53250 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Ну раньше не смотря ни на что ты же прибавлял много и стабильно

Прошлое лето я ничего не прибавлял. Как стало холодно и стало меньше физ. труда помимо зала, сила пошла вверх. Зимой вообще на фоне нажора отлично прибавил. 

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", местами "Средняя". Делал так, что успеть побольше в короткое время. Очень жарко и состояние вялое, но тем не менее были и приятные моменты в тренировке.

1) Жим лежа доп.

с паузами:

70кг х 5

100кг х 3

110кг х 2

без пауз:

120кг х 1

130кг х 1 - для тонуса силы хватит, а на полную буду жать на "жимовой" тренировке.

 

2) Становая тяга сумо, разминка с 20, 70, 110, 150кг

Без лямок:

170кг х 1

180кг х 1 - тяжеловато зашло, но видимо из-за отстутствия лямок, больше боролся, чтоб удержать (и гриф не лучший, "скользкий", только он был свободен)

С лямками:

196кг х 1 - новый рекорд Несмотря на вялое состояние все-таки получился, значит в бодром бы и 200 пошло. Вес такой, поскольку замки нестандартные, 3,4кг, т.е. 195,9 кг если совсем точно.

 

3) ПШНБ стоя с читингом, времени было мало, поэтому:

83,5кг х 1

80кг х 1

70кг х 5

 

4) Подтягивания

х 16

х 15

 

5) Гипер +10кг х 20

6) Пресс х 20

[Bourbon]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", местами "Средняя". Делал так, что успеть побольше в короткое время. Очень жарко и состояние вялое, но тем не менее были и приятные моменты в тренировке.

3) ПШНБ стоя с читингом, времени было мало, поэтому:

83,5кг х 1

 

OMG !!

Если тратить меньше на читинг будет присед лучше

 

Круто для лета как ни крути

 

Мне летом нравится попорхать типа так

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа:

112,5кг х 8

110кг х 8,8,7

 

2) Шраги 110кг 2х10

 

3) Жим стоя 60кг 3х6

 

4) Присед (просто так) 100кг х 5

 

5) Жим гантелей лежа на накл. 2х35кг х 10

 

6) Разгибание блока на трицепс 90 (из 100) х 8

 

7) Махи в стороны 2х16кг 3х8

 

8 ) Гипер х 25

 

9) Пресс х 20

 

10) Брусья х 10 

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа, доп. "легкий", с паузами:

70кг х 8

100кг х 3

110кг х 2

без пауз:

120кг х 1

130кг х 1

 

2) Присед:

100кг х 3

110кг х 3

120кг х 3

120кг х 3

 

3) ПШНБ стоя с читингом:

55кг 3х10

 

4) Подтягивания +10кг 

3х10

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

7) Махи в стороны доп. 2х10кг х 15

 

Тренировка утренняя, все-таки у меня вечером идет гораздо продуктивнее.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-легкая", "Грудь-трицепс-дельты". Болел, поэтому пропускал занятия.

1) Жим лежа:

110кг 4х8 - более менее, с учетом того, что пропускал.

 

2) Шраги 110кг 2х10

 

3) Жим стоя 60кг х 6,6,5

 

4) Махи в стороны 2х12кг х 12

 

5) ПГНБ 2х16кг х 10, просто напампил плавно, чтоб мышцы чуть привести в тонус

6) Подтягивания х 10 - легкий тонус

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (15 сентября 2019 - 10:51)

[Олег К]

Я гляжу, Юрик продолжает неумолимо прогрессировать!

[Anatolii]

 Очень жарко и состояние вялое

Тренировка утренняя, все-таки у меня вечером идет гораздо продуктивнее.

 

 Болел, поэтому пропускал занятия.

 

 

Я гляжу, Юрик продолжает неумолимо прогрессировать!

Причем через тернии))

Сообщение изменено: Anatolii (17 сентября 2019 - 05:30)

[Jurik-11]

Причем через тернии))

А у всех что-ли гладко? )) Только у тренеров всё ровно каждый день

 

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Смешанная", "Ноги-спина-бицепс", увы, тоже пришлось пропускать, загруженность была на неделе очень высокая. Короткая тренировка.

1) Жим лежа доп. 

с паузами:

70кг х 6

100кг х 3

110кг х 3

без пауз:

120кг х 2

130кг х 1

140кг х 1 - так себе в плане качества исполнения, но неплохо, с учетом нестабильных тренировок и состояния.

