53245 ответов в этой теме

[Горец67]

Это он порчу на Юрика насылает. Надо ж в храме натурального культуризма такую мерзость выкрикивать, сатанист ебучий)

что то сюда ходит орать..а у себя более цивильно -традиционно по пиздюковски ведет

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Ноги-спина-бицепс", "легкая":

1) ПШНБ от столбика 45кг х 10,9,8,7,7, переворот 45 кг х 3, 40 кг х 5

2) Гипер х 25

3) Жим ногами 80 кг х10, 160 кг х 10, 200 кг х 10

4) Тяга станка снизу 85 плит х 10,8,8,8

5) Жим лежа (доп) 80кг х 20

 

Больше не успел - выгнали с зала т.к. раньше захотели закрыть.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трипепс-дельты".

1) Жим лежа, необычный 102,5кг х 102,5 или 18х5 + 3х4 + 0,5 - один раз придавило После большого кол-ва подходов отказ идет резко, не поборешься. Всего 21 подход. Уже и раньше заметил, что такие марафоны дают неплохой эффект. Единственное, что лучше, когда вес поближе к "тяжелому", поскольку с 92,5кг 10х10 особого эффекта не чувствовал, хотя кол-во монтажно-пенных тонн одинаково.

Получается примерно 75% от ПМ1 х 100.

Кстати, кто-нибудь пробовал такое, какой эффект у вас?

 

 

2) Гипер х 25

3) Махи в стороны 2х10кг  3 х 12

4) Разгибание блока 70 (из 100) х 10,8,7

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

7) Шраги 2х42кг х 15

[Jurik-11]

Где вы?

Неужели порча Рихада на тему подействовала? 

 

Кто-нибудь объясните, почему считается, что спина очень сильно страдает из-за сидячей работы? Ведь во время сидения у нас на плечах не лежит штанга по идее ничего нигде не сдавливает, не перетирает.

[lowlife-77]

Кто-нибудь объясните, почему считается, что спина очень сильно страдает из-за сидячей работы? Ведь во время сидения у нас на плечах не лежит штанга по идее ничего нигде не сдавливает, не перетирает.

застой крови. обычно в нижнем отделе позвоночника. У меня часто такое бывает. Засидишься, дернешься неосторожно вправо-влево, и почку как сдавит!.

Именно из-за того, что нет стрессовой нагрузки, организм быстрее привыкает к неудобному положению, что при длительном удержании позы чревато различными компрессиями.

А почему тебя это беспокоит? Тебе ещё нет 30 лет, ты перспективный спортсмен, энергичный и увлеченный, в самом начале пути.

[Jurik-11]

застой крови. обычно в нижнем отделе позвоночника. У меня часто такое бывает. Засидишься, дернешься неосторожно вправо-влево, и почку как сдавит!. Именно из-за того, что нет стрессовой нагрузки, организм быстрее привыкает к неудобному положению, что при длительном удержании позы чревато различными компрессиями. А почему тебя это беспокоит? Тебе ещё нет 30 лет, ты перспективный спортсмен, энергичный и увлеченный, в самом начале пути.

Потому что проблем со спиной хватает, надо знать подробно, что наиболее сильно ей вредит и как это все избегать. 

Если нужно долго выполнять сидячую работу - стараюсь периодически привставать и как-то разминаться туда-сюда, но не знаю, достаточно ли этого.

[TУТси]

Jurik-11,
Две версии вот у меня
Ну я вот не ручаюся
Одна на копчики сидиш
На жостком если ты
Вторая без упора веть спины
Скорей всего сидиш
Вперед туда сюда
Ты вечно криво изгибаешся

[TУТси]

Jurik-11,
Две версии вот у меня
Ну я вот не ручаюся
Одна на копчики сидиш
На жостком если ты
Вторая без упора веть спины
Скорей всего сидиш
Вперед туда сюда
Ты вечно криво изгибаешся

[Jurik-11]

Уже аккуратно я сижу

И никуда не изгибаюсь

Со спиною я дружу

В упор кресла упираюсь

[Anatolii]

Уже аккуратно я сижу

И никуда не изгибаюсь

Со спиною я дружу

В упор кресла упираюсь

[Jurik-11]

Тому, кто на картинке, я думаю, уже спина точно не болит.

