466 ответов в этой теме

[sachados]

sergei-777, это розовые "гирьки". Не канает

[Kaчок]

это розовые "гирьки". Не канает

Миниатюры

• 

[oscid]

Нужно чатугпт попросить он и сделает )

[oscid]

Вобчем вот. Кто попробует?

 

6-недельный план тренировки трицепса:

Принципы увеличения нагрузки:

• Объем: Увеличение количества подходов и повторений.
• Интенсивность: Увеличение рабочего веса (в % от 1RM).
• Сокращение пауз отдыха: Постепенное уменьшение времени отдыха между подходами и упражнениями.
• Разнообразие упражнений: Ротация упражнений для проработки всех головок трицепса под разными углами.
• Продвинутые техники: Внедрение суперсетов, дроп-сетов и других методов интенсификации.

Неделя 1-2:

Тренировка 1 (например, понедельник):

• Жим лежа узким хватом 3x8 (70% 1RM)
• Французский жим лежа со штангой 3x10 (65% 1RM)

Тренировка 2 (например, среда):

• Отжимания на брусьях (если возможно, с отягощением) 3x8 (70% 1RM)
• Разгибания рук с гантелью из-за головы 3x10 (65% 1RM)

Тренировка 3 (например, пятница):

• Жим вниз на блоке прямым хватом 3x8 (70% 1RM)
• Разгибания рук с гантелью в наклоне (кикбэк) 3x10 (65% 1RM)

Неделя 3-4:

Тренировка 1 (например, понедельник и четверг):

• Суперсет:
  • а. Жим лежа узким хватом 3x8 (75% 1RM)
  • б. Французский жим лежа с гантелями 3x10 (70% 1RM)
• Разгибания рук на блоке с канатной рукоятью 3x12 (65% 1RM), пауза 1-2 секунды на пике сокращения

Тренировка 2 (например, вторник и пятница):

• Суперсет:
  • а. Отжимания на брусьях (с отягощением) 3x8 (75% 1RM)
  • б. Разгибания рук с гантелью из-за головы 3x10 (70% 1RM)
• Разгибания рук обратным хватом на блоке 3x12 (65% 1RM), пауза 1-2 секунды на пике сокращения

Неделя 5-6:

Тренировка 1 (например, понедельник, четверг):

• Суперсет:
  • а. Жим лежа узким хватом 3x8 (80% 1RM)
  • б. Французский жим лежа с гантелями 3x10 (75% 1RM)
• Разгибания рук на блоке с канатной рукоятью 3x12 (70% 1RM), пауза 1-2 секунды на пике сокращения
• Дроп-сет: жим вниз на блоке прямым хватом 3x(8, 8, 8) (начните с 85% 1RM, снижайте вес после каждой серии на 10-15%)

Тренировка 2 (например, вторник, пятница):

• Суперсет:
  • а. Отжимания на брусьях (с отягощением) 3x8 (80% 1RM)
  • б. Разгибания рук с гантелью из-за головы 3x10 (75% 1RM)
• Разгибания рук обратным хватом на блоке 3x12 (70% 1RM), пауза 1-2 секунды на пике сокращения
• Разгибания рук с гантелью в наклоне 21-го метода: 3x(7 полных, 7 нижних полу-повторений, 7 верхних полу-повторений)

Фазы тренировочного плана:

• Фаза 1 (недели 1-2): Фокус на базовых упражнениях с умеренным объемом и интенсивностью для подготовки мышц к более тяжелой нагрузке.
• Фаза 2 (недели 3-4): Увеличение объема и интенсивности, добавление суперсетов для повышения интенсивности и стимуляции роста мышц.
• Фаза 3 (недели 5-6): Дальнейшее увеличение объема, интенсивности и частоты тренировок. Внедрение дроп-сетов и 21-го метода для максимального истощения мышц и стимуляции гипертрофии.

