53250 ответов в этой теме

[Jurik-11]

нет, зимой в Спорттовары зашел ,а там две железки продают без упаковки: 150 фунтов и 200. Эспандер на 150 мне показался слишком слабым, и я взял на 200. Внешне - точная копия Heavy Grip, но без маркировки. В идеале рекомендуют иметь два эспандера: один рабочий на 10-15 раз и один "невозможный", на статику.

В наших спорттоварах, как правило, максимум 40кг, которые я могу неделю сжимать Изредка на 60кг вроде бывали. Хочу мощные экспандеры.

[DimaSem]

Jurik-11,наматывай на штангу эластичные бинты и на турник или купи утяжелители хвата.

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс", сокращенная:

1) Присед 100кг 3х8

2) ПШНБ стоя с читингом 65кг 5х5

3) Подтягивания +15кг х10

4) Гипер х 25

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка за СБ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты". 

1) Жим лежа

112,5кг 2х8

110кг х 8

 

2) Жим стоя 

60кг 3х8

 

3) Разгибание блока на триц 95 (из 100) 2х8

 

4) Махи в стороны 2х16кг 2х8

5) Махи лежа передом на накл. скамье 2х10кг х 10

6) Шраги 2х42кг 2х20

 

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (22 июля 2019 - 01:47)

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа (доп.), с паузами:

70кг х 6

100кг х 3

110кг х 3

120кг х 1

без пауз:

125кг х 1

130кг х 1

135кг х 1

 

Нормально, уверенно. Значит недавний спад был чисто по ЦНС. Тогда 127,5кг в руках воспринимались очень тяжелыми. Сейчас все нормально пошло.

 

2) ПШНБ стоя с читингом:

72,5кг 3х3

переворот хвата 

62,5кг 2х3

 

3) Присед:

100кг х 3

110кг х 3

120кг х 3

125кг х 1

130кг х 1

 

4) Удержания штанги для хвата: 180кг 2х5 сек

 

5) Подтягивания шир.

+35кг 2х4

+25кг х 7

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

8 ) Махи в стороны (доп.) 2х14кг х 10

Сообщение изменено: Jurik-11 (25 июля 2019 - 02:43)

[Jurik-11]

Блин, что сделать, чтоб когда пишу "8"и ")" не рисовало этот смайлик 8) ? Уже достало это, постоянно редактировать и ставить пробел

[MrCherdak]

Блин, что сделать, чтоб когда пишу "8"и ")" не рисовало этот смайлик ? Уже достало это, постоянно редактировать и ставить пробел

лично я сократил программу тренировок, не более 7 упражнений за тренировку

[Dimik]

[lowlife-77]

4) Удержания штанги для хвата: 180кг 2х5 сек

я в этом не разбираюсь, но сдается мне, 5 секунд на развитие хвата мало будет. Поставь штангу с тем весом, который сможешь удерживать секунд по 10-15 в одном подходе.

[Jurik-11]

лично я сократил программу тренировок, не более 7 упражнений за тренировку

Форум мотивирует к ограничению количества упражнений

 

я в этом не разбираюсь, но сдается мне, 5 секунд на развитие хвата мало будет. Поставь штангу с тем весом, который сможешь удерживать секунд по 10-15 в одном подходе.

Хорошо, это пока сырое, думаю будет правильным увеличить время.

[merQ]

Юрик, выложи актуальную видуху, пожалуйста.

[Jurik-11]

Это пока неактуально Хотя бы 150кг пожать и 200кг потянуть - и тогда уже и фото видухи можно освежить.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-легкая", "Грудь-трицепс-дельты". Подсела ЦНС из-за командировки, за рулем да на жаре - дало по нервным окончаниям Сила не та, организм не обманешь.

1) Жим лежа:

120кг 2х5

115кг 2х5

 

2) Жим стоя 60кг 4х5

3) Шраги 100кг х 15,10

4) Махи в стороны 2х12кг х 15

5) Махи лежа передом на накл. ск. 2х8кг х 10

6) Разгибание блока 85 (из 100) х 12

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

 

Сокращенная, но итак сойдет, поскольку на севшей ЦНС особо не потренируешься.

