553 ответов в этой теме

[MrCherdak]

потом одел футболку))))))

попробуй презерватив теперь таким же способом надеть.

[sergei-777]

Вот, отмотивируй его. Хронически упадническое настроение.

neitron,

Вот тебе в кач-ве наглядного пособия сумасшедший по функционалу любитель гирь. Львиную долю его тренинга составляют как раз однорукие упры с гирей. Юзает в разных режимах и лёгкие (16 кг) и очень тяжёлые (до 72 кг) гири. Работает и в коротких скоростных подходах, и в супермарафонах с разными по весу гирями. Имеет несколько своеобразно-индивидуальную технику под свои задачи. Если получится прочувствовать/поймать его технику, то свои резы в неклассическом толчке одной гири поднимешь довольно-таки быстро и на существенную величину, подняв хорошо функционал.

Гиря 16 кг.210 подъемов за 3 мин.Ситников Виталий.

[neitron]

попробуй презерватив теперь таким же способом надеть.

советы весьма полезны...когда о них просят

Сообщение изменено: neitron (20 мая 2020 - 08:20)

[neitron]

neitron,

Вот тебе в кач-ве наглядного пособия сумасшедший по функционалу любитель гирь. Львиную долю его тренинга составляют как раз однорукие упры с гирей. Юзает в разных режимах и лёгкие (16 кг) и очень тяжёлые (до 72 кг) гири. Работает и в коротких скоростных подходах, и в супермарафонах с разными по весу гирями. Имеет несколько своеобразно-индивидуальную технику под свои задачи. Если получится прочувствовать/поймать его технику, то свои резы в неклассическом толчке одной гири поднимешь довольно-таки быстро и на существенную величину, подняв хорошо функционал.

Гиря 16 кг.210 подъемов за 3 мин.Ситников Виталий.

прикольно...у меня явно другая техника

я ноги сильнее сгинаю и пытаюсь снизу толкать

а по итогу, похоже, сначала выпрямляю полностью ноги, а потом уже идет работа рукой

[neitron]

Вот, отмотивируй его. Хронически упадническое настроение.

нет не постоянно)))

[sergei-777]

прикольно...у меня явно другая техника

Он эту свою технику называет "пружинка" (действительно похоже), ноги работают, как рессоры на мелкоухабистой дороге.

Судя по всему, эта техника подходит под скоростное выполнение, причём наверное именно с одной гирей. Я тут нашёл его ролик, где он подробнее разбирает свой вариант в сравнении с классическим (спортивным) вариантом толчка. Решил, недолго думая, опробывать, не откладывая в долгий ящик.

Лучше бы я этого не делал, пытаясь сразу взять высокий темп... уебал себе при сбросе гири дужкой по надбровной дуге (не успел отклонить голову).  

Вывод: лично мне нужно скрупулёзно поработать над специфической координацией, прежде, чем работать такой техникой, да ещё и в высоком темпе (а в низком так наверное и не получится).

Но это будет непросто, т. к. плотно вбит в подсознание классический вариант выполнения толчка (хоть и в нём до идеала ещё далековато). 

Вообщем пока помучаю гирю привычным способом. 

Но, возможно, у тебя моторика не забита каким-либо одним способом и может получиться его вариант исполнения, что называется, с полтычка...

[neitron]

sergei-777, так я и классически не умею

у меня колхозно-авторская техника))

[sergei-777]

sergei-777, так я и классически не умею
у меня колхозно-авторская техника))

Ну у меня тоже от совершенства далека, но стереотип уже сложился.
Вот "пружинка" чего-то и не пошла сегодня... теперь бровь болит.)))

