5085 ответов в этой теме

[Сергеев]

Тренажерный зал. 

Облом полный, инструктор уволился, а тот кто его замещает опоздал на 1 час 15 минут ждать пришлось Весь настрой пропал. Сделал жим лежа  и рывок и ушел, не было настроения или перегорел.

 

1. Жим лежа 50=5, 62,5=5, 70= 1,1, 1, 62,5 = 6 *  Просто допбавил еще один подход третий на  70 кг и потом на фоне усталости 62 пожал 6 раз.  Михалы4, как думаешь можно засчитать прибавку 0,1 , если к двум синглам прибавил третий сингл ?

 

2. Р 24 =6,6. * формально прибавил подход - сделал два по 6, то есть тоже ничего не прибавил!

[Сергеев]

Тренировка на ПАНО в 3 подхода с интервалом отдыха 1 минута между подходами.

1.Р 8 =51\3 мин\темп 17 пороговый  Х3

Итого: 153 подъёма за 9 минут. Минимальный отдых обычно используется при тренировке ПАНО, дыхание здесь на грани, но не за гранью-комфортно тяжелый темп. Подобный темп можно выдержать до часа непрерывно, если мышцы готовы.

[Николай_Чернокульский]

Тренировка на ПАНО 9 минут

Ай да старый! Утёр нос молодёжи! Знай наших!

[Сергеев]

Тренировка.

1. Бег = 1 км * надо сказать тяжеловато, но приятно. Сперва бежал вниз небольшой уклон - хорошо дышится, потом из ямы небольшой уклон и сразу тяжело. Обратно также. 4 градуса тепла, слабый дождь, бегал в шортах и без майки, в летних босоножках по асфальту.

[Сергеев]

2. Интервалка по Селуянову. На 1 мин. интервале отдыха, кроме перед 10м подходом отдыхал 3 минуты..

1 . Р8 темп 15 - 10 сек

2 . Р8 темп 17 - 10 сек

3. Р 12 темп 19 - 10 сек

4 . Р 12 темп 21 - 10 сек

5 . Р 16 темп 23 - 10 сек

6 . Р 16 темп 24 - 10 сек

7 . Р 20 темп 26 - 10 сек

8 . Р 20темп 28 - 10 сек

9. Р 20 темп 30 - 10 сек

10. Р 16 =25\1мин\ темп 2темп 25 \*Прибавил 10 сек.

11. Махи 32 = 5+5

*Пока думаю на следующий раз до скольки снижать темп и сколько прибавить ,  опять 10 сек или может быть прибавить 15 сек?

Сообщение изменено: Сергеев (10 апреля 2026 - 07:27)

[Николай_Чернокульский]

это кардио может быть вредным для классики. Видишь же, выполняет по-качковски -- не распрямляет руки вверху. Эта дурацкая привычка закрепляется, а гибкость утрачивается. Но это лишь гипотеза / подозрение, а так бы было нормальное кардио. Я стараюсь везде делать полную ампитуду и включение сустава на защелку.

У него там ещё одна грубейшая техническая ошибка, которая тоже закрепляется: гиря в верхней точке оказывается не над плечевым суставом, а где-то в стороне, и х концу подхода оказывается всё дальше и дальше. Но упражнение интересное, надо будет с пудовками попробовать.
Очень плохо тренироваться одному, когда ошибки подмечать некому. Если ко мне в зале кто-нибудь подскакивает и начинает срамить, я сразу спрашиваю:
-- Штангист?
-- Да, а чо?
-- Всё нормально, спасибо, что не прошёл мимо. Только штангисты друг о друге так заботятся.

Тренироваться неохота с гирей вообще.

Значит, пора переключиться на что-нибудь. Я вот на железяки уже вообще смотреть не могу -- хочу на велик.

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (10 апреля 2026 - 07:58)

[Сергеев]

Значит, пора переключиться на что-нибудь. Я вот на железяки уже вообще смотреть не могу -- хочу на велик.

Ты на велик то пересаживаться можешь, но железки полностью прекращать нельзя, хотя бы технику шлифовать с легкими весами надо. Иначе потом осенью придется начинать с нуля.

[Сергеев]

Тренировка.

1. Бег 1 км

2. Суставная гимнастика - 30 минут.

* Сегодня тело тяжеловатое и в полной мере расятнутость не появилась, т.к. вчера был тяжелый рывок на много подходов с тяжелой гирей и высоким темпом.

[Сергеев]

Может быть что я и оттренировался. Опять признаки подагры на полгода раньше срока. Еле встал с постели, все щелкает, хрустит Заболело левое плечсо и поясница. Принял горячую ванну, сделал разминку с резиной, чуть полегчало, потом размялся с гирями по 8 кг, так что сумо делал всего 8 кг. Но только сядешь опять быстро все застывает и начинает клинить.

Сегодня буду сутки голодать с переходом на вегетарианское питание, может поможет, но вряд ли.

[*КОРНЕР*]

Опять признаки подагры на полгода раньше

Аллопуринол принимаешь на постоянной основе?

[Сергеев]

Аллопуринол принимаешь на постоянной основе?

Вообще не принимаю и никогда  ничего не принимал. Кроме витаминов . Сегодня голодаю и если не поможет , то прочитаю инструкцию  аллопуринола

[Сергеев]

Тренажерный зал.

Сделал всего 2 упражнения, пока артрит не утихнет.

1. Велоэлипсоид = 10 мин * из них  3 минуты в противогазе на низком темпе.  Надо было в противогазе делать последние 3 минуты, потому что тяжелей значительно, хотя и  низким темпом, а я сперва 3 минуты в противогазе, а потом на ходу снял и 7 минут продолжал.  Дамы мне сразу заметили и  кучу комплиментов сказали за подобный тренинг.

