1360 ответов в этой теме

[gavial]

03.08 Тренировка дельт

1)Жим сидя из-за головы
11 * 100кг - лучший летний результат
9 * 100кг
13 * 95кг
дроп-сет 10*80кг + 10 * 60кг

2)Отведения в стороны
10 * 27,5кг + 10 * 20кг + 10*10кг - 4 дроп-сета

3)Протяжка гантелей
15 * 20кг - 4 подхода

4)Отведения назад в тренажере - 4 подхода по 15-20раз

5)Рассечка 1 рукой в кроссовере - 3 подхода по 20 раз

6)Подъем штанги перед собой на прямых руках
15 * 25кг - 4 подхода


кардио - бег 8,5км/ч, 25мин


Еда после тренировки - 500мл молока 2%, 60г овсяных хлопьев, 50г орехов, 2порции протеина

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: gavial (04 августа 2011 - 12:15)

[Ecler]

gavial

Вид у еды конечно мягко говоря не аппетитный. Надеюсь хоть на вкус то что надо.

[gavial]

vid - otlichnij! a vkus - tem bolee))

uz tochno poluche tvoih makaron i risa

[gavial]

Так протеин же, падла, свернуться в горячем норовит... glare.gif
Я делал такую же смесь, только без орехов и в питьевом варианте. Года три, наверное, принимал на завтрак. Потом от одного вида воротило.

tam temperatura gradusov 55-60, ne ochen gorachaja

ja dobavlaju protein potom, kogda vinimaju iz mokrovolnovki i ono ostivaet)

ne....mne eda nikogda ne nadoest)))

a esli i nadoedaet, to horoshaja sushka vse ispravit)) 2-3 mesaca bezuglevodki, i hleb budet po nocham snitsa, ne to chto eto))))

[Terry Drapper]

Не смог загрузить архив с видео на форум, 2 часа загружался и так не загрузился. Короче, загрузил на http://depositfiles.com. Это прямая ссылка по премиум, то есть можно скачать без ожидания, без ограничения на максимальной скорости. Обычно ссылка по премиум, помойму, 24 часа живёт..... А потом надо заново сгенирировать.

Trenirovka Gavial part one

http://fileshare275....ki_Gavial_1.rar

Trenirovka Gavial part two

http://fileshare313....ki_Gavial_2.rar

[cxzyaka]

пора DVD выпускать
Gavial Training

[gavial]

05/08 Тренировка рук

1)Жим узким хватом
11 * 110кг - лучший летний результат
10 * 110кг
8 * 110кг
12 * 100кг

2)Разгибания в кроссовере из-за головы

3)Разгибания на верхнем блоке обратным хватом

4)Концентрированные сгибания
15 * 25кг
13 * 25кг
15 * 22,5кг
15 * 20кг

5)Сгибания в кроссовере

6)Концентрированные сгибания без опоры

кардио: ходьба 6км/ч наклон 7градусов, 30мин

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Сыч]

ну и зачем такие мышцы, если даже футболку не снять?

[gavial]

ну и зачем такие мышцы, если даже футболку не снять?

бабушке моей нравятся очень! все ради нее!

[Ecler]

ну и зачем такие мышцы, если даже футболку не снять?

gavial

Ты там точно без химки занимаешься, а то судя по последней фото, мастерон трен тест, все вместе.

Если серьезно с чем это связано или всегда такая кожа была?

Сообщение изменено: Ecler (05 августа 2011 - 01:16)

[gavial]

1)eto sledi ot acne v bolshei stepeni na samom dele
priedu v Moskvu - poidu v solarij, vse budet norm))))

2)u menia stranno voobshe - na kurse vse norm, a na otdihe problemi pajavlajusta
ne ponimaju, pochemu tak??

[gavial]

http://forum.steelfa...=...t&id=303442

vot na etoi fotke (v aprele) i tren, i test, i masteron)))

i vse normalno pochemu-to

hz

[Ecler]

ne ponimaju, pochemu tak??

К эндокринологу и дерматологу идти нужно сдавать анализы и т.д.

По себе знаю только 3 причины возникновения акне, когда только начинаешь курс из-за высокого скачка андрогенов, потом после курса повышенный уровень картизола и общая причина от чего меня обсыпает в не зависимости на курсе или нет большое количество быстрых углей.

[gavial]

потом после курса повышенный уровень картизола

vot eto 100% vozmogno, potomu chto srazu posle kursa vesnoi bilo eshe huze, a seichas uluchaetsa zametno

[Юрец]

moja mechta - sdelat 100*100. Poka osilil tolko 100*72 v proshlom godu

а я думал, только у меня такая же мечта))
сам делал 65 раз, дальше не стал, глаза чуть не вылезли.. давление поднялось.

[gavial]

а я думал, только у меня такая же мечта))
сам делал 65 раз, дальше не стал, глаза чуть не вылезли.. давление поднялось.

moget, davai s toboi sorevnovatsa?))) kto pervij 100*100 sdelaet))

tak hot motivacia budet))

[FLEXW]

2)u menia stranno voobshe - na kurse vse norm, a na otdihe problemi pajavlajusta
ne ponimaju, pochemu tak??

Vozmozno iz za togo 4to testo i jego analogi - pomogajut insulinu, a v ih otsutstvii na4inajetsa neponatka i izli6ki idut pod kozu. Nu eto tak,predpolozenije, no javno 4to salnije zelezi usilinno rabotajut.

[Perimeter]

бабушке моей нравятся очень! все ради нее!

плюс пока не влезает)) потом))

[gavial]

плюс пока не влезает)) потом))

ну а что, какой вопрос, такой и ответ))))

[Rostik]

стремился сделать 100х100 (именно глубокий сед)

куясе
Emraer
а если не секрет примерно разовый присед сколько был на тот момент когда даж 100*50 делал?

[ERMAKO]

куясе

[gavial]

Ребятки, вы в какую амплитуду делаете? Пампом али глубокий присед до упора? Я тоже, когда приседал на количество, стремился сделать 100х100 (именно глубокий сед), ноги росли неплохо, но после 100х50 организм сказал "НЕТ!" и дальше пошёл спад. Это было год назад, с тех пор ноги качать вообще неохота biggrin.gif Может этой осенью с вами посостязаться попробую))

нафига нам глубокий присед?) до параллели, конечно)) да и то не факт, что последние разы получается до 90градусов!

но с чего-то же надо начинать

[e v i]

У меня с кожей проблемы появляюься от большого количества белка в рационе,у gavial в рационе под 300 белка,может в этом проблема?

[Апостол]

e v i очередной "гений-медик" тебе это сказал?

[Sarmap]

а от мясного могут быть прыщи?

[Perimeter]

e v i
а эрекция присутствует? если и присутствует, то временно. Протеины вам не игрушка

[Max_Bt]

gavial
Марк, скажи , а что с прессом, а лучше покажи. Плосковатый он мне кажется по сравнению с другими ГМ, вакуум отличный, а пресс отстает чтоли?