15881 ответов в этой теме

[Quartus]

План HST
второй цикл = 2 микроцикла = мц1 (х10) + мц2 (х5)

HST ц2_мц1 (x10)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  12.5х10х3, 13.5х10х3, 15х10х3, 17х10x2, 18.5х10x2, 20х10
Подтягивание  (-ф-ч-к)х10х3, (-ф-ч-к)х10х3, (-ф-ч-к)х10х3, (-ф-ч-ж)х10х2, (-ф-ч)х10х2, (-ф-к-ж)х10
Жим стоя  16х10х3, 17.5х10х3, 19.5х10х3, 21х10х2, 23.5х10х2, 25х10
Тяга в наклоне  22.5х10х3, 25х10х3, 27.5х10х3, 30х10х2, 32.5х10х2, 35х10
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  
Румынская тяга  38.5х10х3, 42.5х10х3, 46х10х2, 50х10х2, 53.5х10, 57.5х10
ПШНБ  16х10х3, 17.5х10х3, 19.5х10х3, 21х10х2, 23.5х10х2, 25х10
Икры

HST ц2_мц2 (х5)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  16х5x3, 17.5х5x3, 19.5х5х3, 21х5x2, 23.5х5x2, 25х5
Подтягивание  (-к-ж)х5х3, (-к)х5х3, (-ж)х5x3, 0х5x2, 2.5х5x2, 5х5
Жим стоя  20х5х3, 22х5х3, 23.5х5х3, 26х5x2, 27.5х5x2, 30х5
Тяга в наклоне  30х5х3, 32х5х3, 33.5х5х3, 36х5x2, 37.5х5x2, 40х5
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу
Румынская тяга  45х5х3, 49.5х5х3, 53.5х5х2, 58.5х5x2, 62.5х5, 67.5х5
ПШНБ  21х5х3, 22.5х5х3, 23.5х5х3, 25х5x2, 26x5х2, 27.5х5
Икры

Неделя                  V, т   n, кпш  i, кг
(x10) ц2_мц1_т1_т2_т3   10.01  440     22.7
(x10) ц2_мц1_т2_т3_т6   6.9    240     28.7
(х5) ц2_мц2_т1_т2_т3    6.16   220     28    
(х5) ц2_мц2_т2_т3_т6    4.12   135     30.5

1. Vц = 10.01 + 6.9 + 6.16 + 4.12 = 27.19 т
2. Vср.н. = 27.19/4 = 6.79 т
3. Nсум. = 440 + 240 + 220 + 135 = 1035
4. Nср. = 1035/4 = 258
5. Iср. = 22.7 + 28.7 + 28 + 30.5 = 109.9/4 = 27.4 кг
 

[Quartus]

Если всё именно так, то вы еще и до 5 тонн доберётесь. Может, и при моей жизни. Окрыляет, блин...

Зато у Вас, Владимир Иваныч, появился стимул жить очень долго. Пока ещё Квартус до 5 тонн дойдёт )))

Так если второй цикл HST пройдёт по плану, то уже больше 5 т будет

2. Vср.н. = 27.19/4 = 6.79 т

[Михалы4]

Скажите, а существуют ли другие стимулы? Если да, то можем ли мы использовать их на период полной загашенности механостимула? 

 

Конкретно для мышечной сократиловки (актин/миозинового компонента) - нет.

 

Есть тренинги с переносом акцента на митохондрии (клеточное дыхание) и прочую аэробную выносливость.

 

Есть тренинги для нейрологического компонента двигательных единиц - изометрический тренинг.

 

Но в целом, альтернативы отдыху - нет. Всё вышеперечисленное, суть — альтернативный ОТДЫХ.

