178221 ответов в этой теме

[Serhio Ulinado]

Вот он, настоящий прогресс.

Актуальную видуху бы на 60,4 кг глянуть ...

[rihad]

Актуальную видуху бы на 60,4 кг глянуть ...

Пока только золотоэрство-лайт. 29-го июля.

 

[rihad]

Про артроз плеча и прочие проблемы:

http://forum.athlete.ru/t5398/page3/

http://www.aif.ru/health/life/1317523

 

Черт его знает может у меня тоже хрящ правого плеча попоизнашивался. Примерно в районе передней дельты. Делал в последнее время через небольшую боль в нем жимы наклонный и стоя. И когда на том плече лежу болит со временем, но когда встаю проходит. Не буду пока в дни дома ничего делать. Надеюсь оно на ранней стадии и само пройдет. Если это не поможет исключу жим наклонный и стоя в зале. В брусья не так чувствуется.

[rihad]

При обычных движениях тоже чувствуется. Ощущения сравнимы с постболями в плечах после тренинга, но которые не проходят.

[rihad]

Надеюсь пройдет и тогда начну включать неделю СД каждые 6-8 недель (3-4 мкц). В основном ради отдыха для суставов, ну и заодно проверю роль деконда для прогресса в реале.

[rihad]

Я только усугублял делая через боль жимовые упры. Само не проходило но болело с каждой треней по чуть-чуть больше. Но оно хотело вылечиться. Иногда затухало дома после отдыха.

[Serhio Ulinado]

При обычных движениях тоже чувствуется. Ощущения сравнимы с постболями в плечах после тренинга, но которые не проходят.

Не врач, но крайне не рекомендовал бы делать даже через терпимую боль.

L-разводки на ротаторы плечевого сустава мне в своё время помогли, теперь перед каждой тренировкой на разминке делаю.

[rihad]

Serhio Ulinado, я их делал давно, они на заднюю разводилку плеча, а у меня перед, но попробовать стоит.

[Serhio Ulinado]

Serhio Ulinado, я их делал давно, они на заднюю разводилку плеча, а у меня перед, но попробовать стоит.

У меня именно в переднем пучке дельты было, Л-разводки делаю в 2-х разнвх плоскостях.

К жимам лежа когда вернулся, начал с сокращенной амплитуды, подкладывая пластиковую бутылку 0,5 под майку.

[rihad]

Л-разводки делаю в 2-х разнвх плоскостях.

Это как? Что-то еще кроме лежа на боку?

[Фельдфебель]

Я только усугублял делая через боль жимовые упры. Само не проходило но болело с каждой треней по чуть-чуть больше. Но оно хотело вылечиться. Иногда затухало дома после отдыха.

 

это плата за такое большое число повторов с маленькими весами

работа в таком режиме - зло, там неправильная биомеханика движения вследствие маленького  веса

[Serhio Ulinado]

Это как? Что-то еще кроме лежа на боку?

 

 

http://fitnessmode.org/l-razvedeniya/

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (07 августа 2018 - 11:22)

[rihad]

это плата за такое большое число повторов с маленькими весами

работа в таком режиме - зло, там неправильная биомеханика движения вследствие маленького  веса

Что такое неправильная биомеханика? Можно попоподробнее, со ссылкой? Без ссылки на книжку по анатомии (reference to authority), а на конкретный отрывок? Замечу, что как видно из ссылки на форум выше плечо подобным образом перегружают и не только преднакопщики.

[Фельдфебель]

rihad,

 

я тебе подсказал причину, на подумать

а уш искать тебе ссылки - мне заняться больше нечем ?

[rihad]

Фельдфебель, ну, подсказали эфемерно, а я вполне конкретный пример привел ссылью что проблемы с перегрузом плечевого сустава быдлоповторщики тоже испытывают, что точно повод засомневаться в негативной роли высокоповтора и в "неправильной биомеханике малых весов".

[Фельдфебель]

Фельдфебель, ну, подсказали эфемерно, а я вполне конкретный пример привел ссылью что проблемы с перегрузом плечевого сустава быдлоповторщики тоже испытывают, что точно повод засомневаться в негативной роли высокоповтора и в "неправильной биомеханике малых весов".

 

я тебе в целом про твои травмы 

а не про конретно плеч.сустав.

 

малые веса (читай неестественные траектории движения + скорость) и большое число повторов - вот причина

 

ты не одинок, травмы на малых весах - частое явление, гораздо чаще чем на больших (в % отношении к 1ПМ)

[AnatolyR]

Проблемы с суставами не начались случайно с состоянием сухости

[TУТси]

травмы на малых весах - частое явление, гораздо чаще чем на больших (в % отношении к 1ПМ)

Не знаю может правда
Ну как то не логически по мне
От брусьях ожимания в блинами
И без блинов прям чистенько
И подконтрольно оч всё
А кстати вот скажите мне кто знает
Зачем его вот делать так
Когда ж можно веть последним упром ставить
И без длинов не каждый сделает ну аж тогда

[rihad]

я тебе в целом про твои травмы 

а не про конретно плеч.сустав.

 

малые веса (читай неестественные траектории движения + скорость) и большое число повторов - вот причина

 

ты не одинок, травмы на малых весах - частое явление, гораздо чаще чем на больших (в % отношении к 1ПМ)

Говоря обо мне вы возможно имели ввиду 30-60 повтор, который можно сказать практически никто не делает. Или вы говорили про 8-12 повтор? Тогда может быть, большинство людей тренируются в этой зоне (даже лифтеры), поэтому и по статистике травмата там больше.

