14866 ответов в этой теме

[ROM256]

К вчерашней тренировке.

Красивая пульсограмма, всё прямо по классике:

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

делал прямым хватом  более 10

В зачет 12-13))

[Виктор С]

В зачет 12-13))

И на том спасибо.)

[Виктор С]

Владимир, в твоей теме нет твоих видео, но есть уже два не твоих видео. Это ненормально.

Засвети свой ЗСШ. Очень покритиковать хочется.

Но без злорадства, а с заботою и, может быть, завистью. 

[Stas R]

З-забота)

[crossfitmen]

зеркало может соврать

Свет мой зеркальце - скажи,
Да всю правду доложи

Какой-нибудь силовик в зале, мельком глянув, скажет: "сиськи что ли раскачал?"

Мне так говорили, когда тока РЖ занимался

Если в недалеком прошлом один чахлый крендель 79 кг делал прямым хватом  более 10

Несчитово, не ЗСШ

[ROM256]

Владимир, в твоей теме нет твоих видео, но есть уже два не твоих видео. Это ненормально.

Засвети свой ЗСШ. Очень покритиковать хочется.

Но без злорадства, а с заботою и, может быть, завистью. 

У меня телефон доисторический) И я всегда работаю в одиночку.

Пока нереально. Посмотри ЗС Шредера на ютубе. Один в один! 

[crossfitmen]

Посмотри ЗС Шредера на ютубе. Один в один! 

Скоро и ПЖТ как у него будут))

[ROM256]

Разминочная ходьба с весом 10 кг 1.45 км 14.37.

https://connect.garm...vity/5441345522

 

Отжимание на брусьях (ЗСШ) с рюкзаком весом 10 кг широким хватом

с фиксацией в верхней и нижней точке, отдых 3 минуты

12-12-12-12 (все подходы близко к отказным)

Время 11.38 https://connect.garm...vity/5441345791

 

Заминочная ходьба 1.51 км 13.09.

https://connect.garm...vity/5441345996

 

Отжимания от пола (ЗСШ) с рюкзаком весом 17 кг с подставкой под ноги высота 30 см широким

хватом с фиксацией в верхней и нижней точке медленно и глубоко, отдых 3 минуты

15-15-15-15 

Время 11.29 https://connect.garm...vity/5441346176

 

Вес 63.0 кг. 

 

Не вставляет уже. Надо вес увеличивать. Вот только как?

[Stas R]

Отжимание на брусьях (ЗСШ) с рюкзаком весом 10 кг широким хватом

с фиксацией в верхней и нижней точке, отдых 3 минуты

12-12-12-12 (все подходы близко к отказным)

Какую функцию выполняет фиксация в крайних точках амплитуды?

[medvedm61]

Разминочная ходьба с весом 10 кг 1.45 км 14.37.
https://connect.garm...vity/5441345522
 
Отжимание на брусьях (ЗСШ) с рюкзаком весом 10 кг широким хватом
с фиксацией в верхней и нижней точке, отдых 3 минуты
12-12-12-12 (все подходы близко к отказным)
Время 11.38 https://connect.garm...vity/5441345791
 
Заминочная ходьба 1.51 км 13.09.
https://connect.garm...vity/5441345996
 
Отжимания от пола (ЗСШ) с рюкзаком весом 17 кг с подставкой под ноги высота 30 см широким
хватом с фиксацией в верхней и нижней точке медленно и глубоко, отдых 3 минуты
15-15-15-15 
Время 11.29 https://connect.garm...vity/5441346176
 
Вес 63.0 кг. 
 
Не вставляет уже. Надо вес увеличивать. Вот только как?

В отжиманиях от пола помимо подставки под ноги , надо и под руки опоры ставить сантиметров 10-15 , тогда полная амплитуда будет , а иначе это не ЗСШ

[crossfitmen]

Отжимания от пола (ЗСШ) с рюкзаком

Сегодня, по плану, тоже надо было с весом отжиматься, но заипалсо с рюкзаком подстраиваться. Пришлось таки жать штангу

[ROM256]

Сегодня беговой день.

