1967 ответов в этой теме

[Виктор С]

А оно ему надо?

Сейчас - вряд ли, а после 65?))

Гена, полагаю, что и ты ради прикола могешь блеснуть в жиме своего веса.

В WPF уже несколько лет 3-4 ветерана 60+  развлекаются: на одних соревнованиях сначала жмут 125-140х1, а через час 90х15-17.

[Skobyelena]

Сейчас - вряд ли, а после 65?))

Гена, полагаю, что и ты ради прикола могешь блеснуть в жиме своего веса.

В WPF уже несколько лет 3-4 ветерана 60+  развлекаются: на одних соревнованиях сначала жмут 125-140х1, а через час 90х15-17.

К тому времени возможно уже не будет этих WPF, так-что поживём увидим.

[Fortnite]

Значит возможно 125х12 или, вдруг, между делом изъебнуться и 100х26 (МС WPF).

А ежели слегка специализнуться, то и 100х31 (МСМК WPF)

Для вк 100 кг есть варианты.))

Вить, я тренируюсь по планам , которые пишет тренер , если вдруг преесечется с его программой , то тогда да , а так специально отклоняться точно не буду 

[sachados]

удачное строение ног - галифе торчит (боковая латеральная бедра)

Fortnite, как ты и твой тренер оцениваете форму твоих ног в плане видухинга? Какие места нужно улучшать, какие упры делать в этом направлении?

[Fortnite]

Fortnite, как ты и твой тренер оцениваете форму твоих ног в плане видухинга? Какие места нужно улучшать, какие упры делать в этом направлении?

ноги у меня всегда были в лидерах, они и сейчас достаточно сухие , поэтому при сушке не должно много слететь . Здесь надо рассматривать все тело в целом , так как нужна гармоничность ,а у  у меня пока выпадает грудь, плечи и немного спина . Но в планах подготовка на весну, есть время набрать мяса . Ну и позирование - пока это самое слабое , можно быть в хорошей форме, но пролететь из за корявого позирования   

[sachados]

ноги у меня всегда были в лидерах, они и сейчас достаточно сухие , поэтому при сушке не должно много слететь

Я именно про форму. Просто у меня форма прям один в один как у тебя. Я не пойму, такое преобладание внешнего массива над "каплей" это хорошо или нет. У меня, думаю, от того, что кроме приседа, в принципе, ничего не делал особо никогда. Поэтому и спросил, чтоб если вдруг решите, что надо при наборе массы ног как-то смещать акцент, то знать,  куда и как.

есть время набрать мяса

Общий вид программы уже есть? Интересно увидеть сами принципы.

[Fortnite]

Я именно про форму. Просто у меня форма прям один в один как у тебя. Я не пойму, такое преобладание внешнего массива над "каплей" это хорошо или нет. У меня, думаю, от того, что кроме приседа, в принципе, ничего не делал особо никогда. Поэтому и спросил, чтоб если вдруг решите, что надо при наборе массы ног как-то смещать акцент, то знать,  куда и как.

 

Общий вид программы уже есть? Интересно увидеть сами принципы.

Если ты посмотришь фото номинации классик физик , то там как раз капля не сильно преобладает , в принципе все что я делаю - в этой теме выкладывю. если будет какой  то акцент - отпишусь обязательно . Ноги будут в пятницу после отдыха, посмотрю что изменилось в программе 

Что касаемо самой программы - она в голове у тренера, он мне каждый раз накануне тренировки пишет что делать  

Сообщение изменено: Fortnite (20 июля 2021 - 02:50)

[Fortnite]

21.07,день спины и бицепса 

1 подтягивания средним хватом

0-5,10-5,15-5,20-4

 

2 тяга верхнего блока параллельным хватом на ширине плеч

40-14,50-12,60-10 в серии с

3 пуловер с гантелью

26-12,30-10,34-10

 

4 тяга горизонального блока к поясу сидя молотковым хватом чуть шире плеч

30-14,40-12,50-10 в серии с

5 пуловер в кроссовере канаты

40-12,45-10,45-10 в серии с

6 лицевая тяга на задние дельты в верхнем кроссовере

30-12,35-10,40-10

 

