5292 ответов в этой теме

[Сергеев]

Кардио.

1. Кардио-толчок 2х1,5 кг = 7 мин \темп очень медленный, повторы пока не интересовали. Тут важно сохранять чувство растянутости и и суставы адаптировать. Пока суставам толчок не нравится.

[Сергеев]

Покорил все же темп 30 на гире 20. Аид когда то писал что он темпом 30 рвал 24 кг одну минуту, когда был студентом, я на 4 кг меньше и выдержу 30 сек, а минуту не выдержу. Но все равно доволен результатом.

 

Интервалка по Селуянову. На 1 мин. интервале отдыха.

1 . Р 8 темп 15 - 10 сек

2 . Р 8 темп 17 - 10 сек

3. Р 12 темп 19 - 10 сек

4 . Р 12 темп 21 - 10 сек

5. Рывок 16 * добавочные подходы

6. Рывок 16 * добавочные подходы

7 . Р 20 темп 23 - 10 сек

8 . Р 20 темп 24 - 10 сек

9 . Р 20 темп 25 - 10 сек

10 . Р 20темп 26 - 10 сек

11 . Р 20 темп 28 - 10 сек

12. Р 20 темп 30 - 10 сек

[Сергеев]

Возможно пора заканчивать спринт и начинать собирать длинный подход 10 минут? Хотя результат пока на спринтах продолжает расти и хорошо расти, но стала сильная крепатура по утрам на следующий день после 12 подходов на рывок. Главное уменьшать кол-во подходов не хочется, потому что этот медленный разгон до максимальной скорости благоприятен для техники рывка.

[Сергеев]

Оздоровительная физкультура

И таз раскрывает, растягивает и восстанавливает после тяжелого рывка, но немного болит правый тазобедренный. Я все надеюсь что он болеть перестанет, но этого не происходит.

1. Тяга сумо 8 =5, 12=5, 16=5, 24=5, 32=5. 200=1

Сообщение изменено: Сергеев (08 March 2026 - 03:21)

[Михалы4]

Возможно пора заканчивать спринт и начинать собирать длинный подход 10 минут?

 

А покороче в меню что-нибудь есть? Вон, у Виктора С вроде как подход на 4 минуты на соревнованиях (есть вариант).

 

Четыре минуты вроде как смотрятся пооптимальнее, и погуманней. А 10 минут - больно долго, пена изо рта пойдёт. Загнанную лошадь пристреливают - чтоб не мучалась.

[Сергеев]

А покороче в меню что-нибудь есть? Вон, у Виктора С вроде как подход на 4 минуты на соревнованиях (есть вариант).

 

Четыре минуты вроде как смотрятся пооптимальнее, и погуманней. А 10 минут - больно долго, пена изо рта пойдёт. Загнанную лошадь пристреливают - чтоб не мучалась.

Да, ты прав, 4 минуты это самое то , а 10 минут это тяжело для меня. Но регламент не я придумал , а ВФГС.

Да я собирать буду не торопясь, если приму решение закончить спринт. Там в начале апреля мой соперник Кремышев пробежит полумарафон и значит на 1 мая не раньше можно будет провести 1й тур. 1й тур мне бы хотелось на 2 минуты или на 4 минуты, чтобы реализовать ту скорость и силу которую дал спринт. Потом 1 июня на 4 минуты, 1 июля на 6 или 8 минут и 1 августа на 10 минут. А потом я по плану болеть начинаю - подагра и все такое.

Кстати 4 минуты это священная дистанция , как раз за 4 минуты полностью разворачиваются аэробные процессы в мышцах ( на 100%) и именно это их и тренирует. А все что меньше 4х минут  - бестолковая суета для гиревика.

Сообщение изменено: Сергеев (08 March 2026 - 03:31)

[Eak cat]

Оздоровительная физкультура

И таз раскрывает, растягивает и восстанавливает после тяжелого рывка, но немного болит правый тазобедренный. Я все надеюсь что он болеть перестанет, но этого не происходит.

