53249 ответов в этой теме

[phaze]

Странно, что процент жира при этом не увеличился визуально, а вот мышцы подрасли))

[Олег К]

Олег К, уже 162,5 на 5))) не надо аннулировать мою прибавку)))))))))

Погрешность измерительного инструмента (с)

[sandwolf77]

счас коэффициентики подкрутят, будет минус . 

[DimaSem]

Ай яй яй.юрца в бат заблочили.а сами к нему лезете.некрасиво.()

[Олег К]

Ай яй яй.юрца в бат заблочили.а сами к нему лезете.некрасиво.()

Не к нему, а находимся в развлекательном разделе форума.

[sandwolf77]

Как хорошо, что у Юры есть друзья,которые о нем беспокоятся. 

[DimaSem]

Как хорошо, что у Юры есть друзья,которые о нем беспокоятся. 

ну,не друзья.че уж сразу)

[sandwolf77]

иуда...

[Jurik-11]

У вас с Фейзом сейчас вес одинаков, и силовые одинаковые на верх тела. На низ он гораздо сильнее в приседаниях.

Какие у него силовые "на верх"? Жим лежа, жим стоя, ПШНБ и др.

На низ естественно силовые мои ниже - т.к. там нет волокон НСК  и поскольку мне эти упражнения противопоказаны и я не могу их активно тренировать.

 

И у него на ПСТ стаж не 2 года с лишним как у тебя, а не больше полгода, т.е. он набирает силовые в соответствие с видухой с той же скоростью - но ессесно для его видухи они скорее всего скоро станут выше т.к. у него мышц больше. Тоесть по сути разницы то и нет чем монтажную пену набирать, важно что потом она с одинаковой скоростью набирает силу

У него стаж 14 лет ПСТ + МПТ (монтажно-пенный тренинг).

[DimaSem]

Какие у него силовые "на верх"? Жим лежа, жим стоя, ПШНБ и др.
На низ естественно силовые мои ниже - т.к. там нет волокон НСК  и поскольку мне эти упражнения противопоказаны и я не могу их активно тренировать.
 

У него стаж 14 лет ПСТ + МПТ (монтажно-пенный тренинг).

до последнего времени пмс-тренинг)

[Dimik]

Какие у него силовые "на верх"? Жим лежа, жим стоя, ПШНБ и др.
На низ естественно силовые мои ниже - т.к. там нет волокон НСК  и поскольку мне эти упражнения противопоказаны и я не могу их активно тренировать.
 

У него стаж 14 лет ПСТ + МПТ (монтажно-пенный тренинг).

Да какие ПСТ, на 15 повторов качался, чисто на пену же.
ПсТ стаж раза в 4 меньше чем у тебя

[Jurik-11]

Да какие ПСТ, на 15 повторов качался, чисто на пену же. ПсТ стаж раза в 4 меньше чем у тебя

Все 14 лет тренировался на 15 повторов? Не смеши. За это время, я уверен, он делал на совершенно разное кол-во повторов. Я в зал хожу 2 года и 3 месяца. Вместе с домашними тренировками и НСК может 4 года. 4 против 14-ти.

К тому же Пхазе рассказывал, что когда-то в весе 105 пытался уже работать на силу и жал 110 4х10 (по сути, ровно как я в весе на 17кг меньше и при росте на 11 см выше)))) Это к вопросу о высокой эффективности волокон НСК.

 

По силовым на верх что-то так и не получил ответа.

Точнее видел недавнее 120кг х 5 в отказ. Но у меня как минимум 127,5кг х 5. Логично, что Пхазе с таким колоссальным стажем, с такими объемами мышц, более низким ростом (более короткими рычагами) должен поднимать больше, но пока этого не видно. А все из-за нежелания попробовать настоящий передовой тренинг - НСК.

 

Как там по жиму стоя и ПШНБ - не знаю, может подскажешь какие силовые? Или Пхазе расскажет, если конечно это не является военной тайной.

Сообщение изменено: Jurik-11 (28 марта 2019 - 01:23)

[Dimik]

Точнее видел недавнее 120кг х 5 в отказ. Но у меня как минимум 127,5кг х 5. Логично, что Пхазе с таким колоссальным стажем, с такими объемами мышц, более низким ростом (более короткими рычагами) должен поднимать больше, но пока этого не видно. А все из-за нежелания попробовать настоящий передовой тренинг - НСК.

Ну так всего ничего на ПСТ прошло, ты ж тоже со своими НСК мышцами пришёл и поначалу еле соткой ворочал.
Как и Фейз до ПСТ.
Монтажная пена - она такая, одинаковая у всех, и количество её не влияет на силу, на то и называется она монтажной пеной))

Сообщение изменено: Dimik (28 марта 2019 - 07:13)

[Dimik]

 
Как там по жиму стоя и ПШНБ - не знаю, может подскажешь какие силовые? Или Пхазе расскажет, если конечно это не является военной тайной.

Пшнб и жим стоя Фейз вроде видосы не снимал, был жим и подтяги с +40 кажись

[Dimik]

Все 14 лет тренировался на 15 повторов? Не смеши. За это время, я уверен, он делал на совершенно разное кол-во повторов.

