3250 ответов в этой теме

[phaze]

по шортам "легче" , если это чемпионат северодрыщенска. Нормального уровня шорты и классик физИки - весьма рамные такие

Помню фразу одного выступившего тренера в зале его корешу: «НЕ НУ В ПРОШЛЫЙ РАЗ НА СУЗДАЛИ ЗАРУБА ЖЖЖЖОСКАЯ БЫЛА!!!!!!»

[Arik]

Помню фразу одного выступившего тренера в зале его корешу: «НЕ НУ В ПРОШЛЫЙ РАЗ НА СУЗДАЛИ ЗАРУБА ЖЖЖЖОСКАЯ БЫЛА!!!!!!»

да простят меня выступающие билдеры , но слово "заруба" слабо вяжется с позированием на сцене в трусах ))
И да, я понимаю,что диета/тренинг/режим и прочее это тяжело

[sandwolf77]

Помню фразу одного выступившего тренера в зале его корешу: «НЕ НУ В ПРОШЛЫЙ РАЗ НА СУЗДАЛИ ЗАРУБА ЖЖЖЖОСКАЯ БЫЛА!!!!!!»

ха. Я как то, в прошлом годе , полчаса в Туле слушал через весь зал как тренер, бывший соревнующийся ббилдер с дружбаном лет под полтинник движки обсуждали.
А у меня радионаушники проебались назло, без привязи хер найдешь-пришлось слушать. И когда я этих гребучих автоолигархов уже ненавидил,выяснилось что они "танки" играют. В танки, в 2019 году! А еще говорят что лифтеры тормоза.

[Anatolii]

Нужен совет. 

Я уже 100500 раз отвечал в теме спины одно и то же. Зае) Поэтому написал небольшой опус "Тактика реабилитации при мп грыжах в СК Минотавр" 

Куда его воткнуть, чтобы отправлять людей по ссылке? Отдельную тему точно не хочу. 

[phaze]

Anatolii, может в своём профиле оставишь ссылку?

[Serhio Ulinado]

Anatolii, может в своём профиле оставишь ссылку?

или в подписи

[Anatolii]

Anatolii, может в своём профиле оставишь ссылку?

Так а сам текст куда закинуть?) 

[Serhio Ulinado]

Так а сам текст куда закинуть?) 

Вариант - в закрытой теме, как у Сэнвулфа с "...байками"

[sachados]

может в своём профиле оставишь ссылку?

Лучше тут написать, а ссылку в первое сообщение. Думаю, с годами там много наберется ссылок.

[Anatolii]

Вариант - в закрытой теме, как у Сэнвулфа с "...байками"

Но вопросы могут быть. Пожалуй, послушаю sachados, если чо перекину.

[sandwolf77]

Чо сразу я то?

[Anatolii]

Тактика реабилитации при мп грыжах в СК Минотавр.

 

Предисловие. Данная методика была отработана на мне самом, а затем применена к нескольким десяткам клиентов нашего клуба, определенное количество форумчан также пользовались нею. В клубном опыте она работала всегда. Однако, нужно понимать, что:

1 выборка недостаточна и методика, безусловно, не является панацеей

2 действенность метода, конечно, будет зависеть от вашей его интерпретации и способности прислушиваться к своему телу.

 

Посему, все что вы делаете, вы делаете на свой страх и риск. Я делюсь опытом, а не делаю врачебные назначения.

 

Итак.

1 этап – купирование болевого синдрома и снятие воспаления.

Как правило, этот этап проходит за стенами клуба и заключается в медикаментозном лечении под контролем врача.

2 этап – восстановление полного объема движений, способности переносить бытовые нагрузки и снятие остаточных болей.

На этом этапе мы используем упражнения на все мышечные группы и специализированные упражнения вовлекающие в работу мелкие межпозвонковые мышцы (поперечноостистые , межпоперечные и др.) составляющие мышечный корсет позвоночника.