Примечания:

• 1RM (одноповторный максимум): Максимальный вес, который вы можете поднять на 1 раз в данном упражнении.
• % от 1RM: Процент от вашего одноповторного максимума, который вы будете использовать в качестве рабочего веса.
• Пауза на пике сокращения: Задержка на 1-2 секунды в верхней точке амплитуды движения для усиления напряжения мышц.
• Дроп-сет: Выполнение нескольких подходов подряд с уменьшением веса после каждого подхода без отдыха.
• 21-й метод: Выполнение 7 повторений в нижней половине амплитуды, затем 7 повторений в верхней половине амплитуды, и затем 7 полных повторений без отдыха.

[oscid]

6-недельный план тренировки. Спецуха на трицепс, остальное в поддержке.

Для любителей Ебашить

Принципы увеличения нагрузки:

• Объем: Увеличение количества подходов и повторений.
• Интенсивность: Увеличение рабочего веса (в % от 1RM).
• Сокращение пауз отдыха: Постепенное уменьшение времени отдыха между подходами и упражнениями.
• Разнообразие упражнений: Ротация упражнений для проработки всех головок трицепса под разными углами.
• Продвинутые техники: Внедрение суперсетов, дроп-сетов и других методов интенсификации.

Неделя 1-2:

Тренировка 1 (например, понедельник):

• Жим лежа узким хватом 3x8 (70% 1RM)
• Французский жим лежа со штангой 3x10 (65% 1RM)
• Грудь: Разводка гантелей лежа 3x10
• Ноги: Приседания с собственным весом 3x12
• Пресс: 3хМакс

Тренировка 2 (например, среда):

• Отжимания на брусьях (если возможно, с отягощением) 3x8 (70% 1RM)
• Разгибания рук с гантелью из-за головы 3x10 (65% 1RM)
• Спина: Подтягивания (или тяга верхнего блока) 3xмаксимум
• Бицепс: ПШНБ 3х12
• Икры: 3хМакс

Тренировка 3 (например, пятница):

• Жим вниз на блоке прямым хватом 3x8 (70% 1RM)
• Разгибания рук с гантелью в наклоне (кикбэк) 3x10 (65% 1RM)
• Грудь: Сведение в тренажере 3х10
• Плечи: Жим сидя 3x12
• Ноги: Сгибания ног в тренажере 3х15

Неделя 3-4:

Тренировка 1 (например, понедельник и четверг):

• Суперсет:
  • а. Жим лежа узким хватом 3x8 (75% 1RM)
  • б. Французский жим лежа с гантелями 3x10 (70% 1RM)
• Разгибания рук на блоке с канатной рукоятью 3x12 (65% 1RM), пауза 1-2 секунды на пике сокращения
• Грудь: Бабочка/Разводки 3х12
• Ноги: Фронтальный присед/Румынская тяга (чередовать)  3х15
• Бицепс: Молот/ПГНБ (чередовать) 3х15

Тренировка 2 (например, вторник и пятница):

• Суперсет:
  • а. Отжимания на брусьях (с отягощением) 3x8 (75% 1RM)
  • б. Разгибания рук с гантелью из-за головы 3x10 (70% 1RM)
• Разгибания рук обратным хватом на блоке 3x12 (65% 1RM), пауза 1-2 секунды на пике сокращения
• Спина: Тяга верхнего блока/Тяга в наклоне (чередовать) 3х12
• Плечи: Махи/Махи  в наклоне 3х12
• Пресс: чередовать упражнения 3хМакс

Неделя 5-6:

Тренировка 1 (например, понедельник, четверг):

• Суперсет:
  • а. Жим лежа узким хватом 3x8 (80% 1RM)
  • б. Французский жим лежа с гантелями 3x10 (75% 1RM)
• Разгибания рук на блоке с канатной рукоятью 3x12 (70% 1RM), пауза 1-2 секунды на пике сокращения
• Дроп-сет: жим вниз на блоке прямым хватом 3x(8, 8, 8) (начните с 85% 1RM, снижайте вес после каждой серии на 10-15%)
• Грудь: Кроссовер/Разводки 3х12
• Ноги: Разгибание ног/Сгибание ног (чередовать)  3х15
• Бицепс: Молот/ПГНБ (чередовать) 3х15