[rihad]

Проблемы с суставами не начались случайно с состоянием сухости

А тогда почему они начались не на сухости, а на золотоэрном-лайт весе 60кг? Колено тоже высокоповтором на 60кг посадил. Нет козации. У людей недефицитящих и работающих с быдловесами тоже бывает перегруз плечевого сустава. Там один так и написал - шел вперед невзирая ни на что. Острого ничего не словил, но перегрузил плечо не дав ему должного восстановления. Вот сегодня я ничего дома не делал и уже ощущаю как воспаление сходит, болевые ощущения при движении меньше ловятся.

[Фельдфебель]

Не знаю может правда
Ну как то не логически по мне

 

травмы мелкие получают обычно именно на небольших весах, особенно на многоповторке

 

да и на разминке, если повторов много в сете - т.к. стараются сделать быстро сет - скорость выше, траектория движения отлична от силовой из-за веса.

 

причем даже у людей с отличной техникой такая шня

 наблюдал у других и сам попадал так када занимался

 

2 травмы спины - 1-я на тяге (разминка 1-й подход - на 100 кг х10 ), вторая присед через год примерно 140х12 - решил дурак для разнообразия на повторах поработать. Оба раза позвоночник в крестцовом отделе.

все решила скорость в моем случае.

а на весах за 200+ таких проблем не было никогда.

 

на жиме стоя раз на разминке с 40 кг повредил локтевой сустав, опять таки скорость и траектория - быстро выщелкнул гриф наверх.

вот так бывает же

 

________________

 

друг у мну тоже травма позвоночника случилась в приседе 120 х 12 (5 сетов делал) - легкий день приседа был.

Хотя приседал на тот момент 250 х 3 в 4 подходах  в одних бинтах в 82,5 в/к

 

просто 2 примера навскидку

скорость и многоповторка

[Фельдфебель]

Говоря обо мне вы возможно имели ввиду 30-60 повтор, который можно сказать практически никто не делает.

да , очевидно же  что в таком режиме слабые места сдают первыми техника ухудшается а скорость растет на этом фоне.

и вроде незаметно (микротравма) - но повторов дохуя и техника все хуже - вот и нагнетается

Сообщение изменено: Фельдфебель (07 августа 2018 - 04:51)

[TУТси]

скорость и многоповторка

Все проще нет сережа дурость
И лежа на кровати наверно можно получить
Ну если кто то не концентрироваться
И не технично будет
Когла удумает он фланчик веть
Подёргать ж себе

[TУТси]

да , очевидно же  что в таком режиме слабые места сдают первыми техника ухудшается а скорость растет на этом фоне.
и вроде незаметно (микротравма) - но повторов дохуя и техника все хуже - вот и нагнетается

30-60 повтор.

Пс.

Вот она и дурость
Ну если не про пределы голень
Пресс

[TУТси]

Серж а техника веть хуже
На силовой монере если так
Ну с каждым повторением точно
И плюс вспомогательные ещо веть станет
Тело подключать

[Фельдфебель]

Серж а техника веть хуже
На силовой монере если так
Ну с каждым повторением точно
И плюс вспомогательные ещо веть станет
Тело подключать

 

Не. 

отчего она хуже на весах должна быть если наработана

а 3-5 повторов ее не ломают, тем более на весах не в отказ же работают обычно 

ну кроме проходок.

 

но и там не страшно некоторый слом техники, понятно, что на 1 раз на пределе она будет хуже, чем на 5 повторов

но и скорость ниже.

 

 

__________

 

др.вопрос, что некоторые долбаебы от кача типа подснежников любят навесить и горбом все решать-отбивом.

ну мы про таких и не говорим вроде- там все итак жеж ясно

[TУТси]

Ну я впринципе ж про отказ
Я по другому не качаюсь
А как вот если веть сказали 9
И чем вот если всё не могут люди толком
Про горб и все дела
А как иначе глянь ты
Не про профиков вот лично я
Не видел я их в залах
А про обычность
Которые останутся обычностью всегда
И делают как ты вот пишеш
Зачем им веть тогда
Привозмогать себя не пампом
А веть весом

[AnatolyR]

Нет козации.

Ну нет так нет

[rihad]

да , очевидно же  что в таком режиме слабые места сдают первыми техника ухудшается а скорость растет на этом фоне.

Вобще-то у меня скорость под конец замедляется ) Начинаю в обычном режиме, а под конец уже с медленными опусканиями, что помогает доделать нужные повторы, особенно если замедлить опускание в фазе локаута то вообще чай попить можно успеть ) Причиной мог стать банально перегруз плеча, а так же сильно грешу на тягу к груди где первыми сдают дельты.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 52x14
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 7+3.75kgx20
Отжимания на брусьях 16.25x18
Тяга нижнего блока сидя, плиток 7+3.75kgx16
Подъем на носок, плиток 27.5x20
Становая тяга 20см от пола в касание 102.5x20 no belt
Жим штанги стоя 35x14
ПШНБ 25x17
Разгибания на трицепс у блока, плиток 9x20
Сведения для груди в pec-deck, плиток 5+3.75kgx14
Жим в Смите сидя 45x8
 
Хорошо, вес 60.1кг. Мощнявость потихоньку накатывает, рекомпоз продолжается. Вчера домашнюю треню пропустил (отжимания, тяга жгута, разводка ганетелей стоя и в наклоне) чтобы дать плечу возможность лучше восстанавливаться. Сегодня тоже через боль чуть-чуть делал, но намного меньше, т.е. начало откатывать в обратную сторону, ура. L-разводку тоже сегодня дома сделаю, чтобы завтра был полный день отдыха.