[Михалы4]

Неделя                  V, т   n, кпш  i, кг

(x10) ц2_мц1_т1_т2_т3   10.01  440     22.7

(x10) ц2_мц1_т2_т3_т6   6.9    240     28.7

(х5) ц2_мц2_т1_т2_т3    6.16   220     28    

(х5) ц2_мц2_т2_т3_т6    4.12   135     30.5

 

1. Vц = 10.01 + 6.9 + 6.16 + 4.12 = 27.19 т

2. Vср.н. = 27.19/4 = 6.79 т

3. Nсум. = 440 + 240 + 220 + 135 = 1035

4. Nср. = 1035/4 = 258

5. Iср. = 22.7 + 28.7 + 28 + 30.5 = 109.9/4 = 27.4 кг

 

Вы, как инженер, — можете внятно пояснить, зачем вы это делаете? Что означают эти расчёты?

Сообщение изменено: Михалы4 (15 января 2022 - 04:35)

[swistl]

Вы, как инженер, — можете внятно пояснить, зачем вы это делаете? Что означают эти расчёты?

 

Наверное примерно затем же, зачем вы читаете все те исследования))

Сообщение изменено: swistl (15 января 2022 - 04:36)

[хвак]

Конкретно для мышечной сократиловки (актин/миозинового компонента) - нет.

 

Есть тренинги с переносом акцента на митохондрии (клеточное дыхание) и прочую аэробную выносливость.

 

Есть тренинги для нейрологического компонента двигательных единиц - изометрический тренинг.

 

Но в целом, альтернативы отдыху - нет. Всё вышеперечисленное, суть — альтернативный ОТДЫХ.

 

 Скажите, а если эти тренинги совмещаются - и актиново-миозиновый, и митохондриальный, и нейрологический, можно ли добиваться синергизма, по адаптации системы/тельца? На практике все эти режимы работы, по вашему - "стимулы" и имеют место быть. Разделить эти режимы работы на практике не представляется возможным, видите ли. 

[sergei-777]

- "Каждый вид тренировочных нагрузок истощает специфические белки в тканях органов, участвующих в работе, провоцируя накопление специфических метаболитов, а также изменение внутренней среды организма (нарушение гомеостаза), уровень которого зависит от величины специфической нагрузки.

1) Сила - синтез сократительного белка; 

2) Скорость - синтез белка саркоплазматического ретикулума;

3) Аэробная выносливость - синтез митохондриального белка;

4) Скоростная (лактатная) выносливость (нагрузки субмаксимальной мощности (от 20-30 сек до 2,5 мин)) - Synthesis of proteins with buffer capacity and isoferment resistance Ph decrease (чего-то там про белки с буферной ёмкостью, какие-то изоферменты и устойчивость к снижению Ph наверное)."

 

Четвёртый пункт похож на краткосрочную мышечную выносливость в терминологии Т. Бомпы...

 

[Quartus]

Вы, как инженер, — можете внятно пояснить, зачем вы это делаете? Что означают эти расчёты?

А инженер тут не при делах,

учите матерную часть «ЛОГИКА ТРЕНИНГА BODYBUILDING ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ»

А я тренер.

Надо. Посчитать объём, интенсивность и КПШ на уровне одного тренировочного занятия. v = i = n = Суммировать объём v1 + v2 + v3 = Vнед. в кг Суммировать количество движений, КПШ n1 + n2 + n3 = N нед. Посчитать среднюю интенсивность V нед. / N нед. = I нед. Посчитать средний потренировочный объём и среднюю интенсивность и среднее КПШ.

Ну вот, теперь для меня есть инфа, читаемая.

[Михалы4]

А инженер тут не при делах

 

Упоминание мной инженера - это была слабая попытка воззвать к интеллекту.

 

Например, вы делаете в своём тренинге всего два упражнения — жим стоя и приседание со штангой на плечах.

 

Если, скажем, спросить такого тренирующегося - даже НЕ инженера, а человека обычных умственных способностей: "А как вы узнаёте, что ваш тренинг успешен, либо неуспешен?" — Он скажет: "По росту, либо падению рабочих весов. В каждом из упражнений. Ведь, например, в приседаниях может идти прогресс, а в жиме при этом быть застой или даже падение".

 

Тут к этим двум разговаривающим подходит третий тип. Послушал такой, и говорит: "Надо сложить жим стоя с приседанием и поделить пополам". — Люди переглянулись, не могут понять. И спрашивают его: "А на хуя?"

