9801 ответов в этой теме

[Sasho]

Мне кажется, последние 3 страницы можно удалить. Мы тут обсуждаем мышцы. Натурально.

[George2487]

А вот Лолиту хуй))

 

В СССР, в смысле

 

 Это да... (((( Набокова тогда не издавали, в ссср. Как писателя, носителя и мастера литературного языка ставлю его в самый первый ряд. Такой языковой свободы, такого мастерства я до него не встречал. Преклоняюсь. 

[aid]

Перенес в околотренировочные

[Sasho]

МОИ МЫШЦЫ ПЕРЕСТАЛИ СТИМУЛИРОВАТЬСЯ - нужна неделя делоада/отдыха.

Слышали такое? Почему мышцы перестают стимулироваться? Это происходит из-за неправильного метода выполнения подходов.

Стимулирование/чувство мышцы как правило является самым сильным после отдыха от тяжёлых тренировок. Вы чувствуете хороший памп, хорошее натяжение и активацию мышц, в целом чувствуете четкость и относительную лёгкость в выполнении движения. Тренировки в радость, так как движения плавные и все получается. Такой отзыв организма на тренировки будет при хорошей работе нервной системы. То есть, нервные импульсы, подающиеся в мышцы (и наоборот) работают быстро, без задержек и с лёгкостью. Если же нервные импульсы передаются медленнее, вы чувствуете усталость, напрягать мышцы сложнее, работа изнурительнее. Как результат, тренинг перестает приносить удовольствие. Если тренинг не приносит удовольствие, вы не будете тренироваться. Поэтому хотите неделю отдыха, понимая что отдых необходим.

Как сделать так, чтобы стимуляция мышц всегда проходила на высочайшем уровне? Для этого нужно уважать нервную систему и не ушатывать мышцы до физиологического предела. Иными словами, перестать тренироваться до технического отказа. Как только вы перестанете выполнять последние отказные повторения, ваша нервная система будет намного меньше уставать. Если вы меньше устаете, отпадает необходимость уменьшать рабочие веса и объём тренинга.

Мышцы восстаналиваются от тяжёлой работы около 3-4 минут. А вот поврежденная нервная система может восстанавливаться днями/неделями. Поэтому, очень важно не доводить себя до состояния "выгорания".

Хотите тренироваться в удовольствие и без недель делоада/отдыха? Забудьте о тренинге в технический отказ. Как только вы перестанете доводить нервную систему до технического отказа, вы сможете выполнять больше работы с меньшей усталостью. Больше работы - больше мышечного роста.

 

[cxzyaka]

Это базовое упр. Развивает весь верх тела, если что.не?

Нет.
Жим для груди развивает грудь.
А если речь идёт конкретно про жим штанги лежа, то эффективнее делать его в технике, в которой трицепс и передняя дельта получают минимальную нагрузку, а на них делать отдельные упражнения, где трицепс и передняя дельта будут получать максимальную нагрузку.

Иными словами, не стоит палить из пушки по воробьям.

[Олег К]

Нет.
Жим для груди развивает грудь.
А если речь идёт конкретно про жим штанги лежа, то эффективнее делать его в технике, в которой трицепс и передняя дельта получают минимальную нагрузку, а на них делать отдельные упражнения, где трицепс и передняя дельта будут получать максимальную нагрузку.

Иными словами, не стоит палить из пушки по воробьям.

Палить из пушки по воробьям= пытаться превратить базовое движение в изоляцию на что-то одно.

[Олег К]

МОИ МЫШЦЫ ПЕРЕСТАЛИ СТИМУЛИРОВАТЬСЯ - нужна неделя делоада/отдыха.

Слышали такое? Почему мышцы перестают стимулироваться? Это происходит из-за неправильного метода выполнения подходов.

Стимулирование/чувство мышцы как правило является самым сильным после отдыха от тяжёлых тренировок. Вы чувствуете хороший памп, хорошее натяжение и активацию мышц, в целом чувствуете четкость и относительную лёгкость в выполнении движения. Тренировки в радость, так как движения плавные и все получается. Такой отзыв организма на тренировки будет при хорошей работе нервной системы. То есть, нервные импульсы, подающиеся в мышцы (и наоборот) работают быстро, без задержек и с лёгкостью. Если же нервные импульсы передаются медленнее, вы чувствуете усталость, напрягать мышцы сложнее, работа изнурительнее. Как результат, тренинг перестает приносить удовольствие. Если тренинг не приносит удовольствие, вы не будете тренироваться. Поэтому хотите неделю отдыха, понимая что отдых необходим.