1. Тяга сумо 8 =5, 12=5, 16=5, 24=5, 32=5. 200=1

Сергей, привет! Ты проверяешь читает ли кто-то твои тренировки и достижения)?

[Сергеев]

Сергей, привет! Ты проверяешь читает ли кто-то твои тренировки и достижения)?

Невольная описка , я же в голове держу , что мне надо сделать тягу 200 раньше командоса, ну видно непроизвольна рука и записала с ошибкой.

Сообщение изменено: Сергеев (08 March 2026 - 06:36)

[Eak cat]

Невольная описка , я же в голове держу , что мне надо сделать тягу 200 раньше командоса, ну видно непроизвольна рука и записала с ошибкой.

Что-то типа моделирования цели в своей голове)))

[Сергеев]

Тренировка.

1. Шейпинг - 40 минут. * От этого бабского шейпинга конечно кардио потенциал для гирь не возрастет ни на грамм, но я на это и не рассчитываю, только поддержание мобильности в суставах , растяжки и хорошей техники за счет этого.

[Сергеев]

Проигрыш жима лежа ДЕСНТНИКУ МЕЖЛУНАРОДНОГО КЛАССА в честь 109 годовщины 8 марта.

Специально взял с собой смартфон чтобы снимать, но никого нет, кроме 2х незнакомых дамочек и они занимались за стенкой .  Не стал их просить, т.к. все равно проигрыш.
1. Жима 20=6, 30=6, 40 =5, 50=5,

62,5= 5,6.  70=1,  62,5 = 5 * 75 не стал пробовать, т.к. это все равно не давало победу. Когда то когда я первый раз смог пожать 70 на 1 раз, то я 57,5 жал на 5 раз. Теперь база капельку выросла уже не 57, а 62,5 и даже на 6 раз во втором подходе. На 62 добавил и 1 подход и самое главное 1 повтор.

 

Теперь и думаю может продолжить жим лежа и 9 мая удастся реваншироваться? Все таки жим пока растет, хоть и херово. Серега 777 сразу сказал что я продую!

Сообщение изменено: Сергеев (10 March 2026 - 04:45)

[Skobyelena]

тебе надо было включить старческий коэфициент

[Сергеев]

тебе надо было включить старческий коэфициент

Не спасал меня старческий коэффициент, потому что международный  мастер на 3 месяца раньше родился и значит у него коэффициент если только больше, хотя нет до 70 лет у нас равный коэффициент во всех федерациях, которые он чтит.

Теперь если ему придется отыгрываться после проигрыша 9 мая , то он будет это делать на знаке Козерога на будущий год , там у него коэффициент взлетит в Космос.

Сообщение изменено: Сергеев (10 March 2026 - 06:48)

[Сергеев]

1. Тяга сумо 8 =5, 12=5, 16=5, 24=5, 48=5, 56=5 * прибавил 8 кг

* Надо бы делать рывок, но не восстановился после стрессового жима лежа 62,5 =6. Можно бы легко стоя 8 кг пожать, но тоже организм противится и говорит "дай восстановиться""

[Сергеев]

Вторая тренировка. Разгрузка по жиму.

1. Жим стоя одной 8 = 5+5, 5+5, 5+5.* подумал что сверхлегкий жим не может навредить, так то я собирался 8кг жать на 31-35 раз одной рукой , сколько получится, но не восстановился после жима лежа.  Я не жму пока 8 = 30+30,  а делаю между руками отдых  и запись будет 8 = 30,30. Хотя могу делать без отдыха между руками, но не хочу пульс разгонять,

[Сергеев]

С этой дебильной съемкой обосрал всю тренировку - сделал на рекордный вес 3 подхода вместо запланированного одного и съемка так и не получилась.  Чтобы сохранить силы обрезал не стал делать последний подход 30 м темпом. Пока сила прет и скорость тоже выйду на вес 32 кг, потом спринты прекращу, потому что они ничего кроме силы не дают.