7 тяга горизонального хаммера 1й рукой

12,10,8, снять 40%, добить в серии с

8 сгибания 1й рукой в тренажере скотта

14,12,10

 

9 молот сидя 45°

12-14,14-12,14-10 в серии с

10 сгибания рук в нижнем блоке средним хватом

20- макс,25- макс,30- макс

 

11 гиперэкстензии

2 по 15 в серии с

12 молитва на пресс 2 по 20

[Fortnite]

вес пока никак не хочет набираться, возможно сейчас жара спала и может быть сдвинется, в еде ни в чем не ограничиваю, ем что и сколько хочу, но пока максимум было 99.1, а так примерно 97,7-97.8 держится  

Сообщение изменено: Fortnite (21 июля 2021 - 12:04)

[sachados]

ем что и сколько хочу

А вообще по плану, какие цифры по бжу были на похудении и какие на набор запланированы?

[Fortnite]

А вообще по плану, какие цифры по бжу были на похудении и какие на набор запланированы?

при моем росте согласно правил соревнований вес не должен превышать 94 кг, поэтому ориентир не больше этого, но пока идет набор , поэтому бжу на сушку еще не обсуждалось  . А что касается набора - хотелось бы до 105-108 дойти , бжу не считаю , но даже когда вечером в маке сьедал дополнительно за прием где то 1500 кл вес не хотел набираться 

[sachados]

поэтому бжу на сушку еще не обсуждалось

А недавно ж было похудение?

[Fortnite]

А недавно ж было похудение?

ну как недавно , по весне хотел похудеть , к лету привести себя в форму,  тогда было ограничение по быстрым углеводам с ГИ выше 50 и отказ от мучного-жаренного,  но потом решили начать готовится и поэтому все поменялось.   

[Fortnite]

23.07 - день ног
1 приседания со штангой
150кг
4 по 5 раз в серии с
2 жим штанги лежа
110кг
4 по 5 раз
3 жим ногами, акцент на носки
50-16
90-12
130-10 в серии с
4 разгибания ног
30кг
3 на макс
5 гиперэкстензии с акцентом на заднее бедро
3 по 10 в серии с
6 разведения ног
16
14
12 в серии с
7 сведения ног
16
14
12
8 сгибания ног лежа
5 по 25 сек 30 сек отдых
Скручивания 2 по 20 в серии с
Обратные гиперэкстензии
2 по 15

[Fortnite]

26.07 , грудь, плечи, трицепс , вес после выходных 99.7, потихонечку пошел вверх, температура на улице комфортная 

 

Жим штанги лежа на горизональной скамье

85 кг

4 по 10раз в серии с

Сгибания ног сидя (не тяжело, с запасом )

14,12,10,10

 

1 отжимания от брусьев

+15кг

3 по 8 в серии с

2 разведения рук с гантелями стоя на боковые дельты

8-16,10-14,12-12, 20сек и 6 кг на макс в серии с

3 кроссовер сверху вниз

12,10,10

 

4 жим гантелей на наклонной скамье 30 °

26-12,32-10,34-макс в серии с

5 канаты стоя из за головы на трицепс (добавляй)

14,12,10 в серии с

6 сведения рук в тренажере пэк дэк

14,12,10

 

7 протяжка штанги широким хватом

25-14,30-12,35-10 в серии с

8 разгибания рук на блоке на трицепс прямой ручкой 40-макс

50- макс,60- макс

 

Планка 3 по 30 сек 30

Сообщение изменено: Fortnite (26 июля 2021 - 10:22)

[Fortnite]

27.07 - спина и бицепс

1 Подтягивания

+10кг

4 на макс с отдыхом 4 мин

2 тяга верхнего блока обратным хватом на ширине плеч к груди 

40-14,50-12,60- макс в серии с

3 лицевая тяга в верхнем кроссовере канаты

30-16,35-14,40-12

 

4 т-тяга в тренажере прямым хватом

20-14,35-12,50-10 в серии с

5 сгибания рук со штангой стоя

20-12,25-10,30-макс

 

