53245 ответов в этой теме

[Anatolii]

от 135 - 70 процентов это 95 кг . От 160 кг 70 процентов 112 кг

Я ж и говорю - затупил)

[Jurik-11]

Для 70% от 1ПМ это запредельно большой объём (60 КПШ). Лучше разбей его на 2 тренировки. Лучше не симметрично. Например, 40 и 20. 40 КПШ, как тяжелая стимулирующая и 20 КПШ, как скоростная, восстановительная.

Каким образом ты определяешь много или мало КПШ?

К слову, после полу-марафона крепатура очень специфическая, как будто Пандора пятками прыгала по грудям

Не 70%, а 77,5...80% от 1ПМ. 

Было как-то чуть раньше 102,5кг х 102 КПШ (по 5 и в конце 4 повтора).

Олег, а ты пробовал что-то похожее, полумарафоны, как ощущения? 

Напомню, что если я такое делаю - то у меня лишь 1 тренировка в неделю, а все остальное время груди отдыхают.

 

НСК - это сила! НСК - это спорт! НСК - это здоровье! НСК - это потенция! НСК - это молодость!

Благодарю! Увы, многие не принимают НСК, как и любые открытия в мире. Раньше думали, что земля плоская и остальных высмеивали. Так и химики темы не верят в чудодейственное влияние недавно открытой системы НСК на спортивные результаты и продолжают, по старинке, колоть шприцы в жопу.

[Олег К]

Каким образом ты определяешь много или мало КПШ?

Я через таблицу Прилепина тренировки планирую.

Олег, а ты пробовал что-то похожее, полумарафоны, как ощущения? 

Нет. У меня нет большого объёма в силовых тренировках в принципе. 

Напомню, что если я такое делаю - то у меня лишь 1 тренировка в неделю, а все остальное время груди отдыхают.

Лучше делать более частые, но менее объёмные тренировки. Так организм будет лучше реагировать на нагрузку и лучше восстанавливаться.

Аллегория с загаром: лучше каждый день загорать по полчаса, чем разом полдня по солнцем и последствия в виде ожогов. 

[корнер]

Аллегория с загаром: лучше каждый день загорать по полчаса, чем разом полдня по солнцем и последствия в виде ожогов.

 

Только на начальном этапе. Потом, когда покроешься ровным сильным загаром, и станешь коричневым, хоть сколько на солнце - всё нипочём.)))

[Jurik-11]

Я через таблицу Прилепина тренировки планирую.

У меня намного больше отдых между подходами.

Нет. У меня нет большого объёма в силовых тренировках в принципе. 

У тебя больше тренировок в неделю. 

В целом, многие, и я, отмечают, что жимовые марафоны дают прирост.

Лучше делать более частые, но менее объёмные тренировки. Так организм будет лучше реагировать на нагрузку и лучше восстанавливаться. Аллегория с загаром: лучше каждый день загорать по полчаса, чем разом полдня по солнцем и последствия в виде ожогов. 

Не знаю, корректна ли аналогия с загаром. Тренировка должна давать импульс, стимул к росту и адаптации. Если более часто - то реакция может быть не выраженная. Аналогично: не уверен, что одну тренировку НСК на 1000 повторов можно заменить на две по 500. 

Если например, разделить 60 повторов на 40 + 20 - то все равно после 40 потребуется прилично дней для восстановления и эти последующие 20 повторов будут лишь тревожить зря измученные мышцы. А так, сразу нагрузился по полной - и полный отдых, откормка. В общем, есть сомнения. Чтобы найти оптимум - нужно очень много времени.

[Олег К]

У меня намного больше отдых между подходами.

В таблице ни слова не сказано про отдых. Отдых по готовности. Обычно 5 минут хватает, больше 8-10 точно смысла нет.

Так что от этого не будет зависеть объём разовой тренировки.

У тебя больше тренировок в неделю.

Больше, но тяжелая, как правило, одна. И до следующей лёгкой на частичное восстановление  2-3 дня.

В целом, многие, и я, отмечают, что жимовые марафоны дают прирост.

Это фишка Шейко. Разница с той заключается в том, что в его системе идёт выполнение в двойках-тройках, минимум 3 жимовые тренировки в неделю и очень большая вариативность нагрузок по неделям. Жесткий объём у него только в 2-х неделях из 4-х.