Ну сам же видишь, перешёл на ПСТ и начал резво прибавлять сил. Знач до этого так и было, иначе б и не прибавляли сейчас.

[MrCherdak]

Пхазе, 1 кг жиромассы можно и не заметить визуально.

[Jurik-11]

Ну так всего ничего на ПСТ прошло, ты ж тоже со своими НСК мышцами пришёл и поначалу еле соткой ворочал. Как и Фейз до ПСТ. Монтажная пена - она такая, одинаковая у всех, и количество её не влияет на силу, на то и называется она монтажной пеной))

Я на тот момент в зале не был ни разу и упражнение жима лежа не знал, сотка слету никогда не делая - это нормально.

А он больше 10 лет знаком с жимом лежа - так что сравнение неуместно. И уже когда-то давно он уже имел силовые выше, чем сейчас.

Ну сам же видишь, перешёл на ПСТ и начал резво прибавлять сил. Знач до этого так и было, иначе б и не прибавляли сейчас.

Подружился с химиком и стал резво прибавлять

 

Пшнб и жим стоя Фейз вроде видосы не снимал, был жим и подтяги с +40 кажись

Кстати, как у тебя жим стоя идет? 75 х 10 с профиля по калькулятору дает более 95кг на раз.  На раз 1-2 поднимал сколько-то?

[Dimik]

Я на тот момент в зале не был ни разу и упражнение жима лежа не знал, сотка слету никогда не делая - это нормально.
А он больше 10 лет знаком с жимом лежа - так что сравнение неуместно. И уже когда-то давно он уже имел силовые выше, чем сейчас.

Подружился с химиком и стал резво прибавлять
 

Кстати, как у тебя жим стоя идет? 75 х 10 с профиля по калькулятору дает более 95кг на раз.  На раз 1-2 поднимал сколько-то?

Неа, на тот период не поднимал, а потом была подсушка, перешёл на жимы гантелей сидя в балансе т.к. на них получше дельты чуйствую и тем более не пробовал максимумы.
Сейчас чаще на расслабоне, поддержка монтажной пены простая, надо вот взяться опробовать блоковый тренинг, как раз под жим стоя и присед.

[Jurik-11]

Пора выбираться из сетей монтажной пены.
Ждем жим стоя 100 !!!

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) ПШНБ от столбика:

53,4кг 5х5 - вес такой странный, поскольку для бицепса шаг в 2,5кг - явно многоват, поэтому выкрутился, взяв замки от штанги весом 3,4кг. До этого лучшее 52,5кг 5х5 и 55кг х 5 +52,5кг 4х5 (это было на мощной откормке).

 

2) Жим лежа "доп", "легкий". Тут случился неприятный инцидент.

Все повторы с паузой:

70кг х 6

90кг х 5

110кг х 3

120кг х 1

130кг х 1

135кг х 0 - вот тут блин нестандартная ситуация. Все дело в том, что я жим делал параллельно с ПШНБ, бегал туда-сюда. Предплечья во время ПШНБ очень сильно нагружаются. Во время подъема 135кг где-то после 60% траектории у меня провернулась внутрь кисть (из-за утомленного предплечья) и штанга мгновенно полетела вниз. УПАЛА ШТАНГА!!! К счастью, я постоянно выставляю ограничители - она об них и плюхнулась, я испугаться даже не успел. Но собрал на себе много удивленных взглядов посетителей зала. Со словами "ёб твою мать, блядь, пиздец и т.п." вылез и разобрал блины.

 

В общем не стоит делать жим параллельно или после тех упражнений, который влияют на стабилизацию и удержание штанги. 

И самое главное - жмите всегда с упорами, даже если знаете, что вес берете с запасом. За 2 с лишним года ни разу не падала штанга, но сейчас ограничители просто реально уберегли.

 

3) Подтягивания +15кг 4х9

 

4) Тяга только спиной (прямой):

70кг х 3

110кг х 3

120кг х 3 

Пока просто ознакомительно поделал.

Далее немного тяги сумо:

140 х 2

160 х 2

180 х 1

 

5) Гипер +15кг 2х20

 

6) Пресс х 25

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты". Все-таки не стоило проводить "тяжелую", т.к. в последнее время имел место физ. труд, который ощутимо забирает энергию. Лучше проводить такие тренировки в дни, когда тело вне зала не нагружается и хорошее питание/отдых. Но как есть - так есть:

1) Жим лежа, разминочно с паузой:

70 х 6

100 х 3

110 х 3

120 х 1

125 х 1

Дальше уже основное, без паузы:

130кг х 1

135кг х 1

140кг х 1.5 Была попытка сделать на 2 повтора, но во время 2-го стало понятно, что придется по-дикому упираться, решил не делать в жесткий отказ и положил на стойки. Эх, пока что все в диапазоне 140..147,5кг делал на 1 повтор, хочется 2 повтора, но пока рано. Да и не получается совмещать прогресс с побочной нагрузкой на мышцы вне зала.

 

Дальше уже без особого энтузиазма:

130кг х 2

125кг х 2 - ну тут совсем легко.

