18637 ответов в этой теме

[Михалы4]

Не всякий ошибающийся в чём-то человек автоматом становится "шизиком". 

 

Всякое знамя - это тряпка, но не всякая тряпка - это знамя.

 

Как отличить знамя от тряпки, а ошибающегося от шизика?

 

Сергей Зверев - педик? Или притворяется педиком?

 

Если человек предлагает замерить диаметр всех круглых запчастей велосипеда — и затем вычислить "средний диаметр" всего велосипеда — это кто? 

Сообщение изменено: Михалы4 (23 января 2022 - 02:21)

[oscid]

После стартового цикла HST чуда не произошло, но и не ожидалось

28.06.2020 27.12.2020 06.12.2021 22.01.2022
Масса 63 69.7 63.5 63.1
Грудь 90.5 92 91.5 92
Талия 78.5 86 79 79
Бицепс 30 32п/31.5л 30.5п/30л 30.5п/30л
Предплечье 25п/24.5л 26.5п/25.5л 25.5п/24.5л 25.5п/25л
Бедро 50.5 55.5п/54л 51.5п/51л 51.5п/51л
Голень 34.5 36п/36.5л 34п/35л 34п/35л

Ноги охренеть длиннющие. )) Кузнечик )) Сложно будет приседать

[хвак]

Ноги охренеть длиннющие. )) Кузнечик )) Сложно будет приседать

 

  ТС нужна база, имхо, но в формате лайт. Что-то вроде минимизированного ФБ. С меньшим количеством упражнений. На ноги - пока только тяга с виса, лучше толчковая. Прежде всего для разгибателей спины. Ну, и по ходу ноги с коленками будут корректно грузиться.  Я бы начал с серёзного осваивания такого набора упражнений:

 

1. подтягивания/тяга верхнего блока  

2. тяга нижнего блока, как локомотивное

3. жим гантелей стоя

4. тяга с виса толчковая

5. гиперэкстензии

6. подъёмы ног в висе

 

 1-4 упражнения - постепенно выходить на 5-6 подходов в 8 повторениях

5 и 6 - 3-4 подхода. Недель на 6-9. Техника, осторожно пока с рабочими весами, вдумчиво, системно. Только время, только труд - и всё получится. ))))

 

 3 тренировки в неделю. Следующий цикл на 6 недель, примерно, в комбинированном режиме. То есть в проблемных упражнениях, где будут туго расти рабочие - применить пирамиды.  

Сообщение изменено: хвак (23 января 2022 - 03:26)

[Михалы4]

Масса — 63       69.7    63.5   63.1

Талия  — 78.5    86       79      79

 

Какое-то подозрительное расхождение по цифрам между весом и талией. Я почему-то всё время думал, что для средневеса, по цифрам — "вес = примерно равен талии". Скажем, 70 кг = талия 70 см. Ну, может 72-73 см.

 

То есть для веса 63 кг талия должна быть 63-65 см (в самом узком месте, на максимальном выдохе).

Сообщение изменено: Михалы4 (23 января 2022 - 03:31)

[oscid]

Какое-то подозрительное расхождение по цифрам между весом и талией. Я почему-то всё время думал, что для средневеса, по цифрам — "вес = примерно равен талии". Скажем, 70 кг = талия 70 см. Ну, может 72-73 см.

То есть для веса 63 кг талия должна быть 63-65 см (в самом узком месте, на максимальном выдохе).

Фигура такая. Параллелепипед. У меня так же. Талия была 90, а вес 72.

[Михалы4]

Фигура такая. Параллелепипед. У меня так же. Талия была 90, а вес 72.

 

Как я понял, по размеру талии можно примерно угадать, какой вес будет в будущем. Условно говоря, Квартус будет весить 75 кг. Или типа того. Не известно, может он не на выдохе талию меряет.

 

Но вообще у качков, вес - больше талии. Так что вес равный талии - это вроде как норм для фитнеса.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 января 2022 - 04:43)

[Quartus]

Дмитрий, а тренировки в спортзале для вас доступны, или это исключено?

Так зал уже не раз обсуждали. Я по-прежнему не вижу для себя выгоды зала.

Если солидно спрогрессирую в текущих упражнениях, то и форма существенно изменится. Есть же множество примеров стритлифтеров, выглядят атлетично, а мне больше и не надо.

 

ТС нужна база, имхо, но в формате лайт. Что-то вроде минимизированного ФБ.

Спасибо.

С такой программой зал потребуется.

