13640 ответов в этой теме

[Виктор С]

 Например человек с жимом 140 или даже 150 кг на раз стебёт руссжимовиков, которые жмут 100х45

Тот кто может 100х45, возможно сможет примерно 170х1.

И каждый стебется на своем стадионе, не сравниваясь с соседями.))

[Горец67]

Штоб Мастадонту стало наконец понятно. Например человек с жимом 140 или даже 150 кг на раз стебёт руссжимовиков, которые жмут 100х45

ЗЫ Или того, кто жмёт 110х1), хотя над ним может постебаться тот, кто жмёт например 220х5

так постебаться &докопаться и до столба можно.
Смайл Чердака и мой присед))))

Сообщение изменено: sasha1967 (13 мая 2020 - 10:46)

[Олег К]

Тот кто может 100х45, возможно сможет примерно 170х1.

И каждый стебется на своем стадионе, не сравниваясь с соседями.))

К тому же 100х45 выполнены по специфическим правилам, а фактически это будет всё равно 25ПМ примерно.

[T.S.ILAKOV]

Тот который 100 х 45 накидал - приблизительно 220 х 1
Который 140 х 21 , почти такой же 220 - 230 х 1

[Grillmaster]

Тот который 100 х 45 накидал - приблизительно 220 х 1
Который 140 х 21 , почти такой же 220 - 230 х 1

Не. На тот момент у него было 256х1

[Grillmaster]

[T.S.ILAKOV]

Не. На тот момент у него было 256х1

Не по теме.
У меня так смешно сейчас было , на моей аватарке фото нет , а Грильмастер с моей авой мне отвечает))) думал что похохмить решил))) Я сперва потерялся)))
Нажал обновление - всё назад встало))

Тот атлет наверно без подготовки так накидал, я рассчитывал с традиционных многоповторщиков. И ещё возможна корректировка от этапа подготовки. А может со 140 он не на полную выложился. Я думаю он и 160 на 20 должен накидать.

[oscid]

Неделя 1-2

15.05.2020 8-00
Тяга в наклоне 30-1х8 42-5х6
Присед в ножн. 42-1х8 много* 30-(2+2)х12
Жим лёжа 40-1х15 60-3х8
Румынка 60-3х8**
Жим гант сидя 17.5-(3+3)х8
Махи в наклоне 5-3х8
60 минут

 

паузы в первых трех упражнениях  по 2 минуты. В последних 3-х упражнения по полторы.

 

* Подбирал вес. Вроде как 30 боле менее.

** по плану был гудмонинг, но блин организм жутко сопротивлялся два дня подряд его делать. Так веселей. Надеюсь, что ОлегК не будет против такой замены

 

В общем и целом нагрузка ощущается норм. В понедельник, да еще после недели разгрузки было потяжелей. 8.5 тн vs 7.7 тн

[oscid]

Неделя 1-3
16-20
Жим стоя 20-1х10 27-1х8 35-5х5
Присед 30-1х15 55-3х13
Жим лёжа 40-1х15 50-1х10 60-3х8
Пгнб 12.5-(3+3)х8
Икры стоя на одной 3х15
Наклоны вбок 2х(20+20)

[crossfitmen]

oscid, а чё присед на 13? Многоповторный блок или железа нету?
У меня ноги росли или от 1х20 до отказа или на малоповторе и многоподходе, а 3х13 лично мне делать было бы лень))

[oscid]

Железа нету
На 20 задыхаюсь

Сообщение изменено: oscid (17 мая 2020 - 07:28)

[crossfitmen]

Железа нету
На 20 задыхаюсь

Ну если железа нету, то на 20 не стоит. Там прогресс нужен по весам. А вообще все задыхаются по началу, дело поправимое, а потом держать на горбу большой вес становится тяжело))

Сообщение изменено: crossfitmen (17 мая 2020 - 09:26)

[oscid]

Ну если железа нету, то на 20 не стоит. Там прогресс нужен по весам. А вообще все задыхаются по началу, дело поправимое, а потом держать на горбу большой вес становится тяжело))

Не мое это, многоповторный присед. 3х15 - это край   

[oscid]

Неделя 2-1
19.05.20  8-00
Присед 40-1х15 55-3х14
Жим стоя легк 20-1х10 32-5х5
Тяга в наклоне 32-1х10 40-4х6
Гудмонинг 40-4х8*
Жим лёжа 40-1х15 60-3х8
Бицепс 12.5-(3+3)х8
Икры 4х17
65 минут

 

* надо было 3. Задумался и сделал 4    4 явно лишний

[Олег К]

Жим стоя 20-1х10 27-1х8 35-5х5

Как тебе упражнение, нравится?

[oscid]

Как тебе упражнение, нравится?

Всегда нравилось.

