4776 ответов в этой теме

[Skobyelena]

Тренер, консультант

это две разные должности и разными направлениями

[demonskl]

Ну так кто заказчик, а кто исполнитель? Заблуждение он увидел. На вопрос-то этот сначала ответь.

 

100% что я смогу сделать траекторию более короткой чем Денис, наверное это потому, что я специально это тренировал, а не ныл, что у меня руки длинные. Вы будете наверняка сильно удивлены, что есть специальные упражнения, направленные на отработку техники соревновательного движения. Более того, каким-то выдающимся жимовиком я не являюсь, 

 

К вопросу тренерства - денег мне точно никто не платит, поэтому все ваши размышления, типа тренер-клиент можете оставлять при себе. Через телевизор я тренировать не умею, поэтому я себя тренером Дениса никоим образом не считаю, просто пытаюсь ему помочь в меру моего разумения и свободного времени. 

 

Вы с Чердаком на пару, реально уже задолбали пудрить парню мозги и объяснять, почему он никогда ничего сделать не сможет. Пожалуйста остановитесь.

[Виктор С]

 Через телевизор я тренировать не умею, поэтому я себя тренером Дениса никоим образом не считаю, просто пытаюсь ему помочь в меру моего разумения и свободного времени. 

Дмитрий, не скромничай - у тебя хорошо получается тренировать и через монитор.

Лишь бы Денис оставался дисциплинированным подопечным.

 

За время сотрудничества со своим тренером я встречался в реале 5-6 раз, все остальное только онлайн.

Мне повезло с тренером и я дисциплинированный.

 

"Маленькие знания и большая дисциплина." Дейв Дрейпер.

[neitron]

просто пытаюсь ему помочь в меру моего разумения и свободного времени. 

спазибо за это

 

вчера 

подтягивания 4*8(2)

приседания без веса 4*25(1)

тнб 70 кг 3*12

тяга с пола 50 кг 3*10

бицепс 8 кг 3*15

молотки 2*7 кг 2*20

сведение ягодиц в тренажере 5-я платформа снизу 3*10

разведение ягодиц в тренажере 5-я платформа снизу 3*10

 

последние 2 делаю для профилактики КПС-мне кажется так разжимается спазм

[neitron]

жим 30*8; 35*8; 45*6; 50*6; 55*6; 60 4*6---видео, норм
разводка 2*9 кг 3*15
жим сидя 2*12,5 кг 4*10
махи в стороны 2*6 кг 4*12
отжимания 3*15
бег 5 км скорость 9,1 км/ч, пульс средний 130, максимальный 144...повысил на 0,1 км/ч и уже пульс задрало
видимо, вчера напримедался+к концу недели накопленная усталость

еще тренировал, пытался тренировать если быть точнее становую
получается какая-то херня
то что раньше мог вытянуть горбом-сейчас не дозволено, а по уму не выходит, все равно я наклоняюсь вперед перед срывом

Прикрепленные файлы

•  VID_20260313_131051.mp4    44,29Мб
•  VID_20260313_131718.mp4    36,96Мб
•  VID_20260313_135420.mp4    22,83Мб
•  VID_20260313_225537.mp4    13,12Мб

Сообщение изменено: neitron (13 марта 2026 - 10:58)

[poltora]

Ну вот какая-никакая скорость в жиме появилась - прогресс

[beylbom]

жим 30*8; 35*8; 45*6; 50*6; 55*6; 60 4*6

 

Ты регулярно тренировался год? Сколько было год назад?

[demonskl]

жим 30*8; 35*8; 45*6; 50*6; 55*6; 60 4*6---видео, норм
разводка 2*9 кг 3*15
жим сидя 2*12,5 кг 4*10
махи в стороны 2*6 кг 4*12
отжимания 3*15
бег 5 км скорость 9,1 км/ч, пульс средний 130, максимальный 144...повысил на 0,1 км/ч и уже пульс задрало
видимо, вчера напримедался+к концу недели накопленная усталость

еще тренировал, пытался тренировать если быть точнее становую
получается какая-то херня
то что раньше мог вытянуть горбом-сейчас не дозволено, а по уму не выходит, все равно я наклоняюсь вперед перед срывом

потихоньку наблюдается положительная динамика. В тяге проблема на мой взгляд  том, что плечи на срыве находятся впереди штанги. Попробуй до срыва втянуть живот и направить грудь вперед и вверх, только не сводить лопатки и не пытаться добиться прогиба в пояснице. Стараться добиться движения, когда таз идет вперед в сторону штанги, а плечи двигаются только в вертикальной плоскости.

[demonskl]

Дмитрий, не скромничай - у тебя хорошо получается тренировать и через монитор.

