15882 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Anatolii, Я бы взялся потренить ТС, еслиб у него была возможность нормально приседать и жать лёжа. 2-3 месяца и результат вырос бы намного больше, чем за эти пол года

[Anatolii]

 с бинарным опционом... Куча трейдеров ... пох с депозитом 300к...  для новичка с 5к 
 

Это отвратительный пост(( Теперь я вообще не понимаю, как накчаться

[Quartus]

Кварт, если хочешь - почишу тему.

На ваше усмотрение, вроде всё по жирному делу

[Quartus]

11.11.2020 Ср ( тренировка 2 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   15,15 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   33.5кг 8,8,8 "1"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   5.75кг 9,9,9 "1"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   3.25кг 9,9,9,9 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   2кг 18,18,18 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   21кг 9,9,9 "1"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   22.5кг 9,9,9 "1"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   33.5кг 12,12 "1"
 

[Quartus]

Для спортивного интереса измерил по карте расстояние от дома до работы и засёк время секундомером мобильника.

3.1 км за 24 мин 34 с            -> скорость 7.57 км/ч

[swistl]

Да уж , а когда то была столица России ... в Москве уже давно программы на телефоне измеряют сколько прошёл , с какой скоростью , а в Питере - карта , циркуль , линейка

Курвиметр!

[Олег К]

Да уж , а когда то была столица России ... в Москве уже давно программы на телефоне измеряют сколько прошёл , с какой скоростью , а в Питере - карта , циркуль , линейка

Гугл-мапс все-равно точнее телефонов ваших )))

[Quartus]

Карта электронная Topplan, мобила NOKIA 3120

[Quartus]

13.11.2020 Пт ( тренировка 3 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   15,15 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   33.5кг 9,9,9 "1"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   5.75кг 10,10,10 "1"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   3.25кг 10,10,10,8 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   2кг 19,19,19 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   21кг 10,10,10 "1"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   22.5кг 10,10,10 "1"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   33.5кг 12,12 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[Quartus]

16.11.2020 Пн ( тренировка 4 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   16,16 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   33.5кг 10,10,10 "1"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 8,8,8 "1"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   3.25кг 10,10,10,10 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   2кг 20,20,20 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   22.5кг 8,8,8 "1"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   23.5кг 8,8,8 "1"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   33.5кг 12,12 "1"
 

[Quartus]

18.11.2020 Ср ( тренировка 5 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   16,16 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   35кг 8,8,8 "1"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 9,9,9 "1"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 8,8,8,8 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   3кг 15,15,15 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   22.5кг 9,9,9 "1"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   23.5кг 9,9,9 "1"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   35кг 12,12 "1"
 

[Quartus]

20.11.2020 Пт ( тренировка 6 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   16,16 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   35кг 9,9,9 "1"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 10,10,10 "2"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 9,9,9,9 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   3кг 16,16,16 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   22.5кг 10,10,10 "2"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   23.5кг 10,10,10 "2"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   35кг 12,12 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[Quartus]

Вроде проблемка наметилась, упираюсь в одинаковый вес в 2-х упражнениях: подтягивания и отжимания. По ощущениям выполнение идёт тяжело, но прогрузки целевых мышц нет (широчайших и грудных).

Может временно попробовать в этих упражнениях что-то из схем турникменов?

[Олег К]

Вроде проблемка наметилась, упираюсь в одинаковый вес в 2-х упражнениях: подтягивания и отжимания. По ощущениям выполнение идёт тяжело, но прогрузки целевых мышц нет (широчайших и грудных). Может временно попробовать в этих упражнениях что-то из схем турникменов?

Кого спрашиваешь?

[Quartus]

Кого спрашиваешь?

Как обычно интересны все мнения

[Олег К]

Как обычно интересны все мнения

Знаешь, почему на Красной площади бабу выебать не получится?

[batman2410]

Знаешь, почему на Красной площади бабу выебать не получится?

потому что путин смотрит

[Grillmaster]

Знаешь, почему на Красной площади бабу выебать не получится?

Менты не дадут.

[manwithnoname]

Знаешь, почему на Красной площади бабу выебать не получится?

заебут советами)

[manwithnoname]

Менты не дадут.

яйца-то дали прибить к дороге одному))))

[Grillmaster]

яйца-то дали прибить к дороге одному))))

Яйца прибить - пара секунд. А бабу трахнуть так быстро не получится)

[manwithnoname]

Яйца прибить - пара секунд. А бабу трахнуть так быстро не получится)

ну на пару минут дольше

[Grillmaster]

ну на пару минут дольше

Ментам хватит, чтоб пресечь 8)

[Quartus]

бабу

Переключились на бабу, про подтягивания и отжимания забыли

 

Или может сменить упражнения?

Жим штанги с пола

Тяга штанги и/или гантели в наклоне

[Quartus]

Как вариант

1. Вместо отжиманий – жим штанги с пола.

2. В подтягиваниях постепенно двигаться от 10х1 к заветным 3-4х8-10.

Подтягивания: 10x1 / 10x2 / 10x3 / 10x4 / 8x5 / 5x6 + 2х5 / 4x7 + 2х6 / 2x8 + 2х7 / 3-4х8-10

 

Олег К , всё херня, делай как раньше?

[Олег К]

Олег К , всё херня, делай как раньше?

Да. всё херня. Делай, как раньше. Пока прогрессия идёт, ничего менять не надо.

3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 10,10,10 "2"

Приложи 10 кг и начни с 3х8

4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 9,9,9,9 "1"

На следующей тренировке сделай с тем же весом хотя бы 10,9.9,9

----

1.Мышцы болят у нетренированных или у тренированных, но после шоковой нагрузки

2. Боль и рост не взаимосвязанны

3.Пока реализуется прогрессия, мышцы растут

4. В мносуставных упражнениях нет"целевых мышц", он направлены на стимуляцию большого массива разных мышц одновременно.

[Quartus]

23.11.2020 Пн ( тренировка 7 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   17,17 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   35кг 10,10,10 "1"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   10кг 6,6,6 "2"            3х8 не получилось!
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 10,10,10,10 "2"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   3кг 17,17,17 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   23.5кг 8,8,8 "1"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   24.5кг 8,8,8 "2"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   35кг 12,12 "1"
 

[Quartus]

25.11.2020 Ср ( тренировка 8 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   17,17 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   37.5кг 8,8,8 "1"                  Знаменательно 27.05.2020 37.5кг х1
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   10кг 8,8,6 "2"          3х8 не получилось!
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   5кг 8,8,8,8 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   3кг 18,18,18 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   23.5кг 9,9,8 "2"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   24.5кг 9,9,8 "2"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   37.5кг 12,12 "1"