[oscid]

Неделя 2-2
Тяга в наклоне 30-1х8 45-5х6
Присед в ножн. 30-1x8 30-(2+2)х12*
Жим лёжа 30-1х15 50-1х10 60-3х8
Румынка 60-3х8

ПШНБ 12.5-3х8**
Жим гант сидя 17.5-(3+3)х8

 

Не успел, дома доделаю

Махи в наклоне 5-3х9

 

*уже почетче. слежу чтобы не вихлять коленкой

** тупанул, его сегодня нет. по привычке закатал ))

[Олег К]

** тупанул, его сегодня нет. по привычке закатал ))

Ничего страшного. Можешь оставить в программе на совсем. 

[oscid]

Ничего страшного. Можешь оставить в программе на совсем. 

Урааа! )))

[oscid]

Неделя 2-3
20–00
Жим стоя 20-1х10 27-1х8 35-5х5
Присед 35-1х15 55-3х15
Жим лёжа 40-1х15 50-1х10 60-3х8
Пгнб 12.5-(3+3)х8
Икры стоя на одной 3х18
Наклоны вбок 12.5-2х(20+20)
Дома подтягивания с рез. 3х8

Неторопясь 1-20

Сообщение изменено: oscid (24 мая 2020 - 07:24)

[oscid]

Неделя 3-1
Присед 40-1х15 60-3х12
Жим стоя легк 20-1х10 32-5х5
Тяга в наклоне 32-1х10 40-4х6
Гудмонинг 40-3х9
Жим лёжа 40-1х15 60-3х8
Бицепс 12.5-(3+3)х8
Икры 4х19
60 минут

[oscid]

Неделя 3-2
Тяга в наклоне 30-1х8 47-5х6
Присед в ножн. 40-(2+2)х8
Жим лёжа 40-1х10 50-1х10 60-3х8
Румынка 60-3х9
Пгнб 12.5-(3+3)х8
Жим гант сидя 17.5-(3+3)х8
Махи в наклоне 5-3х10

60 минут

 

В ножницах вес сделал побольше повторов поменьше. А то не хватает дыхалки.

Осваиваю технику. Уже лучше.

[oscid]

Штатно

Неделя 3-3
16-30
Жим стоя 20-1х10 30-1х8 37-5х5
Присед 35-1х15 60-3х13
Жим лёжа 40-1х15 50-1х10 62-3х8
Пгнб 12.5-(3+3)х8
Икры стоя на одной 3x20
Наклоны вбок 12.5-2х(20+20)
Дома подтягивания с рез. 3х8

Сообщение изменено: oscid (31 мая 2020 - 04:00)

[oscid]

Неделя 4-1
8-05 03.06.2020
Присед 40-1х15 60-3х14
Жим стоя легк 20-1х10 32-5х5
Тяга в наклоне 32-1х10 40-4х6
Гудмонинг 40-3х9 (не делал)*
Жим лёжа 40-1х15 60-3х8
Бицепс 12.5-(3+3)х8
Икры 5х15

55 минут

 

*Времени было в обрез. Выкинул г/м, бицпес и икры в паузах запилил

[oscid]

Неделя 4-2
Тяга в наклоне 30-1х8 50-5х6
Присед в ножн. 40-(2+2)х8
Жим лёжа 40-1х10 50-1х10 60-3х8
Румынка 60-3х10
Пгнб 12.5-(3+3)х8
Жим гант сидя 17.5-(3+3)х8
Махи в наклоне 5-3х10

[oscid]

Неделя 4-3

7.06.20 18-00
Жим стоя 20-1х10 30-1х8 37-5х5
Присед 35-1х15 60-3х15
Жим лёжа 50-1х10 65,67,70-х8
Пгнб 12.5-(3+3)х8
Икры стоя  на одной 5х16
Наклоны вбок 12.5-2х(20+20)
Дома подтягивания с рез. 3х8

 

 

Неделя 5-1

10.06.20 8-00

Присед 40-1х15 65-3х12

Жим лёжа 40-1х15 60-3х8 (в паузах Икры 5х17)

Тяга в наклоне 40-4х6 (в паузах ПГНБ 13.7-(3+3)х8)
Жим стоя легк 40-3х5

Гудмонинг 40-3х10
60 минут

[Олег К]

oscid, что, подзагнался в приседе?

[oscid]

oscid, что, подзагнался в приседе?

Силы есть. Выносливости нет. Хоть 65 вешай, хоть 60. Никакой разницы. На 15 просто уматывает. Терпимо, но прям бесит ))

Дотерплю чо. Осталось то 3 приседа. 65 3х13/3х14/3х15

 

А там глядишь залы откроют и можно забыть про это извращение как страшны сон.

Сообщение изменено: oscid (10 июня 2020 - 08:11)

[Олег К]

Силы есть. Выносливости нет. Хоть 65 вешай, хоть 60. Никакой разницы. На 15 просто уматывает. Терпимо, но прям бесит ))
Дотерплю чо. Осталось то 3 приседа. 65 3х13/3х14/3х15

ИМХО, многовато накинул, сразу почти 10% к рабочему.

[oscid]

ИМХО, многовато накинул, сразу почти 10% к рабочему.

Так то по силам легко. Не заметил разницы. Кислорода тупо не хватает