4861 ответов в этой теме

[Сергеев]

.

Спасибо за ликбез, но здесь нет билдеров. Ты не знаю , но я с Юрой билдеры

Ты погорячился. У Юры и Алекса всё это есть. Хотя они не билдеры, но и сила пропорции в наличии. Откуда у футболиста шея в наличии?

Это я - раб специализации. Ни плечей, ни бицепса, ни талии. Только протоколы и рекорды. Но меня устраивает.

И про шею: в 13 лет за два года классической борьбы делал перевороты на мосту через шею. И в самбо потом чуток добавил упражнений на мосту.

До сих пор что-то осталось -воротник 42. Шею не качаю. Воротник 42 - это сало емо. А так то что было в 13 лет к делу не относится. Смотреть можно только что в 69  на текущий момент времени осталось.

Сообщение изменено: Сергеев (14 января 2026 - 06:46)

[*КОРНЕР*]

Замерил щас шею. 44-45.)

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (14 января 2026 - 07:48)

[Виктор С]

Замерил щас шею. 44-45.)

Специально тренируешь шею?

[*КОРНЕР*]

Специально тренируешь шею?

Нет конечно. Когда трапецию делаю, думаю и шея получает своё.)

[Сергеев]

Нет конечно. Когда трапецию делаю, думаю и шея получает своё.)

У тебя как у Осцида - качал бицепс, а выросли ноги.. Борцы классичесого стиля дураки об этом не знают и потому шею тренируют, чтобы была сильная.

[*КОРНЕР*]

У тебя как у Осцида - качал бицепс, а выросли ноги.. Борцы классичесого стиля дураки об этом не знают и потому шею тренируют, чтобы была сильная.

У меня, как Семён говорит, видимо шея генетически сильная, и поэтому ей хватает базы.)
Кстати, когда роллом прокатываю спину, доезжаю до затылка, и нагрузка на шею возрастает. Может это и тренирует.))

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (15 января 2026 - 06:26)

[ole]

Смейтесь. ББ это гармоничное развитие тела, а у вас ни у кого нет шеи. Поэтому телосложение не пропорциональное.

Тренировка. Восстановительная для плеч.

1. Жим стоя 8 = 5+5, 5+5

2. Протяжка к подбородку 8 = 8.

Вот щас обидно было)) Я с утра качаю в обязаловку)

[Сергеев]

У меня, как Семён говорит, видимо шея генетически сильная, и поэтому ей хватает базы.)
Кстати, когда роллом прокатываю спину, доезжаю до затылка, и нагрузка на шею возрастает. Может это и тренирует.))

Значит у Семёна тоже нет шеи. Да и важен не только объем, бывает мяса меньше , а силы больше! Потом же шея - это кровообращение в голове. Впрочем я тоже шею не качаю, это один раз случайно сделал от балды, потому что вчера еще не мог делать рывок.

Интервалка по Селуянову.

1 . Р 8 темп 15 - 10 сек

2 . Р 8 темп 17 - 10 сек

3. Р 8 темп 19 - 10 сек

4 . Р 8 темп 21 - 10 сек

5 . Р 12 темп 23 - 10 сек

6 . Р 16 темп 24 - 10 сек

7 . Р 12 темп 25 - 10 сек

8 . Р 12 темп 26 - 10 сек

9 . Р 8 темп 28 - 10 сек

10. Р 8 темп 30 - 10 сек

 

11. Махи 24=5+5 х2

Сообщение изменено: Сергеев (15 января 2026 - 09:08)

[*КОРНЕР*]

Значит у Семёна тоже нет шеи.

А сколько в см надо чтобы можно было сказать, что шея есть, если 45 мало. Ну и если больше будет, то совсем уж будет не эстетично смотреться на моих узковатых плечах. (

[Семён]

Ни шею, ни предплечья отдельно качать не нужно
Куда тут больше шею ?

Миниатюры

• 

[Сергеев]

Ни шею, ни предплечья отдельно качать не нужно
Куда тут больше шею ?

У меня другое мнение, что и шею и тем более предплечья(также как и икры) качать надо. У нас в гиревом спорте так. предплечья вообще у многих самое слабое звено особенно в рывке и оказывают во время подъёмов. Гирю роняет или просто ставит чтоб не уронить. И кстати на фото у тебя конечно все отлично смотрится, но если внимательно присмотреться оценить , то это трапы создают видимость шеи, а шея все же тонковата.

А икры я не тренировал, так даже в толчке  8 кг на 140 раз мои варикозные икры устали больше всего, представляю чтобы было с тяжелым весом. В толчке же надо каждый раз выходить на носки , а с тяжелыми гирями дважды выходить на носки , второй раз для мягкой аммортизации.

