349875 ответов в этой теме

[Олег К]

Краткие результаты анализа: - самая крупная тема на форуме, как я уже сказал - новостная лента. Чтобы догнать ее, Рихаду осталось около полутора тысяч страниц; - в жопу дышит СМТ от Казакова, но учитывая разницу в возрасте на 3 года, скоро безнадежно отстанет; - Гонрачов отстает уже семьсот страниц! Однако его тема - самая читаемая, а Рихад только на 6 месте в этом рейтинге; - Рихад в 8 раз круче Фила Хита и Кая Грина, у которых всего-то по триста жалких страниц; - российские атлеты и иностранная мелочь - аутсайдеры Олимпии - уже давным-давно не составляют конкуренции Рихаду со своими жалкими тридцатью страницами. Единственным атлетом, который хоть как-то сравним с Рихадом, остается Валерий Локтионов с тысячью семьюстами страницами.

Это потому что народ любит

-посраццо

-халяву

-поржать 

[zinid]

Дальше, это развивать атлетические качества. Вот ты был на объёмке сколько времени? Я ж те говорил, что 50-60 тонн это мало.

Я реально от большой нагрузки начинаю жиреть. Поэтому и бросил эксперименты с ОТ. Похоже, что жор начинается (в том числе?) от метаболики (10+ повторов). Думаю вообще всё это повыкидывать даже на ГБР. ИМХО, гликоген мне трогать вообще нельзя. Надо что-то достаточно интенсивное, с большим количеством отдыха и при этом ещё и связки не поубивать.

Или вот, как Сеньор по 20 км в день нахаживать. Это другой вариант.

Смотри: чтобы мне свободно питаться, мне надо есть 4500-5000 (!!!) ккал. По крайней мере на данном этапе (возможно после набора "достаточного" жира, аппетит упадёт). 20 км никак не помогут мне, хоть ты тресни. А если гнать больше, то будет сильно выполаскиваться гликоген, что приводит опять же к жору. Ну и времени надо просто уйму на эти "походы".

Или, например, кокчаться по тойже ГБР, в балансе и слегка жирноватым (чтобы не парил этот сент-пойнт)+ аэробика. Но тогда надо затачиваться, чтобы эти 4х8 росли и веса в метаболе по чуть-чуть тоже. Так будешь подращивать мяско. Потом "на качели", сухой остаток остаётся с тобой. Ну хуле делать, по другому никак.

Ну вот я что-то такое щас экспериментирую, только на фарме, ибо время то идёт.

[Олег К]

Я реально от большой нагрузки начинаю жиреть. Поэтому и бросил эксперименты с ОТ. Похоже, что жор начинается (в том числе?) от метаболики (10+ повторов). Думаю вообще всё это повыкидывать даже на ГБР. ИМХО, гликоген мне трогать вообще нельзя. Надо что-то достаточно интенсивное, с большим количеством отдыха и при этом ещё и связки не поубивать.

Он так и так тронется. Одной интенсивкой часто трудно тренироваться. Мда... проблема-с

Смотри: чтобы мне свободно питаться, мне надо есть 4500-5000 (!!!) ккал

Чё-то да, сбит у тебя слегка прицел.))) Такие калории отработать- надо постараться. 

Ну вот, как на 18-20% BF и 3000-3500 себя чувствуешь, сытость будет мал-мало какая?

[zinid]

Ну вот, как на 18-20% BF и 3000-3500 себя чувствуешь, сытость будет мал-мало какая?

Неа, надо 4000 хотя бы, тогда можно более-менее тянуть.

В принципе при весе 100кг и 20% реально иметь 4000 поддержкой.

Опять же, я так и не пойму, что этому тельцу надо, общую калорийность он хочет поднять, или уровень жира. Если бы только знать...

[ryabuji]

организм может не выдержать если ты ему дашь и разводки на заднюю, и протяжку на среднюю..а ещё хорошо бы все-таки пшнб, а то тоже не вырастет- и понеслась.. это , конечно, все хорошо, но потом..

 

а вот надо просто не выепываться, а делать именно подсобку и подкачку, учитывая этот фактор:

 

к сожалению единственным инструментом который может оценивать нагрузку является сам человек

а он необьективная скотина

[roninrey]

Система должна расчитывать нагрузку индивидуально. Ни одна известная мне система этого не делает. Все системы работают "напролом", авось зацепит. За 70 лет никто ничего не придумал кроме фармы, потому что тренеры и прочие методисты - тупые мудаки. Извиняюсь, но иначе сказать нельзя про людей, просравших 70 лет впустую - они никакие методисты. И кстати фарму придумали учёные, которых тут так люто ненавидят.

Так она и рассчитывает - индивидуально.

1. Вот параметры нагрузки - интенсивность, количество подъёмов, объём. Интенсивность - индивидуальный параметр, сугубо. Количество подъёмов - вариативность - 4-5 подходов пл 8-10 повторений. Вариативный ряд - от 4х8, до 5х10. От 32 подъёмов до 50. Вариативность - 36%.  Вариативность количества упражнений - от 6 до 8, то есть 25%. Куда уж индивидуальней? Стартовая вариативность еще выше, поскольку используется 3-4 подхода, на старте, до выхода на 4-5.

