядешь, они там и полезут - критической точке.

Я их уже раньше "увидел", доседая на такую же глубину, как на видео. Раньше меня "ломало" почти на любом весе, даже на самом малом. Сейчас ситуация несколько улучшилась.

Из того, что видно - не держишь спину. По мере опускания угол наклона спины к горизонту все время нарастает.

Но ведь в любом случае угол наклона по мере опускания будет стремиться к более острому. Иначе будет опрокидывать назад и я упаду Либо наоборот, колени станут сильнее сгибаться - и тут уже коленям будет хуже. Длины икр, бедер и корпуса строго заданы, невозможно положение одной части тела изменить отдельно без изменения (ухудшения) положения другой части тела. И где найти золотую середину?

[Anatolii]

Я их уже раньше "увидел", доседая на такую же глубину, как на видео. Раньше меня "ломало" почти на любом весе, даже на самом малом. Сейчас ситуация несколько улучшилась.

 

Но ведь в любом случае угол наклона по мере опускания будет стремиться к более острому. Иначе будет опрокидывать назад и я упаду Либо наоборот, колени станут сильнее сгибаться - и тут уже коленям будет хуже. Длины икр, бедер и корпуса строго заданы, невозможно положение одной части тела изменить отдельно без изменения (ухудшения) положения другой части тела. И где найти золотую середину?

Нельзя досесть, не согнув колени) И ничего им не будет, это их функция. Ты ложишься на бедра. Нужно шире развести колени и пропустить таз между ног. И тебя-то как раз кидает вперед. 

Я тебе уже сказал, скинь вес и ставь технику. Да, лучше, чем было, но еще далеко до хорошо.

[merQ]

Чередование периодов НСК и ПСТ - это самый грамотный подход!

Так НСК уже тысячу лет не было, где чередование? Или ты ждешь, когда заболеешь, чтобы не ходить в зал, вот тогда ты скажешь "Пора вернуться к НСК"?
Хватит обманывать себя, ты ушел в пивносисечный тренинг и растерял всех своих поклонников!

[Горец67]

Так НСК уже тысячу лет не было, где чередование? Или ты ждешь, когда заболеешь, чтобы не ходить в зал, вот тогда ты скажешь "Пора вернуться к НСК"?
Хватит обманывать себя, ты ушел в пивносисечный тренинг и растерял всех своих поклонников!

Мерк он не хочет признать что пст лучше чем нск. Это видно из того что он упорно игнорирует нск.
И никакого чередования уже нет.Он тренируется по ПСТ.

[merQ]

Мерк он не хочет признать что пст лучше чем нск. Это видно из того что он упорно игнорирует нск. И никакого чередования уже нет.Он тренируется по ПСТ.

Увы, Юрик пошел по пути пивносисечных солдатиков. НСК, выдающаяся система, по которой он смог вырастить высокоэффективные волокна НСК, в прошлом.

Теперь апологет НСК ходит на поклон к выдающимся пивносисечным мастерам современности и униженно задает им вопросы по тренингу.

Это позор! А Юрик - предатель!

Сообщение изменено: merQ (24 октября 2019 - 06:27)

[Bourbon]

Вот теперь - могут) Определенная этика форумных взаимоотношений должна соблюдаться.

Спасибо, а то другую тему искать не хотелось, т.к. Юрика тема по душе

 

150кг х 1 - уже приятнее

Не всегда спина позволяет прогрессировать в этом движении, но мне очень бы хотелось иметь тягу намного выше 200кг, а для этого нужен и неплохой присед.

 

меньше чем я валишься, так что все будет Ок. на следующей трене 140 зайдет более контролируемо

Песенка улетная

[lowlife-77]

Ждём рывок и прорыв

Если Юрик сделает рывок ,спина Юрика сделает прорыв. )))

В НСК главное - естественность и отсутствие форирования. Тренинг всегда интуитивен. )))

[Jurik-11]

Мерк он не хочет признать что пст лучше чем нск. Это видно из того что он упорно игнорирует нск. И никакого чередования уже нет.Он тренируется по ПСТ.

НСК лучше, но я вынужден заниматься пока что ПСТ.

Только ПСТ без НСК дает очень небольшие результаты...без НСК даже 100кг не пожать, что видно на твоем опыте.

 

Так НСК уже тысячу лет не было, где чередование? Или ты ждешь, когда заболеешь, чтобы не ходить в зал, вот тогда ты скажешь "Пора вернуться к НСК"? Хватит обманывать себя, ты ушел в пивносисечный тренинг и растерял всех своих поклонников!

Нет, просто НСК настолько эффективен, что даже занимаясь им редко - он дает свой огромный эффект.

 

Нельзя досесть, не согнув колени) И ничего им не будет, это их функция.

При сильном сгибании вроде бы им плохо становится.

Нужно шире развести колени и пропустить таз между ног. И тебя-то как раз кидает вперед. 

На 150 кинуло, а на 140-145 вроде бы удержался. 

В общем поэкспериментирую.

[merQ]

Нет, просто НСК настолько эффективен, что даже занимаясь им редко - он дает свой огромный эффект.

И чем реже, тем больше эффект!

Сообщение изменено: merQ (24 октября 2019 - 01:56)

[Горец67]

И чем реже, тем больше эффект!

а если вообще не заниматься по нск вообще будет эффект сногшибательный!!

[merQ]

а если вообще не заниматься по нск вообще будет эффект сногшибательный!!

Обидно, что НСК заброшен. Это был реальный домашний натуральный дилдоболдинг с невероятным результатам как по видухе, так и по выносливости.