[neitron]

вчера 20.05

 

присед на 1 ноге(цаплей-НЕ пистолетик) 5 раз на каждой ноге

стульчик статика 30 секунд

 

таких 3 круга, отдых между кругами 2 мин

вкатывающая-первая на ноги после перерыва

мог больше при чем легко...только под конец понял

ну и ладно

 

сегодня 21.05

подтягивания 7-7-7-7(2 отдыха)

на удивление подтягивания зашли

но 8 уже б не зашли...остановился до болезни на 4*9

дальше подтягивания обратным хватом 2*5

дальше даже делать не стал-силы кончились

потом отдохнул мин 10

и комлекс Lazy с гирей 16 кг

25+25 рывок

25+25 толчок

50 мах 2-мя руками

 

время 07:12

время до перерыва 06:35

 

вот тут получше...виден свет)))

учитывая что мог быстрее...даже передохнул на махах, сделав 30, а мог продолжать делать

тут просто мне потеть нельзя...точнее лицо что б не потело-врачи сказали

поэтому я не гнал

в общем, сегодня не так плохо

идем дальше))

[neitron]

22.05 пт

присед с выпадом*8-отдых 30 секунд-присед на 1 ноге(цапля)*8

таких 3 круга, отдых между кругами 3 минуты

 

скатывание гантели 3*15 без перерыва поочередно(гантель 6 кг)

 

23.05; 24.05 отдых

 

25.05 сегодня

отжимания 4*18(2)...вернулся к тому, с чем был перед болезнью

комплекс с гирей 16 кг LAZY      06:54

рывок 25+25

толчок 25+25

мах 2-мя руками

 

уже лучше время...чувствовалась усталость после отжиманий-подзабились руки

 

далее пресс 3*30(1)

 

вроде норм

[neitron]

Anatolii,добрый день

подскажите, пжл, по поводу упражнений

не могу правильно разбить по дням

какая-то нагрузка однобокая получается постоянно

 

вот список упражнений: 

приседания выпад + вынос ноги(видео)

приседание на 1 ноге цаплей(видео)

стульчик(статика)

подтягивания

подтягивания обратным хватом

отжимания

скатывание гантели на предплечье

эспандер кистевой

гиревой комплекс 200 толчков-на время

гиревой комплекс LAZY на время(толчки, рыки и махи)

пресс

Прикрепленные файлы

•  приседы.mp4    32,83Мб

[neitron]

27.05 ср

подтягивания обр хватом на максимум 14 раз

 

30.05 сб

100+100 толчок 16 кг 12:03

скрутка 3*35

 

01.06 пн

отжимания 4*19(2)

 

комплекс с гирей 16 кг LAZY      06:22  мой рекорд-даже быстрее, чем до больнички

рывок 25+25

толчок 25+25

мах 2-мя руками

 

скручивания 3*40(1)

 

(n)   n-время отдыха, мин

[neitron]

03.06 ср

стульчик 3*30 сек(30 сек)

приседания на 1 ноге цапля 3*10(3)

подтягивания 8-8-8-4(2)

скатывание гантеля 6 кг 3*15 без перерывов

 

05.06 пт

толчок гири 100+100    09:24   новый рекорд

пресс +16 кг   3*25(1-4(так вышло))

подтягивания обр хватом 5*5(1)

 

08.06 пн

отжимания ноги на стуле 4*15(2)

пуловер гиря спина на шаре гиря 16 кг 3*10(1)

LAZY   05:49    новый рекорд

скручивания +16 кг 3*25

 

09.06 вт

бег около 5 км

 

10.06 ср

стульчик 4*40 сек(30 сек)

приседания на 1 ноге цапля 4*8(3)

подтягивания 8-8-8-6(2)

скатывание гантеля 6 кг 3*15 без перерывов

 

11.06 чт

толчок гири 16 кг  50+50    03:24

подтяг обр хватом  6-5-6-6-6(1)

 

эту неделю сплю плохо-поэтому чуть где-то недорабатываю

[neitron]

15.06 пн

отжимания ноги на стуле 4*17(2)

пуловер гиря спина на шаре гиря 16 кг 3*10(1)

LAZY   05:46    новый рекорд

скручивания +16 кг 3*25

 

19.06 пт

подтягивания 4*8(2)

стульчик 4*40(30)

приседания на 1 ноге цапля 4*10(3)

 

22.06 пн

подтяг обр хватом 5*6(1)

отжим ноги на стуле 18-18-18-14(2)

пресс 3*30(1)

[neitron]

сделал проходку 

присед 100

становая 120

 

было 110 и 150

[neitron]

сегодня 

проходка жим 70 кг

было 80

 