 

А этот третий говорит: "Чтоб посчитать".

 

"А, ну считай" - ему был ответ.

 

А подошедший к тому времени к этой группке людей ИНЖЕНЕР, как человек элитный по интеллекту и образованию, негромким голосом отметил, что: "Нельзя считать "абы что". За каждым из расчётов должно быть основание".

Сообщение изменено: Михалы4 (22 января 2022 - 08:24)

[Олег К]

А подошедший к тому времени к этой группке людей ИНЖЕНЕР, как человек элитный по интеллекту и образованию, негромким голосом отметил, что "Нельзя считать "абы что". За каждым из расчётов должно быть основание".

"Метода" пришла из ТА, где каждое движение, в котором считается, подвязано на 2 соревновательных.

По памяти (могу спиздеть за точную цифру)-

25% КПШ рывковые

25% КПШ толчковые

25% КПШ приседы

15% КПШ наклоны

10% КПШ жимовые (швунги всякие здесь же)

[Quartus]

За каждым из расчётов должно быть основание".

«ЛОГИКА ТРЕНИНГА BODYBUILDING ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ»

Если после прочтения остались вопросы, можно автора расспросить.

[Михалы4]

Если после прочтения остались вопросы, можно автора расспросить.

 

Я правильно понимаю, что у вас вопросов нет? Ведь вы же сделали эти расчёты. И вы ранее представились как инженер.

[Quartus]

Я правильно понимаю, что у вас вопросов нет?

Нет вопросов, но экзамен сдавать пока не готов.

 

Ведь вы же сделали эти расчёты.

Да, по просьбе.

И вы ранее представились как инженер.

Да, не отрицаю.

 

По расчётным данным можно быстро определить уровень атлета и его прогресс.

Сообщение изменено: Quartus (22 января 2022 - 09:07)

[Михалы4]

По расчётным данным можно быстро определить уровень атлета и его прогресс.

 

Как именно по этому расчёту можно определить прогресс (либо регресс)? 

 

Ведь упражнения разные. Вы можете иметь -1 (минус один), то есть упадок в жиме, и +2 в приседе, с суммарным +1 в итоге. И этот +1 вами понимается как ПРАВИЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ?

 

Как верно сбалансированный тренинг? Как тренинг, не имеющий проблем?

[Quartus]

Как именно по этому расчёту можно определить прогресс (либо регресс)?

Будет расти объём Vц и интенсивность Iср.

Чем больше вырастет, тем больше прогресс.

Ведь упражнения разные. Вы можете иметь -1 (минус один), то есть упадок в жиме, и +2 в приседе, с суммарным +1 в итоге. И этот +1 вами понимается как ПРАВИЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ?

Минус уже не к расчёту: это ошибка тренинга при прочих равных или специализация. Пример Дмитрия Головинского, который на определённый период тренил только подтягивания.

Как верно сбалансированный тренинг?

Сбалансированный тренинг - это? Предположительно уже не к расчёту.

Если по расчётным данным, то какой-то баланс между Vц, Nср и Iср у тренера скорее всего есть.

Как тренинг, не имеющий проблем?

Рост Vц и Iср есть – в целом проблем нет.

[Quartus]

После стартового цикла HST чуда не произошло, но и не ожидалось

 

               28.06.2020 27.12.2020  06.12.2021  22.01.2022
Масса          63         69.7        63.5        63.1
Грудь          90.5       92          91.5        92
Талия          78.5       86          79          79
Бицепс         30         32п/31.5л   30.5п/30л   30.5п/30л
Предплечье     25п/24.5л  26.5п/25.5л 25.5п/24.5л 25.5п/25л
Бедро          50.5       55.5п/54л   51.5п/51л   51.5п/51л
Голень         34.5       36п/36.5л   34п/35л     34п/35л
 

Миниатюры

• 

[Михалы4]

Будет расти изменяться объём Vц и интенсивность Iср. Чем больше вырастет изменение, тем больше прогресс/регресс.