 

Общеразвивающие упражнения – исключаем, те, которые сопровождаются значительной осевой нагрузкой на позвоночник ( приседания, становая и румынская тяги, шраги и т.п.) Также исключаем упражнения сопровождающиеся длительной статической нагрузкой на позвоночник ( ПШНБ стоя, тяги в наклоне, отжимания от пола, никаких планок и лодочек)

Доступны жимы на горизонтальных и наклонных лавках, опорная изоляция (сгибания разгибания ног, бицепс на скамье Скота или с упором в бедро) тяга верхнего блока, тяги в хамере, выпады без веса, приседания в Си-Си адаптере, приседания с весом на поясе, скручивания, молитва. Избегаем переразгибания позвоночника сверх естественного лордоза и всего, что вызывает выраженную боль.

 

Специализированные упражнения:

Наклоны со скручиванием спины выполняются очень плавно, вес 5-15 кг, 4 подхода по 40-50 повторений (сразу столько не выйдет) 2 подхода в начале тренировки (дома утром) и 2 в конце (дома вечером). При выполнении следить, чтобы гантель по проекции находилась между стоп, наращивать глубину по мере разогрева и тренированности. Встать на плинты при необходимости.

Когда наклоны будут освоены, дополнить их гиперэкстензией со скручиванием 2-3 подхода по 20 повторений. Вес не нужен.

Сгибание должно происходить в поясничном отделе, а не ТБС.

Комбинирование с наклонами: в начале тренировки 2 подхода наклонов, в конце 2 подхода экстензий.

Когда наклоны уверенно выполняются с весом порядка 15 кг и также уверенно даются экстензии можно переходить к 3 этапу.

 

3 этап – возвращение к полноценным тренировкам и нагрузкам.

Спец упражнения остаются (на всю жизнь), но выполняются только в тренировочные дни. Можно их чередовать.

Начинаем делать горбатую, становую и румынскую тяги, приседания (запрет на длительную статику и переразгибания остается, лодочки и планки – не наше) Веса в выше перечисленных упрах начинаются от пустого грифа. Наращиваем линейно по 2.5-10 кг в неделю в зависимости от ваших реальных силовых. Примерно по 5%.

Возвращаем другие исключенные упражнения, ориентируясь на ощущения.

 

ПС На 2-3 этапе легкую боль нужно терпеть. Не допускать сильной и стреляющей.

 

Несколько общих рассуждений – рекомендаций

 

О мануальщиках. Помощь грамотного массажиста может быть существенна, но не ранее 2 этапа. Периодически посещать рекомендую. От костоправов советую держаться подальше.

О плавании. Расхожий миф. Никакого реабилитационного эффекта от него нет, а вот вреда может быть много. Приравниваем его к полноценным тренировкам. Т.е. не ранее 3 этапа, ради удовольствия, а не как лечебное средство.

О вытяжениях. Работают только опорные, свободные висы ни о чем. Т.е. шведская стенка, доска Евминова, вис с касанием пола согнутыми в коленях ногами уместны.

Об операции. Срочные показания крайне редки, процент рецидивов высок, не торопитесь, она всегда остается как последнее средство.

 

Всем здоровья!)

Сообщение изменено: Anatolii (01 ноября 2020 - 12:19)

[sandwolf77]

        Толя предложил скидывать сюда сырые мысли. Размышления о судьбах спортивной науки мира,так сказать. Например,такую. 

        В научной ветке то и дело вспыхивает дискуссия о том, какой стимул вызывает адаптацию к физической нагрузке. И какую. Но вот какую мысль хотелось бы по этому поводу. 