6 кроссовер сверху на бицепс(двойной бицепс)

15-14,20-12,20-макс в серии с 

7 молот сидя 45 поочерёдно 

10,12,14, все на макс

 

8 гиперэкстензии с акцентом на поясницу

2 по 15 в серии с

9 молитва 2 по 20

Кардио 15 мин

[Fortnite]

30.07 День ног и второй части прививки от вируса 1 становая тяга сумо
160-5
170-5
180-5 в серии с
2 жим штанги лежа на горизональной скамье
85кг
3 по 10 раз в серии с
3 подтягивания средним хватом
3 по 5 раз
4 румынская тяга
70-10
90-8
110-6 в серии с
5 сгибания ног лежа, медленно, изолированно
14
12
10
6 жим ногами в широкой постановке ног
70-10
110-8
150-6 в серии с
7 сведения ног
16
14
12 в серии с
8 разведения ног
16
14
12
9 сгибания ног сидя 1й потом 2й, 1й,2й,1й,2й нон стоп
3 по 30сек
Скручивания
2 по 20 в серии с
Обратные гиперэкстензии
2 по 15

[Fortnite]

02.08, что то какая то вялость после пятничной второй прививки , планировали перейти на тренировки в 4 дня, но на этой оставили пока 3, начнем со следующей 

 

1 жим штанги лежа на горизональной скамье

95

4 по 8 раз в серии с

2 присед со штангой

100кг

4 по 5раз

3 отжимания от брусьев

3 по 11раз в серии с

4 круги с гантелями брас/батерфляй

6-10/макс

8-9/макс

10-8/макс в серии с

5 кроссовер сверху вниз

14

12

10

6 жим в хаммере наклонном с акцентом на верх грудных

16

14

12 в серии с

7 кроссовер снизу до ключиц

14

12

12

8 разгибания 1й рукой из за головы на трицепс с гантелью

8-14

10-12

12-10

9 жим гантелей сидя над головой в небольшой амплитуде

12-20

14-16

16- макс в серии с

10 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник ручкой на ширине плеч

40- макс

50-макс

60-макс

Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых

Велотренажер 15 мин

Сообщение изменено: Fortnite (02 августа 2021 - 03:31)

[medvedm61]

02.08, что то какая то вялость после пятничной второй прививки

Была такая фигня после второго укола , через день прошло

[Горец67]

02.08, что то какая то вялость после пятничной второй прививки , планировали перейти на тренировки в 4 дня, но на этой оставили пока 3, начнем со следующей 
 
1 жим штанги лежа на горизональной скамье
95
4 по 8 раз в серии с
2 присед со штангой
100кг
4 по 5раз
3 отжимания от брусьев
3 по 11раз в серии с
4 круги с гантелями брас/батерфляй
6-10/макс
8-9/макс
10-8/макс в серии с
5 кроссовер сверху вниз
14
12
10
6 жим в хаммере наклонном с акцентом на верх грудных
16
14
12 в серии с
7 кроссовер снизу до ключиц
14
12
12
8 разгибания 1й рукой из за головы на трицепс с гантелью
8-14
10-12
12-10
9 жим гантелей сидя над головой в небольшой амплитуде
12-20
14-16
16- макс в серии с
10 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник ручкой на ширине плеч
40- макс
50-макс
60-макс
Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых
Велотренажер 15 мин

Лёш ты какую ставил?
У меня 7 го Пфайзер, но пока в раздумьях(

[Fortnite]

Лёш ты какую ставил?
У меня 7 го Пфайзер, но пока в раздумьях(

Саш , у нас в поликлиниках только Спутник , ее и ставил , я бы может быть пока и не ставил бы , но на работе приказ издали о необходимости прививаться

Сообщение изменено: Fortnite (02 августа 2021 - 09:40)

[Анаболий Метанович]

Саш , у нас в поликлиниках только Спутник , ее и ставил , я бы может быть пока и не ставил бы , но на работе приказ издали о необходимости прививаться

Ну всё, теперь попрёт кач...

Я уже по второму разу проставился.

[medvedm61]

Я уже по второму разу проставился.