 

2) Присед:

70кг х 3

110кг х 3

120кг х 3

130кг х 3

 

3) ПШНБ стоя с читингом 60кг 2х8

4) Подтягивания +15кг х 10,8

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Bourbon]

А у всех что-ли гладко? )) Только у тренеров всё ровно каждый день

 

Кач - как жезл То идет легко и в кайф, то нужно заставлять себя идти вперед (или хотя бы не отступать)

 

140 - поздравляю. будешь как-то квалифицироваться, когда в качестве пойдет ?

[Jurik-11]

140 - поздравляю. будешь как-то квалифицироваться, когда в качестве пойдет ?

Спасибо, но было зимой 147,5кг А так КМС по жиму уже есть.

[DimaSem]

Jurik-11,почему не работаешь в жиме по 5-6 повторов с рабочим весом?

[Avaks]

Jurik-11,почему не работаешь в жиме по 5-6 повторов с рабочим весом?

Последователь болгарской методы.

Где-то на американском сайте читал, что у Абаджиева был отход 62 из 63 атлетов.

[Jurik-11]

Jurik-11,почему не работаешь в жиме по 5-6 повторов с рабочим весом?

Работаю. Просто чередую - разные тренировки - разные повторы.

[Jurik-11]

Последователь болгарской методы. Где-то на американском сайте читал, что у Абаджиева был отход 62 из 63 атлетов.

Можно подробнее что и на ком исследовалось? 

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь". Остальное докачаю в другой день.

1) Жим лежа - полумарафон - 117,5кг х 50 

Или 11 х 4 + 2 х 3.

 

2) Присед доп. символически 70кг х 5, 100кг х 5

 

3) Гипер х 25

4) Пресс х 20

5) Махи 2х16кг х 10

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Дельты-трицепс":

1) Жим стоя 60кг х 45 или 3х15. Решил и на это упражнение выполнить полу-марафон, чтоб увереннее получалось.

 

2) Присед доп. символически:

60кг х 5

100кг  х 5

 

3) Жим лежа доп. символически, с паузами:

70кг х 6

100кг х 4

 

4) Махи в стороны 2х12кг 2х12

5) Гипер х 20

6) Пресс х 20

7) ПГНБ 2х16кг х12 - так, легкий тонус, чтоб мышцы донести до следующей тренировки

8 ) Подтягивания х 8 - то же.

[lowlife-77]

Можно подробнее что и на ком исследовалось? 

там всё очень просто. Иван Абаджиев отбирал тех, кто на тренировках подымает такие же веса ,как и на соревнованиях. То есть, никакой объёмки, никакой многоповторки. Стероиды и предельная нагрузка. Утром рывок, вечером толчок. Поднял штангу и пошел на 10-15 минут пить кофе и читать газеты. Виктор Блуд одно время практиковал нечто подобное с домашними тренировками. Поднял бочку над головой - пошёл пообедал. Затем снова к бочке возвращался. Тренировка могла длиться 3-4 часа.

Система Абаджиева являлась противоположной системе Алексеева, для которого, как тренера, было важно, чтобы спортсмен выдерживал объём по тоннажу.

Вот, к примеру, советы:

[Bourbon]

Видео так себе

Во-первых - объем тренировки. Чтобы был рост - самое важное - "прогрессия нагрузки в единицу времени" (в каждом виде тренировки)

Во-вторых жим развивает силу и мускулатуру плеч лучше чем швунг (швунг - это жим с читингом по-простому говоря)

 

кстати, гиревый спорт был раньше троеборьем (жим, толчек, рывок), сейчас двоеборье (толчек, рывок)

швунга там не было никогда, это армейско-пацанское упражнение

 

P.S. 2 раза брал 2е место в области по гиревому спорту (сильный соперник у меня был 7е место в стране)

 

P.p.s. стелит уверенно так и про "позу" по делу очень

[lowlife-77]

Во-первых - объем тренировки. Чтобы был рост - самое важное - "прогрессия нагрузки в единицу времени" (в каждом виде тренировки)

я именно по этому параметру и отслеживаю прогресс. Жаль, что Сергей Каширин забыл упомянуть о том ,за какое время он выполняет все свои подходы. Но в спортивных секциях редко кто делает по 2-3 подхода в основных движениях. )))) Так что и объём важен, и время выполнения.

Во-вторых жим развивает силу и мускулатуру плеч лучше чем швунг (швунг - это жим с читингом по-простому говоря)

Но это не отменяет того факта, что даже швунг развивает силу плеч. Например ,Блуд вообще не тренирует жим, а только швунги. И ничего, кое-как силовые растут. Швунг позволяет телу привыкнуть к большому весу, дополнительно укрепляются мышцы спины. При желании можно считать 1:3. Один жим идёт за три швунга.

