14864 ответов в этой теме

[Stas R]

Для постановки техники с носка дочь потратил полгода с объемами 40-50 км в неделю. С такими объемами я укачусь в РЖ  в функциональный спад. Универсальность - это все-таки для молодых, а мне бы в специализации не оплошать. До следующего года бегать не собираюсь, Поддержал свой авторитет в семье и харе разбрасываться бесценными ресурсами.

Виктор, есть топовые марафонцы с неидеальной техникой. На фото увидел, что ты единственный запечатлён в фазе полёта) Собственно, хотел сказать, респект что принимаешь участие в подобных забегах, кто бы что ни говорил. 

[ROM256]

Сегодня без разминочного бега.

С обеда на работе в прокате. Спорт площадка как раз рядом.

 

Разминка. Растяжка.

 

Подтягивание на турнике (ЗСШ) с рюкзаком весом 5 кг  обратным узким хватом,

отдых 3 минуты 10-10-9-8 (все подходы отказные)

 

Отжимание на брусьях (ЗСШ) с рюкзаком весом 8.5 кг узким хватом

с фиксацией в верхней и нижней точке, отдых 3 минуты

10-10-10-10 (все подходы близко к отказным)

 

Вес 62.4 кг.

 

На брусьях добавил вес на 3.5 кг. Увеличил время отдыха между подходами.

Буду выдерживать количество повторов 8-10 раз. Регулирую дополнительным весом

и временем отдыха.

[Виктор С]

На брусьях добавил вес на 3.5 кг. Увеличил время отдыха между подходами.

Буду выдерживать количество повторов 8-10 раз. Регулирую дополнительным весом

и временем отдыха.

Усматриваю возможную и частичную взаимосвязь:

Сегодня без разминочного бега.

[ROM256]

Усматриваю возможную и частичную взаимосвязь:

Шутишь?)) 1.5 км разминочного бега!

[Виктор С]

Шутишь?)) 1.5 км разминочного бега!

Не шучу.

Можешь сам протестировать брусья со своим весом на максимум с предварительным бегом и без бега.

Разумеется если максимум не менее 25-30.

Сообщение изменено: Виктор С (22 августа 2020 - 03:56)

[ROM256]

Не шучу.

Можешь сам протестировать брусья со своим весом на максимум с предварительным бегом и без бега.

Разумеется если максимум не менее 25-30.

Ну, допускаю такое, если разминочный бег будет более 10 км.

Да и максимум у меня по "золотому стандарту" всего 19 раз.

Более 30 раз только у элитных воркаутеров (Саратов, Кузнецов и т.д.)

[Виктор С]

Ну, допускаю такое, если разминочный бег будет более 10 км.

Наконец-то консенсус.) Я рад.

Да и максимум у меня по "золотому стандарту" всего 19 раз.

Значит ты мало тренировался на брусьях. С твоим потенциалом 35-40 раз - говно вопрос.

Более 30 раз только у элитных воркаутеров (Саратов, Кузнецов и т.д.)

Если это про брусья, а не подтягивания, то непонятно.

Один чахлый крендель делал и 32, но жаль видео нет. Но есть другое:

[ROM256]

Один чахлый крендель делал и 32, но жаль видео нет. Но есть другое:

Как не печально, но в зачет ни одного)

Нет фиксации в верхней и нижней точке, и плечо ниже локтя.

Вот идеальные:

[Виктор С]

Как не печально, но в зачет ни одного)

Нет фиксации в верхней и нижней точке, и плечо ниже локтя.

Плечо выше локтя. А ниже опаснее. Хотя можно.

Осталось определить стандарты.)

Вот идеальные:

[crossfitmen]

Амплитуда похрен, главное шоб бицушка росла

[ROM256]

Разиночный бег 2 км.

https://connect.garm...vity/5426216529

 

Отжимания от пола (ЗСШ) с рюкзаком весом 17 кг с подставкой под ноги высота 30 см широким

хватом с фиксацией в верхней и нижней точке медленно и глубоко, отдых 3 минуты

15-15-15-15 

Время 12.32  https://connect.garm...vity/5426216657

 

Вес 62.6 кг.