 

2) Жим стоя. А в этом упражнении пошло вполне приемлемо.

70кг х 1

75кг 2х2 - нормально.

 

3) Франц. жим:

44кг х 3

46,5кг х 3

49кг х 3

51,5кг х 1

По-тихоньку будем осваивать 50+кг.

 

4) Махи в стороны:

2х20кг  2х4

 

5) Махи лежа передом на наклонной:

2х14кг х 4 - тяжеловато

2х12кг х 5

 

6) Жим на наклонной скамье 2х42кг х 8

7) Шраги 2х42кг х 20

8 ) Гипер х 25

9) Пресс х 20

 

Думаю для лучшего совмещения тренировок с иной активностью вне зала стоит брать с собой, допустим, бутылку-литруху кефира и постепенно потягивать ее во время всяких физических дел, ремонтов, заполняя тем самым перерывы между основными приемами пищи. А то иначе голод подступает ну очень быстро.

 

Какие у кого есть способы для таких случаев?

Сообщение изменено: Jurik-11 (01 апреля 2019 - 11:48)

[Arik]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты". Все-таки не стоило проводить "тяжелую", т.к. в последнее время имел место физ. труд, который ощутимо забирает энергию. Лучше проводить такие тренировки в дни, когда тело вне зала не нагружается и хорошее питание/отдых. Но как есть - так есть:
1) Жим лежа, разминочно с паузой:
70 х 6
100 х 3
110 х 3
120 х 1
125 х 1
Дальше уже основное, без паузы:
130кг х 1
135кг х 1
140кг х 1.5 Была попытка сделать на 2 повтора, но во время 2-го стало понятно, что придется по-дикому упираться, решил не делать в жесткий отказ и положил на стойки. Эх, пока что все в диапазоне 140..147,5кг делал на 1 повтор, хочется 2 повтора, но пока рано. Да и не получается совмещать прогресс с побочной нагрузкой на мышцы вне зала.

Дальше уже без особого энтузиазма:
130кг х 2
125кг х 2 - ну тут совсем легко.

2) Жим стоя. А в этом упражнении пошло вполне приемлемо.
70кг х 1
75кг 2х2 - нормально.

3) Франц. жим:
44кг х 3
46,5кг х 3
49кг х 3
51,5кг х 1
По-тихоньку будем осваивать 50+кг.

4) Махи в стороны:
2х20кг 2х4

5) Махи лежа передом на наклонной:
2х14кг х 4 - тяжеловато
2х12кг х 5

6) Жим на наклонной скамье 2х42кг х 8
7) Шраги 2х42кг х 20
8 ) Гипер х 25
9) Пресс х 20

Думаю для лучшего совмещения тренировок с иной активностью вне зала стоит брать с собой, допустим, бутылку-литруху кефира и постепенно потягивать ее во время всяких физических дел, ремонтов, заполняя тем самым перерывы между основными приемами пищи. А то иначе голод подступает ну очень быстро.

Какие у кого есть способы для таких случаев?

углеводы любые -) если не до заказов всякой мальты , я бы потягивал воду с медом,лимоном и еще какой нибудь бурдой

[DimaSem]

углеводы любые -) если не до заказов всякой мальты , я бы потягивал воду с медом,лимоном и еще какой нибудь бурдой

сахарную свеклу грызть между подходами)

[Arik]

сахарную свеклу грызть между подходами)

шутки шутками , а щаз активно суют свеклу в длбавки, даже доказательная база какая-то есть !))

[Jurik-11]

углеводы любые -) если не до заказов всякой мальты , я бы потягивал воду с медом,лимоном и еще какой нибудь бурдой

А где эту "мальту" достают? 

[Arik]

А где эту "мальту" достают?

myprotein продаёт дёшево ,там и глюкоза есть . Вбей в гуглю

[merQ]

А где эту "мальту" достают? 

Это патока, если говорить на нормальном натурально-славянском языке. Просто если назвать ее "мальтодекстрин", сразу псевдонаучность появляется, а по сути - попытка сбить с правильного пути духовного развития славянина.
Зачем ее заказывать - не понятно, просто поешь/попей сладкого. 

Сообщение изменено: merQ (03 апреля 2019 - 06:38)

[phaze]

Патока это патока, а не мальтодекстрин. И зачем есть сладкое вливаемы тренировки, когда есть гораздо более удобный и практичный мальтодекстрин, который ещё и почти не сладкий, хз.

[Jurik-11]

myprotein продаёт дёшево ,там и глюкоза есть . Вбей в гуглю

Ясно, хороший вариант.

Патока это патока, а не мальтодекстрин. И зачем есть сладкое вливаемы тренировки, когда есть гораздо более удобный и практичный мальтодекстрин, который ещё и почти не сладкий, хз.

А ты давно его ешь? Сколько в сутки (и отдельно за тренировку)? Тоже в магазинах спорт-пита достаешь или эта штука еще где-то продается?

[phaze]

Jurik-11, около 100 грамм в день трени! Заказываю на сайте майпротеин уже несколько лет. В магазинах детского питания как-то брал глюкозу «Декстромед», но не понравилась, так как очень сладко получается.