2. Жим лежа 20=12, 30= 13, 40 = 15 * и вся тренировка.

Сообщение изменено: Сергеев (13 апреля 2026 - 03:30)

[Николай_Чернокульский]

Сделал всего 2 упражнения, пока артрит не утихнет.

Ну ты человек взрослый, тебе видней, что тебе делать.

[Сергеев]

Пороговаяя тренировка(ПАНО).

 

1. 8 = 68\4мин\темп 17

 

* Возможно она чуть легче пороговой, потому что я измерял пульсы на гире 16 кг, а потом пересчитал для гири 12 и гири 8 уже по своим собственным формулам. Я принимаю снижение веса 2 кг за добавление 1,5 единицы темпа. Ну как бы работать не строго на ПАНО , но в субмаксимальной аэробной зоне даст практически такой же эффект.

[Сергеев]

1. Бег 1 км + ходьба 4 км. *ходил к нотариусу прицепом, потому с разрывом  2, 5 км прошел потом нервотрепка отдых и снова 2,5 км, вот бежал на обратном пути. Натощак!!! Хоть у меня и не сушка, но летом надо немного аэробные кондиции набрать для длинного подхода в рывке.

Сообщение изменено: Сергеев (15 апреля 2026 - 01:06)

[merQ]

Бег 1км и 4км ходьба - это к нотариусу и обратно? Неплохо

Сообщение изменено: merQ (15 апреля 2026 - 01:25)

[Сергеев]

Вот только благодаря занятием по кардио смог сделать доверенность. Ибо нотариус говорит записывайся на 17 мая ближайщий свободный день и типа неси документы все на бумаге, а у меня они были на флэшке и в телефоне, который мне вчера отключили  какое то подтверждение паспортных данных надо пройти в офисе. Короче я там до обеда крутился и в последние полчаса уговорил ее меня принять. На бумагу все переносил от руки авторучкой, а я уже плохо вижу, даже на клавиатуре толком не вижу, что я сейчас набрал. По итогу все сделал. Но 5 км мне уже тяжело как то, бежать тоже вот больше 2 км пока не смогу. Даже 1 км устаю.

[*КОРНЕР*]

, а я уже плохо вижу, даже на клавиатуре толком не вижу, что я сейчас набрал. По итогу все сделал. Н

И очки не помогают?

[Fortnite]

И очки не помогают?

чтобы надеть очки надо их найти, а он же пишет что не видит 

[*КОРНЕР*]

чтобы надеть очки надо их найти, а он же пишет что не видит

Думаю он их ещё не купил. Сергей же скептически относится к лекарствам, а очки в принципе из той же темы.

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (15 апреля 2026 - 02:35)

[Сергеев]

чтобы надеть очки надо их найти, а он же пишет что не видит 

А кстати , ты зря смеёшься, я на клавиатуру вообще не смотрю когда печатаю и у меня  быстрей получается , чем  у секретарши нотариуса. Очков нет - беда. Я еще в 42 года плохо видел, ну и выписал очки , купил аж 3 штуки и все бумажки писал в очках до 56 лет и работал в более слабых очках. Потом провел голодание 20 дней и у меня стало нормальное зрение, только не говори Метанычу, он не поверит. и до 66 лет я выкинул все очки было нормально, потом стало медленно опять ухудшаться, причем на Солнце на улице вижу, а комнате плохо.. Но сильное ухудшение пошло 1 год назад в 68 лет и теперь думаю это не обратимо. Во всяком случае снова голодать я не хочу, потом придется снова качаться, для возвращения авторитета на ЖФ.

Сообщение изменено: Сергеев (15 апреля 2026 - 03:58)

[*КОРНЕР*]

Во всяком случае снова голодать я не хочу, потом придется снова качаться, для возвращения авторитета на ЖФ.

Ну и зря. Так бы глядишь впридачу и подагра прошла. А с ней и вредность. Она же побочка подагры. И авторитет бы сразу возрос.

[Мастадонт]

А кстати , ты зря смеёшься,

Больше ниче не может

[Мастадонт]

И авторитет бы сразу возрос.

На форму среди трех инвалидов?  

[*КОРНЕР*]

На форму среди трех инвалидов?  

Не забывай, ты входишь в эту тройку, как инвалид по гипертрофии жёлчного пузыря.

[Мастадонт]

Не забывай, ты входишь в эту тройку, как инвалид по гипертрофии жёлчного пузыря.

Круто. Можно засирать качков стало быть?

[*КОРНЕР*]

Круто. Можно засирать качков стало быть?

Так ты этим и занимаешься.

[Мастадонт]

Так ты этим и занимаешься.

Тут

 кроме семена их нет. Однако

[Сергеев]

Соревновательный подход , гиря 16.

Если бы это была не 1 минута 14 сек , а было бы 2 минуты,  то серьёзное увеличение темпа к прошлому году на 1,9 . Но не факт что я с таким темпом продержусь  2 минуты и так как тяжело по дыханию то запланировал дальнейшее снижение темпа до 23,7  на будущей тренировке.

1. Интервалка по Селуянову - 10 подходов сделал на гире 8 кг

2. Р 16 = 30\1мин 14 сек\темп 24,3

3. Махи 32=5+5

4. Тяга сумо 8 = 12.

[Сергеев]

Сейчас пока сосредоточился на том что двигаю ПАНО  и пытаюсь таким образом повышать выносливость. Следующим  шагом на плане МПК интервалки. Ну а вторая задача собирание подхода как только застрянет , то трансформируется в повторы на соревновательном темпе или даже скорей чуток выше.

Пока не ясно как пойдут дела.

Сообщение изменено: Сергеев (17 апреля 2026 - 08:52)