941 ответов в этой теме

[Виктор С]

Умно и эффективно. Не получилось, значит что-то в процессе сделал не так.

Это о чём?

Если о том, что можно худеть абсолютно без потерь для результата, то я усмехнулся и икнул. Два раза.

[crossfitmen]

101120
Жим 55х9, 60х4, слинг 70х6

[crossfitmen]

111120
​Разминка
10 минут
- Row
- Стульчик у стены
- Plank
Работа: 40 секунд
Отдых 20 секунд

Силовой блок
3 подхода
- 6 приседов штанга на спине 45,55,65

WOD
AMRAP 8 мин, как можно больше раундов (3 раунда)
- 5 Tрастеров 30кг
- 8 бёрпи через штангу
- 12 махов гантелью 14кг

[crossfitmen]

А я потренил, первый раз за месяц. Веса дрищёвые, но было тяжело. Сушку закончил, чего хотел не получилось, но куй с ним. Опыт получен. Доходил до 62кг)) щас 67. Теперь буду набирать обратно. Сегодня, на кето, за 2 приёма пищи 5120кклал. Собственно, кето и ИГ оставлю. Возможно получится набирать, худо-бедно, сухую мм, ну а нет так нет

[ROM256]

Собственно, кето и ИГ оставлю. Возможно получится набирать, худо-бедно, сухую мм

Правильное сочетание. Ещё разумное соотношение силовой и аэробной нагрузки.

При ИГ аэробные тренировки обязательны.

[crossfitmen]

071220
Разминка
2 раунда
- 21 гребля
- 15 махов гантелью
- 9 Burpee

EMOM 8 минут
- 2 подтягивания
- 4 взятия штанги на грудь (70 % от максимума) 40кг

WOD
AFAP выполнить задание как можно быстрее (2'49")
- 25 Thrusters 20кг
- 3 бёрпи через штангу (в начале каждой минуты)

081220
Разминка
3 раунда
- 40 скакалок
- 20 прыжков с раскидыванием ног и рук

Работа над техникой
15 минут
- выход силой на турнике

EMOM 8 минут
- 1 присед штанга на плечах 60кг
Выполняйте упражнение с весом – 90% от максимума

WOD
AMRAP 7 минут закончить как можно больше раундов (4 раунда)
- 6 взятий штанги с виса 30кг
- 8 подтягиваний до груди
- 5 прыжков через коробку

[crossfitmen]

091220
Разминка
21-15-9
- cal row
- приседания с гантелью на груди 12кг
- Sit-up

Силовой блок
5 подходов
- 2 взятия + 2 толчка 25,30,35,40,45

5 подходов
- толчковая тяга 70кг (110 -120%)
Подберите вес для упражнения из расчета: 110 -120% от взятия

EМO3M 18 минут
- 16 махов гантелью 12кг
- 14 Burpee
- 12 рывков гантели 12кг

[crossfitmen]

10.12.20
Жим 45х11, 50х6

[Виктор С]

А я потренил, первый раз за месяц. Веса дрищёвые, но было тяжело. Сушку закончил, чего хотел не получилось, но куй с ним. Опыт получен. Доходил до 62кг)) щас 67. 

За силу воли 

Но, Саша может харе извращаться?

Я знаю, что у тебя железные яйца, но ты проверил себя на стойкость и хватит испытаний.

 

Правильное сочетание. Ещё разумное соотношение силовой и аэробной нагрузки.

При ИГ аэробные тренировки обязательны.

Прошу пояснить малограмотному - чем не нравится простое дефицито-профицито унно моментно?

ИГ, ПГ, КВД, ПНД...

Тьфу, блять.

[crossfitmen]

Саша может харе извращаться?

Я на кето, но на массе))

Прошу пояснить малограмотному - чем не нравится простое дефицито-профицито унно моментно?

Дело в здоровьи. Углеводы медленный яд однако

[Виктор С]

Дело в здоровьи. Углеводы медленный яд однако

Сахар - белая смерть, гречка - мелкая смерть?))

[crossfitmen]

гречка - мелкая смерть?))

Гречка, как и все угли, поднимает сахар и потом инсулин. Если её жрать с белками, то сахар поднимается ещё больше. Потом падает и снова надо жрать, ну или голодный и злой. Получается инс всегда высокий и в результате инсулинорезистентность, жирная печень, пузо и пр., к тому же при инсулинорезистентности аминокислоты из белка плохо усваиваются на клеточном уровне (не попадают туда). Отселе у тя мм не растёт, но дело твое чего жрать

Сообщение изменено: crossfitmen (10 декабря 2020 - 11:33)

[Arik]

Кето как секта )) плавали , знаем

[crossfitmen]

101220
Жим 45х11, 50х6

111220
Работа над техникой
15 минут
- Ходьба на руках

EMOM 12 минут
- 6 жимов лёжа 40кг
- 6 подтягиваний (обратным хватом)

WOD
AFAP выполнить задание как можно быстрее (6'02")
- 50 подносов ног к перекладине

Увеличенный калораж делает своё дело отлично. За несколько дней талия -3см (78), а вес тот же 67кг и перестал потерь на тренях.