[Voy]

может это бдсм игры?

[Jurik-11]

может это бдсм игры?

Анатолию - виднее, это фото из его коллекции.

[Anatolii]

Анатолию - виднее, это фото из его коллекции.

Не) Мой вот)

 

[Jurik-11]

Не) Мой вот)

Твой еще страшнее, понятно, что садист

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Спина-бицепс". Ноги не успел, т.к. поздно пришел.

1) ПШНБ от стенки 50кг х 6,6,5,5 - вполне неплохо. Жалко, что сложно просчитать ПМ1, пока что формулы не изобретены

С перевернутым хватом просто стоя 30кг 2х10 (для тонуса предплечий)

 

2) Тяга станка снизу 85 (из 100) 3х8

3) Подтягивания 2х12

4) Гипер 3х25 (а спина, как болела - так и болит, может и хорошо, что сегодня не успел ноги поделать толком)

5) Разгибание ног на станке 80 х 15

6) Жим лежа доп. "легкий" 80кг х 20

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя" "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа. После прошлой жимовой марафонской тренировки (102,5кг х 102,5 ) был нехило перегружен и сейчас решил много подходов не делать.

Итого - 117,5кг 5х5 ! Я думаю, это как раз эквивалентно жиму 140кг х 1. По крайней мере раньше мне в режиме 5х5 такой вес не был доступен.

 

2) Жим лежа наклонный. 80кг 5х5 

3) Жим стоя 60кг х 3 - передумал, времени мало оставалось в зале, перешел на махи.

4) Махи 2х14кг 2х7

5) Разгибание блока на трицепс 85 х 8, 5

6) Шраги 2х42кг х 21

 

Больше опять не успел, зал закрывался. Но с учетом не давней перегруженной тренировки - пусть тело лучше восстановится.

 

После постановки моста в жиме - боль в спине уходит. Не знаю, как это работает, но может мне просто мостик дома делать на матрасе для профилактики болей в спине?

[lowlife-77]

1) Жим лежа. После прошлой жимовой марафонской тренировки (102,5кг х 102,5 ) был нехило перегружен и сейчас решил много подходов не делать. Итого - 117,5кг 5х5 ! Я думаю, это как раз эквивалентно жиму 140кг х 1. По крайней мере раньше мне в режиме 5х5 такой вес не был доступен.

Это сверхобъемная тренировка помогла. У Дэни Монтана был схожий результат. Когда Войтенко поднял хайп, турникмен влился в "движуху" и выполнил 100х100 за достаточно короткое время. А через дней 10 пожал свой личный рекорд - на 2,5 кг больше прежнего.

Думаю, у тебя будет аналогичная прибавка.

А сколько ты в реальности пожмёшь, можно рассчитать. Если отдых между подходами у тебя был 2-3 минуты, то 117,5х10 тебе обеспечен. Если отдых продолжительней, то раз 8 будет в отказ. 117,5х8 - это 140 под вопросом.

А какой у тебя сейчас вес? Сохраняешь прежний или потихоньку наращиваешь массу?

[Jurik-11]

Это сверхобъемная тренировка помогла.

Да, я заметил, что помогает. Но фишка основная не в объеме, а в том, чтоб вес был приближен к "тяжелому". Т.е. тот же объем, но при весе штанги 90кг (а не 100...102,5кг) - уже не дает особого прироста.

 

А сколько ты в реальности пожмёшь, можно рассчитать. Если отдых между подходами у тебя был 2-3 минуты, то 117,5х10 тебе обеспечен. Если отдых продолжительней, то раз 8 будет в отказ. 117,5х8 - это 140 под вопросом.

Неее, 140 - это 117,5 на 6 с половиной На 8 - это 142,5-145, на 10 - это 150.

Так что 117,5кг 5х5 - это что-то очень близкое к 140кг. Отдых между подходами - Сарычевский, без контроля.

