4871 ответов в этой теме

[ssg-70]

Семен, ты упоминал, что улучшил "состояние здоровья", или как назвать, коленей. Рассказывал где-то?

[Семён]

Рассказывал где-то?

да, здесь, в этой теме

[ssg-70]

Семен, порылся вполне основательно, только вот здесь были осбуждения - https://forum.steelf...st&p=1059332847

Но что и как делал, чем вылечил не нашел.

[SanAndreas]

ssg-70,
https://forum.steelf...64&p=1059823547

[ssg-70]

SanAndreas, Спасибо!

[Семён]

Воскресенье план тренировок никто не отменял
Сегодня верх , как положено. Саркопения не пройдёт )

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  tric1.mp4    582,67К

[commandos]

Семён,тоже потренил, только вчера) да, как то действительно мало стало обсуждения тренировок, каких то схем, подходящих упражнений, да и дневники только вы , я , Сергей Олдбой,да Андрей eak cat ведём , я так смотрю...Алекс 1,5 иногда.

Сообщение изменено: commandos (01 марта 2026 - 03:17)

[Виктор С]

Воскресенье план тренировок никто не отменял

Саркопения не пройдёт )

Семён, при всём моём к тебе уважении и восхищении саркопении даже ты не избежишь в... 91 год.

Будь здоров, дорогой!

[commandos]

Виктор С,зато в глубокой старости не надо будет с тростью ходить в виде восклицательного знака

[Виктор С]

Виктор С,зато в глубокой старости не надо будет с тростью ходить в виде восклицательного знака

Если относится к этому методически, то ноги и спина - это главное, и бицепстрицепс - это для понтов.

[commandos]

Виктор С,я тоже самое говорю.Грудные это второстепенно.

Сообщение изменено: commandos (01 марта 2026 - 03:26)

[Семён]

ты не избежишь в... 91 год.

почему это ? Это мы ещё посмотрим

бицепстрицепс - это для понтов.

ну значит я понтами занимаюсь

[renepjd]

и бицепстрицепс - это для понтов.

сами сегодня написали у себя в теме что надо трицепс качнуть

[Виктор С]

ну значит я понтами занимаюсь

Значит я тоже. 

[Семён]

Если относится к этому методически, то ноги и спина - это главное, и бицепстрицепс - это для понтов.

тоже самое говорю.Грудные это второстепенно.

позвольте не согласится с вами, коллеги
Да, ноги это мобильность, спина это осанка и защита позвоночника. База обязательна. Но если убрать грудь и руки верх тела начинает схлопываться
Слабая грудь - плечи уходят вперёд, грудная клетка закрывается, появляется сутулость.
Теряется объём торса , внешний вид сразу старит.
А бицепс и трицепс это не про банки , а про функционал.
Любое толкание, удержание, перенос тяжестей , всё через них.
Причём с возрастом мелкие мышцы уходят быстрее крупных, появляется ощущение дряблости
Плюс чисто психологически, когда верх тела плотный, руки в тонусе, грудь не провалилась, ощущение силы остаётся. А это влияет и на мотивацию, и на общий настрой. Конечно ноги и спина это фундамент. Но грудь и руки это фасад.
Дом без фасада тоже стоит, но выглядит уже не так.

[Виктор С]

сами сегодня написали у себя в теме что надо трицепс качнуть

Бицепстрицепс нужен всем, но уровень развития - это уже специализация.

С трицепсом Семёна я жал бы 45х200 за 4 минуты.

Но у меня не будет такого трицепса, а Семёну не нужен такой жим.

[Olmeck]

Семён привет! Подскажи оптимальное количество повторений в упражнениях на среднюю и заднюю дельту?

[Семён]

Olmeck, привет.
Оптимального числа нет.
Это небольшие мышцы, которые нормально откликаются и на 8-10, и на 12-15, и даже на 15-20 повторов.
Я бы больше ориентировался не на цифру, а на контроль движения, несильный читинг корпусом, и ощущение попадания в цель
10-20 работает отлично , пару недель большой вес, по 10 повторов, потом пару - небольшой по 16-20

Прикрепленные файлы

•  MOV00021 (online-video-cutter.com).mp4    3,86Мб
•  videoplayback.mp4    1,54Мб

[gift]

Семен, наткнулся на фотки Вашего юного соотечественника. Впечатляет. Видели его очно? 

Миниатюры

• 
• 

[Семён]

gift, восходящая звезда и вундеркинд литовского ббилдинга Альбертас Криницкис
Не знаем мы его с Журасом, он не из Вильнюса. Он на западе больше популярен, чем в литве
Надо будет познакомиться..хороший

[gift]

вундеркинд литовского ббилдинга Альбертас Криницкис

20 лет, капец 

[Семён]

20 лет, капец 

124 кг

[Котофей Котофеевич]

gift, восходящая звезда и вундеркинд литовского ббилдинга Альбертас Криницкис
Не знаем мы его с Журасом, он не из Вильнюса. Он на западе больше популярен, чем в литве
Надо будет познакомиться..хороший

Он вроде бы внук Ричардаса Криницкиса? Который вроде бы в 70-х годах был известен? Наверное, от дедушки гены передались...

[Котофей Котофеевич]

124 кг

И это при росте 176 см, как пишут. Масса внушает, но и качество тоже.

У меня одноклассник весит при таком же росте около 130 кг сейчас, кажется. Но просто крупный, такого качества мышц нет. Он и в 17 лет весил 100 кг при 175 см. Ему не до спорта, работает много. И вроде бы и не сказать, что жирный, просто "кость широкая". 

[Котофей Котофеевич]

Olmeck, привет.
Оптимального числа нет.
Это небольшие мышцы, которые нормально откликаются и на 8-10, и на 12-15, и даже на 15-20 повторов.
Я бы больше ориентировался не на цифру, а на контроль движения, несильный читинг корпусом, и ощущение попадания в цель
10-20 работает отлично , пару недель большой вес, по 10 повторов, потом пару - небольшой по 16-20

Вот этот момент, когда на задние дельты лежа  на скамье - мне кажется, что угол наклона там небольшой? Примерно под каким углом наклон предпочтительнее?

[Семён]

Угол должен быть небольшой, вот как у меня. Чем выше угол, тем больше разводки будут превращаться в тяги
И при малом наклоне ты можешь вести руки перпендикулярно корпусу и точно попадать в задний пучок. Если скамья слишком высоко, перпендикуляр корпусу это уже не в сторону, а назад-вверх. Не туда.

[*КОРНЕР*]

Угол должен быть небольшой, вот как у меня. Чем выше угол, тем больше разводки будут превращаться в тяги
И при малом наклоне ты можешь вести руки перпендикулярно корпусу и точно попадать в задний пучок. Если скамья слишком высоко, перпендикуляр корпусу это уже не в сторону, а назад-вверх. Не туда.

Наверное хорошо будет делать на горизонтальной высокой скамье?

[Семён]

Нет. задняя получит меньше, спина больше.

[*КОРНЕР*]

Нет. задняя получит меньше, спина больше.

Неуловимая задняя дельта. Выше угол, на спину нагрузка уходит. Ниже тоже на спину. Получается только градусов 30, когда угол.

[Семён]

Диапазон узкий , но не неуловимый
Скамья выше - в трапеции и ромбы, скамья ровно - в спину
Идеально- 25-30 градусов