14864 ответов в этой теме

[crossfitmen]

чёртов генетик

Чёртофф оптимист!

[ROM256]

Продолжаем.

С новым телом, в новом весе) 

 

Разминочный бег 2 км.

 

Отжимание на брусьях (ЗСШ) с рюкзаком весом 9 кг широким хватом

с фиксацией в верхней и нижней точке, отдых 3 минуты

15-15-15-14 (все подходы близко к отказным)

Время 10.41

 

Заминочный бег 2 км.

 

Отжимания от пола (ЗСШ) с рюкзаком весом 15 кг с подставкой под ноги высота 30 см и опорой под руки высота 13 см широким хватом с фиксацией в верхней и нижней точке медленно и глубоко, отдых 3 минуты

15-15-15-14 (все подходы близко к отказным)

Время 10.41

 

Вес 59.7 кг. 

 

Всё неплохо. Непродолжительный бег в темпе около 6.40 в удовольствие.

Силовая вообще хорошо. За 5 суток голодания практически ничего не потерял

как в силе, так и в мышечной массе. Слил воду, да чуток жирка, которого

и так было немного. Теперь строгий учет и контроль за потраченными и

полученными калориями.

По формуле Гарисса-Бенедикта мой основной обмен равен 1303.

Для примера возьмём сегодняшний день, если больше не будет никаких

нагрузок.

Сон 9:30, отдых сидя 13:25, ходьба 3 км/час 0:15, бег 8 км/час 0:27,

гимнастика 0:23. Итого 24:00 и расход 1955 ккал.

Т.е. для поддержки я должен употребить 2000-2100 ккал.

По плану у меня еще ходьба в темпе 6 км/час 1:00 час.

Тогда получается 2215 ккал. До фига надо есть. Так и разоришься) 

[ROM256]

Посчитал бюджет своего рациона.

 

Яйцо куриное (желток) 50 - 20 

Рыба и морепродукты Скумбрия 200 - 75 

Мясные продукты Сало 50 - 20

Соусы и приправы Соус томатный 10 - 5

Соусы и приправы Хреновина 20 - 10 

Овощи зелень Укроп 30 - 5

Овощи зелень Огурец 150 - 15

Овощи зелень Помидор 200 - 30

Мясные продукты Индейка (грудка) 200 - 90

Орехи, сухофрукты Грецкий орех 30 - 20

Орехи, сухофрукты Финики 35 - 5

Молочные продукты Сливки 30% жирности 50 - 15

Рыба и морепродукты Икра зернистая 10 - 30

 

В итоге: бюджет питания 430 рублей в день.

Это расчет на 1700 ккал. А надо около 2200.

Еще умножаем на коэффициент 1.3 х 430 = 560 рублей.

Грабёж! 

Сообщение изменено: ROM256 (17 сентября 2020 - 08:48)

[gasch12]

Посчитал бюджет своего рациона.

 

Яйцо куриное (желток) 50 - 20 

Рыба и морепродукты Скумбрия 200 - 75 

Мясные продукты Сало 50 - 20

Соусы и приправы Соус томатный 10 - 5

Соусы и приправы Хреновина 20 - 10 

Овощи зелень Укроп 30 - 5

Овощи зелень Огурец 150 - 15

Овощи зелень Помидор 200 - 30

Мясные продукты Индейка (грудка) 200 - 90

Орехи, сухофрукты Грецкий орех 30 - 20

Орехи, сухофрукты Финики 35 - 5

Молочные продукты Сливки 30% жирности 50 - 15

Рыба и морепродукты Икра зернистая 10 - 30

 

В итоге: бюджет питания 430 рублей в день.

Это расчет на 1700 ккал. А надо около 2200.

Еще умножаем на коэффициент 1.3 х 430 = 560 рублей.

Грабёж! 

хорошая идея, надо свой бюджет на питание тоже подсчитать

[ROM256]

Банка сгущенки покроет всю суточную потребность и в финансах сэкономишь  

Сгущенку нельзя . Это продукт промышленного производства)

А я же кето-сыроед))

[ROM256]

12:30 завтрак сыроеда:

 

Скумбрия, куриный желток, сало (грудинка), укроп, хреновина.

БЖУ: 49/76/4 - 893 ккал.

Приятного аппетита!

Миниатюры

• 

[ROM256]

Что-то я погорячился с завтраком. 

Ведь только вчера ещё голодал и сразу за 1 раз на 900 ккал)

Скумбрию осилил только половину))

БЖУ 33/64/4 - 724 ккал. 

[Мастадонт]

12:30 завтрак сыроеда:

Ниче не понял. Голодание же месяц должно быть? 

Снова переобулся?

[ROM256]

сыроед - это разве не тот , кто все сырым ест ?

Так где ты видишь не сырой продукт?

Скумбрия сырая, желток сырой, укроп, сало сырое, хреновина тоже.

Всё по-честному, без обмана))

[ROM256]

Скумбрия копченая вроде по виду , сало - ну спорный вопрос , так как подвергалось воздействию , так что все таки это не сыроедение

Сало слабосоленное, но никак не варёное.

Я же писал, что преимущественно сыроедение.

И я не идейный сыроед. Это моя диета на текущий момент.