Не знаю, корректна ли аналогия с загаром. Тренировка должна давать импульс, стимул к росту и адаптации. Если более часто - то реакция может быть не выраженная.

Корректная. Потому что:

а) есть определённый оптимум (меньше-тренировка не будет нести тренирующего воздействия, больше- не хватит ресурсов для восстановления)

б) после определённой разовой дозы нагрузки требуется некое время для восстановления.

Если например, разделить 60 повторов на 40 + 20 - то все равно после 40 потребуется прилично дней для восстановления и эти последующие 20 повторов будут лишь тревожить зря измученные мышцы. А так, сразу нагрузился по полной - и полный отдых, откормка. В общем, есть сомнения. Чтобы найти оптимум - нужно очень много времени.

Нет. Лёгкая тренировка при неполном восстановлении (по ощущениям она действительно может казаться тяжелой) будет стимулировать восстановительные процессы, а менее тяжелая тяжелая даст необходимую для роста стимуляцию без излишних микротравм и истощения энергетических ресурсов.

[Jurik-11]

В таблице ни слова не сказано про отдых. Отдых по готовности. Обычно 5 минут хватает, больше 8-10 точно смысла нет. Так что от этого не будет зависеть объём разовой тренировки.

Гуглил "таблица Прилепина - там возле процентов и отдых в секундах показан.

На марафоне я где-то 3-4 мин между подходами, ну может 5 иногда.

Это фишка Шейко. Разница с той заключается в том, что в его системе идёт выполнение в двойках-тройках, минимум 3 жимовые тренировки в неделю и очень большая вариативность нагрузок по неделям. Жесткий объём у него только в 2-х неделях из 4-х.

Мои 112,5кг 15х4 (при 1ПМ ~141-142 без паузы) - это больше суммы 3 тренировок по Шейко или меньше?

Корректная. Потому что: а) есть определённый оптимум (меньше-тренировка не будет нести тренирующего воздействия, больше- не хватит ресурсов для восстановления) б) после определённой разовой дозы нагрузки требуется некое время для восстановления.

По пункту б) я даю хорошее время на восстановление. По пункту а) - вроде как полу-марафоны "двигают" - значит "тренировочный эффект" от этого есть. Но стоит ли делить марафон на 2 тренировки в неделю или в 1 тренировку сразу загружаться на 3-4 дня крепатуры и еще после этого +3 дня отдыха без крепатуры до следующей "жимовой" тренировки.

Пробовал периодически тренироваться 3 раза в неделю (сейчас 2 из них одна "жимовая") - откатывал, может стоило меньшую интенсивность давать, но не знаю, дает ли это плюсы.

Нет. Лёгкая тренировка при неполном восстановлении (по ощущениям она действительно может казаться тяжелой) будет стимулировать восстановительные процессы, а менее тяжелая тяжелая даст необходимую для роста стимуляцию без излишних микротравм и истощения энергетических ресурсов.

Когда на ссадине корочка сама не отвалилась - то если мы ее начнем царапать - она быстрее заживет?

По идее минимальная мышечная активность есть каждый день от повседневных дел, т.е. кровь там гуляет, по идее и так восстановление идет без доп. легких трень.

[Олег К]

Гуглил "таблица Прилепина - там возле процентов и отдых в секундах показан.

Можешь показать, где ты такую херь нагуглил? )))

Мои 112,5кг 15х4 (при 1ПМ ~141-142 без паузы) - это больше суммы 3 тренировок по Шейко или меньше?

Надо подымать те планы, а мне сейчас ленько )))

б) я даю хорошее время на восстановление.

Оно чрезмерно. Гугли на тему "гетерохронизм восстановления после силовой тренировки (физической нагрузки)" 

а) - вроде как полу-марафоны "двигают" - значит "тренировочный эффект" от этого есть. Но стоит ли делить марафон на 2 тренировки в неделю или в 1 тренировку сразу загружаться на 3-4 дня крепатуры и еще после этого +3 дня отдыха без крепатуры до следующей "жимовой" тренировки.

Однажды так можно просто оторвать себе чего-нибудь невзначай. 

Пробовал периодически тренироваться 3 раза в неделю (сейчас 2 из них одна "жимовая") - откатывал, может стоило меньшую интенсивность давать, но не знаю, дает ли это плюсы.