2. Динамика нагрузки - строго индивидуальна. Вариативность - 100%. От 0.5т/неделю до 1 т в неделю.  Для одарённых от 1 до 2-х.  

3. Вариативность колебаний нагрузки при ФС, функциональном спаде, 40-50%. Обеспечивается снижением количественных параметров на 40%, качественных, то есть интенсивности, на 10-15%. 

Куда уж индивидуальней?

Нагрузочные ориентиры по видам тренинга, которые надо освоить - тоже вариативны. Веде указывается вилка, отражающая индивидуальные возможности, обусловленные способностями, возрастом, категорией. Например - НОТ, начальный объёмный тренинг считается реализованным при освоении нагрузочного уровня 90 -110 т. Это еще без учета весовой категории.

И так далее. Этого за глаза. Способности во многом нивелируются мотивацией. Также - уровнем адаптивных возможностей занимающегося, что может быть установлено исключительно в ходе непосредственной тренировочной работы, многомесячной. И так далее...

И это не наука, это мои личные решения, решения тренера-практика, сугубого. Не дождался, от науки, хоть чего-то вразумительного. Всё пиздят только об путях энергообеспечения. И то врут. То у них КР включается через 10 сек от начала высокоинтенсивной работы, теперь - нет, сразу, с первой секунды! Повбывав бы... 

Сообщение изменено: roninrey (10 апреля 2015 - 04:39)

[rihad]

Спасибо. Ответ Макдональда: No, I'm assuming someone is doing a reasonable workout in the first place.
 
Что и требовалось доказать:

Доказать что? Что он не сторонник 1 сета в базовом упре на наборе?
 

Но теперь-то ты признаешь, что это твоя гипотеза, а не ссылка на Макдональда?

Нет, треть объема это треть объема. Остальное ваши гипотезы. Есть мнение? Выскажите его, оставайтесь при нем, но не нужно усиленно навязывать его никому.

Вес 62.3->62.0, талия 70.2->69.9. Хорошо, вид как-то улучшается Не так много осталось слить, главное 1/3 объема в зале держать.

Сообщение изменено: rihad (10 апреля 2015 - 06:15)

[rihad]

1. Вот мне и интересно, признАет ли он, что все-таки неправильно понял Макдональда и это его гипотеза, а не утверждение Макжональда, что можно слить повторы с 9ПМ до

Нонсенс. Лайл не рассматривает 1 сет в упре при работе на рост. Следовательно 1 на 3 не делится и вопрос он не рассматривает. Поэтому ваш вопрос был изначально бессмысленным по этой причине.
Для меня и для любого разумного человека треть объема это всегда треть объема.
Но вы это не признаете

2. В любом случае - как выше написали - он пользуется кусочками рыготины из разных мест и кусочки рыготины превращаются в частички Знания!

Вы пользуетесь рыготиной что умеете читать, считать и писАть. В этом аспекте в цивилизованном обществе все на рыготне выросли. Передача опыта от поколения к поколению. Но следовать слепо комплексной системе тренинга и/или диеты, доктрине, это нечто другое, чем основывать свои решения на разумных элементах.

[merQ]

Раз треть объема - это всегда треть объема, то можно ссылаться не только на Макдональда, но и на Менделеева и Складовскую-Кюри.

[rihad]

это где было? )))

Пистит.

Сообщение изменено: rihad (10 апреля 2015 - 07:01)

[sandwolf77]

то есть лайл не советовал тебе поискать какое-нибудь хобби вместо сношения мозгов ему?

[Олег К]

И то врут. То у них КР включается через 10 сек от начала высокоинтенсивной работы, теперь - нет, сразу, с первой секунды! Повбывав бы... 

Че-то я не видел, чтобы такую херню кто-то из учёных писал. Вы часом со здешними идиотами не путаете?)))

[Олег К]

Интенсивность - индивидуальный параметр, сугубо

А чем он задан? Правильно! Ничем кроме ЭГО тренирующегося.

Что на этом месте должно быть? Правильно! Процентовочки...

Да простит меня Михалыч за использование его речевых оборотов))))

[merQ]

Оставьте процентовки глупым лифтерам, которые не могут тренироваться, если им строго не расписать что делать, сколько и как. Билдеры - величайшие, они демонстрируют творческий подход и тренируются интуитивно, так, как хотят. Поэтому, лифтинг на три головы ниже, чем ББ и всегда так будет!

Сообщение изменено: merQ (10 апреля 2015 - 07:56)

[ryabuji]

Дева-огонёк. 19 лет. Рихад, плакай.

 

[sandwolf77]

охуенна

[merQ]

19? да ей лет 40!

[ryabuji]

19? да ей лет 40!

 

На, на 2 года моложе. Ваву только не натри ))

 

Сообщение изменено: ryabuji (10 апреля 2015 - 08:14)

[Dimik]

Как может к такому тянуть? Меня вот тошнит от тренировок, зала, качков и занятий с железом.

Как может тянуть к туризму?)
Тошнит от палаток, гор, таскания рюкзака.

