4959 ответов в этой теме

[Сергеев]

Кардио.

1. Кардио-толчок 2х1,5 кг = 7 мин \темп очень медленный, повторы пока не интересовали. Тут важно сохранять чувство растянутости и и суставы адаптировать. Пока суставам толчок не нравится.

[Сергеев]

Покорил все же темп 30 на гире 20. Аид когда то писал что он темпом 30 рвал 24 кг одну минуту, когда был студентом, я на 4 кг меньше и выдержу 30 сек, а минуту не выдержу. Но все равно доволен результатом.

 

Интервалка по Селуянову. На 1 мин. интервале отдыха.

1 . Р 8 темп 15 - 10 сек

2 . Р 8 темп 17 - 10 сек

3. Р 12 темп 19 - 10 сек

4 . Р 12 темп 21 - 10 сек

5. Рывок 16 * добавочные подходы

6. Рывок 16 * добавочные подходы

7 . Р 20 темп 23 - 10 сек

8 . Р 20 темп 24 - 10 сек

9 . Р 20 темп 25 - 10 сек

10 . Р 20темп 26 - 10 сек

11 . Р 20 темп 28 - 10 сек

12. Р 20 темп 30 - 10 сек

[Сергеев]

Возможно пора заканчивать спринт и начинать собирать длинный подход 10 минут? Хотя результат пока на спринтах продолжает расти и хорошо расти, но стала сильная крепатура по утрам на следующий день после 12 подходов на рывок. Главное уменьшать кол-во подходов не хочется, потому что этот медленный разгон до максимальной скорости благоприятен для техники рывка.

[Сергеев]

Оздоровительная физкультура

И таз раскрывает, растягивает и восстанавливает после тяжелого рывка, но немного болит правый тазобедренный. Я все надеюсь что он болеть перестанет, но этого не происходит.

1. Тяга сумо 8 =5, 12=5, 16=5, 24=5, 32=5. 200=1

Сообщение изменено: Сергеев (08 марта 2026 - 03:21)

[Михалы4]

Возможно пора заканчивать спринт и начинать собирать длинный подход 10 минут?

 

А покороче в меню что-нибудь есть? Вон, у Виктора С вроде как подход на 4 минуты на соревнованиях (есть вариант).

 

Четыре минуты вроде как смотрятся пооптимальнее, и погуманней. А 10 минут - больно долго, пена изо рта пойдёт. Загнанную лошадь пристреливают - чтоб не мучалась.

[Сергеев]

А покороче в меню что-нибудь есть? Вон, у Виктора С вроде как подход на 4 минуты на соревнованиях (есть вариант).

 

Четыре минуты вроде как смотрятся пооптимальнее, и погуманней. А 10 минут - больно долго, пена изо рта пойдёт. Загнанную лошадь пристреливают - чтоб не мучалась.

Да, ты прав, 4 минуты это самое то , а 10 минут это тяжело для меня. Но регламент не я придумал , а ВФГС.

Да я собирать буду не торопясь, если приму решение закончить спринт. Там в начале апреля мой соперник Кремышев пробежит полумарафон и значит на 1 мая не раньше можно будет провести 1й тур. 1й тур мне бы хотелось на 2 минуты или на 4 минуты, чтобы реализовать ту скорость и силу которую дал спринт. Потом 1 июня на 4 минуты, 1 июля на 6 или 8 минут и 1 августа на 10 минут. А потом я по плану болеть начинаю - подагра и все такое.

Кстати 4 минуты это священная дистанция , как раз за 4 минуты полностью разворачиваются аэробные процессы в мышцах ( на 100%) и именно это их и тренирует. А все что меньше 4х минут  - бестолковая суета для гиревика.

Сообщение изменено: Сергеев (08 марта 2026 - 03:31)

[Eak cat]

Оздоровительная физкультура

И таз раскрывает, растягивает и восстанавливает после тяжелого рывка, но немного болит правый тазобедренный. Я все надеюсь что он болеть перестанет, но этого не происходит.

1. Тяга сумо 8 =5, 12=5, 16=5, 24=5, 32=5. 200=1

Сергей, привет! Ты проверяешь читает ли кто-то твои тренировки и достижения)?

[Сергеев]

Сергей, привет! Ты проверяешь читает ли кто-то твои тренировки и достижения)?

Невольная описка , я же в голове держу , что мне надо сделать тягу 200 раньше командоса, ну видно непроизвольна рука и записала с ошибкой.

Сообщение изменено: Сергеев (08 марта 2026 - 06:36)

[Eak cat]

Невольная описка , я же в голове держу , что мне надо сделать тягу 200 раньше командоса, ну видно непроизвольна рука и записала с ошибкой.

Что-то типа моделирования цели в своей голове)))

[Сергеев]

Тренировка.

1. Шейпинг - 40 минут. * От этого бабского шейпинга конечно кардио потенциал для гирь не возрастет ни на грамм, но я на это и не рассчитываю, только поддержание мобильности в суставах , растяжки и хорошей техники за счет этого.