5018 ответов в этой теме

[Котофей Котофеевич]

 Ноги, которые и раньше были моим слабым местом, без тяжёлых приседов , -  не хочу рисковать здоровьем, (проходили, знаем) - не хотят добавлять объёма пропорционально верху. А со слабыми ногами сегодня на сцене делать нечего ,  даже если верх и кожа в полном порядке.
 

Приседания и тяги для ног со штангой теперь вообще не делаете? Или как-то хотя бы в облегченном варианте?
 

[Семён]

Приседания делаю без веса, 30 повторений, сразу после жима ногами без паузы, на "утомллённые" ноги
Тягу делаю постоянно, как вот тут на видео

Прикрепленные файлы

•  MOV02207.mp4    1.9Мб

[FancyFlex]

Cемен, а новомодная тема с BFR ремнями, для восстановления объемов с минимальными весами, не интересовались?

[Семён]

Солнечный день. Надо пофоткаться пока в форме

Прикрепленные файлы

•  FB_VID_8976274231268174040.mp4    642.4К

[Анаболий Метанович]

Давненько не было актуального.
Фото на горячую.. после тренировки Обратите внимание как свисает спина )
Хотя может зеркало чуток и увеличило )
Я уже писал, что последние 5 недель стал делать кардио ( на тренировку и назад на вело ) результат - увеличился аппетит и я не преминул этим воспользоваться - захотел снова стать мощнее , увеличил питание с 3х до 5 раз, тренировки мощные, но короткие , каждый день. Старался больше спать - добавил дневной часовой сон
Итог - за последний месяц добавил почти 5 кг.
Народ в зале и раздевалке охуевает , этого парня, который пялится, не знаю ))
Тут многие рассказывают, что после 50- 60 прогресс невозможен. Но главное желание, и практика показывает обратное, прогрессировать можно в любом возрасте, организм работает как нужно, если его достаточно кормить , нагружать и давать хороший отдых..

Очень круто, Семён!

Причём, не надо ничего разглядывать - всё видно невооружённым глазом.

Нескромный вопрос - по химизации что-то менял?

[Семён]

Спасибо. Но обсуждать фарму с тем, кто заранее уверен, что ему врут, - странное занятие...

[Анаболий Метанович]

Спасибо. Но обсуждать фарму с тем, кто заранее уверен, что ему врут, - странное занятие...

Ну, как сказать...

Странно писать про изменения в тренинге, питании, отдыхе, но не писать про химизацию - без неё нет бодибилдинга

[Семён]

Я пишу здесь то, что считаю нужным, человеку , который заранее уверен, что ему все врут
И ичего странного тут нет. Тренинг, питание и восстановление это база, про которую можно говорить сколько угодно.
В таком формате разговор всё равно бессмысленный.

Сообщение изменено: Семён (10 April 2026 - 12:24)

[merQ]

Ну, как сказать...

Странно писать про изменения в тренинге, питании, отдыхе, но не писать про химизацию - без неё нет бодибилдинга

Зачем, нет смысла. Даже выступающие профи говорят про тяжелый путь, адский режим, ужасающие своей интенсивностью тренировки, а эта тема как правило в стороне. Кто хоть немного понимает в ББ, и так все понимают, а новичкам не нужно забивать этим голову.

[poltora]

Семен подскажите пожалуйста есть ли смысл в предварительном утомлении?

Румынка потом сгибания ног или сгибания ног потом румынка? Или это ситуативно?

Сообщение изменено: poltora (10 April 2026 - 12:55)

[Very Fat Boy]

Семен подскажите пожалуйста есть ли смысл в предварительном утоплении?

Румынка потом сгибания ног или сгибания ног потом румынка? Или это ситуативно?

Кого? )

Понимаю, что опечатка... но тяжело удержаться...)

[merQ]

Семен подскажите пожалуйста есть ли смысл в предварительном утомлении?

Румынка потом сгибания ног или сгибания ног потом румынка? Или это ситуативно?

Я не Семен, но, если правильно помню, Семен плохо отзывался о предварительном утомлении целевых мышц, потому что в итоге в основном упражнении нагрузку забирают другие мышцы, которые более свежие.

[*КОРНЕР*]

Кого? )
Понимаю, что опечатка... но тяжело удержаться...)

Скорее не опечатка, а т9 мудит. У меня так постоянно. Задрало исправлять после него.

[Семён]

Не флудите !

poltora,
Румынка + сгибания это уже суперсет )
Но ты прав, ситуативно.
Считаю, что нет смысла утомлять мышцу, она уже будет уже уставшая и ты просто не сможешь нормально работать с весом, а значит и стресс уже не тот. Плюс чуть выше мерк тоже верно отметил
Поэтому классическая схема сначала базовое движение, потом изоляция обычно гораздо эффективнее.
В твоём примере: сначала румынка, потом сгибания.
Но бывают ситуации, когда приходится адаптировать тренинг под ограничения. Как у меня например, из-за коленей нет тяжёлых приседов. Поэтому я делаю жимы ногами, а потом лёгкие приседы, чтобы хоть как-то добить ноги.
То есть правило простое, если можешь работать тяжело , работай тяжело первым упражнением.