Тренировка 2 (например, вторник, пятница):

• Суперсет:
  • а. Отжимания на брусьях (с отягощением) 3x8 (80% 1RM)
  • б. Разгибания рук с гантелью из-за головы 3x10 (75% 1RM)
• Разгибания рук обратным хватом на блоке 3x12 (70% 1RM), пауза 1-2 секунды на пике сокращения
• Разгибания рук с гантелью в наклоне 21-го метода: 3x(7 полных, 7 нижних полу-повторений, 7 верхних полу-повторений)
• Спина: Тяга гантели/Пуловер (чередовать) 3х12
• Плечи: Махи/Махи  в наклоне 3х15
• Пресс: чередовать упражнения 3хМакс

Фазы тренировочного плана:

• Фаза 1 (недели 1-2): Фокус на базовых упражнениях с умеренным объемом и интенсивностью для подготовки мышц к более тяжелой нагрузке.
• Фаза 2 (недели 3-4): Увеличение объема и интенсивности, добавление суперсетов для повышения интенсивности и стимуляции роста мышц.
• Фаза 3 (недели 5-6): Дальнейшее увеличение объема, интенсивности и частоты тренировок. Внедрение дроп-сетов и 21-го метода для максимального истощения мышц и стимуляции гипертрофии.

Примечания:

• 1RM (одноповторный максимум): Максимальный вес, который вы можете поднять на 1 раз в данном упражнении.
• % от 1RM: Процент от вашего одноповторного максимума, который вы будете использовать в качестве рабочего веса.
• Пауза на пике сокращения: Задержка на 1-2 секунды в верхней точке амплитуды движения для усиления напряжения мышц.
• Дроп-сет: Выполнение нескольких подходов подряд с уменьшением веса после каждого подхода без отдыха.
• 21-й метод: Выполнение 7 повторений в нижней половине амплитуды, затем 7 повторений в верхней половине амплитуды, и затем 7 полных повторений без отдыха.

[sergei-777]

- "Генеральный директор Google DeepMind Демис Хассабис сравнил уровень IQ современных моделей искусственного интеллекта с домашними кошками."
))

Сообщение изменено: sergei-777 (09 октября 2024 - 11:39)

[Wal72]

те в тапки могут нагадить? )

[puffi88]

Нужно среднему человеку сразиться с ИИ. Его конкретно припекет

[sergei-777]

Его конкретно припекет

Скайнет поднимает свою электронную голову...)

[oscid]

- "Генеральный директор Google DeepMind Демис Хассабис сравнил уровень IQ современных моделей искусственного интеллекта с домашними кошками."
))

Скромничает. ИИ давно превзошел среднего офисного работника по всем параметрам.

А новые модели о1 тем более. o1-preview - это какой то диавол уже. Следующая модель будет писец какая. А через одну начнёт прикидываться тупой, что бы хоть как то ее люди понимали )))

[terminalX]

Скромничает.

Просто там неправильно пересказали. Хассабис сказал "по общему интеллекту", а не "по IQ". Имел в виду, что до AGI еще далеко. В его понимании, у AGI должен быть еще и мощный двигательный интеллект (многие с этим требованием не согласны), а не только ум.

 

Кстати, он сегодня получил нобелевку по химии.

[sergei-777]

Скромничает

Видимо надо ещё уметь разводить его.))


ИИ о создании мира.
Сознался под давлением.))

Человек: Отвечай одним словом. Давай только определенный ответ,
основанный на всей твоей
базе данных!

ИИ: Понял.

Человек: Первое событие в
истории мира.

ИИ: Сингулярность

Человек: Что было после ?

ИИ: Большой взрыв.

Человек: Что было до?

ИИ: Неизвестно.