Сообщение изменено: Сергеев (15 января 2026 - 12:27)

[Виктор С]

Значит у Семёна тоже нет шеи. 

)))

[Семён]

И кстати на фото у тебя конечно все отлично смотрится, но если внимательно присмотреться оценить , то это трапы создают видимость шеи, а шея все же тонковата.

при чём тут трапеции ? если ты не видишь, какие мышцы с двух сторон по бокам шеи, тут я ничего поделать не могу. При том ,что 46 лет тренировок на шею не было сделано ни одного подхода

[Сергеев]

Сын мне какую то фигню установил и ютуб у меня таки загрузился. Но у него на виндосе 10  сразу и быстро загрузился, а у меня на херовом ПК с виндоус 7, он 5 минут грузился, но потом все же видео пошло нормально. То есть доступ к своему видеоархиву я пока снова получил.

[IDKFA]

Шея 45+ - это пипец как неудобно.
На мне сейчас рубашка 44 размера - по груди нормально, в талии великовата (при том, что приталенная).
На верхнюю пуговицу застегнуть физически не могу.
45 размер могу, но сильно давит.
46 - нормально, но в талии можно два раза обернуться.

Ни одного подхода на шею не делал

[Сергеев]

Ни одного подхода на шею не делал

Значит у тебя тоже шеи нет, откуда бы ей взяться? Это все равно что если бы renepjd  не подтягивался и не отжимался и описал размеры своей рубашки. В талии она ему и так и этак давит а в груди было бы может еще больше при собственном весе 100 кг, да и шея бы тогда тоже была 45, а что толку?

[IDKFA]

Значит у тебя тоже шеи нет, откуда бы ей взяться?

Ну зачем ты категорично так пишешь, не зная даже основ анатомии?
Например, функцию грудинно-ключично сосцевидной в тягах можешь сказать?

[Сергеев]

Ну зачем ты категорично так пишешь, не зная даже основ анатомии?
Например, функцию грудинно-ключично сосцевидной в тягах можешь сказать?

В анатомии я действительно слабоват, да и эта мышца не критична в гиревом спорте. Но я знаю такое правило- что тренируешь то и имеешь. Хочешь иметь сильную шею - значит надо качать шею. Вот Черепанов качает мышцы кора с гирей 8кг и мышцы кора у него накачанные и заодно нет морщин на лице. А те у кого кор худой как правило в пожилом возрасте с морщинами.

[IDKFA]

Но я знаю такое правило- что тренируешь то и имеешь.

Как же люди, никогда не тренировавшиеся с железом, имеют мышцы, и иногда даже неплохие?

При тягах напрягается трапеция, верх в т.ч.
Если вес большой - сильно напрягается.
А трапеция верхней частью крепится к шее.

Если на тяге расслабить боковые-передние мышцы шеи (что сознательно сделать невозможно, рефлекс не даст), но если бы можно было бы, трапеция бы запрокинула голову назад и сломала бы шею.

Так что антагонисты пашут вовсю, и, бывает, что в динамике.
Опять же, мышца не может сокращаться в произвольном направлении, она стягивает вместе точки крепления, и никак иначе.
"Туда" или "сюда" она тянуть не может. Т.е. при сокращении мышцы есть нужный компонент вектора усилия, а есть ненужный.
Ненужный мышца выключить не может, его могут только компенсировать другие мышцы.
Поэтому, например, в жиме лëжа очень пашет средняя дельта, которая по анатомии никак в нëм ни агонистом, ни синергистом быть не может.
Поэтому и шея пашет везде, где пашет трапеция.

[Сергеев]

Тренировка.

1. Тяга сумо 8=5, 5, 12=5, 16=5, 20=5, 24=5

[Сергеев]

Надо наверное возвращаться к длинному рывку, который оставил из-за болезни, иначе форма в нем неминуемо снизится Но я так не люблю быстро менять вновь начатую программу. К тому же любой новый тренинг хорош тем что усиливает отклик тела на тренировку. Так что пока еще немного по долблю Селуяновщину и тягу сумо, возможно до конца января. Тяга сумо оказалась мягче для спины , чем классика, что в моем случае на данном этапе - хорошо, плюс она сразу тренирует ноги в нужной для гиревого спорта амплитуде. Проблема лишь в том что ничего не осталось из упражнений на выносливость., на них нет места. Веллоэлипсоид я конечно буду стараться делать , если буду попадать в тренажерный зал, но этого недостаточно, потому что без рук. Руки там работают не так как в рывке.

[Сергеев]

Вторая тренировка.

1. Жим стоя одной 8=5+5, 13+13

[Сергеев]

Интервалка по Селуянову.

