53245 ответов в этой теме

[Anatolii]

Он ложится на другую ногу во время поъема на икру первой ногой.. Так что не видно где при ходьбе вес тела поднимается что двумя что одной ногой.

Не совсем так. Могу дать ссылку, но предупреждаю, смотреть долго и геморойно, сам просмотрел, но второй раз не стану под страхом смерти. Там сопоставлять много нужно, диаграммы с текстом и т.д.. А главное, что в ваших икрах это ничего не изменит)

[beylbom]

А главное, что в ваших икрах это ничего не изменит)

 

Это стопудова)))

 

Не совсем так. 

 

Даже если совсем не так, нагрузка в виде веса тела всё же 1. не велика 2. при шаге очень кратковременна.

[Anatolii]

 

Это стопудова)))

 

 

 

Даже если совсем не так, нагрузка в виде веса тела всё же 1. не велика 2. при шаге очень кратковременна.

Дык она не велика в абсолютном выражении, она велика сопоставимо с повседневной нагрузкой других скелетных мышц. Только вот сейчас не надо мне про молотобойца или гребца на галерах ))

[Ikar]

у икры сам сустав и сухожилия спроектированы так чтобы при хотьбе мясо отрабатывало минимально, экономя двигательные единицы, там один ахилл силами упругости половину весовой нагрузки заберет, пружина.Отсюда и мазохизм для негенетиков.Я с 36 до 42 поднял , но дальше не иду, только в поддержку, даже когда жрачка-спячка позволяет (сейчас - не позволяет например) потому что это адский ад минут по 40 полунонстоп икрам надо устраивать 3-5 раз в неделю, лично мне.Ради перспективы 1-2-3см прибавить - честно, не готов.

[AnatolyR]

Проблема с икрами в том что их обычно неправильно тренируют, выполняя упражнение за счет амортизирующего эффекта, как написал Икар

[Anatolii]

Проблема с икрами в том что их обычно неправильно тренируют, выполняя упражнение за счет амортизирующего эффекта, как написал Икар

Можете описать на примере конкретных упражнений, как правильно?

[Ikar]

для икр могло бы подойти таскание салазок с весом - но это надо где нибудь на югах где солнце 360 дней в году, с доступом с стадиону например - не только спринт, а и просто таскать санки на вес/дистанцию выходя кг на 100+.Так как нет негативной фазы - восстановление реактивное, тренить можно довольно часто, хоть на взрыв хоть в режиме силовой выносливости.

 

[AnatolyR]

Икроножные мышцы состоят из 2 основных мышц
Не помню как называются, но не суть.
Одна работает когда нога выпрямлена в колене, вторая, когда согнута под 90°
Поэтому логично делать 2упражнения: скажем стоя и сидя в тренажере.
Суть даже не в упражнениях а в том что голень нельзя тренировать в отбив, в этом случае она практически не работает.
Следовательно, медленно опустили в полный растяг, пауза, подъем вверх, пауза , и тд

[Anatolii]

для икр могло бы подойти таскание салазок с весом - но это надо где нибудь на югах где солнце 360 дней в году, с доступом с стадиону например - не только спринт, а и просто таскать санки на вес/дистанцию выходя кг на 100+.Так как нет негативной фазы - восстановление реактивное, тренить можно довольно часто, хоть на взрыв хоть в режиме силовой выносливости.

Ну это малоприменимо) А что-то в пределах зала? Будет ли эффект от стандартных упражнений с низким темпом выполнения?

[Anatolii]

Икроножные мышцы состоят из 2 основных мышц
Не помню как называются, но не суть.
Одна работает когда нога выпрямлена в колене, вторая, когда согнута под 90°
Поэтому логично делать 2упражнения: скажем стоя и сидя в тренажере.
Суть даже не в упражнениях а в том что голень нельзя тренировать в отбив, в этом случае она практически не работает.
Следовательно, медленно опустили в полный растяг, пауза, подъем вверх, пауза , и тд

Спасибо, понял.

[Алексей Юрьевич]

Суть даже не в упражнениях а в том что голень нельзя тренировать в отбив, в этом случае она практически не работает.
 

Да с чего вдруг? Просто вес будет побольше, чем не в отбив, как и с любой другой мышцей при работе с читингом. Как она может не работать, когда её жжёт и закисляет?

[Anatolii]

Да с чего вдруг? Просто вес будет побольше, чем не в отбив, как и с любой другой мышцей при работе с читингом. Как она может не работать, когда её жжёт и закисляет?

Сужу конечно с точки зрения ПЛ, но зачем вообще нужен читинг? Что он может дать, кроме травматизма?

[Jurik-11]

Сколько пальцев можешь заложить между предплечьем и напряженным бицепсом?

