33 голосов
Старожил
хотя по правде просто лень делать их на разы
Лукавишь... просто в ногах нет высокодуховных славянских волокон от 1000 повторений. Вот и пошёл по пути наименьшего сопротивления...)
Скоро твой высокий и славянский дух совсем превратится в пивно-сисечный...))))
Невыступающий неспортсмен
Лукавишь... просто в ногах нет высокодуховных славянских волокон от 1000 повторений. Вот и пошёл по пути наименьшего сопротивления...)
Скоро твой высокий и славянский дух совсем превратится в пивно-сисечный...))))
Почему скоро? Уже на синглы перешёл с "ненужной паузой" ))) А это уже ультра- мега- пивосисечность , если применить клоунскую терминологию.
Идейный лидер НСК
Лукавишь... просто в ногах нет высокодуховных славянских волокон от 1000 повторений. Вот и пошёл по пути наименьшего сопротивления...) Скоро твой высокий и славянский дух совсем превратится в пивно-сисечный...))))
Честно говоря, не хочется перенапрягать не совсем здоровую спину излишними повторениями тяги-приседа. Мне для "закачки" нужна многоповторная гиперэкстензия и т.п. - это я делаю.
А если уж состояние спины улучшится - то тогда можно будет и присед/тягу на разы поделать.
Почему скоро? Уже на синглы перешёл с "ненужной паузой" ))) А это уже ультра- мега- пивосисечность , если применить клоунскую терминологию.
Не только синглы, но и 110 5х5 делал все с паузами. Ведь в этом нет ничего зазорного - делаю и с паузой и без нее, по настроению. 
А что еще делать на "легких"? Правильно - разлекаться с паузой.
Новичок
Не только синглы, но и 110 5х5 делал все с паузами. Ведь в этом нет ничего зазорного - делаю и с паузой и без нее, по настроению.
На мой взгляд "с паузой" выматывает заметно сильнее, особенно на многоповторных упражнениях
например
1. подтягивания "в стиле кроссфит" (дерганье вверх и затем сразу падение вниз)
2. подтягивания в темпе 1 (позитивная фаза) - 2.5 (негативная) с паузой в верхней точке
думаю один и тот же атлет сможет выполнить двойное или тройное кол-во упражнения 1 по сравнению с 2 (если конечно не тренировался продолжительно делать упр 2 на количество)
на мой вкус, начав делать упражнение 2, атлет уже не может вернуться к безалаберному (да и по правде говоря малорезультативному) упражнению 1
оворят, на вкус и цвет размер не подберешь, у меня так как-то
P.S. для роста силы и массы пауза имеет значение (как мин устраняет инерцию, которая забирает половину результатов у половины начинающих атлетов)
Идейный лидер НСК
Просто, как минимум, иногда мне нужно делать с паузой, т.к. на соревнованиях жим с паузой, чтоб хоть какая-то привычка была к этому, чтоб не бояться делать остановку на груди, чтобы рефлексы не стремились сразу выжимать вверх 
А то, что с паузой в многоповторном режиме заметно сложнее - это само собой.
Старожил
Честно говоря, не хочется перенапрягать не совсем здоровую спину излишними повторениями тяги-приседа.
Вот такой бы тренажёрчик...
Почти НСК для ног без нагрузки на спину (правда пояс на пояснице с весом - хз, как для твоих противопоказаний):
Идейный лидер НСК
Вот такой бы тренажёрчик...
Нее, цепь с грузом на пояснице будет туда-сюда болтаться...в подтягиваниях с весом я хотя бы могу зажать ногами блины.
Мне когда болит - удобно делать жим ногами на станке, там вообще поясница никак не нагружается.
Завсегдатай
Нее, цепь с грузом на пояснице будет туда-сюда болтаться...в подтягиваниях с весом я хотя бы могу зажать ногами блины. Мне когда болит - удобно делать жим ногами на станке, там вообще поясница никак не нагружается.
Кстати хороший совет выше. С весом на поясе спина вообще не грузится. Руками можно поддерживать блины между ног. И вес большой не понадобится. Тебе хватит, думаю, 40-50кг, если работать в хорошую амплитуду. Нет проблем с наклоном корпуса, опять же. Отличное упражнение.
Старожил
Кстати хороший совет выше. С весом на поясе спина вообще не грузится. Руками можно поддерживать блины между ног. И вес большой не понадобится. Тебе хватит, думаю, 40-50кг, если работать в хорошую амплитуду. Нет проблем с наклоном корпуса, опять же. Отличное упражнение.
Если нет тренажёра, то на видео выше у парня короткая цепь не так уж и раскачивается, а руками вообще можно придерживаться за какую-нибудь вертикальную стойку или горизонтальную перекладину (шведская стенка). Сегодня сам попробывал так дома с гирями на поясе - нормуль.
Старожил
Приседания на одной ноге в смитте не спасут отца русской демократии?)
Похоже, что отцу славянской духовности это всё не слишком-то и надо...)))
Но мы не отстанем ибо есть риск превратиться в подобие вот этого:
Гражданин СССР
чтобы рефлексы не стремились сразу выжимать вверх
чтобы рефлексы не срабатывали в жиме лежа, надо чтобы кто то рядом давал команды как на соревнованиях, одна из ошибок спортсмена и незачёт - торопливость. Если в WPC было две команды то сейчас в других федерациях - три.
