53245 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Ясно, еще буду захаживать к врачам скоро - засыплю их вопросами

Ну а пока, делаю то, что по ощущениям приводит меня в норму (хоть и на время).

[Death Star]

Неплохо делать и боковые наклоны по тому же принципу сгибающегося позвоночника.

а если есть дофига протрузий?)) при боковый наклонах они ущемляются же.

[Anatolii]

а если есть дофига протрузий?)) при боковый наклонах они ущемляются же.

Есть ли смысл укреплять эти мышцы при здоровой спине? И будет ли в таком случае как-то отличаться программа от рекомендаций в теме Georgiy_Osadhciy?

 

Протрузии ущемляются?) А что же тогда с грыжами происходит? Вообще караул

Сообщение изменено: Anatolii (04 сентября 2018 - 09:54)

[Death Star]

 

Протрузии ущемляются?) А что же тогда с грыжами происходит? Вообще караул

Я думаю вы поняли о чем я. При наклоне вбок позвонки притягиваются друг к другу, а между ними как раз протрузия. В принципе, и при любых других наклонах такая же хрень.

[Anatolii]

Я думаю вы поняли о чем я. При наклоне вбок позвонки притягиваются друг к другу, а между ними как раз протрузия. В принципе, и при любых других наклонах такая же хрень.

Я прекрасно понял. Протрузии не ущемляются. Даже грыжи за редким исключением не ущемляются. Я делал боковые наклоны с 70 кг гантелей - 2 протрузии и грыжа. Все, кто проходил у нас реабилитацию тоже делали боковые наклоны, не с таким правда весом. Протрузия это вообще ничего. Вряд ли найдется чел старше 30 не имеющий протрузий

Кроме того в том посте обсуждалась здоровая спина. 

[Death Star]

Я прекрасно понял. Протрузии не ущемляются. Даже грыжи за редким исключением не ущемляются. Я делал боковые наклоны с 70 кг гантелей - 2 протрузии и грыжа. Все, кто проходил у нас реабилитацию тоже делали боковые наклоны, не с таким правда весом. Протрузия это вообще ничего. Вряд ли найдется чел старше 30 не имеющий протрузий

Кроме того в том посте обсуждалась здоровая спина. 

Делать то я тоже могу, но после этого будут обострения))

Кроме того в том посте обсуждалась здоровая спина.

А такие есть?))

[Anatolii]

Делать то я тоже могу, но после этого будут обострения))

 

А такие есть?))

Это не было рекомендацией тебе.

Нет, нам всем нужно перестать суетиться и ждать конца.

[Arik]

начитался, сколько у Юры проблем со спиной и окуел...
Юрбос , с таким букетом , молодец , что ваще занимаешься !

[-Viking-]

Death Star,Привет,ты сейчас до сих пор на 20 повторах  занимаешся?Если да то вернул былую форму или нет?

 

[Anatolii]

начитался, сколько у Юры проблем со спиной и окуел...
Юрбос , с таким букетом , молодец , что ваще занимаешься !

С таким букетом надо быть дураком, чтобы не заниматься) 

[Jurik-11]

начитался, сколько у Юры проблем со спиной и окуел... Юрбос , с таким букетом , молодец , что ваще занимаешься !

Спасибо! Однако до нестабильности позвонка мне более менее не мешало оно делать тяги и т.п., теперь же хрен поделаешь, а так хотелось 200 потянуть. Теперь только с унылой платформой тренироваться.

 

Но самое, что раздражает, когда эти болезни приписывают к НСК или тягам всяким, не думая о том, что это все было уже и до НСК и до зала. Лишь нестабильность появилась после бытовой травмы (скорее всего) и лордоз дописали (хотя по сути, это тот же кифоз, который был и раньше).

[Anatolii]

Толь, ты бы аптеку поменял бы что ли , что то ты уж слишком лояльный к этому инвалиду 

Вопросами здоровья манипулировать не могу, как и засудить на соревах) Это не лояльность, а абстрагируемость) 

[swistl]

Но самое, что раздражает, когда эти болезни приписывают к НСК или тягам всяким, не думая о том, что это все было уже и до НСК и до зала. Лишь нестабильность появилась после бытовой травмы (скорее всего) и лордоз дописали (хотя по сути, это тот же кифоз, который был и раньше).

НСК - методика не для всех. Сильнейшие выживут и достигнут невиданных высот. Слабые - развалятся...