Лишь бы Денис оставался дисциплинированным подопечным.

 

За время сотрудничества со своим тренером я встречался в реале 5-6 раз, все остальное только онлайн.

Мне повезло с тренером и я дисциплинированный.

 

"Маленькие знания и большая дисциплина." Дейв Дрейпер.

Денису было бы гораздо эффективнее, если бы кто-то встал рядом и поправил ошибки на месте, через телевизор все сложнее... 

[neitron]

Денису было бы гораздо эффективнее, если бы кто-то встал рядом и поправил ошибки на месте, через телевизор все сложнее... 

Дмитрий, добрый день
Второй микроцикл начинается
Завтра мне какие веса жать?
Как в таблице или то, что вы говорили-поменять?

[demonskl]

Дмитрий, добрый день
Второй микроцикл начинается
Завтра мне какие веса жать?
Как в таблице или то, что вы говорили-поменять?

то, что я говорил поменять, меняешь - все легкие тренировки и средние оставляешь, как в плане, тяжелые делаешь так:

1. 30*10 40*8 50*6 60*6 70*4 80*3/5

2. 30*10 40*8 50*6 60*4 70*4 80*4/4, крайний подход на максимальное число повторений но не меньше 4

[neitron]

то, что я говорил поменять, меняешь - все легкие тренировки и средние оставляешь, как в плане, тяжелые делаешь так:

1. 30*10 40*8 50*6 60*6 70*4 80*3/5

2. 30*10 40*8 50*6 60*4 70*4 80*4/4, крайний подход на максимальное число повторений но не меньше 4

у меня сегодня на средней 80 5 по 3

то же самое, что и на тяжелой?

[demonskl]

у меня сегодня на средней 80 5 по 3

то же самое, что и на тяжелой?

у тебя 2 тяжелых тренировки - это первая 5 подходов по 3 раза 80 кг, вторая будет 4 подхода по 4 раза, но на второй тренировке у тебя будет шанс сделать больше.

[neitron]

у тебя 2 тяжелых тренировки - это первая 5 подходов по 3 раза 80 кг, вторая будет 4 подхода по 4 раза, но на второй тренировке у тебя будет шанс сделать больше.

на самом деле я вас не понял

этот блок выглядит вот так

 

40*5 50*5 55*5 65*4 72*3 80*3/5

30*8 40*8 50*6 60*6/4

45*5 55*5 62,5*5 72,5*4 80*3 85*2 90*2/2

30*8 40*8 50*5 60*5 65*5/5

35*8 45*6 55*6 65*6 70*6/3

30*8 40*8 50*6 60*6 65*6/4

40*5 50*5 60*5 67,5*4 75*3 80*3 85*3/3

30*8 40*8 45*8 55*8/4

45*5 57,5*5 65*5 75*4 85*3 90*2 95*1/2

30*8 40*8 50*5 55*5 60*5/5

40*8 47,5*5 55*5 65*4 72,5*4 80*4/4

30*8 40*8 50*6 55*6 60*6 65*6/4

 

тяжелые я пометил красным

средние-желтым

вы сказали что-то поменять...

[neitron]

вчера тренировка
жим 40*5 50*5 55*5 65*4 72*3 80*3/5---видео 1 и 5 подхода, по ощущениям в целом норм
трицепс в блоке 35 кг 2*20
твб 40 кг 3*15
присед со штангой 60 кг 3 по 5---пока учусь держать нормально вес, не форсирую
болгарские приседы 2*10 кг 2*8 каждой ногой, отдых 2 мин----ужас
далее бег 5 км скорость 9, 1 км/ч, пульс средний 123, максимальный 130

Прикрепленные файлы

•  VID_20260316_181939.mp4    33,5Мб
•  VID_20260316_184044.mp4    44,83Мб
•  VID_20260316_185806.mp4    48,64Мб
•  VID_20260316_190056.mp4    55,58Мб

Сообщение изменено: neitron (17 марта 2026 - 03:22)

[demonskl]

на самом деле я вас не понял

этот блок выглядит вот так

 

40*5 50*5 55*5 65*4 72*3 80*3/5

30*8 40*8 50*6 60*6/4

45*5 55*5 62,5*5 72,5*4 80*3 85*2 90*2/2

30*8 40*8 50*5 60*5 65*5/5

35*8 45*6 55*6 65*6 70*6/3

30*8 40*8 50*6 60*6 65*6/4

40*5 50*5 60*5 67,5*4 75*3 80*3 85*3/3

30*8 40*8 45*8 55*8/4

45*5 57,5*5 65*5 75*4 85*3 90*2 95*1/2

30*8 40*8 50*5 55*5 60*5/5

40*8 47,5*5 55*5 65*4 72,5*4 80*4/4

30*8 40*8 50*6 55*6 60*6 65*6/4

 

тяжелые я пометил красным

средние-желтым

вы сказали что-то поменять...

