4924 ответов в этой теме

[*КОРНЕР*]

Диапазон узкий , но не неуловимый
Скамья выше - в трапеции и ромбы, скамья ровно - в спину
Идеально- 25-30 градусов

А как тебе обратный пек-дек? Нюансы есть?

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (04 March 2026 - 12:01)

[Семён]

Нюанс только один - в этом тренажёре зд не построишь, только поддержишь
Гантелям альтернативы нет
Кста, это у нас самый популярный тренажёр в зале, их два и постоянно заняты
Меня умиляет, как возле них стоит постоянно очередь, и парни и бабы "летают" на них, с прямыми руками, залетая аж за спину )))

Сообщение изменено: Семён (04 March 2026 - 12:12)

[*КОРНЕР*]

Нюанс только один - в этом тренажёре зд не построишь, только поддержишь
Гантелям альтернативы нет
Кста, это у нас самый популярный тренажёр в зале, их два и постоянно заняты
Меня умиляет, как возле них стоит постоянно очередь, и парни и бабы "летают" на них, с прямыми руками, залетая аж за спину )))

Да есть такое. Я устал их поправять.)

[Семён]

Не нужно копировать посты. Во первых это занимает очень много места, во вторых - к чему эти дубли (
Касается всех. Не нажимайте кнопку " ответить " Просто пишите свой пост

Сообщение изменено: Семён (04 March 2026 - 01:04)

[Hamsterson]

Я бы больше ориентировался не на цифру, а на контроль движения, несильный читинг корпусом, и ощущение попадания в цель 10-20 работает отлично , пару недель большой вес, по 10 повторов, потом пару - небольшой по 16-20

Отличное исполнение. Я пока подбирал для себя безболезненное исполнение разводки пришёл к довольно похожему, но у меня руки немного сильнее вперёд повёрнуты. Движение получается не в стороны, а в стороны-вперёд. По ощущениям и по видео нагрузка как раз ложится куда надо и никакого дискомфорта в плечевых суставах.

 

На заднюю дельту мне нравится тяга Хейни с гантелями. Узнал, что это тяга Хейни, после того как сам нащупал это упражнение. Не помню где уже услышал/прочитал про то, что плечевой сустав нужно подавать вперёд, тогда включаемость задней дельты сразу очень существенно возрастает, так что даже трапециям мало нагрузки остаётся. Чтобы их не обделять и не добавлять на трапеции отдельное упражнение, я в верхней точке добавил пожимание плечами. В итоге получается изоляция на заднюю дельту, и на трапецию. И без воровства другу у друга а по очереди.

Сообщение изменено: Hamsterson (14 March 2026 - 02:23)

[Семён]

Наглядно " разгрузка-загрузка" фото с разницей в неделю. Справа - 4 дня ноль углеводов
слева после 3 дней загрузки, ок килограмма углеводов в день
Как сильно меняется наполненность мышц и выражение лица ))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (14 March 2026 - 11:21)

[gift]

и выражение лица

     

[*КОРНЕР*]

Семён привет! Хотел у тебя спросить. Вот ты делаешь разводки в наклоне на задние дельты. Постановка кистей в этом упражнение важна?

[Семён]

*КОРНЕР*,гантели параллельно друг другу надо. Перендекулярно полу. Тогда локти смотрят вбок и идут точно вверх и движение идет только в задние
если параллельно полу, то половина нагрузки уходит в среднюю трапеции
Попробуй и сам почувствуешь

[Котофей Котофеевич]

Я правильно понял, что кисти в положении пронации - ладонями вниз - тогда на задние дельты, а если ребрами ладоней вверх, то это на средние дельты?

 

В одном из залов инструктор данное упражнение всех заставлял делать с согнутыми вперед над головой в локтях руками (типа "Гитлер капут"), т.е. гантели на старте параллельным хватом, ладонями вовнутрь  друг к другу, а потом согнутые руки поднимаются так, что кисти оказываются ладонями вниз. Насколько это эффективно?