швунга там не было никогда, это армейско-пацанское упражнение

я бы сказал, подготовительно-вспомогательное упражнение.

P.S. 2 раза брал 2е место в области по гиревому спорту (сильный соперник у меня был 7е место в стране)

а ты - не простой физкультурник со стажем ))))

[Bourbon]

1. Жаль, что Сергей Каширин забыл упомянуть о том ,за какое время он выполняет все свои подходы

 

2. Швунг позволяет телу привыкнуть к большому весу, дополнительно укрепляются мышцы спины.

3. При желании можно считать 1:3. Один жим идёт за три швунга.

 

4. я бы сказал, подготовительно-вспомогательное упражнение.

 

5. а ты - не простой физкультурник со стажем ))))

 

1. Мне показалось, он как-то четко отграничил свои тренировки тоннажем, как будто достиг пика

2. Точно. Думаю это главное достоинство данного движения

3. Прикольная шутка

4. Точно, с учетом 2 выше

5. Сейчас самый обычный что ни есть. Цель одна - позитив и эндорфины от атлетических и кардио нагрузок и достижений. А, и чтобы все системы работали стабильно

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп. с паузами:

70кг х 6

100кг х 3

110кг х 3

120кг х 1

без пауз:

130кг х 1

135кг х 1

 

2) ПШНБ с читингом: 70кг 5х5

 

3) Присед 

70кг х 5

100кг х 5

120кг х 6

 

4) Подтягивания +25кг х 5

+20кг х 6

+20кг х 5

 

5) Гипер +20кг х 15

6) Пресс х 20

[Bourbon]

Давайте флешбоб

 

Видуху

Show us your look

Montrer votre point de vue

 

Фитнес стадиум 2018

Присед 120

 

 

 

[Anatolii]

Давайте флешбоб

 

Видуху

Show us your look

Montrer votre point de vue

 

Фитнес стадиум 2018

Присед 120

Переведи, или тебе полотенце не позволяет по русски изъясняться в славянской теме) 

И, эта, полотенце нужно было развернуть и повыше повесить, чтоб тебя уж совсем видно не было.

Сообщение изменено: Anatolii (07 октября 2019 - 10:20)

[Bourbon]

Переведи, или тебе полотенце не позволяет по русски изъясняться в славянской теме) 

И, эта, полотенце нужно было развернуть и повыше повесить, чтоб тебя уж совсем видно не было.

Для молдавского гедониста поясню в терминах Даля "Видуха" - внешний вид, употребляется в этой теме

Оператор, видимо, особым талантом обладал, рассмотреть удалось только после тренировки. Глубокий присед, если это рассмотреть хотелось

[Grillmaster]

Нету там глубокого приседа, если под глубоким приседом подразумевается присед ниже параллели. Хотя на видео даже и до параллели не доходит. И "без полотенца" это видно

[Anatolii]

Для молдавского гедониста поясню в терминах Даля "Видуха" - внешний вид, употребляется в этой теме

Оператор, видимо, особым талантом обладал, рассмотреть удалось только после тренировки. Глубокий присед, если это рассмотреть хотелось

"Show us your look

Montrer votre point de vue"

Не нахожу у Даля)

Мог бы просто написать: владею английским, французским и секретами натурального тренинга)

Может и глубокий, недоседать 120 кг талант нужен))

[Dimik]

Для молдавского гедониста поясню в терминах Даля "Видуха" - внешний вид, употребляется в этой теме
Оператор, видимо, особым талантом обладал, рассмотреть удалось только после тренировки. Глубокий присед, если это рассмотреть хотелось

Хоть и закрыто полотенцем но все равно видно что или на грани недоседа или недосед.
Там полотенце неудачно повесили и осталась полоска между ним и стойкой-амплитуда видна через неё, да и по положению.корпуса впринципе - больше наклоняется чем реально вниз уходит

[Bourbon]

Доказали
Буду работать над техникой

 

Всем спасибо за участие

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа:

130кг х 2

132,5кг х 2

135кг х 2

137,5кг х 1

 

2) Махи в стороны

2х18кг 5х5

 

3) Присед доп. символически

60кг х 5

100кг х 5

120кг х 2

 

4) Разгибание блока на трицепс - полный блок 100 5х5

5) Махи лежа передом на накл. ск. 2х10кг х 10

6) ПШНБ  на бицепс символически 20кг 2х15 сначала прямым, потом обратным хватом.

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (10 октября 2019 - 03:29)