1 . Р 8 темп 15 - 10 сек

2 . Р 8 темп 17 - 10 сек

3. Р 8 темп 19 - 10 сек

4 . Р 8 темп 21 - 10 сек

5 . Р 12 темп 23 - 10 сек

6 . Р 16 темп 24 - 10 сек

7 . Р 12 темп 25 - 10 сек

8 . Р 12 темп 26 - 10 сек

9 . Р 12 темп 28 - 10 сек

10. Р 8 темп 30 - 10 сек

 

11. Махи 24=5+5 х2 32=5+5

*Прибавка у меня заключается в том что я начал с гири 8 кг и постепенно по 1 подходу заменяю ее на гирю 12 и в 6 подходе даже уже 16 кг. Пока рост есть так и буду линейно добавлять (подменять вес) хоть до гири 32 кг.  Как только рост станет трудным, то прекращу эту балду и вернусь к нормальным тренировкам повышающим форму реально.

Сообщение изменено: Сергеев (17 января 2026 - 09:36)

[Сергеев]

Вторая тренировка.

Чердак напомнил про толчок, он видать начал к заводским соревнованиям готовиться , ну и я символически потолкал 2х8 кг

1. Толчок 2х8 =5 х5 * Это типа производственная гимнастика для пенсионера.

[Сергеев]

Кто то писал, что тренировку надо начинать с главного целевого упражнения, Михалы4 кажись это писал. Вот я так не делаю. У меня сейчас главное целевое упражнение в зале это жим лежа, потому что спина никак вылечивается. Вот, но я начинаю не с жима лежа, а начинаю обычно так :

1. Велоэлипсоид - 4 мин.

2. Гиперка

3. Тяга горизонтальная

4. Бицепс бедра

5. тяга вертикальная

6. Жим ногами

7. Что то типа пуловера на верхнем блоке

8. И только после этого перехожу к жиму лежа

И то это если лавку не заняли, иначе еще что либо делаю, но не на плечевой пояс, а типа икры и.т.п находясь в режиме ожидания до освобождения лавки.

Сообщение изменено: Сергеев (18 января 2026 - 07:28)

[Сергеев]

Придется появиться вживую надо показать технику и спросить ошибки, но забыл как вставлять видео

Тренажерный зал фулбади. 2часа.

Видео по тяге в предыдущем сообщении, нуждаюсь в замечаниях, т.к. собираюсь наращивать вес если не будет болеть спина

1. Жим лежа 40=12, 50=12 * это вроде разгрузка но личный рекорд +2 т..к. я не пробоавал никогда жать больше 10 раз.

Прикрепленные файлы

•  2013-06-10-2224.mp4    33,18Мб

Сообщение изменено: Сергеев (19 января 2026 - 04:21)

[Сергеев]

Молодой 16 лет напарник жал 82,5 по 5 раз, то есть значительно сильней меня в жиме , но и по неопытности его такие же друзья по возрасту друзья решили что он и гирю сможет поднять больше. Поднял одной рукой всего 19 раз и отказ. Я потом сделал тоже одной  20 раз, но мог бы и 50 , накал борьбы не требовал напрягаться.

Сообщение изменено: Сергеев (19 января 2026 - 04:31)

[Alex6]

Молодой 16 лет напарник жал 82,5 по 5 раз, то есть значительно сильней меня в жиме , но и по неопытности его такие же друзья по возрасту друзья решили что он и гирю сможет поднять больше. Поднял одной рукой всего 19 раз и отказ. Я потом сделал тоже одной  20 раз, но мог бы и 50 , накал борьбы не требовал напрягаться.

 

Потому -то Жека крымский и засцал зарубиться.

[Сергеев]

Потому -то Жека крымский и засцал зарубиться.

Он опытный атлет и знает что лучше в кустах отсидеться, чем рисковать имиджем., но я думаю что он все же побольше поднимет чем этот молодой. Потому что  у Влада только жим лежа пока сильный, а Жэка все же подтягивается , спина накачанная. Влад он около 100 кг весит, ему вообще подтягиваться только с резинками удаётся  и чуть не до конца. Я Владу сегодня сказал "давай дальше набирай вес-

-Зачем

- Надо отпиздить моего соседа, а он около 120 кг весит

- Пойдем попробуем

Но тут уже я отказался , не ожидал что он так вот сразу же согласится.

Сообщение изменено: Сергеев (19 января 2026 - 06:10)

[Alex6]

Он опытный атлет и знает что лучше в кустах отсидеться, чем рисковать имиджем.

 

 

Это да. Жека опытный ухилянт. Прячется от работы, прячется от заруб, прячется от женщин, обходит десятой стороной тренажерный зал и военкомат.