 

 

[Семён]

Он показывал на средние - стоя Разговор шёл на задние в наклоне

[Котофей Котофеевич]

В том и дело, что инструктор показывал один и тот же способ с согнутыми руками и для средних стоя - это как-то понятно, похоже на подъемы в тренажере для средних дельт. Но с согнутым же положением рук он показывал и для задних дельт в положении лежа на наклонной скамье. Поэтому и задумался.

[Семён]

Котофей Котофеевич, https://forum.steelf...64&p=1059853755

[Семён]

Из архивов. 2 недели до турнира и 5 недель

Миниатюры

• 
• 

[Hosen44]

Из архивов. 2 недели до турнира и 5 недель

Семен, скажи пж, вот сравнивая это фото с 2010 годом парой страниц ранее- дельты как были огонь, так и остались, а вот трапеция- стала меньше по отношению к дельтам или в 2010 просто позу так сняли выгодно для неё? И просто интересно- как мыслят профи насчет соотношения дельты- трапы и насколько это зависит от длины ключицы?

[Семён]

Hosen44, Ну конечно, вид трапецийтзависит исключительно от позы. Дельты-то, они всегда на виду. А единственная поза для трапеций это : HP - наибольшая мусулистость, когда она принудительно , за счёт подьема лопаток, выводится вперёд. Да и то, можно по разному- наклон больше,- она больше, и наоборот, как вот в фото разных времен- слева наклон- трапеции больше, справа прямо- трапеции меньше
А впозах как в посте выше поза грудь- бицепс, трапеции уходят назад- из поля зрения..
А соотношение дельты и трапеций больше зависит не от длины ключицы, а от того, как мышцы прикреплены и как их тренируют.
А длинная ключица обычно даёт более широкие плечи
Но у профи это в основном вопрос баланса тренинга, если трапы растут быстрее , их просто меньше грузят, а дельты добивают объёмом.
Генетика задаёт форму, а пропорции уже доводят тренировками.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Семён (30 March 2026 - 09:38)

[Семён]

Давненько не было актуального.
Фото на горячую.. после тренировки Обратите внимание как свисает спина )
Хотя может зеркало чуток и увеличило )
Я уже писал, что последние 5 недель стал делать кардио ( на тренировку и назад на вело ) результат - увеличился аппетит и я не преминул этим воспользоваться - захотел снова стать мощнее , увеличил питание с 3х до 5 раз, тренировки мощные, но короткие , каждый день. Старался больше спать - добавил дневной часовой сон
Итог - за последний месяц добавил почти 5 кг.
Народ в зале и раздевалке охуевает , этого парня, который пялится, не знаю ))
Тут многие рассказывают, что после 50- 60 прогресс невозможен. Но главное желание, и практика показывает обратное, прогрессировать можно в любом возрасте, организм работает как нужно, если его достаточно кормить , нагружать и давать хороший отдых..

Миниатюры

• 

[Семён]

Дополню верхний пост. Вот пришёл домой, отдыхаю
Ноги тоже увеличились и прорезались

Миниатюры

• 

[ssg-70]

Я уже писал, что последние 5 недель стал делать кардио ( на тренировку и назад на вело ) результат - увеличился аппетит и я не преминул этим воспользоваться - захотел снова стать мощнее , увеличил питание с 3х до 5 раз, тренировки мощные, но короткие , каждый день. Старался больше спать - добавил дневной часовой сон Итог - за последний месяц добавил почти 5 кг.

Семен, привет! Можешь пояснить механику такого прибавления? Тем более, 5кг - почти все мышцы, так понимаю по фото. Может быть, когда 3-х разовое питание, ты весил поменьше своего обычного веса?

[Семён]

Семен, привет! Можешь пояснить механику такого прибавления? Тем более, 5кг - почти все мышцы, так понимаю по фото. Может быть, когда 3-х разовое питание, ты весил поменьше своего обычного веса?