[crossfitmen]

Кето как секта )) плавали , знаем

Кто-то походу плохо плавает и просто не доплыл))

[OldBoy]

Кто-то походу плохо плавает и просто не доплыл))

Жим 45х11, 50х6

[crossfitmen]

Кто-то походу плохо плавает и просто не доплыл))

Жим 45х11, 50х6

И чё? Я месяц не тренил и -20кг в массе

[Arik]

crossfitmen,я год не тренил и то больше пожму )) пловец блядь)))

[crossfitmen]

crossfitmen,я год не тренил и то больше пожму )) пловец блядь)))

Ты кабан, а я дрищ. Мне всё даётся тяжело))

[Arik]

Ты кабан, а я дрищ. Мне всё даётся тяжело))

я ж без подъеба особого писал , просто кето это будет путь в плоское тело без хороших прибавок по силе . Ну а бонусы из рекламы , про инсулиновые всплески , про ядовитые углеводы и злой сахар , как путь к раку ...там пруфы довольно сомнительные
Главное , как говорится , верить ))

[crossfitmen]

Arik, всё то, что про кето говорят и пишут, проверил на себе, так оно и есть))

[byaka77781]

писал где то уже об этом....

давайте начнем с того что 95 проц. типа кетозников Кетоза реально не видели и на себе не пробовали....

второе. как можно под ноль исключать такой важный макронутриент как углеводы...

нормальных исследований по теме Кето пока не было... все что есть это пистешь....и сектантское вранье от типа кетозников....в меню которых. если посмотреть углей грамм сто минимум....

Кето ИМХО можно делать если ты вообще нихуя не делаешь... просто лежишь и если ты жирный и воденистый. на 2 - 3 недели чтобы просто снять углеводную зависимость......на Кроссфите Кето и Кетоз это путь в никуда....

[byaka77781]

Кето как секта )) плавали , знаем

полносьью согласен....это как набирать на дефиците... это как натуральные Б-ры

писать можно хоть что... особенно сейчас ... в тырнете за базар никто и ничем не отвечает)))

на Кето даже качаться кое кое как можно... каридио делать... а вот кроссфиты всякие или бокс или другие динамичные виды нагрузки...там все.... Кетозник сдуется на 10 сек.

Сообщение изменено: byaka77781 (12 декабря 2020 - 12:18)

[Валерочка]

писал где то уже об этом....
давайте начнем с того что 95 проц. типа кетозников Кетоза реально не видели и на себе не пробовали....
второе. как можно под ноль исключать такой важный макронутриент как углеводы...
нормальных исследований по теме Кето пока не было... все что есть это пистешь....и сектантское вранье от типа кетозников....в меню которых. если посмотреть углей грамм сто минимум....
Кето ИМХО можно делать если ты вообще нихуя не делаешь... просто лежишь и если ты жирный и воденистый. на 2 - 3 недели чтобы просто снять углеводную зависимость......на Кроссфите Кето и Кетоз это путь в никуда....

Когда нет результата надо хотя бы не достигать его нестандартным подходом. Это феномен качалки.

[Олег К]

на Кроссфите Кето и Кетоз это путь в никуда....

В виде спорта, завязанном на гликолитическую ёмкость мышц, не жать углеводов? Умно, умно... )))

[crossfitmen]

это как набирать на дефиците..

У меня 5000+ккал))

[byaka77781]

crossfitmen,

на кето 5000 жирами?

Если жирами то у вас (по теории всасывания) организм столько жиров даже не усвоит....

я не помню по цифрам. но я думаю... если сидеть на Кето на 5000 тыс ккл то человек будет изрядно увлажнять унитаз жирами...

[Олег К]

crossfitmen,

на кето 5000 жирами?

Если жирами то у вас (по теории всасывания) организм столько жиров даже не усвоит....

я не помню по цифрам. но я думаю... если сидеть на Кето на 5000 тыс ккл то человек будет изрядно увлажнять унитаз жирами...

Почему? Секреции желчного пузыря не хватит?

[Grillmaster]

ЦКД

[crossfitmen]

В виде спорта, завязанном на гликолитическую ёмкость мышц, не жать углеводов? Умно, умно... )))

Про глюконеогенез ты конечно не слышал?

И к тому же, после интенсивной физической работы лактат, образовавшийся при анаэробном гликолизе в скелетных мышцах, возвращается в печень и превращается там в глюкозу, которая снова поступает в мышцы или превращается в гликоген (этот круговорот известен как цикл Кори).
Ты серьёзно думаешь, что 10мин ВОД израсходует весь гликоген?