 

Постепенно увеличиваю вес. Поменял подставку под ноги повыше 30 см.

Количество повторов многовато. Время под нагрузкой где-то 30-35 сек.

Надо сокращать и увеличивать вес. Рюкзак максимум до 20 кг. Проблема.

Вторую часть тренировки сделаю на работе на спорт площадке.

[ROM256]

Вторая часть тренировки.

 

Отжимание на брусьях (ЗСШ) с рюкзаком весом 10 кг широким хватом

с фиксацией в верхней и нижней точке, отдых 3 минуты

10-10-10-10 (все подходы близко к отказным)

Время 11.34

 

Неплохо. В молодости делал брусья с 15 кг по 15 раз (дневник надо глянуть).

Но, тогда делал не по "Золотому стандарту". Так, что паритет)

Когда отдыхал, подошел мужчина с девушкой. 

Сделал один подход раз на 20 с амплитудой около 5 см. И очень довольный и гордый пошел дальше. 

[Виктор С]

Когда отдыхал, подошел мужчина с девушкой. 

Сделал один подход раз на 20 с амплитудой около 5 см. И очень довольный и гордый пошел дальше. 

У него была душевная травма после твоего ЗСШ.)

[T.S.ILAKOV]

«Золотой стандарт» - это хоть и новое веяние, но всего лишь в узком кругу и для контента. Я не против , но в целом это ни какой не ориентир. Надо делать как делал раньше, желательно не по «5 см». Я кстати своих деток когда учил отжиматься на брусьях всегда использовал метод коротко - амплитудных отжиманий 10 - 15 см, очень хорошо работает. Как 3 х 20 делают, значит смело в полную
по 5+, а далее уже легко идёт.

[ROM256]

«Золотой стандарт» - это хоть и новое веяние, но всего лишь в узком кругу и для контента.

Критерий истины - результат!

Мне нравится ЗСШ. Пока хорошо заходит.

Таких качественных грудных у меня не было с 90-х)

[Stas R]

Таких качественных грудных у меня не было с 90-х)

критерий качества каков?

[T.S.ILAKOV]

Критерий истины - результат!
Мне нравится ЗСШ. Пока хорошо заходит.
Таких качественных грудных у меня не было с 90-х)

Я тоже как нибудь попробую. Но полагаю здесь как и в РЖ у кого локти прямые - тот и в выигрыше.( а с обратным включением чемпион , Шреддер был поэтому и против, говорил не щитово))), но это бред, у кого такие локти по другому не может).
Я вот такой « челендж»)) думаю как нибудь замутить, отжимания со сходом со снаряда , с паузой до 5 сек, интересно сколько влезет.

[ROM256]

критерий качества каков?

Зеркало и преданные поклонницы))

[Виктор С]

Зеркало и преданные поклонницы))

Это не критерии - зеркало может соврать, а поклонницы тем более.

Какой-нибудь силовик в зале, мельком глянув, скажет: "сиськи что ли раскачал?"

Вот это объективная оценка!

[ROM256]

Это не критерии - зеркало может соврать, а поклонницы тем более.

Какой-нибудь силовик в зале, мельком глянув, скажет: "сиськи что ли раскачал?"

Вот это объективная оценка!

Немного по другому было. 

 

Валерий Жумадилов

Что с грудью, силикон поставил?))) 

[medvedm61]

Это не критерии - зеркало может соврать, а поклонницы тем более.
Какой-нибудь силовик в зале, мельком глянув, скажет: "сиськи что ли раскачал?"
Вот это объективная оценка!

  

Немного по другому было. 
 
Валерий Жумадилов


Что с грудью, силикон поставил?))) 

Старые извращенцы .....

[Stas R]

Валерий Жумадилов Что с грудью, силикон поставил?))) 