 

Лина, жена Анатолия, к примеру 115 х 6 и 137,5кг.

Завистник НСК Олег К 162,5кг и 140 5х5

 

А какой у тебя сейчас вес? Сохраняешь прежний или потихоньку наращиваешь массу?

Видимо чуть набирается, сейчас холодно и соответственно не обезвоживает, яйца не перегревает - и видимо теста больше, 82-83кг на данный момент.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) ПШНБ от стенки 47,5кг х 9 - довольно неплохо.

45кг 4х8

переворот хвата 40кг х 5

и немного предплечья покрутил без контроля повторений-веса.

 

2) Гипер 3х25

3) Присед - решил попробовать с легким весом очень аккуратно, но все-таки не прокатывает, боль вновь возникает, поэтому лишь 70 х 5 и 90 х 4 сделал и пошел на платформу. 

4) Жим ногами - тут ничего не болит в спине - 110кг 2х15 так чисто для тонуса.

5) Разгибание ног 90 (из 100) 2х11

В общем пока что только тренажеры на ноги на неопределенный срок, на тренажерах на спину не давит и она не болит. Но вот как вернуться к становой тяге и приседу - это вопрос.

 

6) Тяга станка снизу на широчайшие 90 (из 100) 4х8 

7) Подтягивания х 12

8 ) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (28 сентября 2018 - 12:05)

[lowlife-77]

В общем пока что только тренажеры на ноги на неопределенный срок, на тренажерах на спину не давит и она не болит. Но вот как вернуться к становой тяге и приседу - это вопрос.

А что врачи говорят о восстановлении?

И может, пока становую нельзя делать, стоит подналечь на подтягивания? Не 3-4 подхода, а 8-10.

Лина, жена Анатолия, к примеру 115 х 6 и 137,5кг.

А ты уверен, что Лина работает в режиме на 6 повторений постоянно? Для её задач предпочтительнее работать в малоповторке, а на 6 повторений было экспериментом. То есть, в её случае сперва был жим на 137.5 кг, а потом она решила проверить себя в билдерской схеме.

Да и техника для разных повторных рядов могла отличаться.

[sandwolf77]

А что врачи говорят о восстановлении?
И может, пока становую нельзя делать, стоит подналечь на подтягивания? Не 3-4 подхода, а 8-10.
А ты уверен, что Лина работает в режиме на 6 повторений постоянно? Для её задач предпочтительнее работать в малоповторке, а на 6 повторений было экспериментом. То есть, в её случае сперва был жим на 137.5 кг, а потом она решила проверить себя в билдерской схеме.
Да и техника для разных повторных рядов могла отличаться.

Вангую ответ-юрец же то же по разу делает, значит ничем не отличается ничего.

[Anatolii]

А что врачи говорят о восстановлении?

И может, пока становую нельзя делать, стоит подналечь на подтягивания? Не 3-4 подхода, а 8-10.

 

А ты уверен, что Лина работает в режиме на 6 повторений постоянно? Для её задач предпочтительнее работать в малоповторке, а на 6 повторений было экспериментом. То есть, в её случае сперва был жим на 137.5 кг, а потом она решила проверить себя в билдерской схеме.

Да и техника для разных повторных рядов могла отличаться.

Не совсем так и совсем не так, как думает Юрик (или хочет думать, я уже давал пояснение) В рамках подготовки к результату 137 в хронологическом порядке было 115х6, 120х4, 125х3+ Совершенно очевидно, что в каждый момент времени, соответствующий этим жимам, она не была готова на 137. 137 - это соревновательный пик. А техника всегда одинакова - любой подход это энное количество соревновательных жимов.

[Jurik-11]

А что врачи говорят о восстановлении? И может, пока становую нельзя делать, стоит подналечь на подтягивания? Не 3-4 подхода, а 8-10.

Врачи говорят, как обычно, плавание В общем пока ничего толком. Для переноса тяжестей рекомендуют корсет - в корсете тягу или присед делать как-то не очень. Я думаю нужно МРТ записаться и ждать очереди - тогда может увидят конкретно слабое звено.

Подтягивания вряд ли поставят на место позвонок. 