Узучай чужие планы других атлетов, у которых эта фишка работает. Мало просто увеличить или уменьшить частоту тренинга, надо ещё правильно распределять нагрузки, как внутри недели, так и между ними (сам мезоцикл, блок)

Когда на ссадине корочка сама не отвалилась - то если мы ее начнем царапать - она быстрее заживет? По идее минимальная мышечная активность есть каждый день от повседневных дел, т.е. кровь там гуляет, по идее и так восстановление идет без доп. легких трень.

Не надо "до корочки" тренироваться, тогда и долго ждать её заживления не придётся. 

[Jurik-11]

Можешь показать, где ты такую херь нагуглил? )))

Первой строкой яндекс выдал, во второй таблице  http://www.sportprof...article_id=2601

 

Оно чрезмерно. Гугли на тему "гетерохронизм восстановления после силовой тренировки (физической нагрузки)" 

Пока что бегло почитал...так если допустим отжиматься легко регулярно, пампить, то может и не понадобится больше одной "жимовой" тренировки в неделю? В зале - нагружаем мышцы, дома - чуть налегке наполняем их кровью для восстановления.

Сухожилиям вроде такой долгий отдых как раз во благо.

Однажды так можно просто оторвать себе чего-нибудь невзначай. 

От этого никто не застрахован.

 

Узучай чужие планы других атлетов, у которых эта фишка работает. Мало просто увеличить или уменьшить частоту тренинга, надо ещё правильно распределять нагрузки, как внутри недели, так и между ними (сам мезоцикл, блок)

Ну допустим, Головинский, нормальный вроде атлет, советует для жимовика 4 тренировки в неделю, в основном с микро-весами. Но при это сам чуть ли не каждую неделю жмет/приседает/тянет совершенно по интуитивному плану и в низкоповторе с огромным весом, который никак не стыкуется с его же циклом. Поэтому как понять, работает у него его же цикл или нет, если он сам тренируется не так, как в цикле?

Не надо "до корочки" тренироваться, тогда и долго ждать её заживления не придётся. 

Сложно угадать, если "недоборщить" - то ничего не прибавим.

[Олег К]

Первой строкой яндекс выдал, во второй таблице  http://www.sportprof...article_id=2601

Истинная только первая (верхняя таблица) по ссылке, остальное- мнение мозга эксперда с Ти-нейшн

 

Пока что бегло почитал...так если допустим отжиматься легко регулярно, пампить, то может и не понадобится больше одной "жимовой" тренировки в неделю? В зале - нагружаем мышцы, дома - чуть налегке наполняем их кровью для восстановления. Сухожилиям вроде такой долгий отдых как раз во благо.

Да, но идеальный перенос будет с лёгкого жима лёжа. Хотя и просто отжимания (без фанатизма) тоже сгодятся. 

 

От этого никто не застрахован.

Но можно минимизировать риски

 

у допустим, Головинский, нормальный вроде атлет, советует для жимовика 4 тренировки в неделю, в основном с микро-весами. Но при это сам чуть ли не каждую неделю жмет/приседает/тянет совершенно по интуитивному плану и в низкоповторе с огромным весом, который никак не стыкуется с его же циклом. Поэтому как понять, работает у него его же цикл или нет, если он сам тренируется не так, как в цикле?

Я думаю, что саморасчитывающиеся циклы  Головинского работают, но далеко не на всех. Там есть очень спорные моменты.

Как тренируется он сам- дело другое, это уже совершенно другой уровень класса спортсмена, нежели те уровни, для которых написаны его СРЦ.

 

Сложно угадать, если "недоборщить" - то ничего не прибавим.

Ориентируйся на максимальную цифру по таблице Прилепина, умноженную на 1.5. Хватит для тяжёлой вполне. 

у меня самая тяжело-объёмная жимовая тренировка выглядит примерно так 1х8(40%),1х6(55%), 1х5 (65%), 1х3 (72.5%), 1х3 (77.5%), 5х5 (82.5%), 1х10 (65%)

и даже подкачки трицепса и грудных в этот тренировочный день не делаю. (или очень по минимуму)

Сообщение изменено: Олег К (08 ноября 2018 - 10:26)

[Jurik-11]

Я думаю, что саморасчитывающиеся циклы  Головинского работают, но далеко не на всех. Там есть очень спорные моменты. Как тренируется он сам- дело другое, это уже совершенно другой уровень класса спортсмена, нежели те уровни, для которых написаны его СРЦ.

