53245 ответов в этой теме

[Anatolii]

Юрик, как ты разгибаешь верхний блок 85 кг, если это больше твоего веса? Подошвы клеем момент к полу приклеиваешь что ли? )))

Полагаю, там 42.5)

[sandwolf77]

Юрик, как ты разгибаешь верхний блок 85 кг, если это больше твоего веса? Подошвы клеем момент к полу приклеиваешь что ли? )))

когтями за пол цепляется

[Dimik]

Юрик дождался гостей)

[пачварык]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты"
1) Жим лежа. Все-таки силовые полу-марафоны - работают. После такого попробовал теперь 120кг 5х5 - в итоге выполнил 120кг 4х5, но и это весьма неплохо. Примерно эквивалентно 141кг. Напомню, что в прошлом году до НСК лучшее с этим весом было 120кг х 3 в одном отказном подходе. При этом с.в. вес был выше. Теперь 4 подхода по 5 повторов, т.е. цикл НСК - работает. 
В 4-м подходе получилось жестковато, последний повтор вышел "по Зассу", почти статика, но все же штанга пошла вверх. Решил, что хватит одного отказа на тренировку - и решил не делать 5-й подход.
А 3-й подход снял на камеру - подарок поклонникам ПСТ и НСК!
Завистники НСК - не забывайте поставить дизлайк возле видео
 

 
Однако не нравится по технике, что не получается угол в плечах держать, локти чуть разворачивает (на более низком весе такое легче контролировать), надо как-то их силой мысли к корпусу притягивать во время подъема.
Может кто что посоветует либо еще какие косяки рассмотрели?
 
2) Махи в стороны 2х14кг 4х8
3) Махи лежа передом на наклонной скамье 2х12кг 2х6
4) Разгибания блока на трицепс
100 (полный) х 3
85 5х5
 
5) Жим на наклонной 2х32кг х 18 (вроде неплохо, с учетом утомления мышц)
6) Шраги 2х42кг х 20, 15
7) Гипер х 35, 15
8 ) Пресс х 20
 
Кто еще пробовал силовые полу-марафоны, замечали эффект? Хотелось бы подобрать оптимальный %веса и оптимальное кол-во подходов/повторов. Пока что я пробовал % от 75 до 77,5, кол-во повторов суммарно от 64 до 102 (это перебор явно), кол-во повторов в подходе 4-5.

ты обговеял всё НСК!!Чё это за дрочка по 5 повторов-то?!Где 555?!!

[Jurik-11]

Результат неплохой. Техника, ппц, конечно. В сочетании с марафонами плечи рано или поздно убьет.

На более легком весе (марафоны) уже не колбасит так...там проще штангу контролировать. На тяжелом - пока не получается, надо что-то менять. Еще, как мне показалось, на более "тонком" грифе легче идет (есть в зале такой, хотя по весу вроде везде 20кг), на видео более толстый по диаметру, может как-то на предплечья отдает и за счет этого также выгибает локти.

 

А вообще, почему считается, что такое движение локтей - плохо для плечей? Ведь с неизменным углом в локтях оно давит постоянно в одну и ту же точку, а при перемещении - нагрузка ложится на разные точки? Если мы топчем по земле 10 раз в одном месте - то ямка будет глубже, чем 2 ямки рядом по 5 ударов на каждую?

Юрик, как ты разгибаешь верхний блок 85 кг, если это больше твоего веса? Подошвы клеем момент к полу приклеиваешь что ли? )))

Немножко пытается утянуть меня, но если первый повтор рывком сделать, а дальше аккуратно - то вроде как не взлетаю

 

ты обговеял всё НСК!!Чё это за дрочка по 5 повторов-то?!Где 555?!!

В начале года было и не на 555, а на 1000 повторов!!! Этап НСК -  выполнен, сейчас я просто даю высокоэффективным волокнам НСК раскрыться в силовом русле.

[sandwolf77]

На более легком весе (марафоны) уже не колбасит так...там проще штангу контролировать. На тяжелом - пока не получается, надо что-то менять. Еще, как мне показалось, на более "тонком" грифе легче идет (есть в зале такой, хотя по весу вроде везде 20кг), на видео более толстый по диаметру, может как-то на предплечья отдает и за счет этого также выгибает локти.

А вообще, почему считается, что такое движение локтей - плохо для плечей? Ведь с неизменным углом в локтях оно давит постоянно в одну и ту же точку, а при перемещении - нагрузка ложится на разные точки? Если мы топчем по земле 10 раз в одном месте - то ямка будет глубже, чем 2 ямки рядом по 5 ударов на каждую?
Немножко пытается утянуть меня, но если первый повтор рывком сделать, а дальше аккуратно - то вроде как не взлетаю

В начале года было и не на 555, а на 1000 повторов!!! Этап НСК - выполнен, сейчас я просто даю высокоэффективным волокнам НСК раскрыться в силовом русле.

Все верно юра, жми так. ты пральна понял, так лучше.

[Jurik-11]

Все верно юра, жми так. ты пральна понял, так лучше.

А свое мнение слабо высказать? Вот зайдут в тему спортсмены, прочитают и будут специально локтями гулять - в этом будешь виноват ты

[пачварык]

На более легком весе (марафоны) уже не колбасит так...там проще штангу контролировать. На тяжелом - пока не получается, надо что-то менять. Еще, как мне показалось, на более "тонком" грифе легче идет (есть в зале такой, хотя по весу вроде везде 20кг), на видео более толстый по диаметру, может как-то на предплечья отдает и за счет этого также выгибает локти.
 