       А правильно ли вообще связывать напрямую стимул и адаптацию? Вызывает ли стимул адаптацию? Кажется очевидным, что адаптация должна иметь причину, то есть стимул (раздражитель) ее должен и вызывать. Но если взглянуть на  классическую работу  такого специалиста как Меерсон  Ф.З. ( "Адаптация к стрессовым ситуациям и физической нагрузке"), то в самом начале ее дается такое определение:
"Индивидуальную адаптацию можно определить как развивающийся в ходе жизни процесс, в результате которого организм приобретает устойчивость к определенному фактору окружающей среды и, таким образом, получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью, и решать задачи, прежде не разрешимые."
         Еще раз , другими словами. Адаптация - это процесс перестройки организма, который позволяет дальше существовать в условиях реакции на раздражитель(стимул). То есть нужно учесть, что сам стимул(раздражитель) уже вызывает реакцию при своем появлении, и это происходит без всякого изменения организма! Без имеющийся пары "стимул-реакция" не будет изначально заложено будущих изменений, нет реакции - нет восприятия стимула как такового. 
         Далее, сам стимул вызывает реакцию, заставляя избегать(действовать) на фоне этого раздражителя(стимула).  Эта реакция -  "срочная" адаптация,то есть реализация заложенных механизмов. Она может легко проверится, она заложена изначально. Но при этом она очень напряжна и несовершенна. Стимул вызывает реакцию, и это не требует реальной адаптации, то есть "долговременной" - изменения структуры организма. Зачем? Есть стимул- есть реакция. 
         Откуда же тогда берется долгосрочная адаптация,то есть процесс изменения организма, если стимул обеспечивает нам сразу реакцию ?  На это и отвечает определение, (долговременная) адаптация начинается тогда, когда осуществление пары "стимул-реакция" становится угрозой существования самого организма. То чем более часто организм вынужден действовать в условиях осуществления реакции на стимул, тем больше он нуждается в перестройке себя таким образом, чтобы снизить ресурсозатраты на осуществление такой реакции.  Самим смыслом долговременной адаптации(то есть адаптации -перестройки) является изменение пары "стимул-реакция", ее "удешевление" для организма!

         Какой вывод из вышесказанного?
Мышечной рост(как всякая адаптация) вызыватся не стимулом, а причиной. Причина - необходимость поддерживать свое существование в условиях реакции на стимул.

Также, имхо, на данный момет любая попытка соотнести любой стимул мышечного роста к мышечному росту является бессмысленной. Так как мышечнй рост - это уже долгосрочная адаптация, и построена на базе имеющейся реакции на стимул. Пара "стимул-реакция" ,измеряемая на любом этапе является переменной величиной и  меняется именно как следствие долговременной адаптации(мышечного роста. ) .

Как-то так вижу. 

 

[sandwolf77]

Алексей, Бурносова, который Юрий, доводилось читать? Классный, скажу я, писатель, причем пишущий в довольно оригинальном жанре - ироническом фентези. По стилю напоминает то, что пишешь ты. В общем, настоятельно рекомендую ознакомиться с серией "Числа и знаки".

почитал вчера "Числа и знаки". По стилю не скажу, хотя есть ощущение,что одни книги читали.
Но вот по поводу ироничности ... Ты меня пугаешь! Роман, в котором в первых паре глав расследуюется убийство пяти человек путем отсекания голов, да еще с последующим:

а) приставлением вместо головы одной из жертв козлиной

б)посмертным потрошением другой с вставляением хвоста животного в непредназначенное для этого место

в), противоествественными действиями с трупом третьего человека(ну хотя бы женского пола),

- непросто воспринимать как ироничный))). Этот точно не Макс Фрай)))

Сообщение изменено: sandwolf77 (16 января 2020 - 10:18)

[Anatolii]

почитал вчера "Числа и знаки". По стилю не скажу, хотя есть ощущение,что одни книги читали.
Но вот по поводу ироничности ... Ты меня пугаешь! Роман, в котором в первых паре глав расследуюется убийство пяти человек путем отсекания голов, да еще с последующим:

а) приставлением вместо головы одной из жертв козлиной

б)посмертным потрошением другой с вставляением хвоста животного в непредназначенное для этого место

в), противоествественными действиями с трупом третьего человека(ну хотя бы женского пола),

- непросто воспринимать как ироничный))). Этот точно не Макс Фрай)))

Привет) Лина попросила ссылку.