[merQ]

Вот что спорт делает, взрослые тёти занимаются, хорошо выглядят, а потом зачем-то выдают себя за 17-летних.

[sandwolf77]

На, на 2 года моложе.

но в тетку уже матереет изрядно. интересно будет лет через десять взглянуть. симпатичный медвежонок получится.

[ryabuji]

sandwolf77,

 

Да она уже "танчик". Думаю, сильно не изменится. Вроде с сексуальной детерминацией всё в порядке 

[razlomov]

На, на 2 года моложе. Ваву только не натри ))

 

 

А как будет генетик, эхик и читер женского пола?

[AnatolyR]

Не дождался, от науки, хоть чего-то вразумительного

все это есть

только вы ведь никого не слушаете

вам мешает ЭГО великого практика

[roninrey]

Че-то я не видел, чтобы такую херню кто-то из учёных писал. Вы часом со здешними идиотами не путаете?)))

Цитирую: "По мнению Margaria et al. [59,60], распад КФ происходит очень быстро и он как субстрат используется для ресинтеза АТФ на самой начальной стадии интенсивной физической нагрузки (до 10 с). После истощения запасов этого субстрата активируется гликогенолиз, обеспечивая дальнейшее поддержание продукции АТФ за счет гликолиза. Многие годы эта теория "последовательной мобилизации" анаэробного ресинтеза АТФ использовалась для объяснения того, каким образом в скелетных мышцах удовлетворяется их большая потребность в АТФ при физических нагрузках высокой интенсивности.

  Накопившиеся к настоящему времени научные данные свидетельствуют о том, что распад КФ происходит одновременно с началом мышечной работы (таб.1).". Конец цитаты.

В таблице показано "Экспериментальное доказательство срочной акутивности анаэробного гликолиза при интенсивной кратковременной мышечной активности."

Стр. 12, таблица - стр.13, подзаголовок "Как быстро происходит активация анаэробных путей?", главы 1, "Анаэробный метаболизм при высокоинтенсивных физических нагрузках", Лоуренс Спрайет.

Сборник - "Метаболизм в процессе физической деятельности", под редакцией М.Харгривса, Киев, Олимпийская литература, 1998.

В сборнике монографий: Первую работу я указал, следующие -

г. 2 Углеводный метаболизм в скелетных мышцах при физических нагрузках, (Марк Харгривс);

г.3 Метаболизм энергетических источников печени при физических нагрузках, (Марк Къер);

г. 4 Метаболизм жиров при мышечной деятельности. (Лоррен Теркотгт, Эрик Рихтер, Бент Киенс);  

г.5 Метаболизм аминокислот скелетных мышц и образование аммиака при физических нагрузках, (Терри Грехем, Джеймс Раш, Дейв Мак-Лин);

г.6. Метаболическая адаптация к физическим тренировкам, направленым на развитие выносливости (Эндрю Кагген, Бредли Уильямс);

г.7 Метаболические факторы утомления (Говард Грин).

[roninrey]

все это есть

только вы ведь никого не слушаете

вам мешает ЭГО великого практика

С чего это я никого не слушаю? У меня широкий круг общения, и с весьма и весьма остепеными людьми, в том числе. Чтобы пообщаться с компетентными людьми я пару недель назад проехал по весям  Украины и России порядка 4 тысяч км. Встретился, с кем хотел, и в Питере и в Киеве. Я и вас бы послушал бы, с неменьшим удовольствием. Был бы дельный подход, к диалогу, почему нет? И уровневый. Боюсь, серьёзно, что я то вас слышу, вот только вам не нужно чье-то мнение. Ну, кроме британцев, с америкосами, наверное. Я так искренне думаю. 

[AnatolyR]

мы уже вели этот разговор

[roninrey]

А чем он задан? Правильно! Ничем кроме ЭГО тренирующегося.

Что на этом месте должно быть? Правильно! Процентовочки...

Да простит меня Михалыч за использование его речевых оборотов))))

Олег, ну извини, пожалуйста, за неудобный вопрос - ты хоть сам понимаешь, что пишешь? При работе в режиме СВ вес (интенсивность) категория вторичная. Это базовые знания, по поводу режимов работы. Какие же тут могут быть "процентовочки"? Если речь идёт о силовой тренировке, о работе в силовой режиме, то в ББ тоже НЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ процентные форматы интенсивности. Используется интенсивность, задаваемая через повторный ряд, например, 8; 6; 2х4; 2х2;. Еще раз - в ПЛ тренировки направлены на развитие силы. В ББ ведущим ФК является СВ. Поэтому технический аппарат, он разнится, отличается. ПЛ и ББ - это разные виды спорта. Тренировочный процесс в ББ оперирует иными техническими категориями. 

мы уже вели этот разговор

Да, совершенно верно. Вы сами его и начали, в прошлом годе. Как только я тут появился, в этот вот, последний раз. Не забыли, помните? И стиль общения, с вашей стороны - припоминаете?

[Dimik]

Интенсивность задана быстрым пиздецом, который ожидает тренирующегося в случае превышения возможной интенсивности

[razlomov]

"ведущим ФК является СВ"

 

Что такое ФК и СВ?