9469 ответов в этой теме

[sergei-777]

а схема часто меняются

Это наверное тебе больше всего импонирует?))

[renepjd]

Это наверное тебе больше всего импонирует?))

не
Я люблю чёткие схемы, а не каждый раз думать каким образом сегодня набить 1 000 000 повторений

[Alex6]

не
Я люблю чёткие схемы, а не каждый раз думать каким образом сегодня набить 1 000 000 повторений

 

Хорошая программа. Брюс Ли когда-то свои крылья, как у белки-летяги, так накачал. Работай

[Stas R]

Жека, верх чёткий. Про ноги это ты зря, что не вырастут в твоём возрасте, при том что сильно отстают в пропорции от верха. Разве что с варикозом присед в силовом формате противопоказан. 

[sergei-777]

Я люблю чёткие схемы

Что-то в твоём описании она не сильно четкой выглядит - когда-то отдых-пауза, а когда-то "схема часто меняется"...))

каждый раз думать каким образом сегодня набить 1 000 000 повторений

К Смаеву тогда - он кэмпы устраивал по подтягиваниям/отжиманиям без допвеса по 400-500 повторений за тренировку.

[Stas R]

Я люблю чёткие схемы, а не каждый раз думать каким образом сегодня набить 1 000 000 повторений

чёткие схемы это на которых прогрессируешь. Кстати, почему удаляешь фото и видео? Смысл ветки теряется.

[renepjd]

Хорошая программа. Брюс Ли когда-то свои крылья, как у белки-летяги, так накачал. Работай

поискал
Везде пишут что он с весом тренил не объемно

[renepjd]

К Смаеву тогда - он кэмпы устраивал по подтягиваниям/отжиманиям без допвеса по 400-500 повторений за тренировку.

а где можно посмотреть как они там тренируются? То я что-то не нашел

[Quartus]

В копилку размышлений о тренинге

[sergei-777]

а где можно посмотреть как они там тренируются? То я что-то не нашел

Когда-то в ютубе у них были ролики... сейчас не знаю где.
Да и нафига тебе такие цифры? Ладно там Смаев - он за подход мог под 40 раз подтянуться, для него тренировочный объём был десятикратным, плюс фарма. Лупил он этот объём десятками, т.е. 25-30% от своего максимума подтягиваний. Тебе при таких раскладах придётся раза по 4 в подходе делать... будешь 100 подходов исполнять? Бред же!
Да и тренировочный объём рекомендуется повышать где-то на 20% от освоенного ранее, а не сразу в несколько раз.

[Сергеев]

В копилку размышлений о тренинге

В копилку оно не пойдет, потому что в копилке лежит гипертрофия от 30 повторений и даже хуже того - 30% от 1ПМ и больше там пустого места нет.

Сообщение изменено: Сергеев (24 сентября 2024 - 10:30)

[renepjd]

Ваще качелло

[sergei-777]

гипертрофия от 30 повторений и даже хуже того - 30% от 1ПМ

При таком весе - только каатсу, только хардкор!))
Ну или умение техникой создать эффект, подобный каатсу... а просто само по себе 30% от ПМ чудес не сделает в плане гипертрофии. Плюс ещё возможно разные части тела по разному на такой тренинг реагировать будут.

[renepjd]

Но мне кажется пацаны накачались потому что делали например 20 подходов по 50 брусьев при максимуме в 40 начинается то есть уже с первого подхода и начинается отдых пауза и таких 20 подходов например в этой схеме
Наверное если так ебашит то почти с любым весом что-то вырастет

[sergei-777]

Но мне кажется пацаны накачались потому что делали например 20 подходов по 50 брусьев при максимуме в 40 начинается то есть уже с первого подхода и начинается отдых пауза и таких 20 подходов например в этой схеме
Наверное если так ебашит то почти с любым весом что-то вырастет

А мне кажется, что большинство из этих пацанов в первую очередь контент рубит...)

[Very Fat Boy]

Ваще качелло

IMG_20240924_102845~2.jpg

Ну, в принципе, неплохо. Но не хватает кубов. Вот прямо просятся на фото, чтоб реально качковская видуха была! )

[renepjd]

А мне кажется, что большинство из этих пацанов в первую очередь контент рубит...)

у этих ВКонтакте группа много лет что там на рубишь?
Из тренировок по полтора часа видосы были
Несколько программ составили бесплатно
Ни разу в группе рекламу не видел

[sergei-777]

renepjd, тебя переубеждать - занятие неблагодарное... ебашь по тыще подтягов и по две тыщи отжимов, а анализируют пущай вечно сомневающиеся теоретики. Только вперёд, только хардкор!))