Интервалка по Селуянову. На 1 мин. интервале отдыха.

1 . Р 8 темп 15 - 10 сек

2 . Р 8 темп 17 - 10 сек

3. Р 12 темп 19 - 10 сек

4 . Р 12 темп 21 - 10 сек

5. Рывок 16 * добавочные подходы

6. Рывок 16 * добавочные подходы

7 . Р 20 темп 23 - 10 сек

8 . Р 20 темп 24 - 10 сек

9 . Р 24= 5 раз

10 . Р 24= 5 раз

11 . Р 24= 5 раз

12. Р 20 темп 30 - 10 сек

Сообщение изменено: Сергеев (13 March 2026 - 06:58)

[Николай_Чернокульский]

С этой дебильной съемкой обосрал всю тренировку - сделал на рекордный вес 3 подхода вместо запланированного одного, и съемка так и не получилась.

Такая же беда(-: три дня носил в спортзал штатив, и только на третий день удалось что-то записать, причём не самое удачное. Стал записывать жим ногами с полной амплитудой с тремя повторениями до отказа -- оказалось, что включил всё правильно, зато объектив отвернул от себя. Старость не радость!..

[Skobyelena]

Старость не радость!..

посмотрел по сторонам, ни кто не видит и не слышит и сказал, да я и молодой такой-же был)

[Grillmaster]

Такая же беда(-: три дня носил в спортзал штатив, и только на третий день удалось что-то записать, причём не самое удачное. Стал записывать жим ногами с полной амплитудой с тремя повторениями до отказа -- оказалось, что включил всё правильно, зато объектив отвернул от себя. Старость не радость!..

Зачем вам всем штатив нужен - непонятно. Я наклепал видосов в зале штук 1748, не меньше, и никогда, слышите - НИ-КОГ-ДА, не использовал штатиф.

[Grillmaster]

Spoiler

Зал «Качалка» на окраине города пах железом, потом и какой-то особенной, въевшейся в старые маты, древностью. В углу, возле тренажера для жима ногами, стоял Коля. Он сосредоточенно копался в своем телефоне, закрепленном на массивном, явно профессиональном штативе. Конструкция эта смотрелась здесь так же органично, как смокинг на сантехнике.

— Ну вот, — пробормотал Коля, выпрямляясь и потирая поясницу. — Три дня носил в спортзал штатив, и только на третий день удалось что-то записать, причём не самое удачное. Стал записывать жим ногами с полной амплитудой, три повторения до отказа… Оказалось, что включил всё правильно, камера писала, зато объектив отвернул от себя. Снимал входную дверь и скамью для пресса. — Он тяжело вздохнул и плюхнулся на эту самую скамью. — Старость не радость!..

Гриль, молодой парень с неиссякаемой энергией и накачанными трапециями, которые, казалось, росли прямо из ушей, оторвался от грифа штанги. Он усмехнулся, блеснув идеальными зубами.

— Зачем вам всем штатив нужен — непонятно, — начал он своим обычным, слегка назидательным тоном. — Я наклепал видосов в зале штук 1748, не меньше, и никогда, слышите — НИ-КОГ-ДА, не использовал штатив!

— Ну да, ну да, — Коля махнул рукой, уже зная, что последует за этой фразой. Гриль был славным парнем, но его перфекционизм в мелочах граничил с манией.

— Что «ну да»? — Гриль даже подошел ближе, поставив гриф на стойки. — Вот смотри. Рука — вот лучший штатив! Статика? Пф-ф. Кому нужна эта статика в зале? Тебе динамика нужна! А динамику дает только живая съемка с руки. Я свой айфон ставлю на режим «Спорт», прижимаю локти к корпусу, делаю вдох — и снимаю. Никаких трясучек, никаких лишних телодвижений. Чистая механика тела.