привет. Ну тут никакой магии нет.
Когда я ел 3 раза, я просто недоедал относительно объёма работы.
Добавил кардио , аппетит вырос, увеличил питание до 5 раз, плюс стал лучше спать
В итоге получилось, - больше калорий, лучше восстановление
Организм просто вернулся к более тяжёлой форме, которая ему знакома. Поэтому вес и пошёл вверх.
И нет, это не 5 кг чистых мышц за месяц
Тут всё вместе: мышечная наполненность, гликоген, вода, плюс часть реальной мышечной прибавки. Визуально это просто выглядит как более мощная форма.
Ну и соответственно рост силовых, что предполагает к дальнейшему прогрессу.

Миниатюры

• 

[Eak cat]

Фото в красном, просто огнище!!! 

[Fortnite]

Фото в красном, просто огнище!!! 

твое фото в красном на фоне этого фото просто огонек ))

[renepjd]

Может красное делает вид накачаннее? Типа как чёрное стройнит
Надо себе все красное купить
Особенно шорты

[Виктор С]

Может красное делает вид накачаннее? Типа как чёрное стройнит
Надо себе все красное купить
Особенно шорты

До уровня Семёна остался один шаг.)

[FancyFlex]

Семен! Ох еть
Еще на широчайших спереди призадумался, чет как то дохе&а, думаю, прибавил!
А это фото прям контрольный!
Из билдера в отставке, борящемся с саркопенией - в чувака, как на подготовке из архивных записей. В 60+ взяли и вернули себе верх!
Вы всегда были в форме, но это настоящий прорыв за максимально короткий срок.
Мое глубочайшее уважение!

[commandos]

Короче, есть надо больше. Я, в общем, понимаю, что недополучаю калорий, но изменить режим питания с 3-х разового на 4-х разовое не могу.

[Семён]

Из билдера в отставке, борящемся с саркопенией - в чувака, как на подготовке

Спасибо. Ну уж прямо "борющийся" ) … Саркопении у меня не было и нет.
Но открою небольшой секрет. В какой-то момент в голову стрельнула мысль ещё раз выйти на сцену. Поэтому с нового года я вошёл в жёсткий режим: питание, отдых, сон, все необходимые добавки ,всё как на полноценной подготовке. Абсолютная жизнь про-атлета: никаких лишних дел, нервов и стрессов (даже Метанычу перестал отвечать), только тренировки и режим.
В итоге за три месяца , жир уменьшился, мышцы увеличились (есть похожая фотография с декабря, можно сравнить), меняя подход к тренировкам и применяя разные тренировочные принципы, удалось добавить очень качественной мускулатуры ,  примерно 6- 7 кг: с 85 до 93.
Но, увы, возраст есть возраст. Ноги, которые и раньше были моим слабым местом, без тяжёлых приседов , -  не хочу рисковать здоровьем, (проходили, знаем) - не хотят добавлять объёма пропорционально верху. А со слабыми ногами сегодня на сцене делать нечего ,  даже если верх и кожа в полном порядке.
Но я  рад , по крайней мере доказал самому себе , что я всё ещё  могу...

[FancyFlex]

Еще как можете! И главное, что прогресс не за счет дозировок и количества препаратов, а за счет знаний и опыта…а это и есть настоящий профессиональный уровень.

[ssg-70]

Ноги, которые и раньше были моим слабым местом, без тяжёлых приседов , -  не хочу рисковать здоровьем, (проходили, знаем) - не хотят добавлять объёма пропорционально верху.

Но все же прибавили?? Не пропорционально, но ведь есть? Может, просто тогда времени на подготовку больше дать, ноги и добавятся..

[Семён]

Но все же прибавили?? Не пропорционально, но ведь есть? Может, просто тогда времени на подготовку больше дать, ноги и добавятся..

прибавил, но для сцены недостаточно.
Чтобы сделать такие ноги, нужно приседать со 170 на 16 в 5 подходах. Такое увы, мне больше не под силу (( Фото кстати делал, всемирно известный фотограф и художник про атлетов - Франко.

Миниатюры

•