Хотя если дома соорудить тяги и скамью для гиперэкстензий, то можно и дома выполнить.

 

1. подтягивания/тяга верхнего блока

Учитывая 5х(6-8 ), дома можно подтягивания с резиновыми петлями. Но эффект от ТВБ наверное будет другой (никогда не делал).

2. тяга нижнего блока, как локомотивное

Тут наверное только зал (тоже никогда не делал).

3. жим гантелей стоя

Это можно и дома, начинал жим именно гантелями.

Но проще собрать одну штангу, чем 2 гантели

4. тяга с виса толчковая

Можно дома делать. Для меня очень странное упражнение, буду только плеваться от не получающегося подрыва, предполагаю толку будет 0, так как буду занят техникой, а не выполнением упражнения.

5. гиперэкстензии

Тут наверное тоже зал (тоже не делал).

Попробовал сейчас для интереса сделать лёжа на стульях, ноги за батарею. На конечном участке (горизонталь и около) есть напряжение мышц спины.

Аналогичное по ощущению напряжение есть на ролике для пресса.

В румынке напряжение есть, но другое.

6. подъёмы ног в висе

Можно и дома делать. Ноги поднять не могу, только колени.

Не люблю это упражнение: плечи «выдёргивает».

[sergei-777]

Есть же множество примеров стритлифтеров, выглядят атлетично, а мне больше и не надо.

А ты поинтересуйся у них тогда, чем и как они занимались... и сколько времени у них ушло на приобретение этой атлетичности.

Вряд ли они при этом юзали какие-то самопальные вариации ХСТ, седлом приседали, меняли схемы аки перчатки и вели для всего этого самопала учёт тоннажа.

мне больше и не надо.

Это не цель - это мечта! А нужны именно цели на ближайшую перспективу (без них мечта не сбудется)... например, стритлифтеры имеют достаточно мускулистый торс, потому что постепенно выходят на выполнение своих соревновательных упров (и их вариаций) с допвесами и очень солидными... чтобы начать тренить с допвесами, нужно сначала научиться делать упражнения без них... рекомендации могут несколько разниться, но хотя бы раз 10-12 надо научиться делать в хорошей технике со своим весом. Вот тебе и ближайшая вполне конкретная цель (10-12 раз турник и брусья... Златоверховников вообще рекомендовал предварительно в 3-х подходах освоить это кол-во). 

Достиг её - определяешь следующую ближайшую и работаешь дальше. Важно конечно, чтоб эти цели имели стойкую и высокую положительную взаимосвязь с твоей мечтой.

[Михалы4]

тяга с виса толчковая

 

Можно дома делать.

 

Крайне опасное заблуждение. Заплатить за которое придётся жизнью.

 

Поясню. Видите ли. Даже в нормальном, НЕ травмированном суставе - иногда "косточки" встают "не так" — и ПРОДОЛЖЕНИЕ движения при таком раскладе может иметь фатальные последствия. В виде ТРАВМЫ. Тяжёлой травмы. ОЧЕНЬ долговосстанавливающейся травмы.

 

В случае с поясницей - травма может случиться ПОЖИЗНЕННАЯ.

 

--------

Всю эту тяжелоатлетическую залупу можно делать ТОЛЬКО (!!!) в условиях, когда вы имеете 100%-но беспроблемную возможность БРОСИТЬ отягощение на пол!!

 

Например, вы тренируетесь во дворе, на земле.

 

---------

Пример из практики. Недавно я как раз с этим столкнулся. Делал разгибание гантели на трицепс, лёжа, одной рукой. Начал поднимать гантель - и, чувствую, в локте как-то косточки словили клин - пойдёт травматизация сустава, если продолжить давить.

 

Я быстренько гантель подхватил второй рукой и опустил. Немного отдохнул, пошевелил рукой - вижу (внутренним зрением), что косточки снова встали как надо - и переделал подход.

 

А что было бы, случись "словить клина" в середине становой тяги, выполняемой В КВАРТИРЕ? Когда ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМО груз БРОСАТЬ?!

[Quartus]

Условно говоря, Квартус будет весить 75 кг.

Калькулятор более оптимистичен 82 кг (если 10% жира) (картинка - текущее состояние

Миниатюры

• 

[Михалы4]

чтобы начать тренить с допвесами, нужно сначала научиться делать упражнения без них...

 

Грубая ошибка. Делать нужно ровно наоборот. Тому же Квартусу нужно НЕ резиной облегчать подтягивания, а наоборот, дополнительный вес навешивать и делать низкоповторку.