[Alex6]

у этих ВКонтакте группа много лет что там на рубишь?
Из тренировок по полтора часа видосы были
Несколько программ составили бесплатно
Ни разу в группе рекламу не видел

 

Наш паровоз вперёд летит,в  коммуне остановка! 

Ебашь сильнее!

[oscid]

Ну, в принципе, неплохо. Но не хватает кубов. Вот прямо просятся на фото, чтоб реально качковская видуха была! )

можно к хирургу. жир уберут а мышцы останутся. худеть не варик. слетит все с рук

[renepjd]

renepjd, тебя переубеждать - занятие неблагодарное... ебашь по тыще подтягов и по две тыщи отжимов, а анализируют пущай вечно сомневающиеся теоретики. Только вперёд, только хардкор!))

я думаю тут дело не в самом миллионе повторений
Безо отказа лёгкие вес по идее ничего не дает
Отказ в много повторе может из за закисления происходит а не мышечные
За счёт этих добивок типа отдых паузы и доходят до настоящего отказа и дело в этих добычных повторениях которых у них очень много

[sergei-777]

Безо отказа лёгкие вес по идее ничего не дает

Я не про лёгкий вес... тем более твой собственный вес вряд ли для подтягиваний столь уж лёгок (ты ж тридцатку или даже двадцатку не сделаешь?).

[Сергеев]

Отказ в много повторе может из за закисления происходит а не мышечные
 

Закисление полезно лишь в очень умеренном количестве и тогда оно стимул для восстановления. Но чрезмерное закисление наоборот разрушает и митохондрии и миофифбриллы, по сути разрушает ткани и лишает и силы и выносливости. Это уже давно известно, из за чего на тренировках стараются наоборот не бежать в отказ, а держать темп чтобы оставался резерв. Селуянов даже приводил много примеров когда спортсмен грамотно избегал отказов и динамично рос, потом делал прикидку перед соревнованими и всё дальше ни на хрен не способный на долгое время, минимум на 20 дней. По этой причине у ROM-a я вообще ни разу не видел бега в отказ! Но даже средневики бег на 1,5-3 км никогда не делают такую глупость, только на соревнованиях или если долго нет соревнований тогда уж на прикидке на 95% от отказа.. Поэтому у тебя вообще не должно быть ни какого роста результат  ни в каком упражнении, потому что от 30 раз делать в отказ не грамотно. Вот 8-12 повторов - закисляйся на здоровье, там лактат будет адекватный и будет рост.

Сообщение изменено: Сергеев (24 сентября 2024 - 02:10)

[Very Fat Boy]

можно к хирургу. жир уберут а мышцы останутся. худеть не варик. слетит все с рук

Вопрос можно решить альтернативным методом! Руки закрыты, а пресс нет! Па-бааам! Пиджак на голое тело! ))

Я уже вижу, как Жека рассекает по набережной...

 

 

... И бабочка! Бабочка обязательна!

[renepjd]

Прикольное упражнение, жаль перекладина мешает полной амплитуде, а колени дальше убрать сил не хватает
На кольцах было бы удобно делать, но колец нет там, где надо

[renepjd]

Вот 8-12 повторов - закисляйся на здоровье, там лактат будет адекватный и будет рост.

я все лето подтягивался в таком диапазоне по 5-10 подходов через день и хули толку?

[renepjd]

Я не про лёгкий вес... тем более твой собственный вес вряд ли для подтягиваний столь уж лёгок (ты ж тридцатку или даже двадцатку не сделаешь?).

все равно надо что-то экстремальное попробовать
От стандартного толку уже нет

[Alex6]

все равно надо что-то экстремальное попробовать
От стандартного толку уже нет

 

Проколись витаминками волшебными. 

[Сергеев]

все равно надо что-то экстремальное попробовать
От стандартного толку уже нет

А почему у меня есть? Мой стаж тренировок уже тоже 11 лет и полгода. Силовые максимумы я обновил в жиме ногами и в жиме лежа, в принципе прибавляется в любом упражнении, но правда тоже по капле прибавляется. Мне вот сейчас надо много прибавить в толчке 2х16, я начал с 3х раз, дошел до 11 раз и травмировал плечо этим же толчком, а надо толкнуть - 30 раз. Короче надо прибавить еще 20 раз за оставшиеся 3 месяца

[renepjd]

А почему у меня есть? Мой стаж тренировок уже тоже 11 лет и полгода. Силовые максимумы я обновил в жиме ногами и в жиме лежа, в принципе прибавляется в любом упражнении, но правда тоже по капле прибавляется. Мне вот сейчас надо много прибавить в толчке 2х16, я начал с 3х раз, дошел до 11 раз и травмировал плечо этим же толчком, а надо толкнуть - 30 раз. Короче надо прибавить еще 20 раз за оставшиеся 3 месяца

а в сантиметрах сколько?