Смотря с какой стороны вкладывать  С внутренней - где-то полтора, с наружной - половину (но там перекрывается мышцой предплечья). Как расслабляю - внутренняя часть (которая составляет часть полусферы при напряге) - подвигается прямо к локтю.

[Ikar]

Я так обычно начинал с удержания паузы внизу и вверху, потом по ходу подхода только вверху, а потом вообще без пауз до усера.Но икра - вот вроде убил ее в хлам, а спустя часов 6 - как будто не было ничего.

[Ikar]

читинг?

нужен грамотный - который от травматизма наоборот бережет

[Anatolii]

нужен грамотный - который от травматизма наоборот бережет

Можете объяснить на примере?

[Ikar]

не держать фиксированно локти на разгибательных упражнениях на трицепс - ну в смысле плечевые части рук, накатывать на старте локтями немного распустив их в стороны как комфортно - французопулловер алико-оле-чешской школы культуризма короче.

[Anatolii]

не держать фиксированно локти на разгибательных упражнениях на трицепс - ну в смысле плечевые части рук, накатывать на старте локтями немного распустив их в стороны как комфортно - французопулловер алико-оле-чешской школы культуризма короче.

Да понял, здесь согласен, просто вкладывал несколько иной смысл в понятие читинга.

[Ikar]

ну есть читинг долбостиль, а есть адекватный - тот который грузит мясо еще сильнее чем академическая форма про которую на плакатах Вейдера рассказывали и в Мурзилке - и которую в реале никто не практикует

[aid]

Смотря с какой стороны вкладывать  С внутренней - где-то полтора, с наружной - половину (но там перекрывается мышцой предплечья).

Это с супинированным предплечьем?

Сообщение изменено: aid (31 июля 2016 - 04:37)

[Ikar]

Это с супинированным предплечьем?

это пальцы сардельки

[Anatolii]

ну есть читинг долбостиль, а есть адекватный - тот который грузит мясо еще сильнее чем академическая форма про которую на плакатах Вейдера рассказывали и в Мурзилке - и которую в реале никто не практикует

Ну я и представлял как раз долбостиль) 

[Алексей Юрьевич]

Сужу конечно с точки зрения ПЛ, но зачем вообще нужен читинг? Что он может дать, кроме травматизма?

Позволяет пройти сложную часть амплитуды. У некоторых мышц нагрузка сильно размазывается по амплитуде. Например, в махах на среднюю дельту в верхней части нагрузка возрастает многократно в сравнении с нижней. Если взять вес для комфортной работы с самого низа, то вверху его будет не дожать. Если взять вес для комфортного пикового сокращения, то внизу он вообще не будет ощущаться. Целесообразнее взять, например, вес для комфортной нижней (лёгкой) части амплитуды, а вверху недостаток силы заменять лёгким инерционным читингом, чтобы мышца получала равномерную нагрузку по всей амплитуде.

[Ikar]

Ну я и представлял как раз долбостиль

долбостиль это для тех кто верит что для роста мышцы надо рвать - ну вот почему то рвутся у них не микро - а макро, порой от кости   с чего бы это

[AnatolyR]

не держать фиксированно локти на разгибательных упражнениях на трицепс

Если не страдаешь от переизгиба в суставах, никакой проблемы с этим нет

[Jurik-11]

Это с супинированным предплечьем?

Вот с таким

А впрочем, чего я заморачиваюсь, какая разница что там короткое и что длинное, бицепс выглядит хорошо и на согнутой и на разогнутой руке (и в этом все-так большой вклад многоповторки), только наростить несколько см бы хотелось.

[Ikar]

я по себе - гриф то же, хват такой же по ширине, на той же лавке , опуская за башку - держа локти прокачивался токо сустав локтевой и дискомфорт от 30кг - как будто струны перерастянутые в локте, а с накатом - и 50, и 55кг идет на ура, локоть как по маслу шурупит, мясо трицепса убитое.

[AnatolyR]

Если взять вес для комфортной работы с самого низа, то вверху его будет не дожать. Если взять вес для комфортного пикового сокращения, то внизу он вообще не будет ощущаться

Да, Артур Джонс тоже считал что сделав экцентрический тренажер изменяющий нагрузку по траектории он создал намного более эффективный путь тренировки. На самом деле эксперименты не подтверждают этой эффективности

[Anatolii]

я по себе - гриф то же, хват такой же по ширине, на той же лавке , опуская за башку - держа локти прокачивался токо сустав локтевой и дискомфорт от 30кг - как будто струны перерастянутые в локте, а с накатом - и 50, и 55кг идет на ура, локоть как по маслу шурупит, мясо трицепса убитое.

Я  z- грифом не могу, а параллельным, локти вообще не мешают, трицепс отлично чувствуется. Но что вы подразумеваете под читингом я понял и мы это используем, но начинаем все же с "академической" техники. Кто-то в ней и остается, под кого-то приходится адаптировать.