Неужели то, что он пишет в СРЦ для МС чем-то радикально отличается от МС+? 

 

Его тренировки - вообще ни грамма на цикл не походят, а похожи на мои

К примеру, последние 250 х 8 (82%), 282,5 х 3 (92,5%) - т.е. очень большой процент он выбирает и делает, можно сказать, без запаса. И не парится за свою ЦНС А другим советует с микро-весами работать - для меня это пока что непонятно.

Кстати, у него локти тоже бывает так же ходят, как и у меня. Получается, что побороть инстинктивное движение даже крайне опытному спортсмену не всегда удается. 

 

 

у меня самая тяжело-объёмная жимовая тренировка выглядит примерно так 1х8(40%),1х6(55%), 1х5 (65%), 1х3 (72.5%), 1х3 (77.5%), 5х5 (82.5%), 1х10 (65%) и даже подкачки трицепса и грудных в этот тренировочный день не делаю. (или очень по минимуму)

Ну после подобных тренировок я дополнительно вставляю 1 или 2 подхода жима во вторую тренировку (бицепс-спина-ноги). Делал 120 4х5 (85%) - но очень жестковато в последнем подходе было.

 

Кстати, вот это: 1х8(40%),1х6(55%), 1х5 (65%), 1х3 (72.5%) - это разминка? Или несет какой-то более глубокий смысл?

1х3 (77.5%), 5х5 (82.5%) - рабочая часть,

Последний подход - 1х10 (65%) - крови докинуть в мышцы или какая цель?

Сообщение изменено: Jurik-11 (09 ноября 2018 - 02:16)

[Олег К]

Неужели то, что он пишет в СРЦ для МС чем-то радикально отличается от МС+?

План МС ещё может быть "типовым", а элита- уже совсем другой уровень. Чем выше уровень атлета- тем более индивидуальны его планы.

Сколько людей в мире жало 300+? Да человек 20, наверно, не больше. В этом плане Головинский неимоверно крут. потому не будем сравнивать его с "рядовым" МСом.

Его тренировки - вообще ни грамма на цикл не походят, а похожи на мои К примеру, последние 250 х 8 (82%), 282,5 х 3 (92,5%) - т.е. очень большой процент он выбирает и делает, можно сказать, без запаса. И не парится за свою ЦНС А другим советует с микро-весами работать - для меня это пока что непонятно.

На самом деле мы ведь не знаем, как он тренируется на самом деле. Тренировки на камеру-это одно, реальные тренировки-совсем другое.

Ну после подобных тренировок я дополнительно вставляю 1 или 2 подхода жима во вторую тренировку (бицепс-спина-ноги). Делал 120 4х5 (85%) - но очень жестковато в последнем подходе было.

А у меня ещё 2 жимовых тренировки в неделю. Правда лёгкие.

- это разминка? Или несет какой-то более глубокий смысл?

Это разминка. Но довольно объёмная по пл-меркам. ИМХО, немного метаболического стимула она несёт.

1х3 (77.5%), 5х5 (82.5%) - рабочая часть,

Верно

Последний подход - 1х10 (65%) - крови докинуть в мышцы или какая цель?

Немножко добавить тренировочной работы, но без микротравматики мышц. +это, как поддержка силовой выносливости.

[Jurik-11]

План МС ещё может быть "типовым", а элита- уже совсем другой уровень. Чем выше уровень атлета- тем более индивидуальны его планы. Сколько людей в мире жало 300+? Да человек 20, наверно, не больше. В этом плане Головинский неимоверно крут. потому не будем сравнивать его с "рядовым" МСом.

Я не человека с человеком сравниваю, а цикл с циклом. Обычно отличие лишь только в скорости прироста результатов - у МС будет быстрее прибавляться, чем у элиты.

На самом деле мы ведь не знаем, как он тренируется на самом деле. Тренировки на камеру-это одно, реальные тренировки-совсем другое.

Но тем не менее регулярны выкладки подходов с очень большим процентом, которые полностью противоречат его же идеям, выраженным в циклах.

 

А у меня ещё 2 жимовых тренировки в неделю. Правда лёгкие.