 

Прогрессивный бег по пульсу 15 км 1:21.03 темп 5.24 ЧСС 128/139 каденс 177 ПС 691

https://connect.garm...vity/5446176392

 

Три блока:

 

5 км 28.02 темп 5.36 ЧССср. 125

5 км 26.25 темп 5.17 ЧССср. 130

3 км 14.33 темп 4.51 ЧССср. 136

 

Заминка 2 км 12.02 темп 6.01 ЧССср. 128

 

Вес 63.4 кг.

 

Неплохо бежалось. Свежо. Плюс 15. Небольшой ветерок.

Судя по тренировке, есть шанс пробежать десятку из 5.00 мин/км.

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[sergei-777]

Какую функцию выполняет фиксация в крайних точках амплитуды?

Думаю, что сводит на нет энергию упругой деформации, тем самым утяжеляя выполнение. Только есть ли в этом толк для видухинга - вопрос открытый.

[crossfitmen]

Думаю, что сводит на нет энергию упругой деформации, тем самым утяжеляя выполнение. Только есть ли в этом толк для видухинга - вопрос открытый.

С упругой деформацией больше вес, больше повторов. Опять же взрывной теме для силы подходит (смайл Головинского)

[Виктор С]

ROM256, Владимир, желаю тебе неуклонного прогресса, ты один из мотиваторов форума!

 

Но возник нескромный вопрос: есть ли у тебя наблюдения по ровесникам - в каком возрасте останавливается прогресс в беге?

Когда уже не прогрессируют, а сохраняют. Или даже медленно, с тяжелыми оборонительными боями, но отступают?

Как, например, Виктор Нестеренко.

 

Сообщение изменено: Виктор С (27 августа 2020 - 03:26)

[ROM256]

Но возник нескромный вопрос: есть ли у тебя наблюдения по ровесникам - в каком возрасте останавливается прогресс в беге?

Нет. Я не слежу за ровесниками. Вопросы регресса мне неинтересны))

[ROM256]

Сегодня пробежал укороченный тест Яссо 800.

 

Для выполнения этой тестовой тренировки необходимо пробежать 10 отрезков по 800 м в максимально возможном темпе с отдыхом в виде трусцы, продолжительностью в точности такой же, как и время преодоления быстрого отрезка. К примеру, 10 х 800 м со средним временем 3 мин 30 сек и отдыхом также по 3 мин 30 сек. По утверждению Барта Яссо, многолетнего редактора журнала Runner’s World, в этом случае результат на марафоне составит 3 ч 30 мин.

 

Разминочный бег 2 км 11.06.

https://connect.garm...vity/5464732474

Разминка. Растяжка. Ускорения.

 

 

 

Повторный бег 6х800/400 трусцы 38.52 темп 5.24 ЧСС 136/144 каденс 177

https://connect.garm...vity/5464732814

 

По быстрым отрезкам 800 м:

 

1 3.30 темп 4.23 ЧСС 130/141

2 3.32 темп 4.25 ЧСС 139/144

3 3.31 темп 4.23 ЧСС 139/143

4 3.33 темп 4.26 ЧСС 139/141 

5 3.34 темп 4.27 ЧСС 138/142

6 3.30 темп 4.23 ЧСС 138/142

 

Медленные отрезки 400 м трусцы от 2.55 до 3.12. 

Быстрее, чем надо в тесте.

 

Заминочный бег 2 км 14.47

https://connect.garm...vity/5464732986

 

Вес до 62.9 кг, после - 61.7 кг.

 

Неплохо побегал. Планировал бежать в темпе 4.30-4.40 мин/км.

В итоге даже перевыполнил план. Доволен как удав)

Ты, ещё крепкий старик, РозенРОМ!)) 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Stas R]

ROM256, где сама тренировка?