это первый блок:

 

40*5 50*5 55*5 65*4 72*3 80*3/5

30*8 40*8 50*6 60*6/4

30*10 40*8 50*6 60*4 70*4 80*4/4, четвертый подход на максимум

30*8 40*8 50*5 60*5 65*5/5

35*8 45*6 55*6 65*6 70*6/3

30*8 40*8 50*6 60*6 65*6/4

 

второй блок посмотрим по результатам, на сколько сможешь 80 пожать на следующей неделе

[demonskl]

вчера тренировка
жим 40*5 50*5 55*5 65*4 72*3 80*3/5---видео 1 и 5 подхода, по ощущениям в целом норм
трицепс в блоке 35 кг 2*20
твб 40 кг 3*15
присед со штангой 60 кг 3 по 5---пока учусь держать нормально вес, не форсирую
болгарские приседы 2*10 кг 2*8 каждой ногой, отдых 2 мин----ужас
далее бег 5 км скорость 9, 1 км/ч, пульс средний 123, максимальный 130

присед лучше стал, в нижней точке не расслабляйся и не давай себе уходить в колени. В остальном - очень даже неплохо

[neitron]

вчера

подтягивания ЕМОМ 11 минут по 5 раз

тнб 70 кг 3*12

тяга с пола 50 кг 3*10

бицепс 8 кг 3*15

молотки 2*7 кг 2*20

сведение ягодиц в тренажере 5-я платформа снизу 3*10

разведение ягодиц в тренажере 5-я платформа снизу 3*10

Становая веса повторы не считал
Тренировал технику
Видео

Прикрепленные файлы

•  VID_20260319_114059.mp4    43,01Мб
•  VID_20260319_114157.mp4    23,97Мб
•  VID_20260319_114244.mp4    27,89Мб
•  VID_20260319_114348.mp4    52,72Мб

[*КОРНЕР*]

сведение ягодиц в тренажере

Это упражнение называется сведения/разведения бёдер.

[sandwolf77]

гусары - молчать!

[demonskl]

вчера

подтягивания ЕМОМ 11 минут по 5 раз

тнб 70 кг 3*12

тяга с пола 50 кг 3*10

бицепс 8 кг 3*15

молотки 2*7 кг 2*20

сведение ягодиц в тренажере 5-я платформа снизу 3*10

разведение ягодиц в тренажере 5-я платформа снизу 3*10

Становая веса повторы не считал
Тренировал технику
Видео

смысла задницу опускать так низко нет, ты все равно на старте поднимаешь ее, т.е. сначала идет вверх задница, а только потом штанга отрывается от пола, можно было бы списать на особенности техники, если бы там  хотя килограмм 200 было, но нет)

1. задница должна быть сантиметров на 10 выше того положения в которое ты пытаешься ее опустить. 

2. Пузо втягиваешь, грудь пытаешься направить вверх - не сводишь лопатки, а именно грудь направляешь вверх, выполняешь "упражнения для правильной осанки"

3. Колени разводишь чуть-чуть в стороны, чтобы уменьшить расстояние от задницы до штанги в горизонтальной плоскости.

4. Прежде чем приложить усилие для срыва - напрягаешь спину, чтобы на срыве штанга не тянула плечи вниз и не формировала горб.

 

Визуально силы есть, тянуть можешь. Если здоровье позволяет сделай в следующий раз тягу 120 3 подхода по 1 разу, кино пришли

[medvedm61]

смысла задницу опускать так низко нет, ты все равно на старте поднимаешь ее, т.е. сначала идет вверх задница, а только потом штанга отрывается от пола, можно было бы списать на особенности техники, если бы там  хотя килограмм 200 было, но нет)
1. задница должна быть сантиметров на 10 выше того положения в которое ты пытаешься ее опустить. 
2. Пузо втягиваешь, грудь пытаешься направить вверх - не сводишь лопатки, а именно грудь направляешь вверх, выполняешь "упражнения для правильной осанки"
3. Колени разводишь чуть-чуть в стороны, чтобы уменьшить расстояние от задницы до штанги в горизонтальной плоскости.
4. Прежде чем приложить усилие для срыва - напрягаешь спину, чтобы на срыве штанга не тянула плечи вниз и не формировала горб.
 