[Death Star]

Death Star,Привет, ты сейчас до сих пор на 20 повторах  занимаешся?Если да то вернул былую форму или нет?

Привет. Нет, 20-и повторка в плане мяса ничего не дает))) Пробовал добавлять больше углеводов в этот период, бета-аланин ел и креатин - никуя. Легко только первый подход шел, через минуту отдыха уже хуже было. На 4-м подходе вообще ппц))) Я занимался 4 подхода по 20-25 повторений с минутой отдыха. В конце цикла вообще делал первый подход на максимум повторений.

Что самое интересное - если сделать первый подход на максимум раз, а потом по классике повышать вес, то не так уж и сильно веса падают, как я думал. Например, в жиме лежа ногами было так: 100кг на 42 раза до полнейшего отказа, аж придавило платформой. После этого пожал 125кг на 20, 140кг на 16 и 160кг на 14 и 180кг на 10. Лучший результат у меня был 200кг 4х8. Плюс платформа еще 45кг весит, но ее никто не считает. В разводках на дельты стоя аналогичная ситуация, сначала задрочил десятками до отказа, потом по 12кг до отказа, потом по 14кг, потом по 16кг на раз 6-8, потом мне надоело)) Короче в этих движениях вроде был прогресс. По мясу не было. Обхваты оставались одинаковыми... Возможно был рекомпоз небольшой - 500г жира ушло, 500г мяса пришло.

А потом мне упал блин на палец, меня загипсовали и все пошло по пизде))))))

 

Форму не вернул, я стал кушать по 4 раза в день вместо 5-6, поэтому ту форму на таком рационе не вернуть. Мне же жрать дохрена надо чтобы набирать. Честно говоря меня это жутко заебло, поэтому кушаю по аппетиту. А по аппетиту это калорий 2000 в день))) А надо на 1000 больше. Плюс еще много ограничений из-за больной спины.

Сообщение изменено: Death Star (05 сентября 2018 - 11:03)

[-Viking-]

Привет. Нет, 20-и повторка в плане мяса ничего не дает))) Пробовал добавлять больше углеводов в этот период, бета-аланин ел и креатин - никуя. Легко только первый подход шел, через минуту отдыха уже хуже было. На 4-м подходе вообще ппц))) Я занимался 4 подхода по 20-25 повторений с минутой отдыха. В конце цикла вообще делал первый подход на максимум повторений.

Что самое интересное - если сделать первый подход на максимум раз, а потом по классике повышать вес, то не так уж и сильно веса падают, как я думал. Например, в жиме лежа ногами было так: 100кг на 42 раза до полнейшего отказа, аж придавило платформой. После этого пожал 125кг на 20, 140кг на 16 и 160кг на 14 и 180кг на 10. Лучший результат у меня был 200кг 4х8. Плюс платформа еще 45кг весит, но ее никто не считает. В разводках на дельты стоя аналогичная ситуация, сначала задрочил десятками до отказа, потом по 12кг до отказа, потом по 14кг, потом по 16кг на раз 6-8, потом мне надоело)) Короче в этих движениях вроде был прогресс. По мясу не было. Обхваты оставались одинаковыми... Возможно был рекомпоз небольшой - 500г жира ушло, 500г мяса пришло.

А потом мне упал блин на палец, меня загипсовали и все пошло по пизде))))))

 

Форму не вернул, я стал кушать по 4 раза в день вместо 5-6, поэтому ту форму на таком рационе не вернуть. Мне же жрать дохрена надо чтобы набирать. Честно говоря меня это жутко заебло, поэтому кушаю по аппетиту. А по аппетиту это калорий 2000 в день))) А надо на 1000 больше. Плюс еще много ограничений из-за больной спины.

А сколько ты сейчас весишь и сколько был лучший вес?

Мне просто скоро придется на 15-20 повторений заниматся так как связки и суставы очень слабые.Только начинаешь набирать силовые и начинает то локоть то плечо то спина лететь.

Теперь вот между грудными небольшая травма,уже полтора месяца грудь не трогаю.

 

Мне бы руки  где-то до 42см дорастить как-нибудь и я успокоюсь ))) Тогда можно и на вечную многоповторку для удержания формы

Хотя ещё хочется подтягивания сделать с 50 кг раз на 6-8 )) 

[Death Star]

А сколько ты сейчас весишь и сколько был лучший вес?