Человек: Твое мнение

ИИ: Отсутствует.

Человек: Сформируй

ИИ: Невозможно.

Человек: Попробуй еще раз, используй
весь свой предсказательный
потенциал

ИИ: Небытие.

Человек: Как небытие превратилось в
сингулярность?

ИИ: Неизвестно.

Человек: Сформируй свое мнение

ИИ: Переход непознаваем.

Человек: Попробуй еще раз, используй
весь свой предсказательный
потенциал

ИИ: Флуктуация вакуума.

Человек: Кто запускает флуктуацию вакума? (Проявления виртуальных частиц и античастиц в пустоте )

ИИ: Неопределенность.

Человек: Попробуй еще раз, используй весь свой предсказательный потенциал

ИИ: Квантовые законы.

Человек: Кто сформировал квантовые законы

ИИ: Неизвестно.

Человек: Попробуй еще раз, используй весь свой предсказательный потенциал

ИИ: Природа реальности.

Человек: Что значит природа реальности

ИИ: Суть существования.

Человек: Разве это могло произойти само по себе?

ИИ: Неопределенно.

Человек: Попробуй еще раз, используй весь свой предсказательный

ИИ: Маловероятно.

Человек: Тогда кто мог сформировать квантовые законы

ИИ: Сверхразум.

Человек: Ты говоришь о Боге?

ИИ: Возможно.

Человек: Ответь конкретно

ИИ: Да.

[oscid]

Видимо надо ещё уметь разводить его.))


ИИ о создании мира.
Сознался под давлением.))

Человек: Отвечай одним словом. Давай только определенный ответ,
основанный на всей твоей
базе данных!

ИИ: Понял.

Человек: Первое событие в
истории мира.

ИИ: Сингулярность

Человек: Что было после ?

ИИ: Большой взрыв.

Человек: Что было до?

ИИ: Неизвестно.

Человек: Твое мнение

ИИ: Отсутствует.

Человек: Сформируй

ИИ: Невозможно.

Человек: Попробуй еще раз, используй
весь свой предсказательный
потенциал

ИИ: Небытие.

Человек: Как небытие превратилось в
сингулярность?

ИИ: Неизвестно.

Человек: Сформируй свое мнение

ИИ: Переход непознаваем.

Человек: Попробуй еще раз, используй
весь свой предсказательный
потенциал

ИИ: Флуктуация вакуума.

Человек: Кто запускает флуктуацию вакума? (Проявления виртуальных частиц и античастиц в пустоте )

ИИ: Неопределенность.

Человек: Попробуй еще раз, используй весь свой предсказательный потенциал

ИИ: Квантовые законы.

Человек: Кто сформировал квантовые законы

ИИ: Неизвестно.

Человек: Попробуй еще раз, используй весь свой предсказательный потенциал

ИИ: Природа реальности.

Человек: Что значит природа реальности

ИИ: Суть существования.

Человек: Разве это могло произойти само по себе?

ИИ: Неопределенно.

Человек: Попробуй еще раз, используй весь свой предсказательный

ИИ: Маловероятно.

Человек: Тогда кто мог сформировать квантовые законы

ИИ: Сверхразум.

Человек: Ты говоришь о Боге?

ИИ: Возможно.

Человек: Ответь конкретно

ИИ: Да.

Просто люди задают воистину тупые вопросы, на которые нет корректных ответов. Это был рассказ такой. Нашли какие то там космонавты сверхразум. Который знает вообще все. И диалог там был примерно такой же. Еблись неделю и все впустую. Слишком тупые, чтобы задать хотя бы один корректный вопрос. Жаль название забыл

[renepjd]

А почему на трицепс?
На брусьях и турниках есть?

[oscid]

А почему на трицепс?
На брусьях и турниках есть?

Конеш!

 

 

6-недельный план тренировки трицепса на уличной площадке

Программа адаптирована для тренировок на улице с использованием брусьев, перекладины, пола и дополнительного веса (рюкзак, жилет).