А у тебя и раньше так было или бывали периоды с 1 или 2-мя жимовыми в неделю, почему выбор был сделан в пользу 3-х в неделю?

[Олег К]

Я не человека с человеком сравниваю, а цикл с циклом. Обычно отличие лишь только в скорости прироста результатов - у МС будет быстрее прибавляться, чем у элиты.

Чемпионы-товар штучный. Потому человека с человеком сравнивать надо. Если что, я несколько скептически отношусь к планам Димы, но допускаю, что даже в том варианте, который "типовой" они могут хорошо работать на ком-то. 

Но тем не менее регулярны выкладки подходов с очень большим процентом, которые полностью противоречат его же идеям, выраженным в циклах.

Возможно ты прав. Эти блоггеры- довольно мутные люди 

А у тебя и раньше так было или бывали периоды с 1 или 2-мя жимовыми в неделю, почему выбор был сделан в пользу 3-х в неделю?

У меня были разные эксперименты, но в основном придерживался формата от 2-х жимовых тренировок в неделю. Вообще, если кто тут на форуме давно, должны помнить меня, как выходца из темы "Сокращённые тренировки", где были постоянные попытки изгнать меня оттуда  за выход из  формата   Я начинал формата, когда микроцикл составляет 1.5 недели при 2-х тренировках в неделю и потом однажды решил перейти на микроцикл в 1 неделю. 

[Jurik-11]

У меня были разные эксперименты, но в основном придерживался формата от 2-х жимовых тренировок в неделю. Вообще, если кто тут на форуме давно, должны помнить меня, как выходца из темы "Сокращённые тренировки", где были постоянные попытки изгнать меня оттуда  за выход из  формата   Я начинал формата, когда микроцикл составляет 1.5 недели при 2-х тренировках в неделю и потом однажды решил перейти на микроцикл в 1 неделю. 

На момент перехода от 2-х к 3-м тренировкам жима в неделю какой жим ПМ был текущий? И за какое время в дальнейшем была получена прибавка?

[Олег К]

На момент перехода от 2-х к 3-м тренировкам жима в неделю какой жим ПМ был текущий? И за какое время в дальнейшем была получена прибавка?

Надо поднимать дневники. Где-то от 137-140 до текущего. А прибавка довольно стандартная- 2.5, максимум 5 кг за длииинный цикл.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) ПШНБ стоя. Решил не делать от столбика, взять перерыв для вариативности. 

40кг 6х10

переворот хвата:

40кг 2х8

 

2) Жим лежа (доп) "легкий", все-таки нагрузка была очень большой на прошлой жимовой (112,5кг 15х4), но у сегодняшнему дню уже более менее мышцы оклемались, сделал:

80кг х 15

90кг х 10

 

3) Тяга станка снизу 90 (из 100) 6х6

4) Гипер х 25

5) Становая тяга - потихоньку по мере возможности пытаюсь вернуться к тяге/приседу. Но боли периодически возникают, пока не прошло.

Классика, раздельный старт: 133кг 3х8

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

8 ) Подтягивания х 15

Сообщение изменено: Jurik-11 (11 ноября 2018 - 05:26)

[lowlife-77]

Jurik-11, скажи пожалуйста, почему ты удалил своё видео с демонстрацией техники в отжиманиях от пола? Я хотел его показать Юрию Спасокукоцкому как эталон упражнения для наращивания силы и сухой м/массы. У Юрия вышло на днях видео, где он интересуется, какую технику использовать для роста мышц. Я хотел ему порекомендовать для начала твою систему НСК и отжимания от пола в частности.

А их не оказалось.

Недальновидно ты поступил ,Юрик.

[Anatolii]

Jurik-11, скажи пожалуйста, почему ты удалил своё видео с демонстрацией техники в отжиманиях от пола? Я хотел его показать Юрию Спасокукоцкому как эталон упражнения для наращивания силы и сухой м/массы. У Юрия вышло на днях видео, где он интересуется, какую технику использовать для роста мышц. Я хотел ему порекомендовать для начала твою систему НСК и отжимания от пола в частности.

А их не оказалось.

Недальновидно ты поступил ,Юрик.

Чой-то не дальновидно? Спасокукоцкий по 50$ берет за удаленный говнотренинг. А ему передовой НСК задарма? А может, не задарма? Чо глазки на аватарке в сторону глядят?))