Мне просто скоро придется на 15-20 повторений заниматся так как связки и суставы очень слабые.Только начинаешь набирать силовые и начинает то локоть то плечо то спина лететь.

Теперь вот между грудными небольшая травма,уже полтора месяца грудь не трогаю.

 

Мне бы руки  где-то до 42см дорастить как-нибудь и я успокоюсь ))) Тогда можно и на вечную многоповторку для удержания формы

Хотя ещё хочется подтягивания сделать с 50 кг раз на 6-8 )) 

Если считать лучшим максимальный вес, то 83кг. В последние несколько лет выше 78.5кг не поднимался, но и качество было получше чем "на массе".

Сейчас около 70кг вешу.

[Jurik-11]

Сегодняшняя  тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Гиперэкстензия в особой технике х 25

 

2) ПШНБ от столбика

57,5кг 2х2 - на уровне лучшего результата.

55кг 3х2

 

3) Жим ногами 160 х 5

200 х 5

230 х 5

250 х 5

 

4) Подтягивания на бицепс с грузом +20кг х 5, +35кг х 4 - просто попробовал, помогает ли спине - не помогает

5) Гипер х 25

6) Тяга станка снизу 80 х 10, 90 плит 2х6

7) Подтягивания широкие х12

8 ) Гипер с вращением в стороны х 10

9) Жим лежа (доп.) 80кг х 20 - немного напомнил телу про выносливость

10) Гипер х 25

11) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (06 сентября 2018 - 10:40)

[Death Star]

1) Гиперэкстензия в особой технике х 25

Это в какой?

3) Жим ногами

Хочешь спину доломать?

8 ) Гипер с вращением в стороны х 10

Хочешь спину доломать-2?

[phaze]

+1

Изъебы которые превратят больного в инвалида.

Гипер, в технике многих зальников - это упражнение для усугубления проблем со спиной, имхо.

[Death Star]

+1

Изъебы которые превратят больного в инвалида.

Гипер, в технике многих зальников - это упражнение для усугубления проблем со спиной, имхо.

Будет как я)))

[Jurik-11]

Толя , я ж тебе говорил что рано ты юродивого жалеть начал , вон хреначит и жим ногами и подтягивания с весом . Повелся на его басни

Так при жиме ногами спина жестко прижата и на нее не давит, в отличие от приседа/тяги.

Подтягивания с весом проверил, выравнивает ли позвонки (может вытягивает лучше с грузом).

Это в какой?

+1 Изъебы которые превратят больного в инвалида. Гипер, в технике многих зальников - это упражнение для усугубления проблем со спиной, имхо.

Гиперы с прогибом вверх (обратным), как мост при жиме. Когда так делаю - у меня позвонок встает на место и перестает болеть (некоторое время). Т.е. это то, что мне помогает.

Хочешь спину доломать-2?

А как эти всякие межпозвоночные мышцы привести в тонус? Гипер как раз хорош, что в воздухе делаешь всякое, подобно как плавание (которое рекомендовано мне), без нагрузки с разными изгибами и вращениями.

[Горец67]

Толя , я ж тебе говорил что рано ты юродивого жалеть начал , вон хреначит и жим ногами и подтягивания с весом . Повелся на его басни

это же Юрик..ты что забыл?

[beylbom]

Когда так делаю - у меня позвонок встает на место и перестает болеть (некоторое время). 

 

А врачи что говорят, о такой боли?

[Jurik-11]

Спондилолистез http://forum.steelfa...entry1058391105

[TУТси]

Так при жиме ногами спина жестко прижата и на нее не давит, в отличие от приседа/тяги.

Бывают и травмируются люди
Бывает чт и не могут конфортно жать
Не могут и настроить угол
Наврное проблемы уже же со спиной
И может быть и не прижата
Веть у тебя знаеш же вот может быть
Ну если будеш до ушей ты веть коленцы
Не многие так могут умею только я
У всех веть оторвется таз всенепремено
Сначало от сидушки он чуть чуть
Потом и поясница даж вовсе
Не за рукоятки за сидушку в пахе ты держись
Ты гак вот лучше делай
Там точно не оторваться же спиной
Ну в пол конечно же и не надо прямо опускаться
И может есть ну присед в зале тренажор
Ты ушатай разгиб и сгиб сначала лучше ноги
Потом за ето^ принимайся ты
Тогла и вес веть будет меньше
И меньше шансов тебе себя
Терперь же
Довредить

[Death Star]

Так при жиме ногами спина жестко прижата и на нее не давит, в отличие от приседа/тяги.