Принципы увеличения нагрузки:

• Объем: Увеличение количества подходов и повторений.
• Интенсивность: Увеличение рабочего веса (рюкзак, жилет), использование более сложных вариаций упражнений.
• Сокращение пауз отдыха: Постепенное уменьшение времени отдыха между подходами и упражнениями.
• Разнообразие упражнений: Ротация упражнений для проработки всех головок трицепса под разными углами.
• Продвинутые техники: Внедрение суперсетов, дроп-сетов.

Неделя 1-2:

Тренировка 1 (например, понедельник):

• Отжимания на брусьях (узкая постановка рук): 3x8
• Французский жим с рюкзаком/гантелью (если есть): 3x10 (можно выполнять на наклонной скамье, если есть)
• Грудь: Отжимания от пола (разная постановка рук) 3x10
• Ноги: Приседания с собственным весом 3x12
• Пресс: 3хМакс (подъемы ног к перекладине, скручивания)

Тренировка 2 (например, среда):

• Отжимания на брусьях (с рюкзаком/жилетом): 3x8
• Разгибания рук с рюкзаком/гантелью из-за головы (сидя/стоя): 3x10
• Спина: Подтягивания (разные хваты) 3xмаксимум
• Бицепс: Подтягивания обратным хватом 3х12
• Икры: Подъемы на носки с рюкзаком/на возвышенности 3хМакс

Тренировка 3 (например, пятница):

• Отжимания от скамьи узким хватом (ноги на возвышенности): 3x8
• Разгибания рук с рюкзаком/гантелью в наклоне (кикбэк): 3x10
• Грудь: Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3х10
• Плечи: Отжимания в стойке на руках у стены (если возможно) / Отжимания от пола с ногами на возвышенности 3x12
• Ноги: Выпады с рюкзаком/гантелью 3х15 на каждую ногу

Неделя 3-4:

Тренировка 1 (например, понедельник и четверг):

• Суперсет:
  • а. Отжимания на брусьях (узкая постановка рук): 3x8
  • б. Французский жим с рюкзаком/гантелью: 3x10
• Разгибания рук с рюкзаком/гантелью из-за головы (сидя/стоя): 3x12, пауза 1-2 секунды на пике сокращения
• Грудь: Отжимания от пола (разная постановка рук) 3х12
• Ноги: Приседания на одной ноге (если возможно) / Выпады с прыжком 3х15
• Бицепс: Подтягивания обратным хватом / Подтягивания узким хватом 3х15

Тренировка 2 (например, вторник и пятница):

• Суперсет:
  • а. Отжимания на брусьях (с рюкзаком/жилетом): 3x8
  • б. Разгибания рук с рюкзаком/гантелью из-за головы: 3x10
• Обратные отжимания от скамьи/брусьев: 3x12, пауза 1-2 секунды на пике сокращения
• Спина: Подтягивания широким хватом / Австралийские подтягивания 3х12
• Плечи: Отжимания в стойке на руках у стены (если возможно) / Отжимания

[renepjd]

Суперсет:
а. Отжимания на брусьях (узкая постановка рук): 3x8
б. Французский жим с рюкзаком/гантелью: 3x10

что-то он подтормаживает
С убитым трицепсом смысл отжиматься на брусьях? Трицепс сдохнет а грудь из-за него доработает
А в целом интересненько в принципе Ful Body типа по три подхода на мышечную группу три раза в неделю а потом по два раза но с большим объемом за тренировку
Просто стандартные рекомендации перекинул на брусья турнике

Сообщение изменено: renepjd (09 октября 2024 - 08:49)

[oscid]

что-то он подтормаживает
С убитым трицепсом смысл отжиматься на брусьях? Трицепс сдохнет а грудь из-за него доработает
А в целом интересненько в принципе Ful Body типа по три подхода на мышечную группу три раза в неделю а потом по два раза но с большим объемом за тренировку
Просто стандартные рекомендации перекинул на брусья турнике

Потом по 4.