[ROM256]

ROM256, где сама тренировка?

Не понял)

Все подробные данные по ссылке.

Где была тренировка? По шоссе 800 метров.

Миниатюры

• 

[Stas R]

Где была тренировка? По шоссе 800 метров.

снова беговой день. ок. Ром, если не сложно, ответь, в каких кроссовках бегаешь в данный момент, чередуешь или в одних тренируешься? Выкинул старые найки, присматриваюсь в сторону адидас. Ждут звёздного часа, пока ещё одну пару найков не сношу)))

[ROM256]

Ром, если не сложно, ответь, в каких кроссовках бегаешь в данный момент, чередуешь или в одних тренируешься?

Бегаю в чём попало. Сейчас в Асиксах (полумарафонки). Брал в начале 2000-х))

Помню в них бежал на чемпионате России в беге на 100 км 10 лет назад.

Купил  месяц назад Найк Пегасус 33, но пока не бегал. Размер 27.5.

По длине хорошо, а по ширине чуть узковаты. Надо брать или размер 28.0 (калоши),

или менять на Асиксы. Мне и Адидас по ширине не подходит. У них колодка узкая.

[ROM256]

Восстановительный бег 6 км 34.46 темп 5.48 ЧСС 118/123.

 

https://connect.garm...vity/5469350173

 

Разминочная ходьба с весом 5 кг 1.47 км 14.05.

https://connect.garm...vity/5469540718

 

Отжимание на брусьях (ЗСШ) с рюкзаком весом 15 кг широким хватом

с фиксацией в верхней и нижней точке, отдых 3 минуты

10-10-10-9 (все подходы отказные)

Время 11.16 https://connect.garm...vity/5469540936

 

Заминочная ходьба 1.49 км 13.36.

https://connect.garm...vity/5469541370

 

Отжимания от пола (ЗСШ) с рюкзаком весом 19 кг с подставкой под ноги высота 30 см и опорой под руки высота 13 см широким хватом с фиксацией в верхней и нижней точке медленно и глубоко, отдых 3 минуты

11-10-10-10 (все подходы отказные)

Время 11.34 https://connect.garm...vity/5469401341

 

Вес 62.8 кг. 

 

Хорошо позанимался. 

После вчерашнего быстрого бега для быстрого восстановления мышц и ССС пробежал легко 6 км.

Вчера впервые "залез" в "красную зону" ЧСС. Пульс начинает реагировать на нагрузку.

Хороший симптом))

На силовых новшества. На брусьях довел вес рюкзака до 15 кг.

Почти как в старые добрые времена. Посмотрел дневник. В молодости отжимался с

гирей 16 кг на поясе 8-10 раз. С рюкзаком за спиной гораздо тяжелее. Так, что паритет!

В отжиманиях от пола, по совету друзей,  под руки сделал опоры 13 см.

Так, что всё по честному, без обмана у Менс Физика Вована) 

[ROM256]

Разминочный бег 1.76 км. 

https://connect.garm...vity/5474600168

Разминка. Растяжка.

 

Подтягивание на турнике (ЗСШ)  обратным узким хватом

с весом 8 кг 8-8-7-7 (все подходы отказные)

 

 

Отжимание на брусьях (ЗСШ) узким хватом с весом 9 кг

12-12-12-12 (все подходы близко к отказным)

 

Время 25.01 https://connect.garm...vity/5474600441

 

Заминочный бег 1.79 км.

https://connect.garm...vity/5474600665

 

Вес 63.4 кг.

 

Постепенно увеличиваю вес в упражнениях. 

[ROM256]

За бОртом +28.3! 

Пойду на озеро, позагораю и покупаюсь.