 

ОК. Давайте предположим, что среднее арифметическое не изменилось совсем. То есть вы имеете -1 в жиме и +1 в приседе. Возникает вопрос:

 

Получившийся в результате суммирования ноль - достаточно информативен для вас? А именно - он даёт БОЛЬШЕ информации, чем у вас имелось ДО его расчёта?

 

Iср

 

Iср - это авторское изобретение нашего шизофреника, так называемый "средний вес отягощения".

 

Предположим, ситуация в зале. Некий атлет сделал сначала присед, а потом, в завершение тренировки решил поделать ПШНБ. Сделал. И тут к нему подходит некий дядечка и спрашивает: "Вы, я вижу, сейчас сделали присед и потом бицепс со штангой?" — "Да". — "А можете посчитать средний рабочий вес между этими двумя упражнениями?" — "А НА ХУЯ???" 

 

"Ну вот, понимаете, это даст вам дополнительную информацию, которой у вас не было до этого. До этого подсчёта вы находились в неведении, а после вам будет всё ясно".

 

"И что же мне будет ясно?"

 

"Ну, вот, там, э..." (Дальнейшее несвязное бормотание шизофреника, после которого он закономерно был послан нахуй, опущено ради краткости).

[sachados]

После стартового цикла HST чуда не произошло, но и не ожидалось

Главное продолжать пахать, пофиг по какой программе. Регулярность как минимум 50% формы даст в итоге. А то и больше.

[Михалы4]

После стартового цикла HST

 

Вам в записях нужно СВЯЗАТЬ ключевое упражнение для мышцы и её объём. Тогда информация будет полной.

 

Например:

 

ПШНБ - было/стало, бицепс - был/стал.

Присед - было/стало, бедро - было/стало.

 

И так далее.

 

--------

Так вы, во-первых, сможете определиться с КЛЮЧЕВЫМИ для вас упражнениями.

 

И, во-вторых, в мозгу произойдёт чёткое связывание концепции "сила=масса".

Сообщение изменено: Михалы4 (23 января 2022 - 12:40)

[Михалы4]

П.С. Я намеренно опускаю "гипертрофическую" связку — соотношение "бицепс/талия" и "бедро/талия".

 

Если вы будете обращать на неё внимание, как и в целом уделять излишнее внимание похудению - то не накачаетесь никогда.

 

"Гипертрофические" приколы - это для химарей.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 января 2022 - 12:46)

[sergei-777]

"Вы, я вижу, сейчас сделали присед и потом бицепс со штангой?" — "Да". — "А можете посчитать средний рабочий вес между этими двумя упражнениями?" — "А НА ХУЯ???" 

Поэтому вести учёт (коли уж так хочется или есть надобность) я предлагал по группам упражнений... типа, база отдельно, изоляция отдельно... или глобальные отдельно, региональные отдельно, локальные отдельно... или отдельно по паттернам движения... или вообще по основным группам мышц.

То же и с объёмом (помимо суммации общего объёма).

Регулярность как минимум 50% формы даст в итоге. А то и больше.

Добавлю: и постепенная посильная прогрессия до кучи (как в объёме, так и в интенсивности)...

[Горец67]

После стартового цикла HST чуда не произошло, но и не ожидалось
 
               28.06.2020 27.12.2020  06.12.2021  22.01.2022
Масса          63         69.7        63.5        63.1
Грудь          90.5       92          91.5        92
Талия          78.5       86          79          79
Бицепс         30         32п/31.5л   30.5п/30л   30.5п/30л
Предплечье     25п/24.5л  26.5п/25.5л 25.5п/24.5л 25.5п/25л
Бедро          50.5       55.5п/54л   51.5п/51л   51.5п/51л
Голень         34.5       36п/36.5л   34п/35л     34п/35л
 

Талия уменьшилась, это уже неплохо)

[Олег К]

ОК. Давайте предположим, что среднее арифметическое не изменилось совсем. То есть вы имеете -1 в жиме и +1 в приседе. Возникает вопрос:

 

Получившийся в результате суммирования ноль - достаточно информативен для вас? А именно - он даёт БОЛЬШЕ информации, чем у вас имелось ДО его расчёта?