трена

сделал жим 60 кг 5 по 5 (2)

присед 75 кг 3 по 5

подтягивания 12

[neitron]

02.04. сегодня

вес 78,8

калипер:

---живот 9-10

---грудь 3

---бедро 10

живот 85,5

талия 81-81,5

грудь 98

бицепс 36,3

предплечье вытянутая рука рассалбл/напряж 29,5/29,7; согнутая 30/32,6

запястье 18

5-я точка 98

бедро 59,5

икра 38

щиколотка 24

06.07

 

вес 74,6

калипер:

---живот 7

---грудь 4

---бедро 8

---бок 6

живот 84,5

талия 78,5

грудь 98

бицепс 35,5

предплечье вытянутая рука рассалбл/напряж 28,7/29; согнутая 29,8/32

запястье 18

5-я точка 95

бедро 58

икра 35

щиколотка 24

[neitron]

трена 06.07

 

-----присед 82,5 кг 2*5, потом снял 2 по 1,25 и получилось 80 кг 3 по 5,отдых 3 минуты

 

-----жим 65 кг 5 по 3, отдых 2 минуты...3 повтора в подходе мне явно нравится))

 

-----жим на ширине плеч в динамическом режиме 45 кг 3 по 8 (отдых 2 мин)

 

-----тяга Ятса 50 кг 4*8, отдых 2 минуты в динамике

 

-----тяга верхнего блока 45 кг 3*8 отдых 2 минуты

 

-----подъем на бицепс 27-28 кг 3*8, отдых 1 минута

 

-----икры 40 кг 1 на 20(влом было)

 

-----пресс-скручивания 3*20 +5 кг, потом молитва 45 кг 3 по 15

[neitron]

07.07 сегодня

---жим стоя 35 кг 3 по 8(2)

---становая 110 5 по 3 (2-3) тут мог и больше, но как поставил 110, так и делал

---в перерывах от становой делал жим гантелями 20 кг 3 по 8

---тяга нижнего блока 85 кг 3 по 8(2) ...не научусь я, походу его делать никогда((

---разгибание рук на трицепс 45 кг 3 по 10

 

икры и пресс вчера делал-решил не нагружаться-после борьбы сделаю

 

пока у меня энергии дох*я...именно таким словом-видимо отдохнувший, хотя спал сегодня плохо и это третья подряд трена...третий день подряд точнее

 

жру норм вроде белка 2 гр получается

[Anatolii]

07.07 сегодня

 

 

 это третья подряд трена...третий день подряд точнее

Зачем так?

[neitron]

Зачем так?

потому как планировалось в четверг, но планы поменялись

в четвеерг не могу

но тогда бы было ср борьба чт железо пт борьба-все равно 3 подряд

правда завтра все равно борьба итого 4 будет

чт отдых

и потом сб вс отдых

[neitron]

08.07-борьба

09.07-отдых

10.07-борьба

11.07-отдых, выспался

12.07 сон часа 4 вечером борьба

 

сегодня 13.07

 

-----присед 85 кг 5 по 5,отдых 3 минуты....тяжеловато

 

-----жим 67,5 кг 5 по 3, отдых 2 минуты...нормуль

 

-----жим на ширине плеч в динамическом режиме 47,5 кг 3 по 8 (отдых 2 мин)...3-ий подход в конце тяжело было

 

-----тяга Ятса 52,5 кг 4*8, отдых 2 минуты в динамике...нормуль

 

-----тяга верхнего блока 47,5 кг 3*8 отдых 2 минуты...норм, хотя не нравится упр

 

-----подъем на бицепс 25 кг 3*8, отдых 1 минута...так же, как и в тот раз...в тот раз 27-28 вес ошибочный-был тоже 25

 

-----икры 70 кг 1 на 50

 

-----пресс-скручивания 3*20 +5 кг, молитва 45 кг 3 по 20

 

[neitron]

14.07 вт---отдых

15.07-борьба

 

16.07 сегодня

 

---жим стоя 37,5 кг 8-8-6(2)

 

---становая 120 5 по 3 (3) норм

 

---жим гантелями 22,5 кг 3 по 8

 