Как сделать так, чтобы стимуляция мышц всегда проходила на высочайшем уровне? Для этого нужно уважать нервную систему и не ушатывать мышцы до физиологического предела. Иными словами, перестать тренироваться до технического отказа. Как только вы перестанете выполнять последние отказные повторения, ваша нервная система будет намного меньше уставать. Если вы меньше устаете, отпадает необходимость уменьшать рабочие веса и объём тренинга.

Мышцы восстаналиваются от тяжёлой работы около 3-4 минут. А вот поврежденная нервная система может восстанавливаться днями/неделями. Поэтому, очень важно не доводить себя до состояния "выгорания".

Хотите тренироваться в удовольствие и без недель делоада/отдыха? Забудьте о тренинге в технический отказ. Как только вы перестанете доводить нервную систему до технического отказа, вы сможете выполнять больше работы с меньшей усталостью. Больше работы - больше мышечного роста.
 

Двухфакторная тренировочная модель? Не, не слыхали ...)))

[Виктор С]

Sasho, лайк поставил за фото. Классная видуха.

Но не за это:

 То есть, нервные импульсы, подающиеся в мышцы (и наоборот) работают быстро, без задержек и с лёгкостью. Если же нервные импульсы передаются медленнее, Мотонейрон или работает или не работает, когда его вырубают разные факторы и сигнал не проходит. Но скорость у него постоянна.

Мышцы восстаналиваются от тяжёлой работы около 3-4 минут.  Почему-то лифтеры иногда отдыхают по 10 минут. А в многоповторе и 20 минут отдыха бывают полезными.

 

А вот поврежденная нервная система может восстанавливаться днями/неделями. Поэтому, очень важно не доводить себя до состояния "выгорания". Спасибо за банальность.

[cxzyaka]

Sasho,
Очень тяжело себя перестроить и не доходить до отказа. С самого начала внушили, что надо работать на пределе возможностей. Ноу пэйн, ноу гэйн, все дела.

Сейчас тестирую программу без отказа, посмотрим на результат.

[cxzyaka]

Палить из пушки по воробьям= пытаться превратить базовое движение в изоляцию на что-то одно.

Посмотри на тренировки атлетов с топовыми тренерами - Глассом или Фёдоровым, например.

Не стоит мешать пауэрлифтинг с бодибилдингом, это разные виды спорта.

[aid]

Sasho,
Очень тяжело себя перестроить и не доходить до отказа. С самого начала внушили, что надо работать на пределе возможностей. Ноу пэйн, ноу гэйн, все дела.

Сейчас тестирую программу без отказа, посмотрим на результат.

Ну если вы можете сделать 5 на 10 с полутораминутным отдыхом, не снижая веса, в отказ, то, может быть, вы из тех, кому отказ не повредит.

[AnatolyR]

Посмотри на тренировки атлетов с топовыми тренерами - Глассом или Фёдоровым, например.

когда вы смотрите на их тренировки считаете ли вы что их достижения имеют хоть какое то отношение к тому как они тренируются?

[puffi88]

Посмотри на тренировки атлетов с топовыми тренерами - Глассом или Фёдоровым, например.
 

Это человек должен в зал поехать и смотреть в реале, а не постановочный видос для дрищй в ютубчике

[cxzyaka]

AnatolyR,
Определённо да, иначе бы про бб не нанимали тренеров.
Я не считаю, что на химии можно тренироваться как угодно и иметь хорошие результаты.

Тот же ole с данного форума считает, что необходимо попадать в мг. Но все вокруг химики и растут только из-за химии, ага.

Сообщение изменено: cxzyaka (27 августа 2022 - 10:52)

[cxzyaka]

puffi88,
Поэтому тот же Семён смотрит эти же ролики с Федоровым?