вроде спринтер. У него силовые тренировки не слабые, имхо

[ROM256]

Сегодня слегка продышался))

 

Разминочный бег 2 км 11.16.

https://connect.garm...vity/5431506023

Разминка. Растяжка. Ускорения.

 

Повторный бег 6х400/400 трусцы 27.07 темп 5.39 ЧСС 131/141 каденс 175

https://connect.garm...vity/5431506282

 

По быстрым отрезкам 400 м:

 

1 97.9 темп 4.05 ЧСС 119/129

2 96.8 темп 4.02 ЧСС 134/138

3 97.9 темп 4.05 ЧСС 136/141

4 96.1 темп 4.00 ЧСС 135/139 

5 98.6 темп 4.07 ЧСС 136/139

6 96.0 темп 4.00 ЧСС 136/140

 

Заминочный бег 2 км 13.44

https://connect.garm...vity/5431506481

 

Вес 62.7 кг.

 

Бежалось тяжеловато. Организм еще не адаптировался к такому темпу.

Сердечно-сосудистая система оценка хорошо.

Мышечная система оценка удовлетворительно.

Сердечно-респираторная система оценка неудовлетворительно.

А так тренировкой доволен.

Мой личный рекорд на дистанции 400 м (стадион) - 52.4 сек.

А сейчас почти в два раза медленнее. Надо хотя бы из 90 сек бежать.

Слабак! 

 

Миниатюры

• 

[Stas R]

По быстрым отрезкам 400 м:

 

1 97.9 темп 4.05 ЧСС 119/129

2 96.8 темп 4.02 ЧСС 134/138

3 97.9 темп 4.05 ЧСС 136/141

4 96.1 темп 4.00 ЧСС 135/139 

5 98.6 темп 4.07 ЧСС 136/139

6 96.0 темп 4.00 ЧСС 136/140

сколько отдых в промежутке и какого характера?

[ROM256]

Отдых трусцой от 2.54 до 2.59 в темпе 7.16-7.28.

По ссылке заходишь в круги там всё подробно:

https://connect.garm...vity/5431506282

[Stas R]

Отдых трусцой от 2.54 до 2.59 в темпе 7.16-7.28.

По ссылке заходишь в круги там всё подробно:

https://connect.garm...vity/5431506282

Спасибо. Ориентир пульс или темп в интервалках?

[ROM256]

Ориентир - темп бега. Пока лимитирует дыхание и мышцы.

С пульсом ещё большой резерв до 145-148.

[ROM256]

Разминочный бег 1.65 км. 

https://connect.garm...vity/5436245941

 

Разминка. Растяжка.

 

Подтягивание на турнике (ЗСШ)  обратным узким хватом

6 (разминочный)-16 (максимальный)-8 (заминочный)

 

Отжимание на брусьях (ЗСШ) узким хватом

10 (разминочный)-22 (максимальный)-12 (заминочный)

 

Время 16.37 https://connect.garm...vity/5436246084

 

Заминочный бег 1.66 км.

https://connect.garm...vity/5436246217

 

Вес 63.0 кг.

 

Cегодня похитили мой схрон из бутылок и баклажек с водой.

Кому помешал? Сорвали мне тренировку) 

Решил сделать эти упражнения на максимальное количество.

Подтягивание обратным узким хватом получилось 16 раз и отжимание 

на брусьях узким хватом 22 раза. Три недели назад брусья было 19 раз,

но широким хватом. Растём)) 

Моя спорт площадка:

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Виктор С]

Подтягивание обратным узким хватом получилось 16 раз 

С твоим потенциалом ты обязан хотя бы 20.

 

Если в недалеком прошлом один чахлый крендель 79 кг делал прямым хватом  более 10 (несмотря на заключительное порно):

[ROM256]

С твоим потенциалом ты обязан хотя бы 20.

Так я не делал вообще подтягивание лет так 15)

У меня левое плечо не дает подтягиваться прямым хватом. Даже висеть на турнике больно.

Да и мой рекорд в молодости всего 17 раз.