[lowlife-77]

Чой-то не дальновидно? Спасокукоцкий по 50$ берет за удаленный говнотренинг. А ему передовой НСК задарма? А может, не задарма? Чо глазки на аватарке в сторону глядят?))

Так вот оно чё! Спасокукоцкий искал лохов, готовых раскрыть по доброте все секреты первому интересующему. А я и не допёр сразу. Хитёр хохол, но бульбаш хитрее, однако же.

Тогда правильно, Юрик. Пока Парад планет снова не случится, не отдавай никому тайны НСК. Пока линия судьбы не пересечёт линию удачи, а Баран не окажется в доме дружбы, молчи и не показывай своей методы. Даже проверенному годами методик Спасокукоцкому.

[phaze]

Не портите мне Юрия Спасокукоцкого!)
Самый позитивный человек в моем зале, когда его видишь начинаешь улыбаться)))

[Jurik-11]

Jurik-11, скажи пожалуйста, почему ты удалил своё видео с демонстрацией техники в отжиманиях от пола? Я хотел его показать Юрию Спасокукоцкому как эталон упражнения для наращивания силы и сухой м/массы. У Юрия вышло на днях видео, где он интересуется, какую технику использовать для роста мышц. Я хотел ему порекомендовать для начала твою систему НСК и отжимания от пола в частности. А их не оказалось. Недальновидно ты поступил ,Юрик.

На самом деле видео с отжиманиями я не удалял - оно как было, так и есть на канале, смотрите еще раз, на бис!

 

Успехов Юрию Спасокукоцкому и его ученикам в познании таинств НСК!

 

Не портите мне Юрия Спасокукоцкого!) Самый позитивный человек в моем зале, когда его видишь начинаешь улыбаться)))

Никто его не портит, после моих видео он лишь спрогрессирует и порадует еще всех вас уникальной техникой отжиманий!

[lowlife-77]

На самом деле видео с отжиманиями я не удалял - оно как было, так и есть на канале, смотрите еще раз, на бис!

Спасибо, Юрик. НСК делает тебя добрее и терпимее.

Просто отдельно от плейлиста это видео не отображается.

[Death Star]

с отжиманиями

С полуотжиманиями, ты неправильно название написал. Исправь.

[Jurik-11]

Спасибо, Юрик. НСК делает тебя добрее и терпимее. Просто отдельно от плейлиста это видео не отображается.

Заходишь в раздел "видео" и наслаждаешься образцовыми тренировками ПСТ и НСК.

 

С полуотжиманиями, ты неправильно название написал. Исправь.

Это "отжимания НСК" - так их назвал создатель НСК. Благодаря ним пожато уже 140кг, причем не полу-жима.

[Skobyelena]

На самом деле видео с отжиманиями я не удалял - оно как было, так и есть на канале, смотрите еще раз, на бис!

 

Успехов Юрию Спасокукоцкому и его ученикам в познании таинств НСК!

 

 

Никто его не портит, после моих видео он лишь спрогрессирует и порадует еще всех вас уникальной техникой отжиманий!

Если это отжимания, то я иранский падишах, как минимум.

[Jurik-11]

Ламинат на полу надо менять , швы слишком большие . Конечно тебе , пареньку из деревни, может и не известно , но ламинат не моют деревенским методом , а делают влажную уборку, иначе получается то, что есть на видео

У тебя просто после уколов рассеянный взгляд - это не ламинат, а плитка.

Если это отжимания, то я иранский падишах, как минимум.

Ты просто не разбираешься в отжиманиях - это как раз то, что надо. Плавные и до низа если делать - то тогда лишь пена монтажная вылезет, а силы не будет.

[Skobyelena]

У тебя просто после уколов рассеянный взгляд - это не ламинат, а плитка.

 

Ты просто не разбираешься в отжиманиях - это как раз то, что надо. Плавные и до низа если делать - то тогда лишь пена монтажная вылезет, а силы не будет.

Да куда-уж, нам-уж до вас.

[Виктор С]

Юрий, несмотря на все приколы, я отношусь у тебе лояльно и твои отжимания в неполной амплитуде имеют свой эффект для некоторых тренировочных параметров. Сам отжимаюсь несколько амплитуднее, но не более 70 раз.

И я за справедливость и логику.

Не как критика, а как сравнение: