178233 ответов в этой теме

[OldBoy]

rihad,

А сколько грамм шариков на сколько литров молока у тебя?

[rihad]

Гребля жгута от двери каждой рукой gray+red@36+3x5 myo3
Наклонный жим от пола gray@20
ПГНБ правой gray+red@50+5x5 myo3

 

Супер. Реально набросал невидимого поджирового мяса в правый бицепс, в ПГНБ в прошлом мкц было 43+4х5. Это благодаря обреаливанию 6кг гантели в позапрошлый раз, от чего правый биц постболел 3 дня.

[rihad]

rihad,
А сколько грамм шариков на сколько литров молока у тебя?

250гр шариков в пачке сегодня съем разбив на 3 раза. Молока в прошлый раз было литр, сегодня попоменьше выпью, у меня лактозная непереносимость. Малыми дозами все ок. И еще одна курогрудь утром до трени была + немного кяты сладкой.

 

[rihad]

Няшка Кариночка-либидочка подбросила немного неусвоенной жктшки на вентилятор.

 

[tamara]

250гр шариков в пачке сегодня съем разбив на 3 раза. Молока в прошлый раз было литр, сегодня попоменьше выпью, у меня лактозная непереносимость. Малыми дозами все ок.

пейте безлактозное или низколактозное!

[tamara]

Гребля жгута от двери каждой рукой gray+red@36+3x5 myo3
Наклонный жим от пола gray@20
ПГНБ правой gray+red@50+5x5 myo3
 
Супер. Реально набросал невидимого поджирового мяса в правый бицепс, в ПГНБ в прошлом мкц было 43+4х5. Это благодаря обреаливанию 6кг гантели в позапрошлый раз, от чего правый биц постболел 3 дня.

здравствуйте, Рихад! а 6 кило не маловато на бицепс?

[rihad]

tamara, видел как-то, существенно дороже, плюс не сторонник таких вмешательств, имхо грамотней просто пить малыми дозами, тогда проблем никаких. Молоко и молочные продукты (кроме сливочного масла) не входят в рацион базового рациона, редко беру.

[rihad]

здравствуйте, Рихад! а 6 кило не маловато на бицепс?

Пока 60 раз нон-стопно не сделано - нет, не маловато. Не буду заложником бро-весов. Кроме натягового стимула в быдлоповторе 70-85% ПМ есть другой стимул прогрессии - высокоповторный. Конечно натяговый проще и меньше тоннажа.

[tamara]

Пока 60 раз нон-стопно не сделано - нет, не маловато. Не буду заложником бро-весов. Кроме натягового стимула в быдлоповторе 70-85% ПМ есть другой стимул прогрессии - высокоповторный. Конечно натяговый проще и меньше тоннажа.

а можно попонятней? Я много слов не понимаю из Ваших описаний. То есть Вы сейчас каждое упражнение, на каждую группу мышц начинаете с определенного количества повторов без отдыха и прогресс в количестве повторений? А потом прибавляете вес? Это так на каждую группу мышц?

[rihad]

tamara, в подтягиваниях и брусьях без доп. весов, т.е. вес рабочий всегда один. Прогрессию нагрузки выполняю неумалимым прогрессом повторов, а не весами. В тяге жгута, наклонных отжиманиях, ПГНб правой, приседе - кручу преднакоп с разными весами каждую треню 2-недельного мкц. Т,е. при занятиях 3 раза в неделю на МГ это делает 6 разных весов (жгутов). Самый максимальный вес - все жгуты - достаточны чтобы в наклонных отжиманиях и в тяге жгута был бро-повтор, т.е. в рамках 1-12ПМ. Если жгуты сложить вдвое - то вес будет ваще неподъемный. Но эксперименты с этим отложу на будущее. пока достаточно.

Сообщение изменено: rihad (10 мая 2019 - 07:01)

[rihad]

Присед 6kg+gray+redx49+4x5 myo3

 

Хорошо. Первый активационный сет хоть и сложен, но достаточно прост, а весь реал добавочными мио-репсами идет. Раньше с лучшей формой ног такой работы не делал, у меня или был один мужской сет не более 60 раз со всеми жгутами и гантелями, или 6-10 сетовка по 10 раз с 10 вдохами отдыха промеж. Сейчас решил удариться в больший эффективный объем, не более 5 мио-репсовых сетов.

Сообщение изменено: rihad (11 мая 2019 - 10:43)

[rihad]

Мультик для взрослых. Особенно прикололо как на 1:00 баба в кафе предпочитает второсорту альфача. Чертов реал, он повсюду.

 

Сообщение изменено: rihad (11 мая 2019 - 11:29)

[Pandora]

Присед 6kg+gray+redx49+4x5 myo3
.

а можешь это расшифровать? 6кг это гантеля? как ее держишь? Грей и ред я так понимаю это жгуты, как надеваешь? Что за мио?

[rihad]

Pandora, 3кг гантеля в каждой руке, просто держу, как держат кульки с горохом и акционной курогрудью в руках возвращаясь из маркета. Жгуты свисают вокруг шеи, и стою на них. И со всем этим багажом приседаю. Жгуты такая вещь, что они тем больше натягивают чем больше растянуты, т.е. если бы это движение делал кто-то ростом 180-190 - вес ближе к стоя был бы тяжелей, чем у меня. myo3 это отдых 3 вдоха между сетами. ПовтХСеты. Примерно 2 сек каждый вдох.

[Pandora]

Pandora, 3кг гантеля в каждой руке, просто держу, как держат кульки с горохом и акционной курогрудью в руках возвращаясь из маркета. Жгуты свисают вокруг шеи, и стою на них. И со всем этим багажом приседаю. Жгуты такая вещь, что они тем больше натягивают чем больше растянуты, т.е. если бы это движение делал кто-то ростом 180-190 - вес ближе к стоя был бы тяжелей, чем у меня. myo3 это отдых 3 вдоха между сетами. ПовтХСеты. Примерно 2 сек каждый вдох.

а 49 тогда что? Я думала повторы

[Pandora]

Я правильно поняла, что ты делаешь 4 подхода по 5 повторов с гантельками и жгутами? Не мало? Это примерно какой вес в переводе на штангу?

[Dimik]

Я правильно поняла, что ты делаешь 4 подхода по 5 повторов с гантельками и жгутами? Не мало? Это примерно какой вес в переводе на штангу?

49 повторов + 4 миорепса на 5 повторов по 3 вдоха

[rihad]

Pandora, Присед 6kg+gray+redx49+4x5 myo3 означает, что с этим весом делаю 49 раз нон-стопно (т.н. активационный сет в жаргоне мио-репсов), а затем добивочка из 4 повторов в 5 сетах, с 3 вдохами отдыха промеж. Вес динамичный, специфика работы со жгутами такова, что он постоянно меняется - внизу когда сажусь он ниже, и наверху по мере растягивания жгутов выше. Я использую жгуты rubber banditz, когда-то в доигнорную эпоху сереже4ка порекомендовал на скидке 3 штуки за 50 баксов вместе с доставкой. Они сделаны из латекса, так знакомого всем любителям альфового перепихона. У меня три жгута по возрастающей - красный, серый, синий. У каждого свой диапазон натяга. У красного 9-15кг, у серого 13-22кг, у синего 18-36кг. Высокая граница - максимальный натяг. До максимального в силу своего роста я наврядли дохожу, но если отнять 20% от каждого, это где-то (15+22+36)*0.80 == 58кг ближе к верху, и 9+13+18 == 40кг внизу. плюс 6кг постоянного веса гантель, итого примерно 64кг наверху и 46кг внизу. Все очень примерно.

[rihad]

49 повторов + 4 миорепса на 5 повторов по 3 вдоха

Я обычно пишу вес х повторы х сеты, т.е. повторы логически ближе к весу, т.е. делаешь вес на Х раз и все это в Y подходах.