---тяга нижнего блока 90 кг 3 по 8(2) ...я что-то делаю не так...пересмотрел видео сейчас...хз короче

 

---разгибание рук на трицепс 50 кг 8-6-2

 

-----икры 70 кг 1 на 50

 

-----пресс-скручивания 3*20 +5 кг, молитва 50 кг 3 по 20

 

сегодня верх тела явно отставал-видимо вчера наборолся с тяжелыми соперниками и физушными

 

но чуть сил прибавилось-это я чувствую по борьбе

 

сплю по 8 а то и 9 часов

чувствую себя лучше, менее подвержен стрессам

вес в вс после тренировки был 73,35

а вчера уже 73,6, при том, что про воду забыл на тренировке...ни капли не выпил

утром вес 74,5-75,5...в день после борьбы, естественно, меньше, потом чуть приростает

жру 2700 каждый день

жиров чуть ли не меньше грамма выходит

белка 150-160

из мяса, молока, сыра, яиц 120-130, остальное-растительные

 

как-то так

5 повторений в подходе в базе много а 3 огонь

[neitron]

сегодня 20.07

 

-----жим 70 кг 5 по 3, отдых 2 минуты...вышел на прежний уровень вроде ничего, но 5-ый подход с трудом

 

-----присед 90 кг 5 по 5,отдых 3 минуты....тяжело, порой между 3 и4 и 4 и 5 повторениями отдыхал секунд по 8

 

-----жим на ширине плеч в динамическом режиме 50 кг 3 по 8 (отдых 2 мин)...3-ий подход в конце тяжело было

 

-----тяга Ятса 55 кг 4*8, отдых 2 минуты в динамике...нормуль

 

-----тяга верхнего блока 50 кг 3*8 отдых 2 минуты...норм, но я не чувствую работу спины в этом упражнении

 

-----подъем на бицепс 27,5 кг 8-8-6, отдых 1 минута...

 

-----икры 70 кг 1 на 50

 

-----пресс-скручивания 3*20 +5 кг, молитва 50 кг 3 по 20

[neitron]

21.07-отдых

22.07-борьба

23.07 сегодня

16.07 сегодня

 

---жим стоя 40 кг *4, далее 37,5 2*8...вернул вес

 

---становая 125 5 по 3 (3) норм...вернул вес

 

---жим гантелями 25 кг 2 по 8, в 3-ем подходе не смог и разу выжать...взял 22,5 и сделал 8 повторений...хз как это объяснить

 

---тяга нижнего блока 95 кг 3 по 8(2) ...вроде научился немного

 

---разгибание рук на трицепс 45 кг 3*10

 

возвращаются силовые

[neitron]

24.07 борьба

25.07 отдых

26.07 отдых

сегодня 27.07

 

-----жим 72,5 кг 5 по 3, отдых 2 минуты...мой рекорд!!!

 

-----присед 92,5 кг 5-5-4, далее 90 кг 5-4,отдых 3 минуты....тяжело...не мог сосредоточиться-не включалась связка голова-мышцы....организм не хотел приседать...я не понимаю что произошло

 

-----жим на ширине плеч в динамическом режиме 50 кг 3 по 8 (отдых 2 мин)...более-менее

 

-----тяга Ятса 57,5 кг 4*8, отдых 2 минуты в динамике...тяжеловато, но сделал

 

-----тяга верхнего блока 50 кг 3*8 отдых 2 минуты...тяжеловато, но сделал, много, как мне кажется, работают мышцы возле плеча

 

-----подъем на бицепс 27,5 кг сделал 6 раз и бросил...все...иссяк

 

-----икры ---не делал

-----пресс-скручивания 1*20 +5 кг, далее не стал

 

Анатолий, помогите, почему так получилось? 2 дня отдыхал...в сб спал часов 8,5

вчера 4(потом поехал в лес и много ходил)

сегодня проспал 9

не мог не восстановиться

моя теория-я выжал все из себя при жиме

я, когда, подходил к штанге, думал сейчас 2 подхода 72,5 как обычно, а дальше ступор

но нет...пошло дело и я окрыленный выжал все 5 подходов...а дальше потихноньку началась апатия

 

и следующий вопрос-что с этим делать

какие действия должны быть с моей стороны?