Спутник Лайт ?

[Fortnite]

спина-бицепс 04.08

1 Подтягивания

4 на макс с

+15кг

После последнего подхода через 30сек без веса ещё на максимум

2 тяга штанги к поясу в наклоне

50-14

70-12

90-10

100- макс в серии с

3 тяга верхнего блока широким хватом к груди

40-10

45-8

50- макс

55- макс

4 пуловер с гантелью

26-12

30-10

36-8 в серии с

5 тяга горизонального блока к поясу сидя канаты

30-12

40-10

50- макс, 25 добить

6 тяга горизонального хаммера 1й рукой параллельный хват

14

12

10 в серии с

7 сгибания 1й рукой в верхнем кроссовере а ля двой бицепс

14

12

10

8 молот сидя 45

10-14

12-12

14-10

16- макс в серии с

9 сгибания рук в нижнем блоке прямой ручкой широким хватом

20-14

25-12

30- макс

30- макс

10 гиперэкстензии с акцентом на поясницу

2 по 15 в серии с

12 молитва на пресс

2 по 20

Кардио 15 мин

[Анаболий Метанович]

Спутник Лайт ?

Не, Спутник V (Гам-КОВИД-Вак), как и первый раз.

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (04 августа 2021 - 02:48)

[Fortnite]

06.08. - день ног, все в целом хорошо, кроме одного, опять потянул приводящую, только теперь с левой стороны , раньше  знать не знал о этих мышцах, а теперь что не тренировка , то жопа . старость что ли ? ))

1 приседания со штангой

170кг

4 по 4 раза в серии с

2 жим штанги лежа

95 кг

4 по 8 раз в серии с

Подтягивания

4 по 4 раза

 

3 шаги по залу с гантелями

12-26,16-22,20-18 в серии с

4 разгибания ног

30кг

3 на макс

 

5 гиперэкстензии с акцентом на заднее бедро

4 по 10 в серии с

6 разведения ног

16,14,1210 в серии с

7 сведения ног

16,14,12,10

 

8 сгибания ног сидя 1й,2й,1й,2й,1й,2й(по 3 раза каждой, нон стоп, вес подбери) 25 сек Скручивания 2 по 20 в серии с Обратные гиперэкстензии

2 по 15

 

Велотренажер 15 мин

[Fortnite]

день грудных-трицепс 09.08

1 жим штанги лежа на горизональной скамье 100кг

4 по 8раз в серии с

Жим ногами, ноги повыше, с акцентом на заднее бедро 120кг

4 по 15 раз(медленно, в максимальной амплитуде) в серии с Подтягивания 4 по 5 раз

 

2 жим штанги вниз головой

50-14,65-12, 75- 10 в серии с

 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник

45-16,55-14,60 - 12 в серии с

 кроссовер сверху

25-14,30-12,30-10

 

3 жим в хаммере наклонном средним хватом на верх груди

16,14,12 в серии с

 канаты из за головы в нижнем кроссовере на трицепс

25-15,30-14,35-12 в серии с

 кроссовер снизу вверх до ключиц с акцентом на верх грудных

15-15,20-макс,20- макс

 

4 жим гантелей сидя в неполной амплитуде

12 кг 3 по 30 сек 30 сек отдых

5 разведения гантелей сидя 5 кг

6 по 30 сек 30 сек отдых

Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых

Кардио 15 мин

[medvedm61]

Жим ногами, ноги повыше, с акцентом на заднее бедро

Так акцент только на ягодичные можно сделать.

[Fortnite]

Так акцент только на ягодичные можно сделать.

ты знаешь , я тоже так думал , но сегодня чувствовал работу именно заднего бедра 

Ну и подтянутая ягодичная мышца никогда лишней не была , девчонкам точно нравится ))

Сообщение изменено: Fortnite (09 августа 2021 - 12:11)

[Горец67]

ты знаешь , я тоже так думал , но сегодня чувствовал работу именно заднего бедра 
Ну и подтянутая ягодичная мышца никогда лишней не была , девчонкам точно нравится ))

где то заплакала Панда))))