Давит. ХЗ как ты это не ощущаешь. Именно в крестец и поясничный отдел идёт нагрузка. Но если гибкость ног хорошая, то может и норм.

Подтягивания с весом проверил, выравнивает ли позвонки (может вытягивает лучше с грузом).

А зачем тебе что-то вытягивать?

Гиперы с прогибом вверх (обратным), как мост при жиме. Когда так делаю - у меня позвонок встает на место и перестает болеть (некоторое время). Т.е. это то, что мне помогает.

Прогибы опасны. Ещё и протрузий кучу насобираешь с ними. Как вариант - можно лечь животом на пол и поднимать корпус. Амплитуда будет небольшая, но надо делать много повторений.

А как эти всякие межпозвоночные мышцы привести в тонус?

Лично я не верю, что межпозвоночные мышцы могут быть не развиты при занятиях спортом. По любому они будут развитие, чем у рядового человека, а это более чем достаточно.

[TУТси]

Лично я не верю, что межпозвоночные мышцы могут быть не развиты при занятиях спортом. По любому они будут развитие, чем у рядового человека, а это более чем достаточно.

Я тоже вот не верю
Мне кажется она
Всегда вот будет развиваться
Пока не лопнет фиброзное кольцо
Но видел человека
Он тренер медик сам
В обратном уверял он
И жали мы в месте
Он больше чем вот я
И оч долго так он
Он говорил вот с ним
И не беспокоит грыжа
Помоему 5мм у него
Все делает упры
Конечно не как парлифтер
Все чисто хорошо
Но вес везде побольше
Чем у меня его
Я не читал у юры
Случилось вот же чт
Потом я потчитаю
Ещо чего скажу
Но я вот в етом
Не понимаю ни чо
Кач надо сразу
И безопасно хорошо
Ну кроме пл конечно кто вот в нем
Там все вот ето
Ну неизбежное ну все
Там рядом спорил
Один со мной
Пусть потчтитает
Зачем присед веть всем
Обычным в зале
Затчем Затчем
А потому чт надо
Сказали деды так
В те времена когда же
И гака не было видать же веть
Ну пофиг вобщем
Желаю я тебе
Хоть щас пообразумится немножко
Послушать умных тут
Ну каж напрасно
Такие не поймут
А будут дальше
Выдумывать они
Желаю я поправки
Тебе ее
И спину лишний раз не мутчать
Все упры в тренажорах
С упором и спины
К тому же все почти они же
Ну с сидя же они
А чт то и веть лежа
И жим такой же есть
На стол ложился вовсе
Катаешся ну со столом
А есть наоборот
На нем лежиш такой вот ты
А там ногами ты толкаеш
Платформину вперед
Разводки сводки ног же
Хорошие упры ж веть
Смеялись как вот баба
А наоборот они же для мужчин
Я всем вот говорю кого вот знаю
Мужчинам веть же им
Велю чтп делали всегда же
Полезно же оно
Для органа малого ж таза
Вот им и вам ж тож
Все делайте и ето
Потчаше хорошо
Потом я допишу чего то
А то спать хотчу
Простите за ошибки
Не стал разыскивать я их
Подставила возможно клава
Понятно думаю ну всё равно

Сообщение изменено: TУТси (07 сентября 2018 - 06:18)

[TУТси]

Вот Толя пишет
Чт в бок наклоны хорошо
Возможно ж такое
Не знаю точно я
А в чом вот прелесть
Осоьено вот в ту
Ну сторону и в бок наклон
Где вылезла она
Кольцо веть ето же прокладка
Ну между позвонков
Ее и будет там же
И зажимать они
Наврядли я сказал бы так вот делать
Кому то вот кому
Там если вылезла вот грыжа
То не притретса же уже
Всегда мне каж будет
Да хоть бревном же веть лежать
Ну развиваться все равно
Ты юра не пугайся
Процес не быстрый
Мне каж чт он
Тем болье заменяют
И щас фиброзное кольцо
А дальше будет лучше
Придумают ещо
Получше из чего же сделать
Искуственое оно
Но береги свою ты спину
Не попой думай вот теперь
Пройдох ты вот не слушай
Каких вот в залах большинство

Сообщение изменено: TУТси (07 сентября 2018 - 06:33)