53250 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Может, на пару месяцев до окончания жаркого сезона есть резон походить на турники? Вон, Олег на целый месяц забыл про тренировки на берегу Черного моря. Наверняка, это пойдет на пользу и связкам, и ЦНС. И кто знает, вдруг он пожмёт благодаря отдыху 167,5 кг, а ты так и будешь топтаться на 140-145 кг, как и год назад. Ты ведь не железный.

Олег откатит, просто потом постепенно наверстает. Тем более не факт, что он вообще не тренируется, ведь даже у Черного моря есть тренажерные залы.

Я итак иногда пропускал, так что надо тренироваться.

И пиши автобиографические сказки и басни.

Ссанвольф до сих пор сочиняет про себя и про Толю? Вот уж вдохновляет он его

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс", но и другие группы слегка в тонус привел.

1) ПШНБ просто стоя с небольшим читингом:

60кг 5х5

переворот хвата 50кг 2х5

 

2) Жим лежа, доп., с паузами:

70кг х 5

100кг х 3

110кг х 3

120кг х 3

 

3) Становая тяга. А тут реально сюрприз, почувствовал силу в ногах и даже жара не помешала. Стабильности в силовых на ноги у меня вообще нет. Не знаю даже, от чего это зависит. Я уже с веса 140-150кг чувствую, будет ли сегодня мощь.      Разминка с пустым, с 70-100-130кг по 3 раза. Далее:

150кг х 1

160кг х 1

170кг х 1 - я все еще без лямок, обычный хват. Раньше тут очень тяжело было кистям, а сейчас и не заметил.

180кг х 1

190кг х 1 - тоже без лямок!!! Но правда весьма тяжело было, но кисти выдержали.

В общем лапы стали более цепкие и хват мощнее. Хоть в чем-то прогресс

 

4) Подтягивания шир. +30кг х 5, +25кг х 5,5

5) Брусья (просто так) х 20

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

8 ) Махи 2х10кг х 15

Сообщение изменено: Jurik-11 (19 июня 2019 - 10:50)

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Легкая", с небольшим весом, "Монтажно-пенная", т.к. зал подрезал время работы, пришлось действовать впопыхах. "Грудь-трицепс-дельты".

1) Жим лежа. 80кг х 10,10,10,7 (перерывы 1 мин между) Плечи быстро забились и "отключились", сказывается то, что давно не делал подходы с ограниченным отдыхом. 

2) Жим стоя. 40кг х 10,10,7 (1 мин)

И далее везде 1 мин.

3) Махи в стороны 2х10кг 4х10

4) Разгибание блока 60 4х10

5) Махи лежа передом на накл. ск. 2х8кг  х10

6) Шраги 2х30кг 2х20

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп. с паузами:

70кг х 5

100кг х 3

110кг х 3

120кг х 3

без пауз:

130кг х1

135кг х 1

 

2) Становая тяга сумо RS: 

165,5кг х 3

163кг х 3,3

(все без лямок, обычный хват)

 

4) ПШНБ просто стоя с небольшим читингом:

65кг 4х4

 

5) Подтягивания, было занято удобное место, пришлось подтягиваться как попало, сначала на гравитроне:

х 13

+20 плиток х 5

Потом на нормальном турнике х 13

 

6) Гипер 3х15

7) Пресс х 20

[Bourbon]

Jurik, а ты совсем не приседаешь что-ли ?

[Jurik-11]

Приседаю, но тягу люблю намного больше...да и углы более выгодные с т.з.моей проблемы со спиной, на тяге не приходится так сильно "складываться". Также мне приятна тяга, как упр на развитие силы хвата.

[Честер]

135кг х 1  

 

ну что, есть еще шанс надрать Самбурову задницу!

[Честер]

Jurik-11, Юр, а есть актуальные фотки? какая сейчас видуха?

[Jurik-11]

ну что, есть еще шанс надрать Самбурову задницу!

Да, но я летом не могу прогрессировать, обычно осень-зима выгоднее, т.к. яйца не перегреваются и выдают больше тестостерона и меньше физ труда в холода.

Jurik-11, Юр, а есть актуальные фотки? какая сейчас видуха?