 

Сообщение изменено: Jurik-11 (30 июля 2019 - 03:06)

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Смешанная", на все группы мышц. Пропустил неделю, был в плохом состоянии, правда немного при помощи легких отжиманий и подтягиваний держал себя в тонусе.

1) Жим лежа:

127,5кг 4х3 - неплохо, с учетом того, что был спад недавно: https://forum.steelf...97&p=1058610626

 

Все же 4х3 - это лучше, чем 2х2. ЦНС так реагирует. 

 

2) ПШНБ стоя с читингом:

70кг 5х5   Это непросто, даже с читингом. Думал 67,5кг, но как-то рядом не было блинов нужных, и я собрал штангу из того, что было прям под рукой. Вообще, хотелось хотя бы свой вес (85-90кг) на 1 раз поднять при более менее не сильном читинге.

Армрестлеры любят такие упражнения и мне оно по душе. Читингую ногами, чтоб спина не страдала.

 

3) Присед 102,5кг 2х8

 

4) Жим стоя 60кг х 8

 

5) Шраги 100кг х 15

 

6) Махи в стороны 2х16кг х 8

 

7) Гипер х 20

 

8 ) Пресс х 20

 

9) Подтягивания шир х 15

Сообщение изменено: Jurik-11 (06 августа 2019 - 02:26)

[lowlife-77]

1) Жим лежа: 127,5кг 4х3 - неплохо, с учетом того, что был спад недавно:  Все же 4х3 - это лучше, чем 2х2. ЦНС так реагирует.

не эффективнее была бы работа с большим повторным рядом? Например, 105 - 4*8. Эффективнее для разгрузки и отдыха. Затем 115 - 5*5 и только на следующей тренировке 120 (125)- 5*3.

Ты же, вроде, всё лето бомбил ЦНС околопредельными весами, релакса на тренировках не допускал. Не боишься сломаться осенью?

[Jurik-11]

не эффективнее была бы работа с большим повторным рядом?

Чем ближе вес штанги к предельному, тем лучше развивается ПМ. 

105 - это очень далеко от ПМ. 

Ты же, вроде, всё лето бомбил ЦНС околопредельными весами, релакса на тренировках не допускал. Не боишься сломаться осенью?

Релакс допускал, ведь иногда бывало неделя отдыха, бывали веса 110-112,5кг. Далеко не всегда работаю с околопредельными.

 

ЦНС чаще выгружал поездками за город, где приходилось помногу проводить за рулем, там она садилась конкретно и силовые падали.

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Тяжалая", "Ноги-спина-бицепс". Сокращенная, немного поздновато пришел.

 

1) Жим лежа доп. "легкий". С паузами:

70кг х 6

100кг х 3

110кг х 3

Без пауз:

120кг х 1

130кг х 1

137,5кг х 1

 

2) Становая тяга, разминка с 70-110-150кг.

170кг х 1

180кг х 1

195,5кг - не пошло, но долго и не упирался, скорее хват первым сдался, чуть оторвал от пола и упала. Сейчас стараюсь всю тягу без лямок делать. Да и гриф сегодняшний с не самой жесткой накаткой, вот и не удается удержать.

183кг - не пошло, выпадает, тоже видимо хват уже перегрузил.

 

3) ПШНБ стоя с читингом. После тяги штангу поднимать в исходное положение было очень просто , пушинка. Оставалось дело за малым - забросить  поднять на бицепс:

75кг х 3

77,5кг х 3

80кг х 3

Меня очень сильно манит 90-100кг штанга на бицепс. Нравится мне смотреть, как армрестлеры поднимают подобные штанги. 

 

4) Подтягивания шир. +25кг 2х6

без веса х 12

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[r0mjk3]

Юр пора на НСК снова, от этого тренинга что у тебя щас тока ЦНС в гавно и никакого прогресса ! (((

[Jurik-11]

Действительно, скучаю по НСК, было бы неплохо вновь ощутить те же эмоции от невероятных, затяжных подходов НСК!!!

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-легкая", "Грудь-трицепс-дельты", сокращенная, времени не хватало.

1) Жим лежа:

110кг х 10, 9, 7,5  - словил закись в первых двух подходах и стало существенно сложнее. Но хотя бы сделал 110кг х 10 - уже нормально с учетом моего текущего состояния и жаркой погоды.