[Михалы4]

Калькулятор

 

Где талия-то в нём, в этом калькуляторе?

 

Разговор о талии/весе вроде шёл.

 

 

П.С. Ну, если по их планам на финише "бицепс = половина талии", то предполагаемая талия = 76 см.

 

Если на финише биц на дюйм меньше половины талии, то 38+2.5=40.5 ---> х2 = 81 см талия.

 

Наверное, всё-таки второе. Ибо талия уже 79 см. А с ростом мышц пресса и поясницы ещё чуть подрастёт.

 

В целом достаточно корректный прогноз.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 января 2022 - 06:22)

[sergei-777]

Грубая ошибка. Делать нужно ровно наоборот.

Мне иногда думается, что грубая ошибка - это твой образ на ЖФе (если это только образ конечно)...

И чего мелочиться-то... пусть сразу навесит на себя, как Смаев и пыжится по-Михалычам.

[Михалы4]

Вот в качестве образчика Пётр ДНБ.

 

Петру до полного счастья осталось 1.5 см на бицушку накинуть.

 

Вот на этой картинке из ролика 77 у него бицепс 34 см при талии 76 см – то есть -4 см до половины талии.

 

[Михалы4]

И чего мелочиться-то... пусть сразу навесит на себя, как Смаев и пыжится по-Михалычам.

 

В подтягиваниях с весом на 1 повторение нет ничего страшного или травматичного. Делать надо такие подтягивания в ЧАСТИЧНОЙ амплитуде - стартуя с положения уже согнутых на 135° в локте рук: стоя пятками на тумбе.

 

Хват узкий, ладонями к себе.

 

--------

П.С. Как раз, наоборот, новичку делать синглы ещё менее травматично - так как рабочие веса ещё небольшие. То есть у новичка в низкоповторке лучше ситуация. Надо пользоваться моментом, пока можно быстро спрогрессировать. А не дрочить "подготовительный" высокоповтор.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 января 2022 - 06:42)

[Quartus]

Где талия-то в нём, в этом калькуляторе?

Талии в калькуляторе нет, там расчёт от толщины костей запястье/лодыжка.

возможность БРОСИТЬ отягощение на пол!!

В целом да, все ТАшники бросают - Зачем опускать, если можно бросить.

Но в программе толчковая тяга с виса, а значит веса относительно малые, их можно и опустить (видео).

[Михалы4]

а значит веса относительно малые, их можно и опустить

 

Блять. Как о стенку горох. Ещё раз: "словить клина" в суставе и травмироваться можно и без груза вовсе, со своим собственным весом. Такое случается.

 

А что уж говорить про штангу?

 

Случай из жизни. Знакомый на работе, собрал на работу сумку, (сколько в ней весу? 3 кг?), стал поднимать её с пола - и в этот момент у него заклинило поясницу. Как он сам рассказывал, у него от адской боли из глаз рефлекторно брызнули слёзы - да так, что прям струями, как у клоуна в цирке, на расстояние в один метр.

 

У него, правда, до этого уже были проблемы с поясницей. Но он и не штангу поднимал.

 

Пётр ДНБ уже расплатился травмой за то, что делал упражнение, предполагающее СБРОС гантелей в случае неполадок - в условиях квартиры, где он не мог себе такого позволить психологически.

 

С тягой с виса и прочей поебенью всё будет так же. Кодекс правил техники безопасности написан не типографской краской, а КРОВЬЮ.

[sergei-777]

В подтягиваниях с весом на 1 повторение нет ничего страшного или травматичного. Делать надо такие подтягивания в ЧАСТИЧНОЙ амплитуде - стартуя с положения уже согнутых на 135° в локте рук: стоя пятками на тумбе.

 

Хват узкий, ладонями к себе.

 

--------

П.С. Как раз, наоборот, новичку делать синглы ещё менее травматично - так как рабочие веса ещё небольшие. То есть у новичка в низкоповторке лучше ситуация. Надо пользоваться моментом, пока можно быстро спрогрессировать. А не дрочить "подготовительный" высокоповтор.

Что в лоб, что по лбу...

[Михалы4]

Про сброс веса тема актуальна в первую очередь для негативной фазы. В позитивной фазе, уперевшись в клин, в боль, либо ещё в какую-то проблему - ещё как-то можно опустить обратно плавно.