Идейный лидер НСК
Кстати хороший совет выше. С весом на поясе спина вообще не грузится. Руками можно поддерживать блины между ног. И вес большой не понадобится. Тебе хватит, думаю, 40-50кг, если работать в хорошую амплитуду. Нет проблем с наклоном корпуса, опять же. Отличное упражнение.
Как бы нет смысла, т.к. есть платформа, там только ноги без нагрузки на спину работают.
чтобы рефлексы не срабатывали в жиме лежа, надо чтобы кто то рядом давал команды как на соревнованиях, одна из ошибок спортсмена и незачёт - торопливость. Если в WPC было две команды то сейчас в других федерациях - три.
В зале мало увлеченных жимом, а отвлекать других постоянно - как-то неудобно. Приходится самому себе команды давать
Похоже, что отцу славянской духовности это всё не слишком-то и надо...))) Но мы не отстанем ибо есть риск превратиться в подобие вот этого:
192,5кг тяги - это не такой уж плохой результат.
Кроме того ноги не развиты на НСК, поэтому результаты "низа" заведомо слабее, чем славянского "верха".
Ученик Атласа
192,5кг тяги - это не такой уж плохой результат.
Кроме того ноги не развиты на НСК, поэтому результаты "низа" заведомо слабее, чем славянского "верха".
Тяга не плохая. И за счет тяги можно вытянуть и ноги.
Делать румынскую тягу и наклоны чуть сгибая колени. Раза 3х8-10П или 4х6-8п.
Первое повторение с пола, а другие с уровня колен.
Там не слабая нагрузка и на ноги.
А приседать даже не обязательно.
Так один известный бодибилдер(поклонник НСК?) и развил не слабую силу ног.
Твоя беда Юрик11 , что ведешься на разводки и часто ходишь на предельные веса. а на предельные веса бодибилдеру надо ходить не чаще 1-2 раза в год, а то и реже, спрашивая предварительно согласия на это батьки Лукашенко.
Вот и спину из-за этого и сорвал.
Достаточно ходит на веса 3ПМ и этого хватит, чтобы оценить 1ПМ.
Сообщение изменено: Avaks (10 марта 2019 - 01:21)
Завсегдатай
Если нет тренажёра, то на видео выше у парня короткая цепь не так уж и раскачивается, а руками вообще можно придерживаться за какую-нибудь вертикальную стойку или горизонтальную перекладину (шведская стенка). Сегодня сам попробывал так дома с гирями на поясе - нормуль.
Можно к блоку прицепить, встав на стэпы. Я вставал на опоры гравитрона, убрав каретку, и приседал. Очень удобно.
Как бы нет смысла, т.к. есть платформа, там только ноги без нагрузки на спину работают.
Там нагрузка на спину огромная, если поясницу оторвешь. Амплитуда там фигня, да и вообще - жим ногами шляпа по сравнению с разновидностями приседа.
Идейный лидер НСК
Твоя беда Юрик11 , что ведешься на разводки и часто ходишь на предельные веса. а на предельные веса бодибилдеру надо ходить не чаще 1-2 раза в год, а то и реже, спрашивая предварительно согласия на это батьки Лукашенко. Вот и спину из-за этого и сорвал. Достаточно ходит на веса 3ПМ и этого хватит, чтобы оценить 1ПМ.
Нее, спину я ударил о мет. выступ, я ее не в зале повредил. В зале после ее добил.
А до удара ничего не болело и не мешало там.
По себе заметил, что не важно 1ПМ или 3ПМ или 5ПМ - главное, чтоб хоть какой-то запас оставался - тогда все нормально.
Там нагрузка на спину огромная, если поясницу оторвешь. Амплитуда там фигня, да и вообще - жим ногами шляпа по сравнению с разновидностями приседа.
Мышцы ног задействует - и на том спасибо. А поясницу я не отрываю, вжимаю в скамью.
Старожил
На тягу или присед она особо не влияет. В джинсах все равно не видно - так что можно и не качать
Летом в жару в шортах не ходишь? На пляжах в плавках/шортах не бываешь?
В здоровом теле - здоровый дух; в полуздоровом теле - полуздоровый дух (или здоровый полудух?) 
Идейный лидер НСК
Пропустил неделю тренировок, т.к. простыл-приболел, но хотя бы удалось обойтись без температуры, уже чувствовал, что накрывает и антибиотики сразу принял, поэтому не свалился, а просто отбыл пару дней в разбитом сморкающемся состоянии.
Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжалая", "Грудь-трицепс-дельты". Ооочень хотелось подержать нормальный вес, поэтому несмотря на ослабленность - решил провести "тяжелую", соскучился я по штанге да и спина начала снова болеть без нагрузок - нужна было привести все в тонус.
1) Жим лежа, тщательная разминка. Далее
132,5кг х 3 - запаса не хватит, чтоб сделать 3х3
130кг х 3
127,5кг х 3
Надо было 130 3х3 делать, но и так сойдет. Последние повторы не очень получились во всех подходах, как-то по дуге, может какие-то мышцы-стабилизаторы не справляются.
2) Жим стоя:
70кг х 1
75кг 3х1
3) Жим на наклонной скамье гантелей 2х42кг х 10
4) Франц. жим
39кг х 3
44кг 3х3
5) Махи в стороны:
2х16кг 2х6
6) Шраги 2х42кг х 20
7) Гипер х 25
8 ) Пресс х 20
9) Подтягивания х 10, чтоб немного и оставшиеся мышцы задействовать.
Сообщение изменено: Jurik-11 (11 марта 2019 - 09:17)
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
