4871 ответов в этой теме

[*КОРНЕР*]

Диапазон узкий , но не неуловимый
Скамья выше - в трапеции и ромбы, скамья ровно - в спину
Идеально- 25-30 градусов

А как тебе обратный пек-дек? Нюансы есть?

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (04 марта 2026 - 12:01)

[Семён]

Нюанс только один - в этом тренажёре зд не построишь, только поддержишь
Гантелям альтернативы нет
Кста, это у нас самый популярный тренажёр в зале, их два и постоянно заняты
Меня умиляет, как возле них стоит постоянно очередь, и парни и бабы "летают" на них, с прямыми руками, залетая аж за спину )))

Сообщение изменено: Семён (04 марта 2026 - 12:12)

[*КОРНЕР*]

Нюанс только один - в этом тренажёре зд не построишь, только поддержишь
Гантелям альтернативы нет
Кста, это у нас самый популярный тренажёр в зале, их два и постоянно заняты
Меня умиляет, как возле них стоит постоянно очередь, и парни и бабы "летают" на них, с прямыми руками, залетая аж за спину )))

Да есть такое. Я устал их поправять.)

[Семён]

Не нужно копировать посты. Во первых это занимает очень много места, во вторых - к чему эти дубли (
Касается всех. Не нажимайте кнопку " ответить " Просто пишите свой пост

Сообщение изменено: Семён (04 марта 2026 - 01:04)

[Hamsterson]

Я бы больше ориентировался не на цифру, а на контроль движения, несильный читинг корпусом, и ощущение попадания в цель 10-20 работает отлично , пару недель большой вес, по 10 повторов, потом пару - небольшой по 16-20

Отличное исполнение. Я пока подбирал для себя безболезненное исполнение разводки пришёл к довольно похожему, но у меня руки немного сильнее вперёд повёрнуты. Движение получается не в стороны, а в стороны-вперёд. По ощущениям и по видео нагрузка как раз ложится куда надо и никакого дискомфорта в плечевых суставах.

 

На заднюю дельту мне нравится тяга Хейни с гантелями. Узнал, что это тяга Хейни, после того как сам нащупал это упражнение. Не помню где уже услышал/прочитал про то, что плечевой сустав нужно подавать вперёд, тогда включаемость задней дельты сразу очень существенно возрастает, так что даже трапециям мало нагрузки остаётся. Чтобы их не обделять и не добавлять на трапеции отдельное упражнение, я в верхней точке добавил пожимание плечами. В итоге получается изоляция на заднюю дельту, и на трапецию. И без воровства другу у друга а по очереди.

Сообщение изменено: Hamsterson (14 марта 2026 - 02:23)

[Семён]

Наглядно " разгрузка-загрузка" фото с разницей в неделю. Справа - 4 дня ноль углеводов
слева после 3 дней загрузки, ок килограмма углеводов в день
Как сильно меняется наполненность мышц и выражение лица ))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (14 марта 2026 - 11:21)

[gift]

и выражение лица

     

[*КОРНЕР*]

Семён привет! Хотел у тебя спросить. Вот ты делаешь разводки в наклоне на задние дельты. Постановка кистей в этом упражнение важна?

[Семён]

*КОРНЕР*,гантели параллельно друг другу надо. Перендекулярно полу. Тогда локти смотрят вбок и идут точно вверх и движение идет только в задние
если параллельно полу, то половина нагрузки уходит в среднюю трапеции
Попробуй и сам почувствуешь

[Котофей Котофеевич]

Я правильно понял, что кисти в положении пронации - ладонями вниз - тогда на задние дельты, а если ребрами ладоней вверх, то это на средние дельты?

 

В одном из залов инструктор данное упражнение всех заставлял делать с согнутыми вперед над головой в локтях руками (типа "Гитлер капут"), т.е. гантели на старте параллельным хватом, ладонями вовнутрь  друг к другу, а потом согнутые руки поднимаются так, что кисти оказываются ладонями вниз. Насколько это эффективно?

 

 

[Семён]

Он показывал на средние - стоя Разговор шёл на задние в наклоне

[Котофей Котофеевич]

В том и дело, что инструктор показывал один и тот же способ с согнутыми руками и для средних стоя - это как-то понятно, похоже на подъемы в тренажере для средних дельт. Но с согнутым же положением рук он показывал и для задних дельт в положении лежа на наклонной скамье. Поэтому и задумался.