[rihad]

В данном случае выбор 4 повторов произволен - просто для сороковушек (40-49 повторов) делаю 4 повторные сеты. В 50 повторке (50-59 повт) я добиваю 5 повторными сетиками. Мало не покажется )

Сообщение изменено: rihad (11 мая 2019 - 12:26)

[Pandora]

Pandora, Присед 6kg+gray+redx49+4x5 myo3 означает, что с этим весом делаю 49 раз нон-стопно (т.н. активационный сет в жаргоне мио-репсов), а затем добивочка из 4 повторов в 5 сетах, с 3 вдохами отдыха промеж. Вес динамичный, специфика работы со жгутами такова, что он постоянно меняется - внизу когда сажусь он ниже, и наверху по мере растягивания жгутов выше. Я использую жгуты rubber banditz, когда-то в доигнорную эпоху сереже4ка порекомендовал на скидке 3 штуки за 50 баксов вместе с доставкой. Они сделаны из латекса, так знакомого всем любителям альфового перепихона. У меня три жгута по возрастающей - красный, серый, синий. У каждого свой диапазон натяга. У красного 9-15кг, у серого 13-22кг, у синего 18-36кг. Высокая граница - максимальный натяг. До максимального в силу своего роста я наврядли дохожу, но если отнять 20% от каждого, это где-то (15+22+36)*0.80 == 58кг ближе к верху, и 9+13+18 == 40кг внизу. плюс 6кг постоянного веса гантель, итого примерно 64кг наверху и 46кг внизу. Все очень примерно.

спасибо. А то читаю твои отчеты и ощущение, что они на китайском написаны

[AnatolyR]

с этим весом делаю 49 раз нон-стопно (т.н. активационный сет в жаргоне мио-репсов

Чета я не помню чтобы Боржь рекомендовал делать по 50 повторов в активации. 20-30 помню, 40-50 не было такого

[lowlife-77]

спасибо. А то читаю твои отчеты и ощущение, что они на китайском написаны

там, где Рихад указывает цифры, там всё понятно. А когда идет сплошной текст, он переходит на птичий новояз.

Вот примерные варианты приседаний со жгутами. Интересно было бы из такой позиции жим над головой сделать. Небось, там напряжение было бы сумасшедшее. Если бы резина выдержала и не порвалась.

[aid]

Чета я не помню чтобы Боржь рекомендовал делать по 50 повторов в активации. 20-30 помню, 40-50 не было такого

50 повторов - это не для белых солдатиков.

[AnatolyR]

Может пора придумать новое название, типа риха-репсы?

[rihad]

Чета я не помню чтобы Боржь рекомендовал делать по 50 повторов в активации. 20-30 помню, 40-50 не было такого

I will sometimes go even higher, to 25-40 reps. (Edit 2016: I will normally select 30% loads – of 1RM – for beginners, 40% loads for intermediates and more advanced lifters, 50% loads for advanced/elite).

 

50% это как раз 30ПМ для элиты. Для преднакопщиков веса могут быть легче 30ПМ. Есть исследование что 50-55ПМ (25%ПМ) без окклюзии было достаточно для стимуляции гипертрофии.

[AnatolyR]

:-D

Сообщение изменено: AnatolyR (12 мая 2019 - 09:48)

[Михалы4]

Я когда вижу либидную бабу, у меня нет страхов <...>, главное хоть как-то выипать лакомый кусочек. Скажите мне, что у баб не так.

 

Да всё у них точно так же, как и у тебя, за исключением одного маленького "но" - они ещё более ссыкливые (в разы), чем ты.

 

У тебя-то "нет страхов" только в твоих фантазиях, а в реале ты их боишься. И это при том, что ты внутренне - типа актив. А они и снутри - пассивы, и снаружи. 

 

Поэтому между вами - непреодолимая стена СТРАХА. Женщина ждёт, что ты возьмёшь инициативу в свои руки и поведёшь её за собой, а ты в это же время ждёшь инициативы от неё. (Проявляешься, по сути, как женщина, т.е пассив).

 

Вот и получается пассив + дабл пассив = не пара.