 

2) Жим стоя 60кг 3х6

3) Шраги 110кг 2х10

4) Махи в стороны 2х14кг 2х10

5) Разгибание блока на трицепс 90 плиток из 100   2х8

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп. для тонуса грудей. С паузами:

70кг х 5

100кг х 3

110кг х 2

120кг х 1

 

Без пауз:

130кг х 1

140кг х 1 - как для жары и для вяловатого состояния это хорошо.

 

2) Присед, почувствовал силу в ногах:

100кг х 3

110кг х 3

120кг х 3

125кг х 3

130кг х 3 - по сути, это новый рекорд в приседе Он сильно отстает из-за проблем со спиной, но вчера спина позволяла и сила была, поэтому пошло. Значит присед практически догнал жим лежа и где-то на уровне 140+кг.

 

3) ПШНБ стоя с читингом:

60кг 4х8

 

4) Подтягивания +25кг х 8,7,6

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[MrCherdak]

ПШНБ стоя с читингом.

80кг х 3

отличный результат. наврядли смогут повторить всякие пивносисечники типа олегаК и тд. 

[Jurik-11]

Для этого Олегу К придется пройти не один цикл НСК

[Bourbon]

не эффективнее была бы работа с большим повторным рядом? .... Не боишься сломаться осенью?

 

 

Действительно, скучаю по НСК, было бы неплохо вновь ощутить те же эмоции от невероятных, затяжных подходов НСК!!!

 

Юрик, как вариант можно попробовать неделя тяжелая, неделя легкая

ст.з. ПСТ кажется, что можно потерять в рабочих весах, только тренеры часто дают этот прием как таблетку от застоев (раб вес вернется и, возможно, получится сделать следующий шаг)

[Jurik-11]

Юрик, как вариант можно попробовать неделя тяжелая, неделя легкая ст.з. ПСТ кажется, что можно потерять в рабочих весах, только тренеры часто дают этот прием как таблетку от застоев (раб вес вернется и, возможно, получится сделать следующий шаг)

Это все верно, но пока что я намного больше высаживаю ЦНС вне зала, что вызывает нестабильность силовых.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Смешанная", чисто для тонуса всех мышц. ЦНС опять высадил поездкой по делам (долго за рулем), уже не раз замечал, что на следующий день плохо идут подъемы.

1) Жим лежа

120кг 2х5

115кг х 5

 

2) Присед 

100кг х 3

110кг х 4

120кг х 4

 

3) Шраги 100кг 2х12

4) Махи в стороны 2х14кг 3х11

5) Разгибание блока на трицепс 85 из 100 х 12

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

8 ) Подтягивания х 12

 

Жду восстановления

[OldBoy]

Жду восстановления

Ну если у тебя падает "ЦНС" от поездок за рулем и походов на работу - восстановления можно и не дождаться.

[Dimik]

Для этого Олегу К придется пройти не один цикл НСК

Юрик, ну чо там методика работает как запланировано, успеваешь 160 к НГ?

[Jurik-11]

Ну если у тебя падает "ЦНС" от поездок за рулем и походов на работу - восстановления можно и не дождаться.

От длительных поездок на приличный километраж, да на жаре. Причем не сказать, что во время езды я ощущаю какой-то дискомфорт. Но результаты после таких поездок стабильно падают на пару дней. ЦНС проседает, но восстанавливается быстрее, чем, допустим, падение ЦНС от перегрузки в зале.

Просто мне не стоит заниматься на следующий день после затяжной поездки. Тогда, я думаю, будет нормально.

 

А что, у других ни от чего ЦНС не "падает"?

 

Юрик, ну чо там методика работает как запланировано, успеваешь 160 к НГ?

Методика работает только если кроме зала сильно не загружаюсь. И в холодное время года лучше прет, в жару я в основном туда-сюда, на месте топчусь

[Dimik]

Методика работает только если кроме зала сильно не загружаюсь. И в холодное время года лучше прет, в жару я в основном туда-сюда, на месте топчусь

Ну раньше не смотря ни на что ты же прибавлял много и стабильно