А вообще, почему считается, что такое движение локтей - плохо для плечей? Ведь с неизменным углом в локтях оно давит постоянно в одну и ту же точку, а при перемещении - нагрузка ложится на разные точки? Если мы топчем по земле 10 раз в одном месте - то ямка будет глубже, чем 2 ямки рядом по 5 ударов на каждую?

Немножко пытается утянуть меня, но если первый повтор рывком сделать, а дальше аккуратно - то вроде как не взлетаю
 

В начале года было и не на 555, а на 1000 повторов!!! Этап НСК -  выполнен, сейчас я просто даю высокоэффективным волокнам НСК раскрыться в силовом русле.

ты этим предал НСК!!

[пачварык]

На более легком весе (марафоны) уже не колбасит так...там проще штангу контролировать. На тяжелом - пока не получается, надо что-то менять. Еще, как мне показалось, на более "тонком" грифе легче идет (есть в зале такой, хотя по весу вроде везде 20кг), на видео более толстый по диаметру, может как-то на предплечья отдает и за счет этого также выгибает локти.
 
А вообще, почему считается, что такое движение локтей - плохо для плечей? Ведь с неизменным углом в локтях оно давит постоянно в одну и ту же точку, а при перемещении - нагрузка ложится на разные точки? Если мы топчем по земле 10 раз в одном месте - то ямка будет глубже, чем 2 ямки рядом по 5 ударов на каждую?

Немножко пытается утянуть меня, но если первый повтор рывком сделать, а дальше аккуратно - то вроде как не взлетаю
 

В начале года было и не на 555, а на 1000 повторов!!! Этап НСК -  выполнен, сейчас я просто даю высокоэффективным волокнам НСК раскрыться в силовом русле.

Силовые русла-зло и для химиков.НСК-сила!

[sandwolf77]

А свое мнение слабо высказать? Вот зайдут в тему спортсмены, прочитают и будут специально локтями гулять - в этом будешь виноват ты

А какая польза спортсменов от обмена мнениями? А вот полевые испытания -наебнет или не наебнет юрик плечи-может потом годами служить людям. Да и просто интересно.
Так что хуячь!

[Честер]

Толь, лучше раньше , чем позже , а то через пару лет Честер свалит с форума чтобы коньяк не отдавать

 

Какой ты кровожадный, меркантильный коньяколюб )

[Anatolii]

Какой ты кровожадный, меркантильный коньяколюб )

Еще он опасный!

[Честер]

Еще он опасный!

 

Это ты опасный ) А Леха просто кровожадный пропойца )

[Anatolii]

Это ты опасный ) А Леха просто кровожадный пропойца )

Бля(

[Честер]

выполнил 120кг 4х5,

 

неплохо, Юрий!
у Самбурова уже забомбило

[Jurik-11]

ты этим предал НСК!!

Выполнив очередной цикл НСК я в который раз убедился в величии этой системы! Но НСК не делается бесконечно, более 1000 повторов идти не стоит. Нужно дать организму ПСТ-отдых, после тяжелой НСК-нагрузки.

 

А какая польза спортсменов от обмена мнениями? А вот полевые испытания -наебнет или не наебнет юрик плечи-может потом годами служить людям. Да и просто интересно. Так что хуячь!

У меня не всегда локти ходят, на тяжелом весе бывает, а так, обычно, все идет по нормальной траектории.

Форум для того и нужен, чтоб обмениваться мнениями и хотелось бы услышать, почему давление по разным точкам (когда локти гуляют) хуже давления по одной точке постоянно (когда локти на месте)?

 

Силовые русла-зло и для химиков.НСК-сила!

Я натурально выполнил КМС по жиму благодаря волокнам НСК. Слава НСК! 

 

  Какой ты кровожадный, меркантильный коньяколюб )

Это правда, я никогда не видел, чтобы кто-то так трясся над бутылкой коньяка, как Самбуров.

 

 

Ладно, хотелось бы мнение силовиков о том, какое упражнение самое оптимальное в качестве подсобного для изолированной качки трицепса? В том смысле, что наименее вредно для локтей и т.п.

[Честер]

Это правда, я никогда не видел, чтобы кто-то так трясся над бутылкой коньяка, как Самбуров.

 

жадина просто )

[Jurik-11]

неплохо, Юрий! у Самбурова уже забомбило

Ну к этому мы уже все привыкли - у Самбурова постоянно бомбит от достижений современной, идущей в ногу со временем, системы НСК.

[пачварык]

жадина просто )

де ты выполнил?Протоколы в студию!

[Горец67]

жадина просто )

а что так ты переживаешь то?? 

[Горец67]

Ладно, хотелось бы мнение силовиков о том, какое упражнение самое оптимальное в качестве подсобного для изолированной качки трицепса? В том смысле, что наименее вредно для локтей и т.п.

СПРАШИВАЕТ У ХИМИКОВ И ЗАВИСТНИКОВ..

[Честер]

Jurik-11, Юр, а может для хейтеров сделаешь сводную информацию за последние два года. когда и сколько жал?

чтобы воотчию они увидели твой прогресс

[Честер]

а что так ты переживаешь то?? 

 

ну просто поддерживаю морально молодого и перспективного спортсмена-методолога НСК

[Горец67]

ну просто поддерживаю морально молодого и перспективного спортсмена-методолога НСК

а... да перспективы у него есть..попасть в травмпункт..

[swistl]

ну просто поддерживаю морально молодого и перспективного спортсмена-методолога НСК

Господа, давайте все-таки не будем забывать, что мы имеем дело как-никак с кмсом

[Олег К]

КМС по как-никаку ))

[Честер]

а... да перспективы у него есть..попасть в травмпункт..

Александр, ты чего такой агрессивный? на курс чтоли сел?