Пока, как мне кажется, особой разницы нет с прошлыми, полу-пивная видуха 86-87кг, бицуха 39,4см, талия 86см. Отними с Олега К формы 10кг жира - вот моя видуха!

Сообщение изменено: Jurik-11 (01 июля 2019 - 08:21)

[Честер]

полу-пивная видуха 86-87кг, бицуха 39,4см, талия 86см.

 

все равно считай на голову выше ОлегаК, Димика и прочих пережорщиков

[Jurik-11]

все равно считай на голову выше ОлегаК, Димика и прочих пережорщиков

Ну это само собой (кроме Димика)

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1)Жим лежа - разминка с пустым, далее 70-100-110 с паузами,
120кг х 3
127,5кг 3х3
125кг 3х3
В принципе, это приемлемо, как для жары.

2) Жим стоя:
60кг х 7,6,6,6

3)Фр жим:
39кг 3х10

4)Махи 2х18кг 2х7
5)Махи лежа передом на накл ск: 2х10кг 2х8
6)Гипер х 25
7)Пресс х 20
8 ) Шраги 2х42кг х 20
9) Тяга гантелей (доп.) 2х42кг х 8

[Олег К]

Пока, как мне кажется, особой разницы нет с прошлыми, полу-пивная видуха 86-87кг, бицуха 39,4см, талия 86см. Отними с Олега К формы 10кг жира - вот моя видуха!

"Отличная текстовая фотография!" (с)

Другими словами не вырос никуя. Только жиру набрал )))

[MrCherdak]

не вырос никуя. Только жиру набрал

у ОлегаК много не текстовых подобных фото , где он всё толще и толще

Сообщение изменено: MrCherdak_. (01 июля 2019 - 10:14)

[Олег К]

О! Ещё завистники подтянулись )))

[sergei-777]

все равно считай на голову выше ОлегаК, Димика и прочих пережорщиков

Как можно такое писать... вы что... Олегом К. надо только восхищаться - какой он чёткий спортсмен, модер, методист и тренер.

И не дай вам бог усомниться хоть в чём-то из вышеперечисленного. Сразу либо истерики (а-ля снимите с меня полномочия модера), либо, типа, сарказм (по его мнению - якобы высокоинтеллектуальный ироничный стёб), ну и в отдельных случаях возможна текстовая (мы ж все на форуме, а не на улице) агрессия. 

Есть у меня давешний знакомый, ему ещё в детстве родители перевнушали, какой он весь окуенный, без недостатков и т. п., вот у него схожие поведенческие реакции. А я всё думал, кого же мне наш "гуру" напоминает...))) А ещё есть у него что-то незримо общее с другим окуенным дядькой с форума - дядей Майком (только наш сэнсэй помельче будет).

[Bourbon]

Приседаю, но тягу люблю намного больше...да и углы более выгодные с т.з.моей проблемы со спиной, на тяге не приходится так сильно "складываться". Также мне приятна тяга, как упр на развитие силы хвата.

мне тяга тоже в кайф. правда когда веса поднялись, я осознал, что чаще раз в 2 недели сильно много сил стало забирать. да кайфово когда хват сильный становится

приседания вообще заходили, а сейчас без отягощения с короткими паузами их делаю

 

бытует мнение среди любителей, что приседания не столь трвамоопасные для низа спины,  а вот читинг при пшнб и похожих - вот там "рвется"

 

А я всё думал, кого же мне наш "гуру" напоминает...))) А ещё есть у него что-то незримо общее с другим окуенным дядькой с форума - дядей Майком (только наш сэнсэй помельче будет).

так те ж химики, наверное

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средне-легкая", "Ноги-спина-бицепс":

1)Жим лежа доп. "легкий" все повторы с паузами:

70кг х 8

90кг х 8

100кг х 8

 

2) Становая тяга сумо RS:

143кг 3х8

 

3) ПШНБ просто стоя с небольшим читингом:

55кг 4х8

 

4) Подтягивания +15кг х 10,8,8

 

5) Махи в стороны доп. 2х12кг х 12

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

бытует мнение среди любителей, что приседания не столь трвамоопасные для низа спины,  а вот читинг при пшнб и похожих - вот там "рвется"

Складываться приходится сильно на приседе, угол между туловищем и ногами очень острый.