Сообщение изменено: cxzyaka (27 августа 2022 - 10:56)

[Sasho]

Мотонейрон или работает или не работает, когда его вырубают разные факторы и сигнал не проходит. Но скорость у него постоянна

красивая теория. На практике можно напрячь бицепс легко или тяжелее. И так с любой мышцей.

[puffi88]

puffi88,
Поэтому тот же Семён смотрит эти же ролики с Федоровым?

Важно не то, что делает Семен. Важно, что он делал, когда был худым подснежником. Сейчас  он может позвонить Федорову и побазарить.

[Олег К]

Посмотри на тренировки атлетов с топовыми тренерами - Глассом или Фёдоровым, например.

Не стоит мешать пауэрлифтинг с бодибилдингом, это разные виды спорта.

Зачем ? Федоров без фармы ничем не отличается в плане мышц от обычного мужика. Что он знает такого в натуральном каче, чего не знаю я ?)))

[cxzyaka]

Олег К,
И правда, как я посмел сравнить твои знания со знаниями Фёдорова.
Прошу прощения.

[Олег К]

Олег К,И правда, как я посмел сравнить твои знания со знаниями Фёдорова.Прошу прощения.

Ты мне голову залез и проверил мои знания?

[aid]

красивая теория. На практике можно напрячь бицепс легко или тяжелее. И так с любой мышцей.

Ну так как раз связывать это со скоростью нервного сигнала - есть фантазирование.

[aid]

Федоров без фармы ничем не отличается в плане мышц от обычного мужика.

 

Ну строго говоря мы не можем этого знать. Когда он был достаточно долго без фармы, то он и не тренировался достаточно долго. Ну и не уверен, что он при этом сдулся до обычного мужика. Мы не видели его в то время позирующим. А мелким он выглядел на контрасте с воспоминаниями о том, каким он был до этого.

Сообщение изменено: aid (27 августа 2022 - 11:22)

[AnatolyR]

Определённо да, иначе бы про бб не нанимали тренеров.

Если на таком уровне надо учить человека "попадать в мышцу" как же он дошел до такого не "попадая"?

[Sasho]

Сейчас тестирую программу без отказа, посмотрим на результат.

обязательно замедляя негатив. Это важнейший фактор роста. Мышца должна получать микротравмы. Это будет происходить при замедленном по времени негативе.

Схема такая, считай всегда в уме.

1-2-3-4-5-6 на негатив
и резкое сокращение с максимальной скоростью в позитиве.

При такой технике отказ не нужен. Он вообще не нужен в общем, но в бодибилдинге особенно.

[rihad]

Ну если вы можете сделать 5 на 10 с полутораминутным отдыхом, не снижая веса, в отказ, то, может быть, вы из тех, кому отказ не повредит.

Кстати такое наблюдение, n=1. Когда пил креатина моногидрат, помню что силовые или повторения он не прибавлял, но чувствовал что готов делать следующий сет или упр уже через пару минут. Обычно подольше. Но пил я немного, 2гр в день, без загрузок. Так что один из способов уменьшить отдых между сетами.

[puffi88]

Если на таком уровне надо учить человека "попадать в мышцу" как же он дошел до такого не "попадая"?

Он попадал в мышцы, ноо учился попадать в часть мышцы

[Sasho]

Ну так как раз связывать это со скоростью нервного сигнала - есть фантазирование.

пусть будет фантазирование, главное, чтобы мышцы были. Я не за науку, а за результат.

[AnatolyR]

обязательно замедляя негатив. Это важнейший фактор роста.

Галя.ру плохого не посоветует

[AnatolyR]

пусть будет фантазирование

Я не против©
Но ты раздаешь рекомендации на основе этих фантазий

[Олег К]

Ну строго говоря мы не можем этого знать. Когда он был достаточно долго без фармы, то он и не тренировался достаточно долго. Ну и не уверен, что он при этом сдулся до обычного мужика. Мы не видели его в то время позирующим. А мелким он выглядел на контрасте с воспоминаниями о том, каким он был до этого.

Ага, в натураху качаться- себя не уважать ( с) Строго говоря, потому и не позируют, потому что показывать нечего. Мишин вона тоже сейчас фотки выкладывает только в камуфляже на 3 размера больше)))