[sandwolf77]

https://www.google.c...-trilogiya.html
Тебе тоже может понравится, как раз там патологоанатом не скучал))

[Anatolii]

https://www.google.c...-trilogiya.html
Тебе тоже может понравится, как раз там патологоанатом не скучал))

О, спасибо! Я не прочитаю(

[Arik]

Фига вы сатанисты (
Не с проста в пл засилие всякой чертовщины,черепов и жести

[Виктор С]

Фига вы сатанисты (
Не с проста в пл засилие всякой чертовщины,черепов и жести

Я начал читать и тоже поперхнулся. 

Хотя неопознанных разной степени свежести дактилоскопировал много.

[Anatolii]

Не с проста в пл засилие всякой чертовщины,черепов и жести

Пиздеж)

 

[sandwolf77]

кандид нам всю куртуазность ветки поломал

[Виктор С]

Пиздеж)

 

22365477_1924065024581885_8877692978852463865_n.jpg

"Сделай и умри" и "Сделай или умри" - большая разница..

Опечатка?

 

кандид нам всю куртуазность ветки поломал

Не он ссылку дал....))

[Anatolii]

"Сделай и умри" и "Сделай или умри" - большая разница..

Опечатка?

Конечно нет) "Или" предполагает выбор. Но право на выбор дается только 1 раз - вступить в секту или нет    

[sandwolf77]

Вот так норм бы было

[Виктор С]

Сообщение про спину было бы полезно продублировать в Азы.

 

Толя, спасибо.

Сообщение изменено: Виктор С (17 января 2020 - 12:36)

[Anatolii]

Вот них себе!

 

[Кандид]

Но вот по поводу ироничности ... Ты меня пугаешь!

там три книги в цикле, первый - да, слегка пикантен, автор больше резвится в последующих книгах. 

Тут прием схожий с применяемым Артуро Перес-Реверте (кстати, один из любимых авторов вообще ) (в "Девятых вратах", к примеру) - чем серьезней обстановка - тем тоньше шутка. Т.е., те все головы и хвосты - для антуражу.

кандид нам всю куртуазность ветки поломал

тю какие вы мнительные. Помню, как первый раз был на вскрытии - представлял на месте чувака, что лежал на столе, обычного кабана, которого надо просто разделать - как дед много раз делал. Помогло.  

[sandwolf77]

там три книги в цикле, первый - да, слегка пикантен, автор больше резвится в последующих книгах.
Тут прием схожий с применяемым Артуро Перес-Реверте (кстати, один из любимых авторов вообще ) (в "Девятых вратах", к примеру) - чем серьезней обстановка - тем тоньше шутка. Т.е., те все головы и хвосты - для антуражу.
тю какие вы мнительные. Помню, как первый раз был на вскрытии - представлял на месте чувака, что лежал на столе, обычного кабана, которого надо просто разделать - как дед много раз делал. Помогло.

а если бы замутило видя кабана,то нужно чувака представлять! Главное -того,какого надо чувака.

[Anatolii]

Дочитала Лина вчера трилогию "Числа и знаки". Говорит, не очень - нет сопереживательного героя и словоблудно)

[Кандид]

нет сопереживательного героя

это характерно для данного жанра

словоблудно

а в этом, можно сказать, его суть

Дочитала Лина вчера трилогию "Числа и знаки". Говорит, не очень

а это интересно - дочитала из принципа? У меня знакомые обычно, если не зашло сразу чтиво - бросают. А тут аж 3 книги одолела. Я за все время оставил недочитанными всего пару книг. Одна из них "Маятник Фуко" Умберто Эко (хотя "Имя розы" - одна из любимых книг), на нее я делал 4 захода, но из музея так и не вышел...