А ПШНБ спина почти на одном месте, читинг можно ногами задать.

 

мне тяга тоже в кайф. правда когда веса поднялись, я осознал, что чаще раз в 2 недели сильно много сил стало забирать.

Ну это если на максимум...а так, можно очень регулярно.

 

"Отличная текстовая фотография!" (с) Другими словами не вырос никуя. Только жиру набрал )))

В прошлом году имел бицепс 39,2см при весе 90кг, сейчас 39,4 при весе 86,5см - это нихуя не вырос??? При меньшем на 3,5кг с.в. бицепс больше. 

Но больше всего радует, что лайки тебе ставят те, у кого натурально практически на 50% рука состоит из сала.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Легкая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа:
115кг 4х6

2) Жим стоя 60кг 3х6

3) Жим гантелей на накл. 2х42кг х 8
4) Шраги 2х42кг х 21
5) Махи в стороны 2х14кг х 12
6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за 10-е. "Тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) ПШНБ стоя с читингом 70кг 5х3

2) Присед (с разминочными)

70кг х 3

100кг х 3

110кг х 3

120кг х 3

110кг х 3

Присед делаю чисто символически, тягу чаще.

 

3) Тяга с высоты, только ради тренировки хвата:

190кг 2х5сек

200кг пробовал, но все-таки пальцы не держат, развязываются Хотелось бы натренировать хват, чтоб хотя бы 200кг уверенно держать прямым.

Кстати, кто сколько может в руках удержать прямым хватом?

 

4) Жим лежа доп. "легкий", все повторы с паузой на груди:

70кг х 8

100кг х 10 - правда тут немного все-таки сложно было с учетом 10 пауз Но хотелось ровное число

 

5) Подтягивания шир.

+40кг х 3

+35кг 2х3

 

6) Брусья доп. для взбадривания трицепса х 20

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (11 июля 2019 - 04:41)

[lowlife-77]

200кг пробовал, но все-таки пальцы не держат, развязываются Хотелось бы натренировать хват, чтоб хотя бы 200кг уверенно держать прямым. Кстати, кто сколько может в руках удержать прямым хватом?

попробуй купить металлический эспандер и с ним поработать на удержание. Типа такого:

К примеру, я купил китайскую версию CoC №2, до сих пор не могу ни разу закрыть. Думаю ,что если ты закроешь двоечку раз на 10, тяга 200+ без проблем будет твоя.

[OldBoy]

К примеру, я купил китайскую версию CoC №2, до сих пор не могу ни разу закрыть. Думаю ,что если ты закроешь двоечку раз на 10, тяга 200+ без проблем будет твоя.

Эти вещи почти не связаны. В предплечье много мышц, сила в одном виде хвата совсем не гарантирует силу в другом. Например мы с товарищем показывали одинаковый результат на роллинг тандер, при этом я в 1,5 раза сильнее в удержании штанги прямым хватом, а он в 1,5 раза сильнее в грипперах.

Так что если есть желание много удерживать прямым хватом - надо тренировать именно это. Например разминаться в тяге прымым пока хватает сил, а после, для рабочих подходов, переходить на лямки или разнохват. Так делает, например, Сильнейший Человек Мира - Мартинс Лисич. Вот здесь на отметке 3-30 он тянет прямым 300х3

 

[lowlife-77]

Так что если есть желание много удерживать прямым хватом - надо тренировать именно это. Например разминаться в тяге прымым пока хватает сил, а после, для рабочих подходов, переходить на лямки или разнохват. Так делает, например, Сильнейший Человек Мира - Мартинс Лисич. Вот здесь на отметке 3-30 он тянет прямым 300х3

Для таких тренировок нужно много времени. Зачастую у Юрика его нет. 2 посещения зала в неделю, иногда в режиме цейтнот. Какие тут дополнительные тренировки? А если Юрик раскачает хват до уровня мужика с того видео (КоК 2.5), то ему под силу будет и 240 удерживать. На канале этого генетического супермена есть видео, где он поднимает на соревнованиях "апполон акс" в 180 кг.