Последняя бабочка лета)) 

[ROM256]

Разминочный бег 1 км 5.34.

https://connect.garm...vity/5479453148

 

Повторный бег 6х1000/500 трусцы 9 км 45.41 темп 5.04 ЧСС 133/137 каденс 180

https://connect.garm...vity/5479453577

 

По быстрым отрезкам 1000 м:

 

1 4.54  ЧСС 132/137

2 4.52  ЧСС 132/134

3 4.51  ЧСС 132/134

4 4.47  ЧСС 132/135 

5 4.46  ЧСС 134/136

6 4.41  ЧСС 135/137

 

Медленные отрезки 500 м трусцы от 2.45 до 2.50. 

 

Заминочный бег 3 км 17.23

https://connect.garm...vity/5479453783

 

Вес до 63.5 кг, после - 62.7 кг.

 

Хорошо побегал. Прогрессирую быстрыми темпами.

К чему бы это?)) 

На быстрых отрезках уже "разговорный темп".

По ощущениям уже готов бежать 5 км из 24 минут и

10 км из 50 минут.

Только вот пока ещё не чувствую быстрого темпа. 

В идеале надо побегать с пейсмейкером. 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[ROM256]

Первая часть силовой. Вторую сделаю на работе.

 

Отжимания от пола (ЗСШ) с рюкзаком весом 19 кг с подставкой под ноги высота 30 см и опорой под руки высота 13 см широким хватом с фиксацией в верхней и нижней точке медленно и глубоко, отдых 3 минуты

11-11-10-10 (все подходы отказные)

Время 11.25 https://connect.garm...vity/5484378483

 

Вес 63.4 кг. 

 

За последнее время на форуме профильного контента становится

всё меньше и меньше. 90% - около тренировочные темы.

Жаль)

[Виктор С]

За последнее время на форуме профильного контента становится

всё меньше и меньше. 90% - около тренировочные темы.

Жаль)

Это сезонное явление и последствия карантина. Всё нормализуется.

Когда возобновятся соревнования станет ещё лучше.

А в ноябре перед НГ вооще попрёт.)

[ROM256]

Разминочный бег 1 км 5.43.

https://connect.garm...vity/5488582829

 

Повторный бег 8х200/200 трусцы 3.2 км 17.21 темп 5.25 ЧСС 132/141 каденс 179

https://connect.garm...vity/5488583037

 

По быстрым отрезкам 200 м:

 

1 46,0  ЧСС 112/120

2 44,2  ЧСС 126/132

3 43,7  ЧСС 133/138

4 42,9  ЧСС 137/140

5 45,8  ЧСС 137/140

6 45,9  ЧСС 137/141

7 45,2  ЧСС 137/140

8 44,3  ЧСС 137/140

 

Медленные отрезки 200 м трусцы от 1.21 до 1.30. 

 

Заминочный бег  1 км 6.40

https://connect.garm...vity/5488583134

 

Вес до 63.7 кг, после - 63.4 кг.

 

Сегодня с утра пока нет дождя побегал немного над

развитием абсолютной скорости. Не бегал отрезки по

200 м лет так 15. По итогам тренировки вывод:

ГМВ отсутствуют как класс. Не на чем бежать.

Порадовало, что пульс "разгонялся" на таких коротких отрезках.

Надо вводить спринт в горку. 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[ROM256]

Во второй половине дня на работе сделал силовую.

 

Подтягивание на турнике (ЗСШ)  обратным узким хватом

с весом 8 кг 7-7-6-6 (все подходы отказные)

 

 

Отжимание на брусьях (ЗСШ) узким хватом с весом 9 кг

12-12-12-12 (все подходы близко к отказным)

 

Время 24.52.

 

Что-то сегодня тяжело. 

 

Три возможные причины:

 

а) утром на короткой беговой выложился;

б) уже три недели почти все силовые, а это 4-5 тренировок 

в неделю - в отказ. До конца не восстанавливаюсь)

в) у нас похолодало (ветер, дождь) и на теле дополнительная

одежда 1.5-2 кг. Вот и тяжелее подтягиваться))