4909 ответов в этой теме

[Котофей Котофеевич]

 Ноги, которые и раньше были моим слабым местом, без тяжёлых приседов , -  не хочу рисковать здоровьем, (проходили, знаем) - не хотят добавлять объёма пропорционально верху. А со слабыми ногами сегодня на сцене делать нечего ,  даже если верх и кожа в полном порядке.
 

Приседания и тяги для ног со штангой теперь вообще не делаете? Или как-то хотя бы в облегченном варианте?
 

[Семён]

Приседания делаю без веса, 30 повторений, сразу после жима ногами без паузы, на "утомллённые" ноги
Тягу делаю постоянно, как вот тут на видео

Прикрепленные файлы

•  MOV02207.mp4    1,9Мб

[FancyFlex]

Cемен, а новомодная тема с BFR ремнями, для восстановления объемов с минимальными весами, не интересовались?

[Семён]

Солнечный день. Надо пофоткаться пока в форме

Прикрепленные файлы

•  FB_VID_8976274231268174040.mp4    642,4К

[Анаболий Метанович]

Давненько не было актуального.
Фото на горячую.. после тренировки Обратите внимание как свисает спина )
Хотя может зеркало чуток и увеличило )
Я уже писал, что последние 5 недель стал делать кардио ( на тренировку и назад на вело ) результат - увеличился аппетит и я не преминул этим воспользоваться - захотел снова стать мощнее , увеличил питание с 3х до 5 раз, тренировки мощные, но короткие , каждый день. Старался больше спать - добавил дневной часовой сон
Итог - за последний месяц добавил почти 5 кг.
Народ в зале и раздевалке охуевает , этого парня, который пялится, не знаю ))
Тут многие рассказывают, что после 50- 60 прогресс невозможен. Но главное желание, и практика показывает обратное, прогрессировать можно в любом возрасте, организм работает как нужно, если его достаточно кормить , нагружать и давать хороший отдых..

Очень круто, Семён!

Причём, не надо ничего разглядывать - всё видно невооружённым глазом.

Нескромный вопрос - по химизации что-то менял?

[Семён]

Спасибо. Но обсуждать фарму с тем, кто заранее уверен, что ему врут, - странное занятие...

[Анаболий Метанович]

Спасибо. Но обсуждать фарму с тем, кто заранее уверен, что ему врут, - странное занятие...

Ну, как сказать...

Странно писать про изменения в тренинге, питании, отдыхе, но не писать про химизацию - без неё нет бодибилдинга

[Семён]

Я пишу здесь то, что считаю нужным, человеку , который заранее уверен, что ему все врут
И ичего странного тут нет. Тренинг, питание и восстановление это база, про которую можно говорить сколько угодно.
В таком формате разговор всё равно бессмысленный.

Сообщение изменено: Семён (10 апреля 2026 - 12:24)

[merQ]

Ну, как сказать...

Странно писать про изменения в тренинге, питании, отдыхе, но не писать про химизацию - без неё нет бодибилдинга

Зачем, нет смысла. Даже выступающие профи говорят про тяжелый путь, адский режим, ужасающие своей интенсивностью тренировки, а эта тема как правило в стороне. Кто хоть немного понимает в ББ, и так все понимают, а новичкам не нужно забивать этим голову.

[poltora]

Семен подскажите пожалуйста есть ли смысл в предварительном утомлении?

Румынка потом сгибания ног или сгибания ног потом румынка? Или это ситуативно?

Сообщение изменено: poltora (10 апреля 2026 - 12:55)

[Very Fat Boy]

Семен подскажите пожалуйста есть ли смысл в предварительном утоплении?

Румынка потом сгибания ног или сгибания ног потом румынка? Или это ситуативно?

Кого? )

Понимаю, что опечатка... но тяжело удержаться...)

[merQ]

Семен подскажите пожалуйста есть ли смысл в предварительном утомлении?

Румынка потом сгибания ног или сгибания ног потом румынка? Или это ситуативно?

Я не Семен, но, если правильно помню, Семен плохо отзывался о предварительном утомлении целевых мышц, потому что в итоге в основном упражнении нагрузку забирают другие мышцы, которые более свежие.

[*КОРНЕР*]

Кого? )
Понимаю, что опечатка... но тяжело удержаться...)

Скорее не опечатка, а т9 мудит. У меня так постоянно. Задрало исправлять после него.

[Семён]

Не флудите !

poltora,
Румынка + сгибания это уже суперсет )
Но ты прав, ситуативно.
Считаю, что нет смысла утомлять мышцу, она уже будет уже уставшая и ты просто не сможешь нормально работать с весом, а значит и стресс уже не тот. Плюс чуть выше мерк тоже верно отметил
Поэтому классическая схема сначала базовое движение, потом изоляция обычно гораздо эффективнее.
В твоём примере: сначала румынка, потом сгибания.
Но бывают ситуации, когда приходится адаптировать тренинг под ограничения. Как у меня например, из-за коленей нет тяжёлых приседов. Поэтому я делаю жимы ногами, а потом лёгкие приседы, чтобы хоть как-то добить ноги.
То есть правило простое, если можешь работать тяжело , работай тяжело первым упражнением.

Сообщение изменено: Семён (10 апреля 2026 - 01:21)

[commandos]

Не флудите ! poltora, Румынка + сгибания это уже суперсет ) Считаю, что нет смысла утомлять мышцу, она уже будет уже уставшая и ты просто не сможешь нормально работать с весом, а значит и стресс уже не тот. .

я в таком случае не могу понять как лучше делать.Сперва подтягивания на турнике,затем становую или наоборот.И то ,и то база.Я сейчас делаю первыми подтягивания с весом,убиваю двух зайцев качаю и разминаю спину перед тягой.Если делаю наоборот,то подтягивания идут тяжелее,хотя ,казалось бы,спина и не нагружалась почти в тяге,работали только ноги да поясница в статике.Решил всё таки на первое место турник поставить.

[Fortnite]

я в таком случае не могу понять как лучше делать.Сперва подтягивания на турнике,затем становую или наоборот.И то ,и то база.Я сейчас делаю первыми подтягивания с весом,убиваю двух зайцев качаю и разминаю спину перед тягой.Если делаю наоборот,то подтягивания идут тяжелее,хотя ,казалось бы,спина и не нагружалась почти в тяге,работали только ноги да поясница в статике.Решил всё таки на первое место турник поставить.

база это п-ж-т, остальное подсобка

[medvedm61]

база это п-ж-т, остальное подсобка

В бб тоже ?

[*КОРНЕР*]

база это п-ж-т, остальное подсобка

А рывок и толчок?)

[commandos]

база это п-ж-т, остальное подсобка

для пауэрлифтинга.

[Семён]

commandos,
Стас, я бы не ставил подтягивания в один ряд со становой.
Подтягивания хорошее упражнение для широчайших, но это не та база, как становая, где работает почти всё тело
Поэтому логичнее строить тренировку так:
сначала становая, пока свежий и можешь нормально работать с весом, а подтягивания уже после как одно из основных упражнений для широчайших.
Если делать наоборот, ты просто подсаживаешь хват и верх спины, и в тяге уже не сможешь выдать нормальное усилие.