Коля слушал и невольно вспоминал, как сам вчера пытался снять становую тягу. Телефон, зажатый между гантелями, упал ровно в тот момент, когда он начал подъем. Потом он ставил его на скамью, подперев бинтом, и в кадр попала только его спина, но без штанги. Штатив был логичным, хоть и тяжелым решением этой проблемы. Решением человека, который привык всё делать основательно, пусть и с пятого раза.

— А ракурсы? — не унимался Гриль. Он уже забыл про свою тренировку, войдя в раж. — Ты своим штативом привязан к одной точке. А я могу обойти снаряд со всех сторон, могу снять крупно лицо в момент усилия, могу отойти и показать всю амплитуду движения. С рукой — ты режиссер! Со штативом — просто оператор.

В раздевалке послышался шум. Это пришел дядь Миша, ветеран зала, которому было под шестьдесят, но который все еще жал лежа сотку, пусть и с помощью. Он, кряхтя, снимал кроссовки и тоже прислушивался к спору.

— И главное, — Гриль поднял указательный палец, как заправский лектор, — это энергия! Ты чувствуешь зал, чувствуешь вес, который жмешь, и передаешь это через камеру. А со штативом — отстраненность. Как будто смотришь на всё через стекло. Я, знаешь, сколько лайков собрал на видео, где я приседаю со 140 и одновременно снимаю себя на селфи-палку? 1748 штук! Это не просто цифра, это вайб!

Коля вздохнул. Ему не нужны были лайки. Он просто хотел записать свою тренировку, чтобы потом, через неделю, посмотреть, не горбится ли он в жиме ногами, и достает ли коленями до груди. Для этого, в общем-то, хватило бы и телефона, прислоненного к бутылке с водой. Но Коля любил порядок. Если уж делать, то делать хорошо. Он купил этот штатив еще в прошлом году, чтобы снимать рассветы на даче. И логика подсказывала: раз есть хороший инструмент, надо его использовать. Даже если для этого приходится три дня таскать его в рюкзаке, а потом снимать скамью для пресса.

— Ну, Гриль, — наконец подал голос дядь Миша из раздевалки, — ты как всегда: шумный и быстрый. А Коля правильно делает. Техника — она надежность любит. У тебя рука дрогнет, девушка позвонит, отвлечешься — и видео коту под хвост. А штатив стоит себе, как вкопанный. Железо — оно железо и есть. Ему твой вайб до лампочки.

Гриль хотел возразить, но в этот момент в кармане у Коли что-то пискнуло. Он достал телефон и посмотрел на экран.

— О, — сказал он с удивлением. — Это видео, которое я вчера случайно снял на дверь. Дядь Миша, смотри, ты в кадр попал! Вон, пресс качаешь.

Дядь Миша, услышав это, пулей вылетел из раздевалки в одних носках.
— Где? Где я? Покажи!

На экране Колиного телефона действительно был зал, входная дверь, скамья для пресса и на ней, старательно скручиваясь, дядь Миша. Видео было идеально четким, статичным, без малейшей тряски. Дядь Миша смотрел на себя на экране, а Гриль — на них обоих.

— Коль, — тихо спросил Гриль, глядя, как статичная камера запечатлела идеальную технику старого штангиста, — а скинь потом, а? Дядь Миша, а у тебя техника — огонь! Вайбово так скручиваешься.

Коля хитро улыбнулся и убрал телефон в карман.
— Это, Гриль, называется «старость». Не та, что не радость, а та, что надежнее любого вайба. Будешь делать со мной жим ногами в субботу? Я штатив принесу. В этот раз точно включу и на себя направлю. Наверное.

[Сергеев]

Зачем вам всем штатив нужен - непонятно. Я наклепал видосов в зале штук 1748, не меньше, и никогда, слышите - НИ-КОГ-ДА, не использовал штатиф.

Так а ты обратил внимание, что места не хватает? Я штатив поставил впритык у окна, отошел в другой конец комнаты, ну еще на 1 м смог бы отойти, но забыл в третьей попытке, о том что по габаритам иначе не влезу. Попробую в следующий раз съемку сделать на кухне, сам стать в столовой рядом с кухней, но там придется стоять боком иначе люстру зацеплю при рывке, да еще баба всякой херни наставила, что я там и тренироваться перестал - нет места.