Визуально силы есть, тянуть можешь. Если здоровье позволяет сделай в следующий раз тягу 120 3 подхода по 1 разу, кино пришли

Дима , я бы еще добавил , что руками тянуть не надо , только держать , как часто пишут -руки как веревки .

[demonskl]

Дима , я бы еще добавил , что руками тянуть не надо , только держать , как часто пишут -руки как веревки .

согласен

[neitron]

пятница 20.03.2026
жим 30*8; 40*8; 50*6; 60 4*6---видео, норм
разводка 2*9 кг 3*15
жим сидя 2*12,5 кг 4*10
махи в стороны 2*6 кг 4*12
отжимания 3*15
приседания 5*20(1)
бег 5 км скорость 9,2 км/ч, пульс средний 132, максимальный 146

Прикрепленные файлы

•  VID_20260320_175621.mp4    35,13Мб
•  VID_20260323_145213.mp4    23,87Мб

Сообщение изменено: neitron (23 марта 2026 - 02:52)

[neitron]

Сегодня
Навернув на обед гречки, курицы, бутиков, банан, апельсин, мандарин, пошел гнуть штангу
Итого
Жим 30*10; 40*8; 50*6; 60*4; 70*4; 80 4-4-4-6...видео, тяжко было жать в упор
Трицепс блок 35 2*20
Таб 40 3*15
Присед 60 кг 3*7(2), 40 кг 2*20(2)
Бегать не стал

Прикрепленные файлы

•  VID_20260323_194854.mp4    37,63Мб
•  VID_20260323_200514.mp4    82,29Мб

[demonskl]

Сегодня
Навернув на обед гречки, курицы, бутиков, банан, апельсин, мандарин, пошел гнуть штангу
Итого
Жим 30*10; 40*8; 50*6; 60*4; 70*4; 80 4-4-4-6...видео, тяжко было жать в упор
Трицепс блок 35 2*20
Таб 40 3*15
Присед 60 кг 3*7(2), 40 кг 2*20(2)
Бегать не стал

вот сейчас молодец! видно, что старался

следующие 3 тренировки делаешь по плану, 70х6 жмешь с паузой на груди 0.5 сек

динамика положительная наблюдается.

Сообщение изменено: demonskl (24 марта 2026 - 05:30)

[neitron]

вот сейчас молодец! видно, что старался

следующие 3 тренировки делаешь по плану, 70х6 жмешь с паузой на груди 0.5 сек

динамика положительная наблюдается.

понял

просто отрабатываю что б не пропадал навык

сегодня прям тяжко бороться было

обычно на ногах тяжело когда их натренируешь-горят, а сегодня и верх тоже прям я чувствовал, что "закисляюсь", хотя при этом дышал норм

[neitron]

Если здоровье позволяет сделай в следующий раз тягу 120 3 подхода по 1 разу, кино пришли

навык потерялся

летом 130 на раз делал, сейчас не смогу-давно не тянул нормально

 

сегодня общался на трене со знакомым, он как и я коричневый пояс, выступает в категории до 69, весит 75, возраст 23

жим делает пустой гриф, потом 50 кг на 33 раза(просто так 33, нет никакой магии, нравится ему)

потом 80 на 5, 90 на 5, 100 на 5, потом 110 как получится, максимум, как я понял 120

 

присед Зерхера до 100 кг дошел, как я понял рабочих, но не на много

 

а вот становая 120 на 3-5 раз.....

 

борется он хорошо, по оф видам, думаю мог бы кмс получить, но выступает только в федерациях не оф

 

самое интересное, мы с ним в 77 боролись, будучи оба пурпурными поясами на тот момент, я его тогда выиграл

 

сейчас он скорее выиграет меня с минимальным преимуществом-он молодой, а я постарел, хотя и я прибавил

сегодня боролись только по заданию(не вольные схватки)-по ощущениям если я вкладываюсь посильнее, то норм, если расслабляюсь, то он на скорости занимает более выгодную позицию, откуда у него преимущество, а мне приходится выбираться и сильно вкладываться, что б не проиграть баллы

 

как-то так, просто мысли вслух

 

а ну да, он и сам говорит что у него билдерское телосложение-небольшой рост, короткие конечности

[neitron]

кстати, сейчас вбил в калькулятор однопоторного максимума 80 на 6 и он говорит что 1ПМ 95

но это был 4-ый подход

то есть в теории в 1-ом я б мог 7 выжать и тогда калькулятор уже говорит 97...

[poltora]

кстати, сейчас вбил в калькулятор однопоторного максимума 80 на 6 и он говорит что 1ПМ 95

Не выжмете. Это специфический навык его надо сначала реализовать

Сообщение изменено: poltora (24 марта 2026 - 06:30)