[Anatolii]

24.07 борьба

25.07 отдых

26.07 отдых

сегодня 27.07

 

-----жим 72,5 кг 5 по 3, отдых 2 минуты...мой рекорд!!!

 

-----присед 92,5 кг 5-5-4, далее 90 кг 5-4,отдых 3 минуты....тяжело...не мог сосредоточиться-не включалась связка голова-мышцы....организм не хотел приседать...я не понимаю что произошло

 

-----жим на ширине плеч в динамическом режиме 50 кг 3 по 8 (отдых 2 мин)...более-менее

 

-----тяга Ятса 57,5 кг 4*8, отдых 2 минуты в динамике...тяжеловато, но сделал

 

-----тяга верхнего блока 50 кг 3*8 отдых 2 минуты...тяжеловато, но сделал, много, как мне кажется, работают мышцы возле плеча

 

-----подъем на бицепс 27,5 кг сделал 6 раз и бросил...все...иссяк

 

-----икры ---не делал

-----пресс-скручивания 1*20 +5 кг, далее не стал

 

Анатолий, помогите, почему так получилось? 2 дня отдыхал...в сб спал часов 8,5

вчера 4(потом поехал в лес и много ходил)

сегодня проспал 9

не мог не восстановиться

моя теория-я выжал все из себя при жиме

я, когда, подходил к штанге, думал сейчас 2 подхода 72,5 как обычно, а дальше ступор

но нет...пошло дело и я окрыленный выжал все 5 подходов...а дальше потихноньку началась апатия

 

и следующий вопрос-что с этим делать

какие действия должны быть с моей стороны?

Такс. Мне нужно включиться в процесс.

Пока коротко. Ты не из себя (не из тела) все выжал на жиме, а из ЦНС. Это довольно обычная история после личного рекорда или серьезного прорыва в упре. ЦНС взвинтилась на положительных эмоциях, а потом рухнула) Это как расслабон после качественного секса. Стресс, возбуждение, торможение. Чем сильнее возбуждение, тем глубже и длительнее торможение.

Ничего с этим не делать. Это нормально. Хотя, проявляться может по разному. Это уже зависит от индивидуальных особенностей и тренированности ЦНС 

Сообщение изменено: Anatolii (28 июля 2020 - 02:37)

[neitron]

Такс. Мне нужно включиться в процесс.

Пока коротко. Ты не из себя (не из тела) все выжал на жиме, а из ЦНС. Это довольно обычная история после личного рекорда или серьезного прорыва в упре. ЦНС взвинтилась на положительных эмоциях, а потом рухнула) Это как расслабон после качественного секса. Стресс, возбуждение, торможение. Чем сильнее возбуждение, тем глубже и длительнее торможение.

Ничего с этим не делать. Это нормально. Хотя, проявляться может по разному. Это уже зависит от индивидуальных особенностей и тренированности ЦНС 

доброе утро

ну да, я об этом и говорю

я присед делал с апатией

не мог собраться что б сесть

стоял со штангой по 10 секунд

еще и присед шел так что казалось что бошка лопнет

вплоть до легкой пелены в глазах

[Anatolii]

еще и присед шел так что казалось что бошка лопнет

вплоть до легкой пелены в глазах

Так нельзя. Если объективно не идет, нужно менять программу дня

[neitron]

Так нельзя. Если объективно не идет, нужно менять программу дня

и как с этим быть?

тренировать/ждать пока цнс натренируется

или что-то менять?

 

у меня мысль перенести пресс на день когда борьба-в конец тренировки...но для молитвы там нет приспособления(((

бицепс бы тоже перенес...какая разница делать его после борьбы или после тяжелого жима и приседа

 

еще мысль была типо вот так: 1-я неделя ноги тяжелая, жим легкий(типо поддерживающий)

вторая неделю жим тяжелый, ноги легкая(поддерживающая)

но это так, мои мысли

будут ли мышцы получать достаточно нагрузки или нет...

 

но про цнс я говорил ранее-я не "доживаю" до конца тренировки...в середине мне становится неинтересно((( дальше на морально-волевых

а это ж тоже цнс