Кстати в зале пацаны 4 человека с которыми я тренировался , все ушли следом за уволенным инструктором. И последний раз даже попросить  было некого, две бабы были незнакомые да еще и за стенкой и посчитал что просить их неудобно.

Сообщение изменено: Сергеев (13 March 2026 - 09:51)

[Grillmaster]

Так а ты обратил внимание, что места не хватает? Я штатив поставил впритык у окна, отошел в другой конец комнаты, ну еще на 1 м смог бы отойти, но забыл в третьей попытке, о том что по габаритам иначе не влезу. Попробую в следующий раз съемку сделать на кухне, сам стать в столовой рядом с кухней, но там придется стоять боком иначе люстру зацеплю при рывке, да еще баба всякой херни наставила, что я там и тренироваться перестал - нет места.
Кстати в зале пацаны 4 человека с которыми я тренировался , все ушли следом за уволенным инструктором. И последний раз даже попросить было некого, две бабы были незнакомые да еще и за стенкой и посчитал что просить их неудобно.

Не, ну когда мало места, то и штатив не поможет. А так - в зале вмегда можно найти место, куда телефон прислонить. К бутылке, к стенке и т.д.

[Николай_Чернокульский]

Пока сила прет и скорость тоже выйду на вес 32 кг, потом спринты прекращу, потому что они ничего кроме силы не дают.

В мае прошлого года у меня вдруг попёр жим лёжа, и я задумался: а не попробовать ли себя в ПЛ? Стал качать ноги -- чисто на силу. Через месяц почувствовал, что на велике в гору переть стало ощутимо легче. Теперь жалею, что не качал силу ног, когда был циклистом.

[Сергеев]

В мае прошлого года у меня вдруг попёр жим лёжа, и я задумался: а не попробовать ли себя в ПЛ? Стал качать ноги -- чисто на силу. Через месяц почувствовал, что на велике в гору переть стало ощутимо легче. Теперь жалею, что не качал силу ног, когда был циклистом.

Тут палка о двух концах, сила то вырастит, но выносливость падает в ноль. Берешь гирю начинаешь рвать она кажется как елочная игрушка, а через 2 минуты уже еле дышишь и к 4й минуте умираешь. Мне для 10 минутного подхода лучше даже 8 кг рвать но на 10 минут и толку будет больше, хотя силы меньше..

Сообщение изменено: Сергеев (13 March 2026 - 10:19)

[Grillmaster]

Вот примеры съёмки без штатива)

Spoiler

 8094-d963378638336ad26d0712d0fe690030.mp4    4.67Мб

 1.mp4    5.44Мб

 8068-6f6012999f77cb924a95e3ca41b35511.mp4    22.95Мб

[Сергеев]

1. Кардио-толчок 2х1 кг  = 10 мин * Толкал не торопясь медленным темпом , но зато прибавил 3 минуты.

[Сергеев]

Тренировка.

1. Жим стоя одной рукой 8 = 5+5, 5+5, 37, 37. * Резкий рост результата прибавил 7 раз, обычно такое только во многоповторе( от 50 раз) бывает. Пару недель назад вроде 30 пожал тяжеловато и это мой был абсолютный рекорд. Отдых между руками до полного восстановления. В жиме стоя десантника урыл и это не оправдание что он стоя редко жмет, это сопли.

[*КОРНЕР*]

десантника

Кто это?

[Сергеев]

Кто это?

Стыдно батенька не знать международного лидера русского и народного жима МСМК  Виктора С

[*КОРНЕР*]

Стыдно батенька не знать международного лидера русского и народного жима МСМК  Виктора С

Ни в коей мере. Я конечно знала что Витя десантник. Просто думал ты ещё про кого-то, кто жмëт стоя. Ведь Витя этим не занимается вовсе. Только народный жим и плавание.