Эти вещи почти не связаны. В предплечье много мышц, сила в одном виде хвата совсем не гарантирует силу в другом. Например мы с товарищем показывали одинаковый результат на роллинг тандер, при этом я в 1,5 раза сильнее в удержании штанги прямым хватом, а он в 1,5 раза сильнее в грипперах.

А на гриппере с каким сопротивлением вы соревновались? И какого веса была штанга в тяге (я так понимаю, удержание было на время)?

[OldBoy]

Для таких тренировок нужно много времени. Зачастую у Юрика его нет. 2 посещения зала в неделю, иногда в режиме цейтнот. Какие тут дополнительные тренировки? А если Юрик раскачает хват до уровня мужика с того видео (КоК 2.5), то ему под силу будет и 240 удерживать. На канале этого генетического супермена есть видео, где он поднимает на соревнованиях "апполон акс" в 180 кг.

Не нужно совсем - я же сказал как можно во время разминки прямо это делать. Ну крайняк добавить 1-2 подхода удержания в конце. Времени это не отнимет.

Знаю чела, который закрывал 3ку КоК (правда с установкой), но при этом на роллинге и прямым тянул примерно как я, хотя я не могу даже 1,5 КоК закрыть. Что тренируешь то и тренируется, к тому же во многих хватовых дисциплинах рулит антропометрия. Люди с длинными пальцами обычно сильнее почти во всем кроме разве что очень мелких щипков.

 

А на гриппере с каким сопротивлением вы соревновались? И какого веса была штанга в тяге (я так понимаю, удержание было на время)?

Там был регулируемый, с пружинами, так что точно не скажу. Да и давно это было. Прямым я тянул 190, а он 130. Причем я всегда тяну в лямках, отдельно это движение не тренирую.

[Олег К]

А если Юрик раскачает хват до уровня мужика с того видео (КоК 2.5), то ему под силу будет и 240 удерживать.

Юрик уже накачался, как тот мужик, только с учётом химического коэффициента 2.5 

[Jurik-11]

К примеру, я купил китайскую версию CoC №2, до сих пор не могу ни разу закрыть. Думаю ,что если ты закроешь двоечку раз на 10, тяга 200+ без проблем будет твоя.

С АлиЭкспресс? А можешь ссылку дать, а то там только женские экспандеры предлагаются

 

 

Там был регулируемый, с пружинами, так что точно не скажу. Да и давно это было. Прямым я тянул 190, а он 130. Причем я всегда тяну в лямках, отдельно это движение не тренирую.

А сколько сейчас сможешь поднять прямым?

Сообщение изменено: Jurik-11 (13 июля 2019 - 01:45)

[lowlife-77]

С АлиЭкспресс? А можешь ссылку дать, а то там только женские экспандеры предлагаются

нет, зимой в Спорттовары зашел ,а там две железки продают без упаковки: 150 фунтов и 200. Эспандер на 150 мне показался слишком слабым, и я взял на 200. Внешне - точная копия Heavy Grip, но без маркировки.

В идеале рекомендуют иметь два эспандера: один рабочий на 10-15 раз и один "невозможный", на статику.

[OldBoy]

А сколько сейчас сможешь поднять прямым?

Не знаю. Вряд ли больше, поскольку не тренирую это движение.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Смешанная", "Грудь-трицепс-дельты", сокращенная. Очень вялое состояние было и это отразилось на результатах. Но как есть, так есть, хотя бы для тонуса потренировался.

1) Жим лежа. Даже с разминки уже вяло шло. Но все-таки какой-никакой вес у руках подержал.

127,5кг 2х2

120кг 2х4

 

 

2) Жим на наклонной:

70кг 2х10

 

3) Жим стоя:

50кг 2х10

 

4) Махи в стороны 2х12кг х 12

5) Разгибания ног на станке (доп., просто присел отдохнуть между подходами ) полный блок (100) х 10

6) Шраги 2х42кг х 20

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

9) Разгибания блока на трицепс 80 (из 100) х 10.

 

Надеюсь в эту неделю на 3 тренировки, поэтому пока что хватит.