 

 

 

Iср - это авторское изобретение нашего шизофреника, так называемый "средний вес отягощения".

 

Предположим, ситуация в зале. Некий атлет сделал сначала присед, а потом, в завершение тренировки решил поделать ПШНБ. Сделал. И тут к нему подходит некий дядечка и спрашивает: "Вы, я вижу, сейчас сделали присед и потом бицепс со штангой?" — "Да". — "А можете посчитать средний рабочий вес между этими двумя упражнениями?" — "А НА ХУЯ???" 

 

"Ну вот, понимаете, это даст вам дополнительную информацию, которой у вас не было до этого. До этого подсчёта вы находились в неведении, а после вам будет всё ясно".

 

"И что же мне будет ясно?"

 

"Ну, вот, там, э..." (Дальнейшее несвязное бормотание шизофреника, после которого он закономерно был послан нахуй, опущено ради краткости).

Я бы плюсанул к посту, если б в тексте не было слова "шизофреник". 

[Михалы4]

Поэтому вести учёт (коли уж так хочется или есть надобность)

 

Шизофреническое "а мне просто вот так хочется" сразу посылается нахуй.

 

"Есть надобность" — нужно обосновать. И обоснование должно быть "экономически" оправданным: стоимость расчётов vs ценность полученной в результате дополнительной информации.

 

Средний вес бля оно вычисляет между подъёмом на бицепс и приседанием со штангой.

 

-----------

Тем не менее, мы же человечны. Пусть шизофреники тусуются в своей резервации и там делают всё, что захотят. Только не надо эту заразу распространять на весь форум. Оно ведь "тренером" прикрывается.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 января 2022 - 01:23)

[sergei-777]

"Есть надобность" — нужно обосновать.

Мне?)

[Михалы4]

Я бы плюсанул к посту, если б в тексте не было слова "шизофреник". 

 

Ну, хорошо. А как вы прикажете называть профессора Рыбникова, у которого 5х1=5, а 1х5=1?

 

Смотреть на 5:15.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (23 января 2022 - 01:27)

[хвак]

После стартового цикла HST чуда не произошло, но и не ожидалось

 

               28.06.2020 27.12.2020  06.12.2021  22.01.2022
Масса          63         69.7        63.5        63.1
Грудь          90.5       92          91.5        92
Талия          78.5       86          79          79
Бицепс         30         32п/31.5л   30.5п/30л   30.5п/30л
Предплечье     25п/24.5л  26.5п/25.5л 25.5п/24.5л 25.5п/25л
Бедро          50.5       55.5п/54л   51.5п/51л   51.5п/51л
Голень         34.5       36п/36.5л   34п/35л     34п/35л
 

 

 

  Дмитрий, а тренировки в спортзале для вас доступны, или это исключено? 

[Олег К]

Ну, хорошо. А как вы прикажете называть профессора Рыбникова, у которого 5х1=5, а 1х5=1?

 

Смотреть на 5:15.

 

Кто этот понятно, то ли тролль, то ли шизик. А вот как назвать тех, кто раззявив рот сидят на "лекции" и записывают? )))

[Михалы4]

Кто этот понятно, то ли тролль, то ли шизик. А вот как назвать тех, кто раззявив рот сидят на "лекции" и записывают? )))

 

Ну вот именно так я и назвал - "шизофреник".

 

Это не тролль. Он реально верит в свою хуйню.

 

Адепты, в простонародье - "долбо@бы". Научным слогом - "люди, введённые в заблуждение" мнимой иерархией. Оно же "профессором" представляется.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 января 2022 - 01:47)

[Олег К]

Ну вот именно так я и назвал - "шизофреник".

 

Это не тролль. Он реально верит в свою хуйню.

 

Адепты, в простонародье - "долбо@бы". Научным слогом - "люди, введённые в заблуждение" мнимой иерархией. Оно же "профессором" представляется.

Не всякий ошибающийся в чём-то человек автоматом становится "шизиком".