Сообщение изменено: Семён (10 April 2026 - 01:21)

[commandos]

Не флудите ! poltora, Румынка + сгибания это уже суперсет ) Считаю, что нет смысла утомлять мышцу, она уже будет уже уставшая и ты просто не сможешь нормально работать с весом, а значит и стресс уже не тот. .

я в таком случае не могу понять как лучше делать.Сперва подтягивания на турнике,затем становую или наоборот.И то ,и то база.Я сейчас делаю первыми подтягивания с весом,убиваю двух зайцев качаю и разминаю спину перед тягой.Если делаю наоборот,то подтягивания идут тяжелее,хотя ,казалось бы,спина и не нагружалась почти в тяге,работали только ноги да поясница в статике.Решил всё таки на первое место турник поставить.

[Fortnite]

я в таком случае не могу понять как лучше делать.Сперва подтягивания на турнике,затем становую или наоборот.И то ,и то база.Я сейчас делаю первыми подтягивания с весом,убиваю двух зайцев качаю и разминаю спину перед тягой.Если делаю наоборот,то подтягивания идут тяжелее,хотя ,казалось бы,спина и не нагружалась почти в тяге,работали только ноги да поясница в статике.Решил всё таки на первое место турник поставить.

база это п-ж-т, остальное подсобка

[medvedm61]

база это п-ж-т, остальное подсобка

В бб тоже ?

[*КОРНЕР*]

база это п-ж-т, остальное подсобка

А рывок и толчок?)

[commandos]

база это п-ж-т, остальное подсобка

для пауэрлифтинга.

[Семён]

commandos,
Стас, я бы не ставил подтягивания в один ряд со становой.
Подтягивания хорошее упражнение для широчайших, но это не та база, как становая, где работает почти всё тело
Поэтому логичнее строить тренировку так:
сначала становая, пока свежий и можешь нормально работать с весом, а подтягивания уже после как одно из основных упражнений для широчайших.
Если делать наоборот, ты просто подсаживаешь хват и верх спины, и в тяге уже не сможешь выдать нормальное усилие.

[Семён]

После длинного и изнурительного ( думал готовлюсь) периода тренинга делал недельку отдыха. Сейчас вновь в полный рост. Все таки понял одну простую вещь: без тяжёлых весов мозг просто не понимает, что мышцы ему ещё нужны. Лёгкие повторения, как не концентрируйся, это игра, напампил- сдулся. Нужны реально тяжёлые веса и подходы Не лёгкая работа на тонус. А вес, который заставляет тебя скрипеть зубами. До такого отказа, что последнее повторение еле еле, длится долго и мышцы краснеют. Так что вновь перешёл на сплит, вновь вернулись пост боли. Кайф !
Мозг экономный. Он не будет держать мышечную массу, если она не нужна. Тяжёлый вес это сигнал: Нужна! Нужна, сука! ..

Миниатюры

• 
• 
• 

[IDKFA]

сначала становая, пока свежий и можешь нормально работать с весом

Это у кого какое здоровье.
Я после становой, хоть первая она, хоть не первая, могу только попытаться добраться до душа.
Ни малейшего желания делать даже самую лëгкую изоляцию после становой не возникает.
Так что для меня становая - либо последнее упражнение, либо единственное.

[Семён]

IDKFA, ну так и отлично, пусть будет единственное

[commandos]

Это у кого какое здоровье.
Я после становой, хоть первая она, хоть не первая, могу только попытаться добраться до душа.
Ни малейшего желания делать даже самую лëгкую изоляцию после становой не возникает.
Так что для меня становая - либо последнее упражнение, либо единственное.

У меня пока ещё не такие веса,чтобы прямо не добраться куда-либо.Вот после фронтальных приседаний порой бывает,что ногами еле волочу из зала.

[Семён]

22 сегодня, завтра 25. Можно уже налегке ехать на тренировку..

Миниатюры

• 

[Семён]

Приближаемся к отметке 64.
Возраст? Да мне уже давно смешно это слушать.
Пока одни считают годы и ищут причины сбавить обороты,
я просто продолжаю делать своё , есть, тренироваться и становиться мощнее.
Форма не уходит сама по себе. Её либо держат, либо отпускают.
Никаких секретов , - режим, дисциплина, работа. День за днём.
И если кто-то до сих пор думает, что после 50–60 уже всё - они глубоко ошибаются

Миниатюры

• 

[Семён]

Из архива. С большим Рони. Моя женщина фоткает..

Миниатюры

• 

[gift]

Семён,

класс... какой это год?

[Семён]

gift, 2007

[Котофей Котофеевич]

"Верните мне мой тёплый, ламповый 2007 год!" (с)