 

А ты уверен, что Лина работает в режиме на 6 повторений постоянно? Для её задач предпочтительнее работать в малоповторке, а на 6 повторений было экспериментом. То есть, в её случае сперва был жим на 137.5 кг, а потом она решила проверить себя в билдерской схеме. Да и техника для разных повторных рядов могла отличаться.

Так и я в низкоповторе нередко работаю.

Вангую ответ-юрец же то же по разу делает, значит ничем не отличается ничего.

Не надо быть вангой - у меня по каждой тренировке есть отчет - все видно.

Не совсем так и совсем не так, как думает Юрик (или хочет думать, я уже давал пояснение) В рамках подготовки к результату 137 в хронологическом порядке было 115х6, 120х4, 125х3+ Совершенно очевидно, что в каждый момент времени, соответствующий этим жимам, она не была готова на 137. 137 - это соревновательный пик. А техника всегда одинакова - любой подход это энное количество соревновательных жимов.

Т.е. Юрец примерно прав?

Я как раз-таки раньше делал и 115 х 6 и 120 х 4.

125 х 3 - пока не пробовал, но шансы велики.

Но 117,5кг 5х5 как по мне тяжелее выполнить, чем единичный подход 115 х 6 - стало быть около 140кг ПМ1 наверняка в этот момент доступен.

[Serhio Ulinado]

Я как раз-таки раньше делал и 115 х 6 и 120 х 4.

А техника всегда одинакова - любой подход это энное количество соревновательных жимов.

[sandwolf77]

Врачи говорят, как обычно, плавание В общем пока ничего толком. Для переноса тяжестей рекомендуют корсет - в корсете тягу или присед делать как-то не очень. Я думаю нужно МРТ записаться и ждать очереди - тогда может увидят конкретно слабое звено.
Подтягивания вряд ли поставят на место позвонок.

Так и я в низкоповторе нередко работаю.
Не надо быть вангой - у меня по каждой тренировке есть отчет - все видно.
Т.е. Юрец примерно прав?
Я как раз-таки раньше делал и 115 х 6 и 120 х 4.
125 х 3 - пока не пробовал, но шансы велики.
Но 117,5кг 5х5 как по мне тяжелее выполнить, чем единичный подход 115 х 6 - стало быть около 140кг ПМ1 наверняка в этот момент доступен.

Да нахер кому тренинг уже в этой теме сдался. Вот тараканы межушные иногда ещё ядреные бегают. На них и посмотреть не грех.

[Jurik-11]

А техника всегда одинакова - любой подход это энное количество соревновательных жимов.

Ага, обычные жимы в касание 115 х 6 - видео было.

Если бы каждое с паузой - то 150 уже было бы.

Да нахер кому тренинг уже в этой теме сдался. Вот тараканы межушные иногда ещё ядреные бегают. На них и посмотреть не грех.

Натуралам важен тренинг и постоянное познание таинства НСК. Это тебе даже от шприца легче не стало.

Допустим, Саше67 интересно, как увеличить жим с 90 до 120 кг - он регулярно читает тему и вполне вероятно, в тайне занимается НСК.

[Горец67]

Ага, обычные жимы в касание 115 х 6 - видео было.

Если бы каждое с паузой - то 150 уже было бы.

 

Натуралам важен тренинг и постоянное познание таинства НСК. Это тебе даже от шприца легче не стало.

Допустим, Саше67 интересно, как увеличить жим с 90 до 120 кг - он регулярно читает тему и вполне вероятно, в тайне занимается НСК.

а откуда ты взял что я хочу увеличить жим?? ты свои фантазии при себе оставь. лучше лечись у тебе болячек хватает.. в таком то возрасте.. 

[Горец67]

тема то уже затухает.. 

[Jurik-11]

а откуда ты взял что я хочу увеличить жим?? ты свои фантазии при себе оставь. лучше лечись у тебе болячек хватает.. в таком то возрасте.. 

Ты хочешь увеличить, просто не можешь себе в этом признаться...Твои системы уже давно не тащат - вот и идешь за прогрессом в тему НСК.