 

Если крикнет рать святая:

"Кинь ты Русь - живи в раю!"

Я скажу: "Не надо рая - дайте Родину мою!" (с)

[ROM256]

15:30 полдник)

30 грамм грецкий орех, 50 грамм сливки и 25 грамм фиников.

БЖУ 6/35/22 Всего 406 ккал.

Миниатюры

• 

[ROM256]

18:30 ужин)

200 грамм стейк индейки (строгонина), 15 грамм икры,

помидор 170 грамм, огурец 130 грамм, зелень 20 грамм,

хреновина 30 грамм.

БЖУ - 46/4/12 Итого 266 калорий.

Скромненько и со вкусом)) 

Миниатюры

• 

[Stas R]

200 грамм стейк индейки (строгонина),

замороженная? жевать норм?

[ROM256]

замороженная? жевать норм?

Тает во рту))

[ROM256]

Подведём итоги.

Приход - 1930 ккал.

Расход - 2215 ккал.

Итого дефицит почти 300 ккал. 

Туфта какая-то. Весь день обжирался) 

Нельзя верить этим расчетам.

У каждого организма свой КПД усвоения продуктов.

Да и расход рассчитан на среднестатистического обывателя.

Или у дяди Васи пульс при ходьбе 7 км/час зашкаливает за 130

или у меня около 100 уд/мин. А, если ещё учитывать удельную

энергостоимость нагрузки, то вообще лажа.

Так, что идем простым и логическим путём и зеркало нам в помощь) 

[swistl]

Подведём итоги.

Приход - 1930 ккал.

Расход - 2215 ккал.

А как ты расход считаешь? Да еще так точно

[ROM256]

По таблицам:

http://easy-lose-wei...hennih-kalorii/

[phaze]

Нельзя верить этим расчетам.

Что-то они работают как часы, эти расчеты. Дают примерную картину, потом чуть подстраиваешь под себя и Окей.

Желудок просто ужался после голодания, вот и ощущения наполнения от маленького количества съеденного. Хотя, у вас и вес небольшой.

Сообщение изменено: phaze (17 сентября 2020 - 07:32)

[ROM256]

Что-то они работают как часы, эти расчеты. Дают примерную картину, потом чуть подстраиваешь под себя и Окей.

Желудок просто ужался после голодания, вот и ощущения наполнения от маленького количества съеденного. Хотя, у вас и вес небольшой.

Да, надо подстраивать.

Таблица показала расход на ходьбе со скоростью 7 км/час 43 минуты - 330 ккал,

а мой супер Гармин 339 ккал. Хотя он и завысил, так как средний пульс дал 130.

С "руки" пульс лажает. Хотя, согласен + - где-то верно.

Помониторю ещё с недельку и определюсь.

[phaze]

ROM256, прикольно! Точно получилось.

[ROM256]

ROM256, прикольно! Точно получилось.

Так Гармин расход калорий рассчитывают от веса и пульса.

А в таблицах вес выбираешь, а пульс уже учтен в скорости ходьбы через

коэффициент физической активности. Как-то так наверное. 

[ROM256]

Продолжаю сыро-кетоедение.

 

Разминочный бег 2 км.

 

Подтягивание на турнике (ЗСШ) с рюкзаком весом 5 кг  обратным узким хватом,

отдых 3 минуты 9-9-9-8 (все подходы близко к отказным)

 

Отжимание на брусьях (ЗСШ) с рюкзаком весом 5 кг узким хватом

с фиксацией в верхней и нижней точке, отдых 3 минуты

15-15-15-14 (все подходы близко к отказным)

 

Время 23.54.

 

Заминочный бег 2 км.

 

Вес 59.7 кг. Динамика + -, кг: 0-0-0.

 

Cегодня появилось лёгкость, особенно в ногах.

"Ноги звенят!" Хотя и пульс при беге пока завышенный.

Периодически чувствуется нехватка углеводов.

Вчера их было 75 грамм. Пока идет адаптация.

На силовых уже делал как до голодания.

Вес последние 3 дня в одной поре.

Завтра лёгкая беговая.

[ROM256]

12:30 - завтрак.

Тунец (филе) 203 грамма, сало (грудинка) 57 грамм,

желток 68 грамм, хреновина 60 грамм, укроп 10 грамм,

горчица 10 грамм.

БЖУ 65/56/6 Всего калорий 782.

Первый раз ем тунец. Прикольный вкус)

Только, дорогой, собака)) 780 рэ за кг.

Не знаю осилю завтрак или нет.

Что-то быстро наедаюсь. 

 

Миниатюры

• 

[phaze]

780 рэ за кг.

Как полтора дня поголодать)

[ROM256]

Как полтора дня поголодать)

Придется вводить на неделе 36 часовое голодание. 

Раннее в молодости практиковал еженедельное 24 часовое

голодание, когда бегал 400-800 метров.

В среду тренировка, вечером ужин и на четверг голодание.

В четверг после обеда парная баня и вечером выход из голодания.

По Бреггу))

[ROM256]

Опять не осилил завтрак) 

Грамм 40 тунца осталось.

Тунец хорош при непосредственной подготовке

к соревнованиям по ББ на сушке.

В 100 граммах:  белка - 23, жиров - 1, углеводов - 0.