 

Но если ты опускаешь, и в этот момент вдруг дальше ОПУСКАТЬ НЕЛЬЗЯ - надо только бросать. А в квартире такой возможности нет. И опускание через клин приводит к тяжёлой (а в случае поясницы - к тяжелейшей) травме.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 января 2022 - 07:06)

[RTR150]

Два теоретика виртуального кача сошлись в непримиримой битве.

Соперники достойны друг друга)

[Quartus]

Но если ты опускаешь, и в этот момент вдруг дальше ОПУСКАТЬ НЕЛЬЗЯ - надо только бросать.

Придётся бросать, чего делать то. Лучше пол залатать, чем себя.

[Валерочка]

Талии в калькуляторе нет, там расчёт от толщины костей запястье/лодыжка.

В целом да, все ТАшники бросают - Зачем опускать, если можно бросить.
Но в программе толчковая тяга с виса, а значит веса относительно малые, их можно и опустить (видео).

Хуйню делает брутальный пенсионер. Это не толчковая тяга

[Михалы4]

Придётся бросать,

 

Не-а. Там счёт на доли секунды. И привычка НЕ бросать — победит.

 

Чтобы вовремя бросить - нужно иметь наработанную привычку и практику бросания.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 января 2022 - 07:28)

[Валерочка]

Про сброс веса тема актуальна в первую очередь для негативной фазы. В позитивной фазе, уперевшись в клин, в боль, либо ещё в какую-то проблему - ещё как-то можно опустить обратно плавно.
 
Но если ты опускаешь, и в этот момент вдруг дальше ОПУСКАТЬ НЕЛЬЗЯ - надо только бросать. А в квартире такой возможности нет. И опускание через клин приводит к тяжёлой (а в случае поясницы - к тяжелейшей) травме.

Наоборот, тяги с виса в условиях, где надо опускать аккуратно гораздо адекватнее и удобнее.
В случае тяги сразу бросать как раз не очень, лучше хотя бы до колен сопроводить подконтрольно.
Да и вообще это не надо и такого не случится просто, если человек не долбоеб в спортивном плане. ДНБ - долбоеб. Это как люди без музыкального слуха - сколько не ебись, толку не будет. Беда кача в том, что берут всех подряд. Нужен отбор чтобы не было лишних людей

[Михалы4]

Беда кача в том, что берут всех подряд. Нужен отбор чтобы не было лишних людей.

 

А если всё же попытаться решить задачу, где отсутствие возможности отбора является одним из условий?

 

Решение же УЖЕ предложено: "НЕ делать опасные упражнения в условиях квартиры".

 

Любые становые тяги - это опасные упражнения.

[Валерочка]

А если всё же попытаться решить задачу, где отсутствие возможности отбора является одним из условий?

Решение же УЖЕ предложено: "НЕ делать опасные упражнения в условиях квартиры".

Любые становые тяги - это опасные упражнения.

А зачем решать дебильную задачу? Зачем производить ножи из апельсиновой цедры или мармелад из гранита? Решение в данном случае это заниматься реальными задачами, а не мороками. Есть просто люди, неспособные найти себя ни в каком виде физической активности хотя бы как толковые физкультурники, не говорю уж о спорте соревновательном. Они тратят свое время зря и время других людей зря. В фитнесе просто нет задачи улучшать физическую форму, есть задача чтобы человек платил. Поэтому отбор по платежеспособности, а не данным физическо-психическим.

Если разговор о тяге с виса навеян темой ВИГа, то эти тяги вовсе не те тяги)

Сообщение изменено: Валерочка (23 января 2022 - 07:43)

[Михалы4]

Они тратят свое время зря

 

Какие ваши доказательства критерии того, что они тратят время зря, занимаясь фитнесом?

[Валерочка]

Какие ваши доказательства критерии того, что они тратят время зря, занимаясь фитнесом?

Ну, это мнение, тут графики не привести. Доказательство - бесцельно и уныло слоняющиеся от тренажёра к тренажёру люди, коих большинство в любом зале. Они там неуместны. Не для меня, а сами для себя. Как Рихад в постели с женщиной. Ну просто этого не будет потому что не может быть никогда)
Ну, наверное, лучше, чем на диване с пивом и чипсами, да, если это считать результатом, то все нормально.

[Quartus]

брутальный пенсионер. Это не толчковая тяга

Киньте ссыль правильной.

[Skobyelena]

Любые становые тяги - это опасные упражнения.

Откуда вы такие "умные"  берётесь, то "коленки за носки", то приседания до "угла" и не глубже, то "тяги" и  т. д. и  т. п., весь инет забили своим дерьмом и тупизмом.